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马拉松冠军-魏亚楠5月前
屁股越翘，跑的越快！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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跑者补给站5月前
跑步一点不粗腿！看完就放心跑吧！ #马拉松训练 #马拉松比赛 #跑步训练 #跑步计划
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田径世界冠军田玉梅7月前
跑步如何用上臀部力量，世界冠军亲授 #田玉梅 #田径训练 #短跑技术
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活力猫（营养抗衰加油站）5月前
臀部肌肉是人体最强的肌肉，用起来才跑得快避免伤 #跑步 #练臀 #送髋
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大迫龙1年前
你跑不快的原因是因为“它” 两个动作，带你拥有苏神般的臀肌！#跑步 #苏炳添 #体育生 #马拉松 #抖音送你去跑马
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易林Mirror2月前
运动训练时或训练后坐下来休息，屁股会变大！是真的吗？ 这个话题好像在世上流传多年，至于为什么我不知道#臀部 #屁股 #体育生 #田径训练 #体考
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啊，对对对3周前
跑场地不要一直跑一个方向啊，不然左右屁股不一样大就老实了🤪#跑步 #跑步治愈一切 #中长跑 #马拉松 #运动
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景腾筋膜讲睡眠5月前
原来这样跑才能练出蜜桃臀！#景腾筋膜 #跑步 #臀部训练
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小张爱运动呀1月前
运动后长称，特别是新手，多半都是肌肉被突然超负荷使用而增加了糖原储备，糖原本身就会储水，再加上肌肉酸痛也会水肿储水，所以基本运动后短暂长的陈都是水分，除非你吃的也比以前多了#減肥 #减脂#运动减肥
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虎妈跑步（日更）4天前
关于跑步到底掉不掉肌肉？这一条视频跟你说清楚。#跑步 #十亿流量扶持计划 #跑步知识 #自律 #肌肉
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体育体考—四川东升体育1月前
你的臀肌是v12吗？ #体育生 #运动员 #田径 #运动表现
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石春健跑步你问我答4月前
臀肌不仅是跑步的发动机，走路都需要用好臀肌。一把椅子，三个动作让你随时随地练起来#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#超慢跑#力量练习
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西安布骨康复课堂5月前
运动永无止境 跑步是一个全身协调的动作，涉及多个肌群。臀肌（臀大肌、臀中肌）在跑步中起到关键作用。#运动康复 #运动 #健身运动 #体能训练 #布骨康复中心
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麦麦霸王龙3月前
良好的脚前侧发力可以让臀部肌肉自然参与到你的跑步和走路中，这就是为什么有些人跑步只是粗腿伤膝盖，臀部没有参与进来#小腿外翻 #运动康复 #死臀综合症
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祖伟3月前
跑步屁股下垂 跑步屁股下垂什么原因？#马拉松训练 肌肉流失过多 导致皮肤松弛。
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兔子快跑-大号@跟尚体育-每晚8点直播3年前
一个动作练好臀#跑的快 #跑步
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青濑灰二（推广全民健康跑步）4月前
精简版跑前热身 #中长跑#长跑#马拉松#跑步
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阿刚跑步为健康1周前
绕圈跑会导致一个屁股大，一个屁股小吗？ #跑步 #跑姿 #运动 #健身 #健康跑 @DOU+小助手
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初心不改呀1年前
跑步，臀中肌起了很重要的作用#跑步 #力量训练
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跑步一哥6月前
科学研究，跑出来的肌肉让我们更健康！#跑步 #肌肉 #健康 #因为热爱所以坚持 #强身健体增强免疫力 @DOU+小助手
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阿楠跑不瘦7月前
休息了两天我找到我臀中肌疼痛的原因 总结了缓解的方法 如果你也有类似的情况 可以适当的尝试一下，前两天和大哥讨论过这个问题，一开始以为是梨状肌的问题，幸好不是，不然麻烦了#跑步 #跑步屁股疼 #臀中肌松解 #跑步伤病
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吕饱饱3年前
运动后坐下屁股会变大！真的吗？！ #运动 #健康 #减肥 #涨知识 #跑步 #科普 #干货 #臀部训练
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猫娜_Mooona3年前
跑步就能瘦腿 翘臀！！这个跑步太绝了！跑完臀要炸掉了💥 #健身 #臀部训练 #练臀 #居家锻炼 #减脂 #瑜伽 #臀腿训练 #腹部训练 #快速燃脂瘦全身 #变美变瘦变好看 #提臀 #跑步 #瘦腿 #臀部训练 #马甲线 #瘦腰 #妈妈臀 #臀凹陷 #假胯宽 #背部训练
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刘致玮🏅全年招生6月前
为什么跑得快还很轻松？？ 原来…两大跑步“秘密”在这里！🤫#跑姿 #体育生 #跑步
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爪爪子（健身版）7月前
跑步机爬坡练臀腿也太高效了，臀线飙升 爬坡姿势：核心收紧，屈髋身体微微前倾，（不含胸驼背）屁股往后推，臀部发力迈大步，脚跟先着地，顺到脚尖，勿前脚掌先着地，手不要完全借力扶把手，最好是不扶手把手！ 膝盖微屈，不要内扣，对准二三脚趾。 注意事项： 参数只是参考，爬坡变速可以根据自己身体素质及心率来调整，在燃脂心率上下浮动就是有效燃脂，坡度调高可锻炼臀腿较多 最佳燃脂心率=（220一年龄） x60%~70% 爬完不要立马走下来,放松慢走 5分钟，不然下来走路会飘、爬后一定要记得拉伸！放松小腿大腿和臀部！#健身干货 #臀部训练 #好身材练起来 #健身小白必看经验 #跑步机还能这么玩
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初跑者阿亮1周前
跑步一直沿着一个方向跑 两边屁股会不一样大吗？ #跑步打卡 #自律 #10公里 #努力成为最好的自己 #因为热爱所以坚持
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跑步爱回头🏃（凝象体育招生🀄️）2天前
从 12.5 到 11.01 就是加上了这一块肌肉的训练，你也可以#髋屈肌#体育生#凝象体育#音速猫 #髋屈肌
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维佳快跑🏃🏼‍♂️2月前
跑步学会核心发力，改掉坐着跑，轻松好看不粗腿！ #马拉松 #跑步 #跑姿 #跑步干货 #跑步的乐趣我知道
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卓雅雅4月前
凌晨5:39，趁你睡觉，我帮你跑11km 明天换你 #服不服就完了 #跑步 #跑步打卡 #黑皮体育生 #vlog
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大迫龙5月前
能让你每公里提升10秒的训练，没错就是它！ #跑步 #体育生 #当有氧运动遇上有氧穿搭 #抖音风格实验室 #氧气感穿搭
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洪仔（国庆招生免费试课/包进步）5月前
感受臀支撑，拒绝膝支撑 #热门话题🔥 短跑中臀部肌肉的支撑作用确实比膝部支撑更为有力。臀部肌肉不仅能够提供向前的冲击力，还能够改善跑步姿势，增加跑速和跑步效率。因此，短跑运动员应该注重臀部肌肉的训练，以提高整体跑步表现。#体育生 #百米
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鲨鱼讲健身3周前
肌肉不是在健身房长出来的 是在睡眠的时候#睡眠 #健身 #增肌 #训练
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大迫龙6月前
如果你跑步抬腿幅度不够，跟我做以下动作！ #跑步 #体育生 #运动的人先享受春天 #给运动来亿点多巴胺 #抖音送你去跑马
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乔乔爱运动(跑步+力量)4月前
#跑步 #腿粗 腿粗屁股大是种长寿身材 研究表明：大腿围每增加5厘米 全因死亡风险降低18% 腿粗的女性更不易患高血压#腿粗的好处
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功能训练开拓者朱立军2月前
功能训练——热身活动:激活臀肌 #功能训练 #猎豹医生 #五维而治 #运动 #运动康复
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楠哥爱健身4月前
一台跑步机如何✅燃脂✅塑形✅力量训练 三合一？高效版本来了#跑步机练臀 #有氧运动 #燃脂 #女子塑形 #练臀
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刘致玮🏅全年招生2天前
跑步人一定要知道的“小练习” 冬训将至：赶紧叫上你练体育的好朋友！一起保护好自己～#体育生 #跑步 #派燃烧状元6elite #体考体测选派燃烧
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草源瞪羚田径小将（瞪羚田径队）7月前
跑不快，是因为你不会送髋 如果你每天坚持练这些动作，那么你的屁股会从“死肉”变成“发动机”，跑步不再累成狗，反而越跑越带劲！#田径 #田径训练 #田径小将 #草源体育 #专项训练
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唯清先生5月前
跑步对于慢前，似乎并不是万金油，一些反面教材。 #慢性前列腺炎 #唯清先生 #盆底肌高张
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大迫龙1年前
让你跑得快的跑步必练肌肉“髂腰肌”。 很多跑步的朋友只清楚会练臀肌，股四头肌，小腿肌肉等等…. 却经常忽视了一个重要部位—髋前部肌肉的训练。四个动作提升髂腰肌，你离跑得快又近一步了。@On昂跑 @抖音小助手 #跑步 #运动 #体育生 #因为热爱所以坚持 #汗水不会辜负你
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老徐的配速人生-互6月前
跑后必做5个动作 告别酸痛 增强肌肉线条美 一、小腿后侧拉伸：各15秒； 二、大腿前侧拉伸：各15秒； 三、腰两侧拉伸：各15秒； 四、臀部拉伸：各15秒； 五、大腿后侧及胯部拉伸：各15秒； 通过一系列的拉伸动作，不仅能告别长跑后的酸痛，还能让你轻松拥有肌肉线条美。 彩蛋：跑后24小时内，可以进行多次拉伸，受益明显。#跑步 #跑后 #跑后拉伸 #传递正能量让世界充满爱 #强烈推荐
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在奔跑的建叔1周前
跑步能练出腹肌吗？#跑步#知识分享
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健身指北4天前
马拉松跑者“干瘦”体形的真实成因，和你想得也许不一样 日常跑步不会让你变成马拉松运动员的干瘦身材。职业选手的精瘦体型源于每周巨大跑量、极低体脂和长期热量赤字，这是普通人无法达到的专业强度。肌肉流失的根本原因是热量缺口过大，而非跑步本身。#跑步 #马拉松 #户外运动 #运动健身 #dou来运动吧
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兔子嗨跑营卡哥2周前
跑步哪儿疼是好事 跑步疼不疼，藏着发力小秘密 跑步时屁股或大腿肌肉酸？别慌！这其实是臀大肌等核心肌群在发力，说明发力方向大概率没错——毕竟臀部肌肉群最大、髋关节也是关键发力关节。 但要是小腿、膝盖不舒服，就得警惕了，可能是发力不当。 对业余跑者来说，不用深究太多，跑着开心就好。而专业跑者赛前热身，虽然胳膊也需活动，甚至可能抽筋，但髋关节热开才是重中之重，千万别忽视！#兔子嗨跑营 #嗨跑圈
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画跑-画小仙5月前
要想跑的好，臀腿力量训练不能少，点击收藏。下去慢慢练。#画跑 #跑步穿搭 #马拉松 #画跑国潮风洞背心
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微笑着跑步3周前
·跑前激活： 用弹力带做几组动态热身，瞬间“叫醒”沉睡的臀肌，让身体在起跑前就进入最佳发力状态。 ·跑后强化： 作为跑后力量的补充训练，10-15分钟就能完成一次高质量的核心力量提升，效率极高。#跑步#马拉松#康复#体育生#弹力带
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一末说跑步1月前
两个动作，既能锻炼你的大小腿力量，又能让足弓有力，让你跑步更轻快无伤；小腿是我们整个下肢的弹性开关，精准强化小腿后侧的两大金刚，腓肠肌和比目鱼肌，还能解决我们中老年走路发软无力。#跑步治愈一切 #力量训练 #无伤跑 #臀腿训练 #因为热爱所以坚持
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旋风小红9月前
190步频超慢跑50分钟｜热身+拉伸｜进阶版 原地超慢跑主要基于以下原理： 从运动生理角度讲，它和正常慢跑一样，能使身体的肌肉尤其是腿部、臀部肌肉有节奏地收缩和舒张。在这个过程中，肌肉会摄取更多氧气，加快血液循环，从而增强心肺功能。比如，心脏会更努力工作，每次跳动能泵出更多血液，以满足运动肌肉的需求。 从能量代谢方面看，原地超慢跑会让身体消耗能量。一开始身体主要消耗糖原，随着运动时间变长，脂肪的消耗比例会逐渐增加，有助于减肥。 #超慢跑 #原地超慢跑 #原地超慢跑步的正确方法 #见人不如健身 #运动女孩 #跑步歌单 另外，它还可以刺激大脑分泌内啡肽等神经递质，能让人产生愉悦感，减轻压力和焦虑情绪。
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年锦康最强大专生（冲健将）3周前
跑步和增肌咋权衡呢?？#跑步男孩 #跑步 #小年爱跑步 #运动打卡 #自律
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丰运佳体育——小牛教练2天前
0基础也能练的力量训练，简单又高效，一起练起来吧#运动 #干货分享#生活服务热点中心#跑步#居家锻炼
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洋葱珩2天前
跑步后的我，今天解锁了新技能——大腿内外侧肌训练器。这可不是普通的健身器材，它简直就是跑步佬的腿部救星💪！ 跑步时，我们的大腿和臀部肌肉一直在默默付出，但往往被忽视。今天，我专门针对它们进行了功能性训练。这个训练器太神奇了，不仅能锻炼大腿内收肌，还能强化臀中小肌，简直是腿部和臀部的全方位呵护。 调整力臂角度，我能精准地训练到每一块肌肉。每一次的内收和外展，都能感受到肌肉在有力地收缩和舒展。训练后，我明显感觉到腿部和臀部的力量感，仿佛每一块肌肉都在对我说：“感谢你，主人，我变得更强大了！” 跑步佬们，别只盯着跑步，腿部和臀部的力量同样重要。试试这个训练器，让你的跑步更高效，身体更健康。今天，我不仅跑了步，还给腿部和臀部加了个buff，明天的自己一定会感谢今天努力的我！#记录健身日常 #坚持锻炼身体 #健身房打卡
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小白教练流星锤⚒️2月前
增强核心力量的正确方式 别再撅屁股跑了！ 有些人教你“髋发力”，把屁股一推，核心无法参与，臂腿肌肉紧张 —— 💉打不进去、🔪都插不进的硬臀，其实是在偷走你的核心发力！ 真正的核心力量，是在正确的前倾姿势里自动激活的，不靠额外的力量训练，也不让其他肌肉抢活。 掌握这个绵里藏针的核心收紧方式，你会感受到——跑得更稳、更省力、更轻松，核心越跑越强！ #科学跑步 #太极跑 谬误的#小低高
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Coach乔智3月前
⛰️四个动作强化下肢，越野跑到起飞！ 越野跑对下肢肌肉耐力的要求比较高，除了平时多进山拉练，室内进行多次数的力量训练也可以补强下肢的肌耐力，室内训练的有点是有针对性，强度可控，受伤的风险也比较小。 下肢循环♻️训练： 00:22 1️⃣哑铃深蹲 00:46 2️⃣交替前弓步 01:01 3️⃣交替侧弓步 01:24 4️⃣单腿硬拉 01:51 5️⃣交叉弓步跳 💪力量强化： 02:06 进阶加量：台阶弓步 02:15 进阶加量：单腿硬拉 #越野跑 #下肢耐力 #越野跑力量训练 #跑步 #Altra
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小航哥1周前
#跑步 #功能性训练
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熙哥爱跑步8月前
每天坚持慢跑四十分钟，有哪些好处 #跑步 #运动 #自律 #有氧运动 #坚持跑步🏃
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春健小低高-小白教练3月前
上拉练习 脚踝放松，快速离地，指向同侧臀肌，但不发力蹬地，两脚快速交替，减少触地时间，提高推动效率。 #石春健小低高跑法 #小低高跑步技术 #春健慢跑小白教练 #上拉 #提拉 @石春健跑步你问我答 @小白不姓白的健康生活 @抖音创作小助手 @DOU+上热门 @春健慢跑-大宝老师 @DOU+小助手
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Jennie娟子1月前
跑步与瑜伽是绝配，锻炼臀腿后顺带拉伸。卷腹和俯卧撑几乎每天都必做。 今天的饮食还是很清淡，排出周末吃的水肿，体重也逐渐恢复了。 #运动 #居家健身 #运动女孩 #晨跑 #瑜伽
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摄影师跑步教练曳步舞老师王盛文3周前
免费学送髋加大步幅，你可以叫我免费发教程，跑不快，步幅太小，是髋关节灵活性不够，多加强髋关节的灵活性和力量!核心力量，腿部力量，耐力等，系统性的提高!按教程练习!进步很快！跑姿原理教程如下：跑步加大步幅不是完全靠抬腿，而是靠我们的腰腹核心向前挺，还有我们的肩膀和我们的胸往前顶，要挺起来，然后步幅就很大，推进力很大，练习肩膀和胸，腰一圈肌肉也非常重要，加大步幅作用！核心没开发出来，就会用膝盖踢着小腿跑，脚跟落地，是会感觉很轻松，只要腿一抬起来，核心一挺起来，配速肯定会提上去，但是心率也跟着上去的，就是这样子的，所以说把核心开发出来，核心不站用太多心率了，那你的配速上去了，心率就不会提高，有氧配速也会提高，做力量训练，就是有提高跑步经济性，降低心率作用！做了大量力量训练，体重也会降个几十斤，跑起来肯定也更轻松跑步加大步幅原理：可以提高配速，降低心率，减少消耗，提高跑步经济性，跑步加大步幅，步频。不是完全靠腿往前跨，那样容易脚跟落地，会制动，卡住，没推进力哦。而是原地抬腿，原地落腿。用中前掌落地，注意落腿不是向前搓，跑快了大步幅是前掌外侧先接触地面，瞬间过度到全掌！推进原理：腰背挺直，核心自然收紧，核心向前送髋的惯性和大腿主动向前顶膝和下压，中前掌落地，小腿自然折叠的一个反作用力，借力用力身子腾空向前推，跑起来省力，步幅大，又快。脚跟落地坐着跑，会制动费力！每次落腿尽量保证在身体的正下方，腰背挺直，身子微微前倾，双腿像车轮滚动一样抬起落下，跑步效率会更高，而且不会那么累！前掌落地，要多练习小腿力量，脚掌支撑力，脚磕力量，髋关节灵活性等，我都有出教程！如果腿抬不起来，不会折叠腿。就要单独多加练习提拉折叠#如何折叠腿练习 #脚跟改全掌落地跑步方法 #送髋教程加大步幅教程 #怎么改变坐着跑
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小太阳🌻2天前
晨跑13.33公里。把简单的事情重复做好。1、晨跑后补水或者电解质，2、拉伸大腿小腿臀部肌肉放松。3、跑完30分钟或一小时内补充蛋白质跟碳水，帮助修复肌肉。 生活的答案不在远方，而在你认真走过的每一个当下。加油呀！#跑步锻炼 #一起奔跑吧#枫叶🍁
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跑渣不渣（P.Z）2月前
为什么不要天天跑步？ 跑圈最合理的建议是跑一天休息一天，这样能让关节和肌肉有恢复的时间，不容易受伤！#跑步知识 #跑一休一 #天天跑步 #跑步 #传递奔跑的力量 @DOU+小助手
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跑步一哥1月前
记住这些慢跑技巧，让你跑再远也不累！#跑步运动 #坚持的意义 #生命在于运动一起锻炼吧 #慢跑 #慢跑技巧
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李李教瘦（线上指导）1月前
力量训练没效果可以试试超量破坏！给肌肉多一点挑战，维度、力气自然跟着涨！#运动 #知识科普 #增肌 #力量训练 #每天进步一点点
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阿明爱跑步1月前
力量训练足够可以参加越野跑吗 #跑步 #力量训练 #越野跑 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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