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一头狮子5月前
无痛起床小妙招 #冬天起床 #起床 #聪明 #冬天起床有多难
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小熊猫的CC妈4年前
世界公认高效睡眠法！如何好睡好起，轻松起床。睡觉方法要用对，不然睡多久都觉得困！
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噜噜圆滚滚6月前
光速回血的有效休息法！休息好了事半功倍！ #学渣逆袭指南 #女性成长 #学习方法 #学霸指南 #锻炼大脑
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段菲菲1月前
快速入睡2.0来啦 进来听课！我看看谁还在熬夜#内容过于真实 #熬夜 #失眠 #养生 #强烈推荐
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蹦蹦兔健康日记6月前
一个视频教会你怎么无痛起床 #健康科普 #起床 #在抖音pick你的健康搭子 #解锁春日健康清单 #抖出健康知识宝藏
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芳疗排酸创始人—萱萱老师4年前
睡前一个小动作，让你一觉到天亮！#失眠怎么办
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身体升级1月前
想睡得好，每晚睡前都要这样做 睡前该做什么才能睡更香、醒更爽？答案是一套简单的静态拉伸。下面这 5 个睡前静态拉伸动作，不仅能帮你快速入睡、提升睡眠质量，还能缓解白天久坐带来的肌肉紧绷，让你早上醒来浑身轻松。要知道，睡眠是肌肉恢复的关键环节 —— 锻炼后肌肉修复在睡眠中完成，能让你下次训练更强；同时睡眠还能 “重置” 神经系统，为你储备应对一天活动与锻炼的能量，而静态拉伸恰好能为优质睡眠铺路（动态拉伸易让心率加快、使人清醒，不适合睡前）。 第一个动作，针对小腿与腘绳肌。站立时将一只脚的脚踝贴在墙底，另一只腿向后错开，身体缓慢向前靠向墙面，注意保持前腿伸直。此时能明显感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，力度以不疼痛为宜，保持 30-60 秒后换腿。 第二个是改良版婴儿式。双手、双膝着地，慢慢向后坐到脚跟上，尽量让身体贴近地面，同时将双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，同时促进肩部灵活度与髋部深层屈曲 —— 这些部位在白天活动和夜间睡眠中都容易变得紧绷，拉伸后能有效缓解不适。 接着微调这个动作：让前臂离开地面，继续向前伸展，注意头部不要接触地面。这个调整能进一步增强胸椎灵活性与伸展感。胸椎是受白天姿势影响最大的部位之一，长期久坐办公、低头看手机容易导致胸椎圆曲，限制胸椎与肩部活动，这个拉伸正好能针对性改善。 第四个是改良版鸽子式（常见于瑜伽）。将一条腿交叉放在身前，另一条腿向后伸展，双手放在前侧膝盖上，保持身体坐直。它能精准拉伸本就容易紧绷的髋部，以及因久坐而变短、僵硬的髋屈肌，简单拉伸就能带来明显的舒适感。 最后一个动作：仰卧在地面，将一条腿跨过身体向另一侧伸展，同时用同侧手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，缓慢向后下方倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌 —— 背阔肌紧绷易导致肩膀内旋，长期可能限制肩部灵活度，甚至引发肩部夹挤问题；同时还能缓解下背部肌肉紧张，要知道下背部紧绷常导致白天不适，拉伸后能有效纾解。 坚持这套睡前拉伸流程，你就能掌握快速入睡、提升睡眠质量、晨起神清气爽的小技巧。#腹肌 #睡眠 #睡前运动 #拉伸 #放松
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双双养生记3周前
睡前握紧东西睡觉，秒睡也太快了#失眠必看 #古法养生 #养身 #手部锻炼 #我的日常
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春夏健身养生日记2月前
学中医后才知道的“神仙睡姿”！！一夜安睡到天亮！ 三个睡姿方式让你告别越睡越累！今晚就试！ #助眠 #古法养生 #睡姿 #传统养生智慧 #还阳卧
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是宸熙呀5月前
一觉睡到大天亮的㊙️，都在这碗汤里！#vlog日常 #喝出好睡眠 #养生 #沉睡汤 #快速入睡法
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薛亚东医生4周前
白开水里加一物，不用吃安眠药，也能一觉睡到大天亮 #失眠 #医学科普 #心慌 #涨知识 #抖出健康知识宝藏
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疼痛科周红梅1月前
失眠怎么办？一条视频教会你如何应对！#每天跟我涨知识 #医学知识科普 #抖出健康知识宝藏#健康科普有真知#医疗健康创作训练营
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星辰百科1月前
如果做噩梦，如何快速醒来 #科普 #科普一下 #涨知识 #动画解说
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TED 视频精选2周前
十个超实用的身体“黑客”技巧 你试过因为睡满8小时醒来还是累成狗吗？听说过用6块钱的胶带就能让你睡更好吗？这期视频带你解锁十个超实用的身体“黑客”技巧，不花大钱也能轻松提升状态！我们会聊聊怎么用正确的呼吸瞬间冷静下来，为啥早上晒晒太阳比喝咖啡更提神，还有你的肚子是怎么像个“第二大脑”一样控制你情绪的。这些方法都有科学依据，而且超级简单，像用冰水泼脸、选对镁片补充剂，都能帮你告别焦虑、脑雾和疲惫。看完你就知道，原来照顾好自己可以这么简单！#英语口语
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敏姐睡的香6月前
#睡觉#失眠
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麻醉疼痛罗博士3月前
478睡眠呼吸法 调控情绪 改善睡眠 教大家一个让你快速入睡的睡眠呼吸法，一分钟就能上手，平时、睡前或夜间醒来时练习让你入睡和呼吸一样简单，它叫做“4-7-8睡眠呼吸法”--哈佛大学，安德鲁·韦尔(Andrew Weil)提出。#478呼吸法 #失眠 #焦虑 #睡眠治疗 #消化不良
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陈莴笋5月前
低精力人快速回血技巧！易累易疲惫→精力充沛！ #打工人的精神状态#疲劳#提升自己
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嘟贴二娃MM3月前
很多姐妹反馈的睡一会就醒？接觉困难？逐一4步排查来了～拙见供参考，这些都是来时路哈哈 #自主入睡 #哄睡 #接觉 #睡一会儿就醒 #养娃日常
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熊熊的冷知识1月前
你知道老祖宗，流传下来的秒睡方法吗？
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心怡说2周前
人类神奇睡眠法-金刚趴#睡眠 #睡眠不好 #健康
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班长科普馆3月前
早上不想起床怎么办，别急！一招教会你快速起床。#科普 #知识科普 #寻找1000位科普达人 #涨知识 #科普一下
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嘟贴二娃MM2月前
宝宝睡30分钟就醒？亲测有效的接觉方式来咯～ #自主入睡 #拍睡 #接觉 #哄睡 #宝宝睡觉
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睡眠健康管理苗老师｜失眠康复，改善睡眠2周前
半夜醒来难再睡，一句话助你到天亮#失眠怎么办 #失眠怎么调理 #失眠快速入睡 #夜醒频繁
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露晓3周前
早晨醒来感觉脑袋沉沉，需要再躺一两个小时才能完全清醒的宝宝们，不要觉得就是自己太懒了，可能是身体给你释放的信号，我们可以从身心去调整哦～ #减肥 #起床困难户 #养生
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上头科学6月前
如何利用生物钟快速清醒！（视频内容均取自国内外研究论文）#科普 #生命科学 #起床困难户 #神经科学 #心理学
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元气千伊2月前
早八打工人 5 分钟唤醒法：从睡懵到清醒，阳气足了身体好 #当年轻人也开始注重养生会怎么样 #创作者中心 #创作灵感 #早八人的精神状态 #晨起运动
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爱养生的七七1周前
倒头就睡的秘密🔥一觉到天亮❗️❗️#养生就是养健康 #睡眠 #快速入睡 #睡眠不好 #睡眠质量
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大权/睡的好/繁星1周前
#失眠 #睡眠 一两分钟就能呼呼大睡
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朱永锋谈睡眠7月前
一会儿睡一会儿醒，你可能在睡没用的觉 #睡眠 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #碎片化睡眠 #熬夜失眠
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健康管理分享2周前
到点就想睡，躺下就能睡，一觉到天亮#睡觉
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中医孙韶刚主任1周前
#失眠 #中医 #养生 #睡不着怎么办
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燕小眠博士2月前
半夜醒来并不是问题，怕醒、怕失控才是问题。3招让大脑快速平静，重新回归睡棉: 1. 不怕醒，把“醒来”当作正常生理现象； 2. 用呼吸法调节副交感神经，安抚身体； 3. 通过想象让注意力慢慢离开“睡不着”的恐惧。 如果你今晚醒来，记得用这三步，不要对抗，顺着身体的节奏来，你会发现重新入睡其实没有你想象中那么难。#睡不着 #半夜醒来睡不着 #半夜睡不着 #睡眠浅 #睡眠浅易醒多梦怎么治
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飞天妙招生活2月前
快速睡眠技巧#万万没想到 #实用小技巧 #学会快去试试吧🔥 #妙招分享 #生活小妙招
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嘟贴二娃MM5月前
拒绝🙅抱睡，3招搞定接觉难，5分钟快速接觉 #落地醒 #哄睡的一百种方法 #自主入睡 #抱睡 #接觉
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银龄护佑_羽吟家姐4月前
半夜醒了睡不回去？三招秒回笼觉 半夜睡到一半突然醒了，然后再也睡不着，学会这三招心法，秒回睡＃失眠 #养生＃睡眠 #健康养生
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慕云精读2周前
被8小时睡眠PUA多年？《睡眠革命》揭秘90分钟周期密码，睡4小时顶8小时，睡前醒后做好2件事，从此告别失眠与疲惫，每天满电起床！
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翠姐在月嫂界行走江湖~1周前
快速接觉，学起来！#新生儿 #哄睡#月嫂 #月子里的宝宝 #新手妈妈
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早早会养生1月前
入睡难？容易醒？睡不沉？1分钟教你快速应对 #涨知识 #养生 #失眠 #睡不着 #半夜醒
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张遇升导师6月前
倒头就睡的5个秘诀 5个秘诀教你如何一分钟快速睡着？#张遇升 #睡眠 #失眠 #认知
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老蟹睡眠公社1周前
3个狠招 让你快速睡着 #失眠 #睡觉困难户 #睡个好觉
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大权/睡的好/繁星1月前
#失眠 #睡眠 一两分钟就能让你快速呼呼
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然然5爱生活1周前
快速入睡好方法#睡不着#睡不好
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花月吟的冷知识1周前
有趣的冷知识，熬夜后如何快速恢复 #有趣的冷知识 #冷知识 #知识科普 #涨知识 #知识科普 @DOU+小助手
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宝宝课代表2月前
宝宝睡一会就醒了，试试这样接觉，让宝宝睡得更香更久！#宝宝成长记 #育儿经验分享 #母婴知识 #亲子教育 #孕婴知识
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@老黄聊健康61周前
避开睡眠三个坑，让你醒来的每一刻都神清气爽！#养生 #健康 #生活感悟 #每日分享
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养生小晴2周前
熬夜必看！一个动作睡个好觉#养生 #睡眠 #健康 #睡觉 #养生知识
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思洋中老年好眠2月前
3个步骤让你快速进入梦乡。#智慧人生#中老年#老年生活#静心#睡眠
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嘟贴二娃MM10月前
拒绝🙅抱睡，睡一会就醒怎么办？3招搞定～ #抱睡 #落地醒 #自主入睡 #哄睡 #拍睡
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健康管理分享4周前
#睡觉 一觉到天亮 #睡不着
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大姚吖1周前
明明很困却怎么也睡不着，睡着了却容易醒，老祖宗说我们要多喝这个失眠克星--酸枣仁茯苓汤 #酸枣仁茯苓茶 #北京同仁堂 #养生茶 #生活小妙招 #失眠
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苹果@酱1周前
一觉能睡十个小时，半夜不再醒来!如果没有时间煮的，可以试试下面这个免煮的茶包，开水直接冲泡，每天一杯，安睡一整晚。#酸枣仁百合茯苓茶#酸枣仁茯苓茶#养生茶#好物推荐🔥#健康养生 @DOU+好生意 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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睡不醒的甘甘2月前
快速入睡#睡不着#睡不好#睡一会就醒#失眠#多梦易醒
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睡美人研究所1周前
快速入眠的好方法看这里😊#睡眠
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睡不醒的甘甘2月前
快速入睡#睡不着#睡不好#睡一会就醒#失眠#多梦易醒
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大权/睡的好/繁星1周前
#睡眠 #失眠 你知道一个快速的方法么
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慧眼看世界x2周前
半夜醒了别慌！这么做能快速睡着，专家都这么说 #健康生活 #原创作品
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金玉爱生活1周前
告诉大家一个2分钟就能快速入睡的好方法。 #仁和足贴 #足贴
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中医徐博士1周前
晚上容易醒还多梦？试试从气血脾胃调 #如何养好自己的气色
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硕硕崽1周前
vocal，睡不着打工人强烈建议这玩意儿全国普及#睡眠好物
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是笠笠呀2月前
当妈后夜醒无数次，四个方法一分钟秒入睡～ #快速入睡 #快速入睡小妙招 #人类高质量暑假 #妈见夸好物清单#睡眠质量
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嘟贴二娃MM6月前
告别👋小睡短，2种接觉方法，5分钟快速接觉 #接觉 #哄睡的一百种方法 #抱睡 #自主入睡 #拍睡
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失眠专家高洁1周前
#失眠 #中医 #健康科普
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胡紫微2月前
亲测有效：让自己快速睡着的N个方法 #快速入睡小妙招
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北大博士后cici妈3周前
低精力鼠鼠必看！Get北大博主后4招回血法，高精力马上回来！ #冷知识 #小妙招 #高精力人群 #内容过于真实 #精力管理
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