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马拉松解黄桥3年前
跑步中途停下来休息再继续跑会影响效果吗#跑步训练
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小程跑不快6月前
“每天跑”🆚“隔天跑”，哪个对身体更好？#跑步 #运动#运动穿搭 #运动女孩 #夜跑
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青濑灰二（推广全民健康跑步）3月前
新手该如何开始跑步以及避坑 #中长跑#跑步#长跑#马拉松
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洄跑手记2月前
停跑需要多久才能恢复？#跑步#马拉松
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校长爱跑步- Sir6月前
#中长跑 #运动 #跑步 停跑一段时间后如何快速恢复？
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阿明爱跑步3月前
为啥跑完步得休息好几天呢 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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阿步健康跑4月前
跑步大腿酸，什么时候才能接着跑步？ #跑步 #科学运动 #跑者 #跑步那些事 #阿步健康跑
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Nashiiiii（开学版）1月前
跑完步之后能马上停下来休息吗？#运动 #跑步 #中长跑 #大学生 #女大学生
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李小白爱跑步3月前
每天跑🆚隔天跑，哪个对身体更好？#跑步 #慢跑 #自律 #户外运动 #健康
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【跑途时光记】4月前
一周跑步休息几次最科学呢#跑步 #科学跑步 #跑步知识 #跑休#运动
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400李时荣2月前
七月最后一堂强度训练。 2000m*5，315配速，组间休息90s。 #马拉松 #跑步 #间歇跑 #跑姿 #跑步运动
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阿明爱跑步3月前
跑1天休息两三天这样跑是健康跑吗 #健康跑 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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悦跑别样红2月前
该跑休还是该放松跑？ #马拉松训练 #跑步那些事 #心率 #跑步心率 #恢复训练
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瑛子✨2月前
你们都是跑几休几呢？科学运动，合理安排跑休，健康奔跑，休息是为了更好的出发 #传递奔跑的力量 #跑步 #运动 #跑步知识##科学运动
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爱跑步的萨迪克1周前
今日训练课是70分钟放松跑，跑了14公里平均配速520，然后做了几组身训。今天说一下关于法特莱克，间歇跑，乳酸阈值跑的作用。希望大家能够相互讨论，相互学习，做一个严肃的跑者#跑步#爱跑步爱生活 #自律 #自律遇见更好的自己 #因为热爱所以坚持
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小方慢跑4月前
跑步是每天跑好？还是隔天跑好？你一般是怎么跑的？#跑步#有氧运动#跑步频率#传递跑步的力量
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阿步健康跑3月前
早晚都跑6公里，跑二休一，可以吗？ #跑步 #阿步健康跑 #跑休结合 #科学运动 #dou来运动吧
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李小白爱跑步1月前
懂休息才能跑的更长远！#跑步 #慢跑 #跑步治愈一切 #锻炼 #运动
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知跑份子haoran3月前
间歇跑组间休息：原地VS慢跑？90%跑者都错❗（科学解读) #中长跑 #跑步 #田径
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阿步健康跑4月前
休息后膝盖不疼了，能接着跑步吗？ #跑步 #跑步膝盖疼 #阿步健康跑 #奔跑的力量 #健康生活小知识分享
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跑者听风5月前
“每天跑”VS“隔天跑”，哪个更有益健康？#慢跑#晨跑#晨跑打卡 #5公里晨跑打卡
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奔跑的阮先森5月前
跑步后，以下这5点千万不能做。#健康跑 #跑步知识 #跑步注意事项 #今日运动打卡
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网上邻居2周前
慢也不要停#大神支个招 #坚持的意义 #vlog十亿流量扶持计划 #户外运动 #跑步那些事
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爱跑步的小魏6月前
停跑的后果#运动的人先享受春天 #创作者中心 #创作灵感
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木木不运动3月前
跑步和生活、工作一样的嘛，累了就停下来休息，休息好了再重新出发！不怕失败，就怕没有重新再来的勇气！ #医生日常 #跑步 #自律 #好好休息才能好好工作 #班味消除计划
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严sir的旅途1月前
跑步有好的状态，前提是要休息好！ #跑步 #休息 #状态
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萱萱🌺3月前
每天跑步和隔天跑步，哪个对身体更好#跑步#运动 #因为热爱所以坚持 #跑步知识#健康
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Bingo嘭嘭跑步2周前
为什么不能停跑？这是我听过最科学的答案！#跑步运动#跑步心得#自律#停跑
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跑渣不渣（P.Z）2月前
为什么不要天天跑步？ 跑圈最合理的建议是跑一天休息一天，这样能让关节和肌肉有恢复的时间，不容易受伤！#跑步知识 #跑一休一 #天天跑步 #跑步 #传递奔跑的力量 @DOU+小助手
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阿步健康跑2月前
新手跑步会有疲劳厌跑期吗？该停跑休息还是继续跑呢？ #跑步 #阿步健康跑 #传递奔跑的力量 #厌跑
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徐雁医生3月前
跑步时感觉手脚冰凉气紧，休息一下就好怎么回事 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #跑步
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严料坊银星✨6月前
跑步应该几天跑一次，跑一天休一天最合适 #跑步 #严料坊
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谦言碎语6天前
你比赛后多久开始跑？#马拉松 #跑步 #内容过于真实 #别划走
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跑界凯神1月前
跑步一定要跑休 不建议天天跑，太累还容易受伤…#跑步
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刚哥陪你跑1年前
初跑者不要天天跑～一周至少要休息48小时……#跑步 #运动 #自律 #努力成为更好的自己
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家晖陪你跑6月前
间歇跑到底该怎么练？800米间歇有用吗？ 间歇跑拼的不是前面几组跑的有多快！而是能一直用相对快的配速跑完规定的组数，并且控制休息时间。这两点才是业余破跑者跑间歇的重点！希望可以帮到你#抖音送你去跑马 #间歇跑 #间歇跑训练 #跑步 #家晖陪你跑
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虎哥爱跑步2月前
跑步后酸痛，休息还是继续跑步? 以“酸增、麻减、疼停”为基准： 酸胀可适当运动； 麻木需降强度； 刺痛或关节疼必须停止!#跑步 #运动 #一起奔跑吧 #自律 #传递奔跑的力量
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斯咔尔内驱力3月前
跑步累了该继续还是回家？这张量表帮你做决定 #跑步科普#内驱力#跑步干货#血清素 #科学健身
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CC跑步6月前
每天跑步跟隔天跑步哪个对身体更好呢#无伤跑 #健康运动 #必迈 #必迈跑步
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@小杨肖帮🐑-日常的4周前
给各位跑步新手朋友建议！可以降跑量回复休息，再慢跑力量训练循序渐进不要急于求成！！！#正能量#跑步#干货#跑步那些事
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大刚爱跑步2周前
#上热门 #跑步 #晨跑 #夜跑 跑二休一 完美
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一个人奔跑5天前
休息四天，慢跑有没有必要跑休，答案是有的，身体需要恢复。跑步不在于一朝一夕，贵在长久。不会休息的人就不会跑步，只能算能跑，能跑不代表会跑，有时候短暂的停下来，是为了更好的出发。#跑出更好的自己#传递奔跑的力量让生命充满活力#因为热爱所以坚持
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合肥跑步教练王宗芝3月前
想成为进阶跑者，那长距离间歇应该怎么跑？ #跑步 #马拉松 #合肥 #王宗芝教跑步
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建哥跑瘦了5月前
跑步的本质是损伤！你可别瞎跑了！ 其实跑步的底层逻辑就是创造轻微的部分损伤，然后超量的恢复，从而让你的心肺能力和肌肉耐受和耐力更强，轻微损伤就是不过量，跑完休息一天可以完全恢复，肌肉的恢复时间就是48小时，不要每天跑。同时要用有氧心率，跑量控制在自己最大距离的120%内，不要多于20%。同时充分的睡眠以及饮食，以蛋白质为主，可以让恢复事半功倍。#跑步减肥 #跑休 #跑休结合避免身体损伤 #跑休的重要性 #跑一休一
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不秋风3月前
想好好休息一次了。 #跑步 #中长跑 #自律 #运动 #长跑
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山功2月前
跑步到底是每天都跑的模式好呢？还是跑一次强度高一点的，然后再休息一两天这种模式好呢？#跑步 #运动 #减肥 #日常vlog #减脂
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舒楠不难5天前
隔天跑和天天跑那个好？#真实生活分享计划 #dou来运动吧 #跑步 #隔天跑
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简单跑不停3月前
#坚持跑步 #晨跑#夜跑 #慢跑 跑步为什么要跑一休一跑二休一跑三休一不行吗？
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跑渣不渣（P.Z）3月前
跑步知识分享！ 跑步为什么要跑一天休息一天？休息是为了更好的跑步！#跑步运动 #跑步知识 #锻炼 #跑休结合 #传递奔跑的力量 @DOU+小助手
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跑渣不渣（P.Z）2周前
为什么不要天天跑步？ 科学合理的跑步方式是跑一天休息一天！#跑步 #运动 #跑一休一 #跑步知识 #跑步技巧 @DOU+小助手
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跑步一哥2周前
为什么不能停跑，这是我听过最科学答案！#健身 #跑步 #停跑 #停跑后遗症
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yoshi西装大叔3月前
夏天间歇跑怎么安排才合理？推荐两种策略！ 夏天间歇跑，再怎么做都挺辛苦的。 气温高、湿度大、心率飙升，一组没跑完就满身大汗，有时候甚至怀疑“这到底是不是在锻炼自己，还是在伤害自己”。 但我们都知道，秋冬的马拉松成绩，不是在秋天才开始准备的，而是在这个大汗淋漓的夏天打下基础的。 所以与其硬扛到底，不如科学安排——今天就跟大家分享我在高温下做间歇训练时的两个策略，也有科学文献做支持。 🧠 间歇训练的四个关键变量 简单来说，间歇跑可以从四个维度去调整： 1.配速（速度） 2.每组距离（如400米、800米、1000米） 3.组数（训练总量） 4.间歇方式与时间（站立/慢跑、休息时间长短） 而在夏季训练中，这四个变量的搭配方式至关重要，因为高温对身体的生理负荷是显著增加的。 根据González-Alonso等人在1999年发表在 Journal of Physiology 的研究，高温条件下运动时，核心体温和心率显著升高，甚至在低强度下也更快达到疲劳阈值。因此，在热环境中训练时，不降低训练“质”，就必须调整训练“量”和“节奏”。 ✅ 第一种策略：保持速度，调整结构 我个人在高温中常用的方式是： •保持原本的目标配速 •延长休息时间 •适当缩短每组距离 •增加组数以维持训练总量 例如，平时我会以3分18秒/km的配速跑1000米×5～6组，组间200米慢跑。 但在高温天，我会改为3分15秒/km的配速跑800米×8组，组间休息改为站立2分钟。 这种方式的好处是：强度不变，心肺负担降低，容易完成且不容易崩盘。 这一思路也得到了支持：在Medicine & Science in Sports & Exercise期刊上，Nybo et al.（2014）指出，通过适当延长休息时间，可以在炎热环境下保持高强度训练的完成率，同时避免过度的热应激与脱水风险。 ✅ 第二种策略：拉高强度，缩短距离与组数 另一个方式就是做“重复跑（Repetition）”。特点是： •配速更快 •距离更短（如400米） •组数减少 •休息时间大幅延长（3～5分钟） 这类训练的核心目标是提升： •速度基础 •肌肉神经系统反应 •跑步经济性 •乳酸容忍度 例如，我会以3分00秒/km的配速跑400米×8组，组间站立休息3～5分钟，等心率降下来再开始下一组。 一起加油！#抖音送你去跑马 #马拉松训练 #跑步🏃
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小贺养生记3月前
晨跑都最佳睡眠时间是几个小时？#晨跑#跑步#养生
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开跑的土哥1周前
今天休息一天 #上热门 今天休息一天，和大家聊一聊我近期跑步的一些经历。#原创视频 #宣传正能量 #跑步治愈一切
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华夏马拉松3月前
马小也：跑这么痛苦，休息一下又何妨 #2025六盘水马拉松 #马拉松 #跑步 #半马 #华夏马拉松
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赵博慢跑1周前
跑休中的休息比你天天低心率跑更重要#运动无处不在
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羅先生跑步忍者1月前
运动后肌肉酸痛是继续跑步还是休息呢！#马拉松训练 #跑姿欣赏 #因为热爱所以坚持 #朝着梦想奔跑吧
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阿明爱跑步1周前
隔天跑还是每天跑 怎么跑才能更健康 #跑步 #健康跑 #跑休 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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华仔爱跑步1周前
今天是打算节奏跑，至少10K 跑完10K，平均配速437 跑完后休息一会 又接着跑了15*400 这次终于没有坐车回了 #创作者中心 #创作灵感 #原创视频 #户外运动
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安子健康跑6天前
#大神支个招 #安子健康跑 跑着跑着，休息一会儿，音乐响起，享受宁静！#跑步 #珊瑚颂
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陶静【北城跑团】4月前
一周两次强度 一次长距离 两天低心率慢跑 两天休息 很OK#马拉松 #慢跑打卡
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☀️00跑起来☀️1周前
休息了快一周了趁现在没下雨赶紧跑一场#运动 #跑步#跑步治愈一切 #上热门🔥 @DOU+小助手
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阿明爱跑步2月前
可以先不考虑心率 先跑起来再说行吗 #健康跑 #马拉松 #跑步 #初跑者 #舒舒服服稳稳当当
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公子章3月前
跑步为什么要跑一休一 跑休是为了让肌肉更好的修复💪#户外运动 #跑步 ##健康运动
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跑渣不渣（P.Z）4月前
坚持隔天慢跑，身体会发生什么变化？ 如果你能坚持跑一天休息一天，每次跑步40分钟，身体会发生什么变化？#跑步 #跑步知识 #运动 #跑步的好处 #跑步健身 @DOU+小助手
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