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C戈实战派形体矫正技术（11月1号成都）9月前
不打造腰曲，怎么有上臀？ 来看如何打造合理腰椎曲度！ #体态矫正 #体态美学架构师
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陈尔昆&10.26杭州1年前
什么是腰曲 没有腰曲臀型不好看 臀线低#运动康复 #体态调整
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小硕硕塑身11月前
如果你很努力了，但臀一直练不翘，务必看看自己的腰曲！ 腰曲像是房屋的地基钢筋框架，有了好的基础，在上面浇水泥（堆臀部的肉）才能有好的呈现～#健身 #身材管理 #臀部训练 #上臀训练
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全身体态调整高老师1年前
屁股扁平下垂没有腰线，练臀腰酸，一招制敌！#居家锻炼 #体态纠正 #臀部训练 #腰曲
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刘希芳维秘工作坊1年前
#好身材练起来 #腰臀比 #翘臀美臀 #臀部训练 #刘希芳维秘
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话很多的小姐姐5月前
翘臀第一步恢复腰曲❗️底层逻辑+解决方案 没有腰曲的人练不出上臀 没有上臀的人腰曲也不好 #健身 #因为热爱所以坚持 #干货分享#给运动来亿点多巴胺 #练臀
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张允说骨事1年前
#翘臀 #翘臀美臀 #骨盆前倾 #腰曲过大骨盆前倾 #腰椎滑脱
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Angelina💕1年前
把臀练翘真的很简单 只要恢复腰曲，你已经打败了90%的人 翘臀的内核是恢复骨盆和脊柱的曲度＃蜜桃臀#臀臀训练 #翘臀 ＃提臀 #臀下垂
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C戈实战派形体矫正技术（11月1号成都）1年前
腰曲变直，臀部必然练不好，并且呈现出挛缩的状态#cpal形体矫正技术培训
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橘子体态矫正3周前
上臀扁塌是因为没有腰曲❗❗❗ #上臀 #上臀训练 #臀部扁塌 #腰椎变直 #橘子体态矫正
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蜜桃sunny1月前
先有腰曲，才有翘臀！ 90% 女生容易忽略的问题 #健身 #健身干货 #练臀 #臀部训练
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热苏打7月前
重塑腰曲 恢复翘臀 马上给你见效果🔥#腰椎曲度变直 #腰椎曲度变直如何矫正 #翘臀训练 #翘臀不粗腿 #骨盆矫正
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小硕硕塑身1年前
腰曲偏直+长骨盆=上臀难上加难 所以要练出翘的上臀需要更多的努力。这套 难得让我觉得上臀发力感好的训练计划 分享给姐妹们！！#健身 #身材管理 #臀部训练
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叔贵2年前
翘臀的前提：恢复腰曲#好身材练起来 #居家锻炼 #改善体态
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蜜桃sunny2年前
想要上臀的姐妹，先把腰曲恢复曲度，训练才有效果，赶紧学习起来 #臀部训练 #蜜桃臀 #臀部塑形 #女子塑形 #身材管理
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就叫天天11月前
腰曲变直❗️怪不得上臀练不起来呢 上臀练不起来可能不是你练的不够努力，可能是你的腰曲变直，今天给姐妹们准备了3个恢复腰曲的动作，快来码住一起练习吧#健身小白必看经验 #健身干货 #臀部训练 #上臀训练
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丛老师运动康复3年前
练髂腰肌有这么多好处，你们知道吗？#运动康复 #臀部训练 #妈妈臀 #腰曲变直 @DOU+小助手
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C戈实战派形体矫正技术（11月1号成都）6月前
腰曲变直才是体态问题的源头。头前伸、骨盆前移、胸廓下垂。
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孙晶优姿优态1年前
你知道‘妈妈臀’其实不仅仅是臀部下垂的原因吗？腰部曲度异常、骶骨前倾或后倾，可能才是关键！了解这些背后的理论，才能真正找到解决方案。#妈妈臀 #体态纠正 #女子塑形 #孙晶 #孙晶优姿优态
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郭振宇讲体态7月前
惊了‼️教练们教你一个动作轻松调整骶骨抬头✅ 宝子们，是不是总感觉身体这儿不舒服那儿不对劲😣 今天就来给大家分享一个超简单的动作，帮你轻松调整骶骨抬头问题，改善体态，提升气质💃 #教练培训 #体态矫正 #骶骨抬头 #瑜伽教练培训 #教培
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展老师CCF精准塑形2年前
#创作灵感 翘臀必备一个好的腰部曲度，这个动作必须掌握！ #健身干货 #臀部训练 #塑形 #健身教学
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李欣普拉提.10月前
腰曲过直都需要考虑哪些因素 改善腰椎曲度，仅仅脊柱灵活性训练远远不够。普拉提也需要结合一些其他运动。拓宽思路才能更好。 #美臀 #蜜桃臀 #改善体态 #普拉提 #减脂塑形
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IFBB PRO周红梅9月前
外展练不到上臀 是因为你没有腰曲！ #女子塑形 #翘臀美臀 #臀凹陷 #ifbbpro周红梅 #健身教学
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李欣普拉提.2年前
腰曲过直，游泳圈凸显，臀部扁平？记得压出腰曲。然后再训练。#瘦肚子 #瘦侧腰 #腰曲变直 #普拉提 #李欣普拉提
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诺亚第~苗振11月前
臀练不好不是动作的问题，要根据自己的状况调整动作 #练臀 #健身 #撸铁 #苗振
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伟斌讲体态2年前
腰曲变直还想要翘臀？没门！！#腰曲变直 #臀部训练 #体态纠正 #翘臀不粗腿
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李欣普拉提.10月前
练出饱满臀上侧-十分钟长视频 五个部分考虑练出饱满臀上侧（超长视频，记得收藏） 1.中高级阶段，且增加力量训练 2.骨盆旋转 3.手臂抬高 4.腰椎曲度 5.蹲的角度 #女子塑形 #普拉提 #普拉提大器械 #蜜桃臀 #翘臀美臀
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英博合道信息咨询6月前
骶骨点头腰曲过大 是什么原因做成的#骶骨 #腰曲 #腰痛 #苗振
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英博合道信息咨询10月前
别再瞎练臀了，小心臀型越练越丑！ 久坐屁股变形？错误练臀让臀型更糟！告诉你为啥别人久坐臀没事，你却腰曲变直、臀型难看，以及如何避免练臀误区，轻松拥有好臀型。#蜜桃臀 #瑜伽 #普拉提 #凯格尔 #女性
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陈尔昆&10.26杭州6月前
练臀4个动作就够 #臀部训练
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五季细节美臀(五季功能私教)3月前
初级代偿外扩臀学会翻坐骨功能#细节美臀
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美臀黄建3年前
恢复腰曲，练臀是个不错的方案。
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阿坤主打练臀练腿6月前
曲髋在练臀中很重要#健身小白必看经验 #健身干货练臀#健身女孩
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776晨琪1周前
腰曲变直练不出臀？ 先搞清楚你在练腰还是练臀🤷🏻‍♀️ #健身干货 #健身小白必看经验 #腰曲度变直 #臀部训练 #臀部塑形
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李欣普拉提.1年前
腰曲过直，一个动作帮你改善。#普拉提 #改善体态 #塑形 #健身 #腰曲过直
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康复那些事4年前
#骨盆后倾 #腰背痛 #腰曲变直 #扁平臀 的朋友来看看。好久没更新了，最近一直讲课！来了来了#运动康复
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全身体态调整高老师2年前
练臀不练背，努力瞎白费！练臀关键是要打开背部肌肉，调整腰曲！#体态 #妈妈臀 #臀凹陷 #体态调整
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简单健2年前
翘臀神器，除了硬拉，还有仰卧起坐，恢复腰曲 强化腰肌，全靠它，丢掉卷腹，拥抱坐坐 #健身小白必看经验 #蜜桃臀 #硬拉 #健身干货 #仰卧起坐
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LEO普拉提展望1年前
LEO普拉提 梯桶分享 让我们一起把腰曲建立起来，今天分享在梯桶上的三个动作，练出饱满的臀型，除了这样的训练以外，我们还可以去做膕绳肌的伸展，以及做后表链的伸展，我们一起加油！#普拉提 #普拉提大器械 #改善体态 #减脂塑形 #Leo普拉提
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爱锻炼的小海鸥3月前
翘臀就是骨盆前倾？臀的状态其实跟腰有关 腰曲状态好，臀部会在视觉上饱满，臀部的发力感更容易找到，练臀也更高效，有正常曲度才是好体态！ #腰曲 #翘臀 #骨盆前倾 #体态纠正
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小李不吃🐷5月前
经常这样练臀，迟早把腰练粗变成H腰，完美腰线腰臀比正确思路 #健身 #塑形 #减肥 #减脂 #腰线
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瓦特哥|体态美学6月前
臀部肌肉的弹性对于体态影响很重要 #妈妈臀 #臀凹陷 #体态纠正 #骨盆前移 #骨盆前倾
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侯哥体态康复3月前
上臀修复#体态纠正 #运动康复 #上臀训练 #臀部训练 #健身干货
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丽媛【魔法力线女子抗阻】1年前
恢复腰曲王牌动作，改善不良体态#体态纠正 #腰椎
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阿奇力量塑形终点站2月前
改善骨盆后倾臀部才会变翘#健身#健身干货#骨盆后倾#腰曲变直
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跃哥3月前
上臀连到腰，激活4步不能少 #臀部训练 #上臀训练 #臀凹陷 #女子塑形 #跃哥线下课
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豆子产后塑型1年前
#腰曲变直怎么训练 #臀部扁平下垂 #腿后侧紧 腰椎曲度变直，臀部扁平下垂的小伙伴快来跟练啦
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殷朝文-阿汤之家线上瑜伽馆6月前
幻椅式纠避坑！很多人都做错了！要不要提耻骨卷尾骨？ 幻椅式要保持自然的腰曲，过度提耻骨卷尾骨会夹臀，容易腰椎代偿。 正确的练习中，下腹部内收上提，前侧有一个力拎上来，骨盆内部要有一个呼吸的力往上提#阿斯汤加殷朝文 #阿斯汤加 #ashtanga
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跃哥1月前
女生塑形的两大谎言，不听为好 #减脂 #马甲线 #薄肌女孩 #体态专家#跃哥线下课
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郑京女子健身塑形4月前
想要臀部饱满上翘，先让大转子归位。#居家锻炼#臀部训练#蜜桃臀
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一个有冰的美女3月前
早起吃练vlog｜坚持有用！终于练出理想腰臀比！ 想大声告诉姐妹们：腰臀比是尊嘟可以练出来的！ 女生腰臀差30厘米，其实就已经很好看啦，分享我一路下来真实有用经验 . ✅晨起揉腹+拍8️⃣虚：尤其已经进入三伏天，每天早起花几分钟，揉揉腹腰曲有线条了，还能排💦排浊 ✅掌握正确练腰思路：⏳腰不是狂练侧腰，腹横肌这个大头才是主要（每天早晚各100次腹式呼吸也是我腰围⬇️60的关键） 00:32 腹式呼吸-练腹横肌 00:40 拍八虚 . ✅好看的腰臀比练臀比练腰重要（臀翘不翘看上臀、臀腿界限是否清晰看下臀），每次练臀可以安排1-2个上下臀训练的动作来雕刻腰臀比 01:13 松解 01:29 自重训练 01:52 正式训练 1️⃣哈克直腿硬拉 2️⃣保加利亚蹲 3️⃣山羊挺身 4️⃣坐姿髋外展 🥣早餐：冬瓜丸子荞麦面 #健身 #vlog #腰臀比 #臀腿训练 #沙漏型身材
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宋赞讲体态纠正11.8-9深圳线下5月前
腰曲过大，骨盆前倾，睡觉腰痛一定要试试这个动作 #体态纠正 #腰痛 #骨盆前倾 #腰椎间盘突出 #骶髂关节
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Lara殿3月前
“臀凹陷”有救了 误区/方法，职业运动员给你一篇讲透#臀凹陷 #健身小白别瞎整活 #臀凹陷训练 #唯有足球不可辜负 #蜜桃臀
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杨哥是我☀️5月前
夹背会限制髋伸臀部发力，含胸驼背会限制髋屈臀部离心拉长，切记，守中！#健身干货 #直腿硬拉 #臀腿训练 #胸曲变直
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C戈实战派形体矫正技术（11月1号成都）4月前
【翘臀细节】做完这个，臀真的变软、变弹性了！ 这就是深层稳定 #体态美学架构师 #体态矫正
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奔跑吧☀️阿杰7月前
分享金典动作青蛙趴练臀基本功原理解释 #改善腿型 #翘臀不粗腿 #青蛙趴正确的姿势 #居家锻炼 #瘦腿提臀
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一个有冰的美女3月前
Vlog｜当我悟了腰臀比公式！细腰翘臀也太好看啦！ 掌握正确腰腹臀腿训练思路后，才知道：原来腰臀比是可以练出来的！跌摸滚爬总结的有用tips分享给大家 . ✨【如何正确练腹】 00:10 晨起先揉腹 00:47 如何正确练腹 1️⃣每天雷打不动晨起揉腹，腹软如棉，噗噗顺畅 2️⃣晨起腹式呼吸是必须的：通过练底层腹横肌，使腰曲向内一圈圈收紧，视觉上⏳ 3️⃣一周2-3次腹直肌训练：是为了让腹部线条清晰明显，穿小背心也更好看，如：平板撑、V字支撑、剪刀腿、四足支撑都是练下来感觉还不错的 . ✨【坚持练臀】 01:55 练臀是腰臀比的关键 1️⃣练臀顺序不要乱：臀大肌是基础，决定整体臀型走向—臀桥/深蹲/硬拉，一开始就磕这三大类不会错！ 2️⃣上臀是雕刻臀线的关键，把上臀练起来不仅显腿长还显腰细：山羊挺身/窄距硬拉/绳索后踢，每次练臀选1-2个 3️⃣侧臀决定轮廓是否圆润饱满，低重量多组数模式更适合这类小肌群：髋外展/侧踢/侧抬 💕希望今天的vlog对你有所帮助，一起加油，越来越美🙌🏻🙌🏻🙌🏻 #vlog #自律 #腰臀比 #臀腿训练 #瘦腰
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大猛哥健身(雀跃传媒)7月前
上臀起不来🍑你da我仨#美臀 #体态纠正 #教练的日常 #好身材练起来 #私教
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NinaBadass4月前
不会做髋外展？髋外展加重臀凹？ 总是有宝宝纠结什么动作是最佳的练臀动作，很多动作都是好的练臀动作，关键是有没有练对小细节。就像没有完美的人一样，没有绝对完美的训练动作，要根据自己的需求去选择🤗 希望这个视频对你的训练有所启发💖#臀部训练 #练臀动作 #撸铁女孩 #健身干货分享 #健身
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花花的鸡腿饭2月前
很多朋友可能因为髂腰肌过于紧张或无力从而导致躯干 下背部 骨盆及髋关节的功能性失调#髂腰肌 #拉伸 #功能训练
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谢老师的康复笔记2月前
假胯宽 臀型差 屁股扁（底层逻辑）！ 1.屁股扁=脸部跨因为骨盆相对与面部骨骼 2.很多的屁股扁 练很多臀部动作一直练不翘 是因为骨盆的位置一直在一个前移伸髋的位置 #体态纠正 #假胯宽 #日常分享
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西安·体态·康复（志文）5月前
骨盆前倾 经常下背部酸胀、臀部/股二部分无力、含胸驼背可能都是骨盆前倾影响的，这是人的核心发动机也是身体上下的交互关键#骨盆前倾 #体态矫正 #腰背酸胀 #西安
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康复李耀民5月前
#康复医生李耀民 #运动康复 #康复 #健康 #医学科普
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健身刘教练3年前
你会选哪个？评论区留言#伤腰 #臀部训练
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强哥带你练臀5月前
杠铃硬拉要不要刻意全程收核心？？？ #硬拉 #健身干货 #臀部训练 #翘臀不粗腿 #塑型
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