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大攀运动健康笔记6月前
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷，很可能是长时间久坐不运动，或者运动后不做拉伸，跟腱紧张引发。 这时候胡乱锤打小腿只会加重问题！ 2个动作正确放松小腿，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松手法 #小腿肌肉放松
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大攀运动健康笔记9月前
2个动作有效放松🔥缓解小腿酸胀紧绷✅ 久坐缺乏运动或者运动后缺乏拉伸，都会导致跟腱紧张，引发小腿后侧酸胀紧绷难受。乱锤乱打只会越来越严重。2个正确放松小腿的动作，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松 #小腿按摩
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国家队教练孙瑞芬6月前
运动不拉伸，后悔下半身，教你运动后如何正确拉伸#运动 #健身 #锻炼
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爱运动的九九4月前
#创作灵感 跑后拉伸6个动作5分钟跟练版，随着运动时间的积累，有的人越跑越美，有的人跑得遍地鳞伤。跑前充分热身、跑后耐心拉伸，都应该被重视，不但远离伤痛、优化跑姿，而且越跑越美，拥有好看的肌肉线条，大家一起跟练起来吧！⚠️注意事项⚠️ 跑后肌肉还很僵硬，✅应慢走5分钟再拉伸，否则有拉伤的风险，每个人身体情况不一致，停留有伸展感的位置即可，❌切忌用力过猛。#跑步#自律#运动女孩 #拉伸放松肌肉
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孙英杰马拉松世界冠军1年前
跑后不拉伸，小腿只会越跑越粗！#跑步 #跑后拉伸 #运动 #孙英杰
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奶盖队长（已瘦30斤版）4月前
运动后的全套腿部拉伸！！4min跟练十详细解说怕长肌肉腿的宝子们一天两遍！根本性X杜绝肌肉腿新手超级友好的拉伸跟练版本，我尝试了各种腿部拉伸，最后就死磕这一套。简单不用任何器械，随时随地都能练，而且很有感觉！！最主要是的亲测真的有用！！！ 每次做完运动（爬坡/爬楼梯/空中自行车/跳操）我都会来 2组，平时久站久坐 腿部感到酸胀了也会来①组。三个月下来腿型真的修长了很多！！纵向拉伸的魔力我真的服了 适合一切腿型，尤其是腿弯的＋肌肉腿＋脂包肌出处：我是跟着这个姐姐练的@龙77.fitness💡 还有居家练臀我也是跟着她练的！举大旗 #腿部拉伸 #梨形身材 #拉伸 #拉伸跟练 #瘦腿
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李李貌吗🏃🏻‍♀️6月前
跑步腿变粗了？有没有好好拉伸哇～😜我平时常用的拉伸动作分享给你们啦！#拉伸动作 #自律的顶端就是享受孤独
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汉堡小刘_🍔4年前
运动完不拉伸小腿会粗腿？？#dou #健身干货 #瘦腿 #干货 #拉伸 @DOU+小助手
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快乐小哥💕(武侠梦)3年前
#跑步后拉伸 10分钟最科学有效的拉伸动作完整版，运动不拉伸等于白练，小腿变粗形成肌肉腿。#运动健身 #运动拉伸#运动 #跑步
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短颈鹿运动康复6月前
小腿粗看过来！瘦腿难是因为你只会拉伸 #腿粗 #腿部放松 #拉伸 #运动无处不在 #瘦腿
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Miss陳🌻(空腹爬楼）2月前
分享5个爬楼梯后拉伸技巧 运动后拉伸线条更好看还不会粗腿#爬楼梯#空腹有氧 #减脂 #小基数减脂 @ONEMIX玩觅官方旗舰店
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铁铁不跑步2月前
跑后不拉伸？必学的一套动作让你远离受伤#跑步 #运动 #马拉松 #跑步训练方法 #暴汗燃脂 @
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樊指导的体育课5月前
运动后如何拉伸、放松腿部肌肉。 训练后拉伸更为重要，拉伸可以减缓肌肉酸痛、促进肌肉恢复。#立定跳远 #中考体育 #跑步 #拉伸 #运动
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王尧冥想1年前
瘦腿人必做拉伸，运动完不拉伸后悔下半身#拉伸 #瘦腿 #节后甩肉大作战
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波波跑步教练4年前
#跑步#拉伸#大粗腿 跑步减肥腿粗了，原因是不是你没拉伸呢？拉伸或许不到位。坚持拉伸长命百岁加油所有人。
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白日梦想官4天前
运动后怕粗腿❗️6个动作腿部拉伸到位 坚持练腿越来越细了 拉伸来的腿子就是肌肉线条流畅又细又直！！！ 拉伸的同时直腿、细腿还能锻炼到足弓🦶和跟腱肌肉腿、X/O型腿、腿不直 锻炼/跑步/走路/练腿/睡前 都适用 防止乳酸堆积水肿✅ 避免肌肉腿✅ 运动后腿粗✅ 6个动作针对腿部的专用拉伸 无论是日常美化腿部线条 还是运动前后的放松拉伸 都可以 记这一套就够了 快来和我一起get细直腿吧#小腿粗壮如何变细腿 #改善腿型 #直腿瘦腿 #腿部拉伸
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减肥好难🌧️（已瘦10斤）3月前
运动前后都需要拉伸，不拉伸容易粗腿或者变成肌肉腿，一定要拉伸#运动 #拉伸 #户外拉伸 #燃脂爆汗 #塑形
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陈妾做不到6年前
腿越跑越粗？那是因为你没有好好拉伸。@抖音小助手 #瘦腿瘦腿
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波波跑步教练3年前
#跑步#拉伸#腿粗#防止受伤#跑后拉伸 跑后不拉伸时间久了腿会变粗，小腿肌肉会越来越紧导致受伤的出现。
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涛涛健身4月前
训练完别忘记拉伸哦！#健身 #拉伸放松 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #拉伸
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跑不慢的Yoki（跑互冲330版）5月前
跑后不拉伸，不如不跑步，我一直做的拉伸动作，分享给大家。拉完全身真的很放松 重视拉伸，加速身体恢复，改善跑姿势，提供运动表现，增加身体柔韧性灵活性，美化肌肉线条不粗退，降低疼痛和受伤风险 不粗腿，膝盖再也不疼了 #跑步 #跑后拉伸 #腿部拉伸 #腿粗 #膝盖疼
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小章鱼要逆袭2月前
运动不拉伸等于白练，腿部拉伸跟练 腿部拉伸就连这套就够了#拉伸 #漫画腿 #腿部训练 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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林吧啦（已瘦35）3月前
好了这下完整了，98万人可以开始练了，适用于所有运动后的腿部拉伸#瘦腿 #拉伸
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爱运动的九九4月前
#创作灵感 分享跑后拉伸7个动作，避免大腿粗、小腿粗，让肌肉线条越跑越美，消除跑步后肌肉僵硬和紧缩的状态，加快身体恢复、消除疲劳感，和伤痛说byebye。#跑步#自律#运动女孩 #见人不如健身
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茜茜sissi4月前
运动后不拉伸 后悔下半身！超管用拉伸#居家锻炼 #拉伸 #腿部拉伸
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诗露～1月前
运动不拉伸，后悔下半身#遇良师何其有幸 #拉伸#直腿#瘦腿#美腿
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合肥跑步教练王宗芝7月前
小腿越跑越粗？那是因为你没做这个动作！ #跑步 #马拉松 #腿部训练
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天鹅林4月前
🏸掌握运动后不粗腿的小秘诀，保持完美腿型 #羽毛球 #拉伸动作 #羽毛球拉伸
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不张肉（减脂版🏋️）3月前
爬坡后拉伸训练‼️4个动作拒绝腿粗 爬坡完有腿部酸痛的家人们，一定要记得拉伸哦！ 爬坡拉伸完会大大减轻腿部酸痛 这次拉伸分4个动作，分别是大腿前侧，后侧，臀部，小腿每个部位30秒左右，左右都要拉伸！#有氧运动#健身#爬坡 #健身干货 #真实生活分享计划
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candy3月前
超级瘦腿拉伸跟练（自用）拉完腿细一圈！！运动后腿部拉伸运动，防止粗腿、肌肉腿。#瘦腿 #拉伸 #腿部拉伸 #肌肉腿 #跟练
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一末说跑步3月前
如果你跑后想直接躺平不拉伸？那就是在等着小腿变粗、肌肉僵硬和伤痛来找你喔！跑后的静态拉伸不仅可以缓解运动后的延迟性酸痛，同时还能有效缓解肌肉紧张、提升关节灵活性、加速代谢废物排出，长期坚持还能重塑肌肉线条改善体型，防止“越跑腿越粗”。8个我平时常做的拉伸动作，快来拿走不谢哈！#因为热爱所以坚持 #跑步治愈一切 #无伤跑 #拉伸动作 #改善体态
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爱运动的九九5月前
#创作灵感 跑后拉伸7个动作，拉伸完太舒服了，拯救了全身酸痛和紧绷感，远离粗腿，让肌肉线条美美哒，也适用于跳绳、燃脂操等，跑前热身和跑后拉伸一样重要，都不可缺少。#跑步#自律#拉伸动作 #运动女孩
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自由奔跑的石头5月前
跑后拉伸跟练版#跑步 #跑步治愈一切 #拉伸 #跑后拉伸
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敏是健康大富豪6月前
腿部拉伸放松
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焦糖饼干🍪（运动版）3月前
跑步后及时进行拉伸放松 能缓解肌肉紧张 避免小腿变粗#跑步#拉伸放松肌肉 #运动 #跑步腿会粗吗 #玩觅
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西米姐姐热爱运动4月前
爬楼后千万别忘记拉伸，不然会腿粗哦，5个超级实用的拉伸动作，只要在楼梯间就能做，一个视频聊清楚！#运动#健身 #爬楼梯 #产后妈妈
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氧气小李3月前
跑后静态拉伸动作｜大家想要的跑步不粗腿拉伸分享来啦😉 想要跑步不粗腿 一定要好好坚持拉伸哦！及时拉伸能有效放松肌肉 减少乳酸堆积 防止粗腿 还能避免第二天浑身酸痛（跑完走两圈再开始拉伸）#跑后拉伸 #拉伸 #自律 #运动女孩 #坚持锻炼给自己一个好身体
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Crazy甩肉小小周1年前
运动跳绳后不拉伸，后悔后半生，大家记得跳完绳好好拉伸哟，秋冬记得穿压力袜哟#拉伸 #跳绳减肥 #拉伸放松肌肉 #运动女孩 #好身材练起来
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Crazy甩肉小小周1周前
这套腿部大肌肉拉伸跟练真是绝绝子啊 运动/跳绳后定做的腿部拉伸跟练 🫣🫣腿粗？?腿形不好看?? ‼️‼️运动后不知道做什么拉伸动作的?? 👍就来跟练这套腿部拉伸动作 ✅不管是小腿粗还是大腿内侧 ✅大腿前侧突出的 ✅统统都能拉伸到 坚持运动后拉伸一段时间 👍腿部线条明显会变好看哟 #拉伸 #腿部拉伸 #拉伸腿部 #大长腿 #拉伸动作
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健人小丘4年前
这是一个辟谣视频！告诉身边的人，别越拉越粗哦！#拉伸 #减脂 #瘦腿
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禾你一起（自律版）2月前
运动后不拉伸🟰白练⁉️不想要粗腿的一定要记得练腿后拉伸啊，腿真的越拉越长越细，告别粗腿！腿部拉伸完整跟练版，附细节动作讲解，收藏跟练起来！#纠正腿型 #矫正腿型 #漫画腿养成记 #拉伸动作 #腿部拉伸
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Crazy甩肉小小周7月前
跳绳不拉伸，后悔下半身，都记得给我好好拉伸啊 腿部拉伸动作跟练，跳绳也不怕肌肉腿#居家锻炼 #拉伸 #腿部拉伸 #漫画腿 #健身
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小圆行动派（分享版）5月前
超级有效小腿拉伸运动#瘦小腿 #小腿拉伸 #小腿粗壮 #腿部训练
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小白不菜慢跑2月前
跑后不拉伸的不怕粗腿吗？反正我怕😂#运动女孩 #奔跑吧 #跑后拉伸 #因为热爱所以坚持 #爱运动的小姐姐
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温暖啲柚子3月前
运动后必备拉伸❗️拉完全身太舒服了✅️运动后肌肉酸痛，越练越肿，不拉伸真的会让腿变粗 今天分享一组4分钟全身拉伸来救场 ✅️让肌肉放松，缓解酸痛，全程站立，随时随地都能练 ✅️运动后花上几分钟，轻松get纤细线条 ⚠️姐妹们运动后一定一定要拉伸 跟练：阳阳形体运动 音乐：一路生花 #全身拉伸 #拉伸 #变美变瘦变好看 #阳阳形体运动 #种草激励计划
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是知知老师🌷5月前
运动后不拉伸后悔下半身！超管用拉伸新手必学 刷到就有跟练，移步上个视频 #腿部拉伸#运动拉伸#瘦小腿 #拉伸动作 #运动后怎么拉伸
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呦呦瘦了1月前
爬楼不粗腿，不拉伸才粗腿，拉伸可以排出运动产生的乳酸堆积，让我们减少酸痛的感觉，今天分享几个拉伸动作给大家，一起加油呀#创作灵感 #爬楼梯 #运动女孩 #拉伸 #日常分享 @DOU+小助手 @抖音小助手
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安娜有氧健身运动3月前
想要腿细就要多拉伸，运动过后不拉伸是形成肌肉腿的主要原因！#居家锻炼 #拉伸#女神腿#运动后怎么拉伸
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昱七七6年前
腿越练越粗，那是你运动前后不拉伸！这套腿部拉伸动作一定要会！#瘦 #减肥 #瘦腿
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爱运动的九九5月前
#创作灵感 跑后拉伸7个动作告别粗腿（每个动作30秒，1～3组）跑步后拉伸是很重要的恢复步骤，但很多人容易忽略。为什么要拉伸呢？ 1. 消除肌肉紧张 运动时肌肉持续收缩，容易僵硬紧绷，拉伸能帮助肌肉回归自然长度，减少紧绷感而放松。 2：强化柔韧性和关节活动度 长期拉伸能增加肌肉和肌腱的弹性，降低运动中的受伤几率。 3：促血液循环和恢复 加速血液循环、清除Ru酸、减少酸痛感。 4：放松身体 缓慢的拉伸能平缓运动后的应激状态，帮助身心放松，睡得更香。#跑步#自律 #运动女孩 #拉伸
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跑步教练聂子7月前
跑后必做！跟练7步黄金拉伸法预防受伤 跑步不拉伸＝白跑！90%跑者膝盖痛、腿粗的元凶就是他！ 科学跑后拉伸能提升28-32%柔韧性，降低52.7%运动损伤风险～ 动作细节+时长都在视频里！ 评论区回复‘拉伸’领完整版训练题纲！” #跑步 #跑后拉伸 #跑步新手 #抖音送你去跑马
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运动康复曹远7月前
大腿肌肉放松 大强度运动后，自己动手加快延迟性肌肉酸痛的恢复。#延迟性肌肉酸痛 #腿部肌肉放松 #大腿放松#运动后放松 #荷星
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爱划水的榴莲猫2月前
游完蛙泳别马上走！！不拉伸小心腿变粗 拉伸对于运动来说，非常有必要！ 不仅能防止受伤，还能增强肌肉的弹性，最重要的是能提升运动表现。 很多游泳新手，一个劲的哐哐哐游，忽视了拉伸的重要性，赶紧Mark住吧！ #游泳 #蛙泳拉伸 #游泳拉伸 #蛙泳 #陆地训练
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乐跑一家5月前
#dou上热门 #日常训练 跑后拉伸必做动作，跑后不拉伸，后悔下半身！#热身运动 #马拉松@生活服务热点中心
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茵茵健身运动3月前
运动不拉伸，后悔下半身，运动后必做的拉伸动作#居家锻炼 #拉伸 #好身材练起来
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77董小姐4年前
跑后不拉伸，后果很严重，经典的7个拉伸动作，每个动作30秒，一起做起来吧#跑后拉伸#科学跑步
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西米姐姐热爱运动2月前
姐妹们！总有人问我爬楼会不会腿粗，今天把我不粗腿的拉伸拿来啦！5 个东西拉伸，每个动作 30 秒，照着做，别担心腿粗，肌肉没那么好长！#爬楼梯减脂 #爬楼后拉伸 #爬楼后拉伸跟练 #拉伸动作
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不破不立4月前
跑后别忘记好好拉伸，以防腿部有肌肉变粗哦。#跑后拉伸运动 #跑后拉伸 #跑步 #精神氮泵 #中长跑
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