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风速健身训练营4年前
看一下你侧躺的时候肚子是不是这样！#减肥 #减肚子
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叫我娟娟吧（运动版）2周前
懒人15天直腿速成！睡前10min 瘦腿尊嘟牛！ 姐妹们睡前练腿 这几个动作一定要练！ #居家锻炼 #瘦腿 #瘦腿动作 #瘦腿瘦腿瘦腿瘦 #懒人瘦腿
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健身瑜伽教练邱勤琴4月前
七天瘦掉大肚子，腹肌修复，#居家锻炼 #瘦肚子 #腹肌修复
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自律肥可2月前
朋友们，这个瘦腿真的很牛！！！我腿围直接细了一大圈（还能躺着边玩手机边练）#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #好身材练起来 #腿部训练
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小米要自律1周前
最好的贵人就是执行力超强的自己，终于下110了，健康自律交付自己满意的答卷#产后恢复身材 #居家锻炼 #瘦肚子 #产后妈妈 #盆底肌
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咕噜嘴不闲1月前
每天5min‼️急救版跟练瘦腿直腿🔥三个动作腿真的可以越练越直#逆袭 #瘦腿 #创作人计划 #变美变瘦变好看 #女性
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超级彬健身·综合训练馆3年前
超详细侧卧抬腿动作讲解，帮你#提臀 #瘦大腿 ，告别无效健身！#减肥 #蜜桃臀 #马甲线
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运动杰西71年前
懒人躺瘦大法‼️‼️靠玩手机躺着瘦，张予曦躺瘦法太牛了#侧躺玩手机 #瘦腿 #漫画腿 #张予曦 #瘦大腿
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芳疗师Young（一一）1年前
侧躺瘦腰 | 手法详细教学 #spa #按摩spa #SPA培训 #瘦腰 #美业
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大茶刚子3周前
玩手机也能又瘦又美？啥也不干躺着就是瘦！懒人变美有新招～#懒人必备 #变美变瘦变好看 #居家健身有新招 #女生必看 #学生党
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曹小姐（修炼中）1年前
姐妹们，全身不胖，但是肚子往下掉的，侧躺下肚子往外面流的，这个叫做产后悬垂腹，这是腹壁力量不足，先需要恢复腹壁力。 我已经亲测这套训练，肚子瘦了8个厘米，和我有同样产后问题的姐妹可以和我一起练习这套动作，骨盆也可以得到改善，加油，一起让我们在重新变回少女！#产后肚子松垮 #产后塑型 #肚子大怎么办
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禅逸瑜伽教练培训5年前
侧卧躺着瘦大腿，改善假胯宽#塑形 #瘦腿
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敬宜孕痕塑形3天前
别再瞎练了！修复腹直肌的正确顺序： 松解→呼吸→手法，一步都不能错#腹直肌分离 #产后修复 #瘦肚子 #宝妈 #产后减肥
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王老师产后有氧燃脂运动2月前
「侧躺练腿超友好！久坐腿粗、松垮没线条？每天10分钟，紧致大腿根、消拜拜肉，躺着变细腿，女生必练～」#女生侧躺练腿法 #告别腿粗困扰 #躺着瘦出线条
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琦琦产后马甲线训练4月前
产后一个动作，躺着平坦小腹#瘦肚子 #瘦腰 #减脂塑形 #居家锻炼#产后恢复
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Arjun印度瑜伽5年前
每天50次，躺着瘦肚子，轻松又高效！
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爆辣小美4月前
瘦腿跟练来咯❗️❗️床上沙发上随时随地大小练 练的时候还可以玩手机 这谁能拒绝 感觉臀部很酸痛的不等于发力错了 臀腿不分家 最好是加上我之前站立的那期瘦腿视频一起练 求求你们练练叭 公主们 请跟练～#瘦腿 #居家瘦腿动作推荐 #漫画腿 #高效瘦腿攻略 #躺瘦
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婧安（懒人变瘦版）1月前
把大腿内侧的肉肉锻炼下去，你的腿就会又长又细。今天针对大腿内侧进行锻炼。平躺时注意，支撑头部、颈部和身体在同一直线。#瘦腿 #拜尔体态枕 #瘦大腿内侧 #瘦瘦瘦 #体态训练
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妇产科王贵芳医生2月前
很多人四肢并没那么胖，侧躺一堆肥肉流出来，这可能不是真胖！#抖出健康知识宝藏#健康科普有真知 #健身干货#健身教学#腹横肌
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鑫鑫爱运动1周前
谁说这种肚子，瘦不下来#悬垂腹 #瘦肚子 #产后恢复 #宝妈 #变美变瘦变好看
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李李在减肥4月前
懒人躺瘦第二招#真实生活分享计划 #躺瘦效果超级棒 #躺瘦全身 #躺瘦秘籍
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李李在减肥3月前
第34集| 夏天最适合躺瘦 不跑不跳不用出屋#邪修减肥#躺瘦效果超级棒 #躺瘦全身 #躺瘦减肥 #躺瘦秘籍
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小羊英路1年前
✂️17cm懒人侧躺版！大腿粗/前突、小腿脂包肌，亲测有效#瘦腿 #大腿粗 #脂包肌 #漫画腿 #自律
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岩一逆龄养生日记1周前
从腿粗腿弯→纤细笔直❗❗关于方法都在这了 这期就是瘦腿的详细方法 （还有拉伸教程） 不管是大腿还是小腿都会紧致很多 腿围直接细一大⭕, 还能瘦出明显的腿缝❗ 特别适合急性子，躺着边玩手机边练 你们试一下，真的见效巨快！ #瘦腿 #瘦大腿 #腿粗 #梨形身材
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巧云要变瘦1年前
侧躺时肚子往外流，或者趴着时肚子时垂下来的姐妹一定要试试，非常实用#创作灵感 #瘦肚子 #产后恢复 #产后 #大肚腩变小蛮腰
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小羊英路4月前
3min高效瘦腿急救！ 侧躺版巨虐大小腿！已➖8cm！超酸爽🔥每天两组 两条腿都要练（各两组）！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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Ryan是瑞安吖3周前
躺瘦系列 躺着就能瘦大腿内侧 每日1min塑造酒杯腿 #瑜伽 #森林半岛瑜伽工作室 #上海 #上海普陀 #瘦腿
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楠姐自养版4月前
产后肚子往下坠，侧躺着往旁边流，怎么都减不减不掉， 快试试这个王炸动作！！#见人不如健身 #产后恢复#居家锻炼 #骨盆修复 #瘦肚子
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全民瑜伽-「产后恢复」3月前
产后最快最有效的瘦肚子动作！#产后恢复 #悬垂腹 #悬垂腹修复 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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产后辣妈秋子5月前
#产后 悬垂腹瘦不下来？跟我这样做！#产后 #居家锻炼 #悬垂腹 #瘦肚子
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尚尚爱健身1月前
#居家锻炼 #腹部训练#腹直肌分离 #腹部核心收紧 有没有姐妹，胖的时候只是大，瘦完后都是皮的，躺下肚子会流出来，坐下肚子好几层，腹部肌肉群体分离3指以上的 可以试试腹部训练
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橙子🍊的日记2月前
#健康 #减脂 #瘦腿提臀 #瘦身 #居家健身有新招
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姗姗【归初徒手私密】3月前
坚持三天，看看你的小肚子有没有变小？#产后恢复 #肚子大 #宝妈
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李李在减肥3月前
第三十一集| 错过了躺瘦第一招 千万别错过躺瘦第二招#躺瘦秘籍 #躺瘦效果超级棒 #躺瘦全身 #躺瘦 #dou+上热门
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小钟爱疯享1月前
9.4韩小四全套瘦腿打卡跟练版#瘦腿#瘦小腿
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秋子辣妈运动6天前
悬垂腹肚子这坨肉怎么减？#悬垂腹 #居家锻炼 #产后恢复 #瘦肚子 #居家锻炼 @抖音小助手
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产后辣妈秋子3月前
产后#悬垂腹 瘦不下来？跟我这样做！#产后恢复 #宝妈 #大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 @抖音小助手
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秋子带你变辣妈（二胎）11月前
侧躺肚子往下流，跪着肚子往下掉！那就练这几个动作吧！#产后恢复 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #腹直肌分离 #悬垂腹
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王老师产后有氧燃脂运动2月前
侧躺抬腿超省心！大腿内侧松垮、腿缝模糊的姐妹，不用道具，每天8分钟，悄悄收紧线条，穿短裙腿型更顺，姐妹们快试试#侧躺练腿无道具 #女生瘦大腿内侧 #改善腿型小技巧
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小羊英路4月前
侧躺进阶大小腿一起虐🔥 大腿➖8cm，小腿6厘米，双管齐下❗️练这个就够了#瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #抖音创作季
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爱健身的Su. Su3周前
超模瘦腿｜20分钟侧躺：瘦腿内侧、大腿酸的抬不起来啦！ 跟着超模瘦大腿，侧躺着腿都能酸的抬不起来！#躺着瘦#瘦腿 #瘦大腿内侧 #变美变瘦变好看 #居家锻炼
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灵子运动健身分享4月前
在家躺着锻炼#居家锻炼#中老年锻炼#大肚腩变小蛮腰#减肥#瘦肚子
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姗姗【归初徒手私密】3月前
坚持三天，躺着瘦肚子。#产后恢复 #肚子大 #宝妈
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蘑菇菇爱运动3周前
一根弹力带，在家躺着瘦大腿！#抖音全民健身计划#居家锻炼#瘦腿#弹力带
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立耕TOGU国际健身教程1月前
50cm本体气垫健身视频教程：第四集 🔥侧腰刺客来了！50cm 气垫 3 组躺瘦 “游泳圈”💥 新手不用怕，下面腿放地也能练，轻松拿捏腰腹线条～ 🦵【动作 1：侧躺抬腿杀】 侧腰垫气垫坐稳，重心往球上靠（像坐在软云朵上！） ✅基础版：抬起上面腿，下面腿贴地稳重心 30 秒就能摸出侧腰发酸 —— 这是赘肉在 “离家出走”！ ✅进阶版：双腿一起抬 + 右手向上举 想象手去够天花板，身体绷成直线不晃荡 ⚠️新手别硬撑！下面腿放地不丢人，先找侧腰发力感 💨【动作 2：跪姿甩臂放松】 跪坐在垫上，胳膊像 “小风车” 前后甩动 1 分钟甩走肩背乳酸，刚练完的侧腰也跟着放松～ （偷偷说：甩臂时腰腹会自然收紧，等于额外练核心！） 🔄关键：两边各做 3 组！ 左边练完换右边，每组动作 30 秒 + 甩臂 1 分钟 坚持 1 周：穿紧身衣侧腰不卡肉；2 周：腰腹线条能摸到！ ✨50cm 气垫为啥好？ ✔️软弹材质托住侧腰，比硬地训练护腰 10 倍 ✔️防滑纹理不打滑，抬腿再猛也不怕摔 ✔️厚度刚好顶起侧腰，发力更精准不浪费力气 💡新手小贴士： ・抬腿时别用腿硬甩，靠侧腰 “拽” 着腿动 ・甩臂幅度越大越放松，肩背酸的宝子多甩 20 秒 #侧腰训练 #平衡协调 #燃脂 #健身教程 #dou来运动吧
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醒醒吧振振豪3年前
侧躺，躺出小蛮腰，黄金体侧线提拉，轻松拥有迷人线条 #普拉提 #核心力量 #运动拉伸
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婷儿【瑜伽生活】1月前
产后骨盆修复动作：流程+要点 一、准备阶段 1.侧躺贴地，头肩臀呈一条直线，下方侧腰垫3指厚毛毯 2.双腿屈膝：大腿与躯干90度，小腿与大腿90度，双脚朝前 二、执行阶段（12次/组，每天3组） 1.吸气预备：注意力集中在上方臀部，避免腰部发力 2.呼气发力：用上方臀部力量抬脚踝，保持双腿90度角度不变 3.慢落收尾：脚踝抬至最高点停1秒，再匀速放回，全程不偷力 三、核心要点 •始终保持两大90度角度，不偏移 •发力点仅限上方臀部以及腹部 •动作完成后，臀部需有明显紧绷感#产后恢复 #骨盆闭合 #瑜伽
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简介:

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