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琼心可乐🌻6月前
大腿内侧硬得像钢板？2招解锁横叉自由 明明每天拉伸，横叉还是下不去？大腿内侧肌肉太僵硬会影响运动表现，甚至引发骨盆前倾！ 今天分享2个动作，居家办公室都能练 第一个动作：俯身坐角式 双腿打开120-130度 双手撑地向前爬行，找到拉伸临界点 额头点地保持30秒 避免膝盖内扣！脚尖始终朝天 动作2：青蛙趴 1. 双肘撑地减轻压力 2. 可以做动态，前后移动骨盆10次激活深层肌群 3. 静态保持的时候想象呼吸流向大腿内侧 保持核心收紧，避免塌腰！ 每天坚持5分钟，别让僵硬耽误你的进步#居家锻炼 #运动女孩 #努力成为更好的自己 #拉伸
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阿群形体管理6月前
大腿粗邦邦硬到底怎么办？试试这个动作吧！ #居家锻炼 #体态改善 #大腿粗
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本哥•运动康复与体态5月前
瘦大腿 大腿前侧突出来，邦邦硬，你做这个动作#瘦大腿 #体态纠正 #瘦腿 #大腿粗 #高清视频
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安安（必发版1年前
大腿肌肉粗的姐妹看过来 每天这样擀3-5分钟 新手谨慎入 狼牙棒塑料材质 特别硬 刚开始用会觉得比较疼 可以不要太用力#大腿粗 #居家锻炼 #直腿 #试试这个动作 #腿部放松
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周辰辰5月前
大腿粗小腿硬的宝宝看过来❗️ 学会拉伸真的很重要！！ 小腿直接小一圈哇 平时没有时间运动的宝宝🐛 一定要试试！ #腿部拉伸 #瘦腿 #腿部放松 #瑜伽 #居家锻炼
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体态大师1年前
从来不运动，大腿肌肉还很发达，和这种站姿有关。#体态纠正 #瘦大腿 #瘦腿
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体能旭教练5月前
你是不是运动后经常出现大腿后侧肌肉紧绷，用这个动作来帮你消除，还能增加脊柱的灵活性#科学运动 #青少年运动 #青少年体能训练 #拉伸 #体能训练
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葛老师匠心功能手法教学5天前
大腿粗硬不得劲跟着葛老师练这个 #大腿粗 #大腿硬 #手法教学 #体态矫正 #放松手法
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运动复健师小明明1年前
【心塞】经常跑步，腿部肌肉简直比石头还硬？赶紧了解自救方法！ #体育生 #运动康复 #锻炼 #跑步 #肌肉僵硬
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筋骨手法教学-刘学5月前
大腿后侧硬得像钢筋？1个动作让你瞬间放松! #大腿后侧放松 #肌肉放松 #腘绳肌 #刘学 #推拿
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深圳市万星体育文化有限公司9月前
快艾特你那内侧硬如铁的伙计过来学学！ 大腿内侧紧张对途中跑的稳定性影响极大，作为体育生应该如何学会拉伸放松这里 #田径短跑 #大腿内侧 #拉伸 #核心力量 #体育
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一贝拿铁3周前
以前跟练只冲力量训练，练完直接瘫倒，结果肌肉又硬又显壮，穿紧身衣全是"块状感"..．直到被瑜伽老师按头拉伸，才发现肌肉线条原来能这么软！ 每次力量后花15分钟拉大腿、开肩背，不仅第二天不酸到爬楼梯，肩背线条还越来越流畅，腰腹的肉也跟着变紧致﹣﹣肩宽腰窄的轮廓，居然是拉伸拉出来的！ 别再觉得拉伸是"浪费时间"啦，肌肉放松了才会呈现自然的线条感，不是硬邦邦的"发力块"，穿小吊带都好看不止一点点～#拉伸 #拉伸腿部 #体态改善 #直腿 #改善腿型
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Coach Pete皮老师4月前
一个弹力带可以搞定全下肢拉伸！ 🔥 跑步/练腿后肌肉僵硬？一根弹力带搞定全身拉伸！3个动作深度放松大腿后侧、臀部、内侧，每次**8次深呼吸**，拉长肌肉线条，柔韧性飙升！ ✨ **适合人群**：跑步党/健身小白/久坐上班族 💡 **小技巧**：呼气时加深拉伸，效果翻倍！ #运动拉伸 #跑步后放松 #腿部拉伸 #健身小白 #弹力带训练
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探险家四月3年前
不是所有的大腿粗都和胖有关 摸起来硬硬的 就是我们常说的的肌肉腿！ 这种情况就 停止跑步跳绳瘦腿吧 因为大概率瘦下来 腿型还是不满意还可能更糟糕！#瘦腿 #肌肉腿
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Ida.德德呀3月前
3min泡沫轴跟练｜下肢瘦腿松解✅ 运动完感觉肌肉又硬又痛又紧？其实是你没有做肌肉筋膜的松解，长期不做放松肌肉会越来越僵硬，还有可能加剧体态问题！ 今天给大家带来3分钟下肢松解跟练视频，每次运动前后都需要好好放松开紧张的肌肉哦～ #翘臀不粗腿 #瘦腿#直腿#泡沫轴放松#夏日减脂大作战
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速康运动康复3月前
大腿外侧硬的像石头一按就痛，90%的人这里紧张都是因为它偷懒了！#放松 #拉伸 #健身干货 #日常
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体态训练师Kris8月前
腿部肌肉为啥硬？不要盲目锻炼，一文解锁塑形关键密码 #暴汗燃脂瘦全身 #创作者中心 #创作灵感 #窄肩宽腰 #精神氮泵
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菩纳瑜伽疗愈空间旗舰馆2周前
为什么你的大腿前侧总比别人硬？ 久坐／跑步／练深蹲都会让股四头肌紧张，导致膝盖压力大、大腿前侧肌肉过紧、腿型显粗！ 『矛式』是拉伸大腿前侧的王牌体式！ #瑜伽体式解析 #大腿前侧放松 #瑜伽跟练 #体态美学 #瑜伽教学
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艾比运动了3月前
女生腿粗怎么办？不用准备器械，跟我练这套！ #腿粗 #瘦腿 #大腿粗 #瘦腿提臀
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DOC 亓5月前
大腿内侧无力，这两个动作练好很重要！ 大腿肌肉萎缩内侧凹陷，2个动作帮你恢复#医学科普 #运动康复 #远离伤病 #库存 #医疗健康创作训练营
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铁三-解凌曦Logan5月前
筋膜锥有用吗？大腿练完后侧硬的像石头怎么办？ #铁人三项 #按摩 #铁人三项 #按摩 #运动康复 #筋膜锥
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醒醒吧振振豪3年前
大腿紧，筋硬，拉不开?用屈膝去拉，深层拉伸，走路跑步轻松很多 #运动康复 #拉伸 #普拉提
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运动康复阿邱3月前
运动完大腿外侧和钢板一样硬，滚泡沫轴咋样都滚不开，试一下这套放松技巧，艾特出你的放松搭子一起学起来吧#运动康复 #髂胫束 #放松技巧 #体育生
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璇儿Alisa1月前
如果你就是单纯腿粗且懒得动……看这篇够了😝#塑形运动跟练 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿瘦腿 #梨形身材
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合肥体态塑型·庆庆3天前
根本性解决大腿前侧肌肉突出（“肌肉型大腿”） 要从下肢力线调整开始 加强小腿前侧肌肉力量和臀大肌肌肉力量。再去多加强腰腹核心。#体态纠正 #瘦大腿 #大腿前侧突出 #大腿粗 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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我是咚咚鸭2周前
别再瞎练瘦腿！肌肉腿硬减更粗，3步轻松换筷子腿。#创作灵感 #变美小技巧 #变美变瘦变好看 #瘦腿 #青年创作者成长计划
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余杭区-莱·瑜伽普拉提2月前
🔥大小腿粗壮？前侧凸起显胯宽？ 👉普拉提师亲授泡沫轴精准松解术！ 3步滚走僵硬，重塑流畅腿型！ #普拉提 #松解肌肉 #小腿粗壮 #泡沫轴 #干货分享
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莫琳美人瑜2月前
如果你大腿后侧硬体前屈下不去，试试用瑜伽椅这样练 #椅子瑜伽#拉伸#前屈#居家锻炼#健身瑜伽
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婷老师体态调整5月前
大腿后侧比命还硬的，真的不要天天压腿啦！#瑜伽 #腘绳肌 #离心训练 #晋城
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AmberYoga6天前
对于身体条件比较硬的人来说，后弯不是练不好，我肩不开，大腿前侧硬的顶不起来，加上身体情况又糟糕！但是你想从中打开身体必然要学会用力，不是蛮力，是可以很松弛的劲道～如果肌肉线条很好的人再学会把肌肉控制好真的蛮无敌的，好身体不就是从好肌肉开始吗？#Amberyoga #瑜伽 #后弯#核心力量 #基本功
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SISFIT运动康复3月前
解决大腿后侧根部僵硬的分析与手法 #运动康复 #体态调整 #手法 #手法教学
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Yoga-雅婷子2天前
针对这种腿型🦵4个动作还你细长直‼️ #瘦腿 #直腿 #大腿前侧突出 #瘦小腿 #居家锻炼
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一鱼余2月前
直腿｜大腿前侧突出，又粗又壮又硬怎么办 直腿｜大腿前侧突出，又粗又壮又硬怎么办#直腿 #瑜伽
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一鱼余yoga2月前
直腿｜大腿前侧突出，又粗又壮又硬怎么办 直腿｜大腿前侧突出，又粗又壮又硬怎么办#直腿 #瑜伽
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居家锻炼5254月前
中老年大腿变细，一定要练肌肉，肌肉有力，关节稳当，防摔倒#腿部力量训练#抗阻增肌训练#耗糖训练#科学增肌#中老年锻炼
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长春张超运动康复7月前
大腿粗壮，膝盖也不舒服，怎么办？#健身 #膝盖疼痛 #运动康复#长春同城 #功能性训练
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小福猪练不瘦3月前
大腿怎么练都不瘦那是因为经络堵了！今天带姐妹们疏通大腿经络！让宝子们都拥有细直流畅的腿子！#瘦腿#腿部放松 #腿部疏通 #身体护理 #按摩
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运动指导郭教练3月前
膝盖锻炼 强化膝腿的三个动作，走路无力，大腿肌肉萎缩锻炼方法#膝关节#膝关节锻炼#运动康复#锻炼
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邦畅全福康运动1周前
3个简单的动作，放松大腿肌肉!#居家锻炼#中老年锻炼#腿部 #简单易学
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Damon线上塑形减脂6月前
大腿粗怎么办高效减瘦下去！#减脂#大基数减脂#减肥#女生必看#健身塑形
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暗黑小川2月前
今天教大家怎么在家练腿部力量训练和神经募集能力#运动#腿部训练 #神经募集肌肉能力
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叫小布的康复“尸”3周前
彦祖说：“我腘绳肌很紧怎么办？”那你就这么练。#功能训练 #运动康复 #腘绳肌
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小黎带中老年练肌肉4月前
大腿肌肉锻炼——腿屈伸#健身#增肌#中老年
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88春叔的马甲线4月前
如果你也是腿比较粗，腿上的肉松松垮垮，这套动作一定要练起来，加油！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略
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牛德发🌈7月前
肌肉僵硬怎么办？ #筋膜刀
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Damon线上塑形减脂1周前
大腿粗大基数人群如果高效瘦腿#科学减肥 #减脂瘦身 #健身 #减脂小白必看经验 #健身小白必看经验
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辉说｜Hui练🏀1周前
想提升下肢力量？圆木般粗壮大腿的炼成第二弹！#力量训练 #下肢力量 #运动表现 #训练 #毫无训练痕迹 @抖音小助手
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张涛涛健美运动员5月前
怎么瘦小腿“肌肉腿”好减吗？ 你认为的肌肉腿是吃出来的，不是练出来的，你号称的肌肉腿把全国健美冠军气晕了😳大小腿粗壮的解决方案。#小腿拉伸 #泡沫轴瘦腿 #脂肪腿 #肌肉腿女孩 #肌肉腿
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崔继昆-运动康复教练3周前
三个动作，锻炼到大腿的肌肉！ #腿部#腿部训练#腿部放松#腿伸不直#打软腿
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小羊英路4月前
完整版必练拉伸！ 练腿不粗腿❗️腿真的会越拉越细➕美化修长线条#肌肉腿 #拉伸 #居家锻炼 #瘦腿 #运动
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张教练锻炼分享6月前
三个动作，大腿有劲#腿部锻炼
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暮春2月前
长时间打篮球不拉伸，右大腿酸胀，如何拉升如何使用筋膜刀松解#筋膜刀 #康复 #放松肌肉 #运动 #运动康复
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周才愉（运动康复）5月前
大腿前侧紧张，怎么高效拉伸它！ @研愈肌骨运动康复中心 #运动康复 #街舞康复研愈肌骨 #运动 #跳舞 #拉伸
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大腿消消乐3月前
10分钟泡沫轴滚腿跟练来啦🫡 不要为腿子线条不好看，大腿前侧突出，大腿水肿而烦恼啦，快快练起来，滚出小细腿👍#泡沫轴 #瘦腿
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上海九院康复科 徐丽丽4月前
🦵膝盖痛别漏练！内侧肌群居家强化术 👇九院康复科徐医生教你在床侧卧练关键肌群！ ✅正确姿势：侧躺勾脚尖→抬腿悬停10秒（3次呼吸）→慢落强化内收肌！ 🔥重点：抬腿高度≈骨盆宽度→沙袋进阶提升肌力→缓解膝盖压力！ ⚠️避坑：腿别甩动！全程控速才能精准刺激！ （附侧卧位慢动作分解，跟练3组告别大腿内侧无力💪）#肌肉力量训练 #康复运动 #强身健体 #医学科普 #跟练
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杨磊老师讲运动2周前
一招改善大腿粗大腿内侧粗#瘦大腿 #瘦腿 #居家锻炼
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盖子3周前
#每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #瘦腿 #直腿训练
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脊地脊柱养护中心(南海万达店)2周前
运动完觉得大腿紧绷感看过来～#筋膜刀 #肌肉放松
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国家队教练-潘敬辉(动养创始人)3月前
三个动作练下肢，让你的下肢强一点，关节稳一点 #运动 #中老年锻炼 #康复训练 #涨知识 #健身
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越动体育（线上弹跳训练）3月前
光做力量不练弹性？一样跳不高！这两个动作，带你提升弹性！变成 弹簧人 #弹跳训练 #扣篮 #爆发力 #弹跳
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兰园爱塑形3月前
分享内收肌训练动作，适合大腿内侧粗的姐妹训练，零基础也可以训练，大家可以试试#普拉提#爱上普拉提 #pilates普拉提 #重庆普拉提
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早安773天前
缓解水肿腿 肌肉腿 顽固型腿 #瘦腿 #肌肉型小腿 #瘦小腿 #瘦大腿
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糕冷小美2周前
睡前5分钟虐腿❗️已➖12cm大腿小腿一起瘦👍#居家健身 #懒人减肥 #瘦小腿 #瘦大腿 #高效瘦腿攻略
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达不刘3月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸#美腿 #拉伸直腿 #居家锻炼 姐妹们👭 柔韧性不好核心不稳看这个动作！
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香菜公主3月前
6min睡前躺着练全身！玩手机就能瘦！懒人冲 #居家健身训练 #健身 #居家锻炼
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