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瑟空ZXF4年前
俯卧撑常犯错误纠正1：核心松散，塌腰撅屁股！一个很小的动作立马纠正。 #健身教学#俯卧撑 @DOU+小助手
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李同学小课堂3月前
俯卧撑一个男生和女生都要练的动作，你能做几个？ #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #俯卧撑 #万物皆可种草搜
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练不大的小鸣4月前
俯卧撑如果不纠正的话很可能伤你的手腕、肩膀和腰椎#俯卧撑教学#健身干货#健身受伤#练不大的小鸣#健身每日一练
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爱眨眼的王教1月前
【拯救你的俯卧撑：从“无效努力”到“精准增肌”】 别再浪费你的汗水了。掌握正确发力，10个标准俯卧撑胜过100个错误动作。 塌腰/撅屁股（腰痛元凶） 问题1： 核心没收紧，腰部代偿。 ✅改正： 想象臀部夹紧一枚硬币！ 全程保持核心紧绷，身体成一条直线。 手臂打开180°（肩关节杀手） 问题2： 肘关节过度外展，肩膀压力巨大。 ✅改正： 让手臂与身体呈75°夹角，像箭头一样，保护肩关节。 半程运动（自欺欺人式训练） 问题3： 下落不到底，胸肌根本没拉开。 ✅改正： 做到“胸轻触地”或“大臂与地面平行”，感受胸肌的充分拉伸。 #天津健身教练 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #健身干货 #俯卧撑
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肌肉杀手｜徒手健身版3月前
放假在家增粗手臂！开学惊艳你的兄弟✅#钻石俯卧撑 #徒手健身 #自律 #健身 #居家锻炼
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健身老于8月前
求求你别在毁腰了 😂 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #抖音小助手 艾特你看健身干货
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袖凉要努力呀.4月前
想自律 想改变自己弱鸡身材的和想参军的小伙伴儿不会的可以行动了🤓#俯卧撑教学 #自然健身 #运动 #知识分享 #强身健体正能量
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肌肉杀手｜徒手健身版2月前
这个反手俯卧撑 你能做20个嘛✅#健身 #徒手健身 #居家锻炼 #新手健身 #俯卧撑
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鱼子将专业体能教学3月前
俯卧撑五个关键要点 1. 保持核心收紧，身体成一条直线： 从头部、颈部、背部、臀部到脚踝，尽量保持一条直线。 核心肌群（腹部和下背部）全程用力收紧，就像准备挨一拳的感觉。 避免：塌腰（下背部过度下陷）或撅屁股（臀部抬得过高）。这是保证动作有效性和保护腰椎的关键。 2. 手位正确 双手放在胸部两侧稍宽于肩膀的位置（具体宽度可以根据目标肌群微调，但这是最基础安全的位置）。 手指朝前或略微张开，手掌平铺于地面，重量均匀分布在手掌和指根上。 避免：手肘过度向外打开（接近90度直角），这会给肩关节带来过大压力。理想的手肘方向是向后下方，与身体呈大约45-60度角。 3. 控制幅度（深度与高度）： 下降时：有控制地弯曲手肘，将身体尽量放低，直到胸部或下巴接近地面（根据柔韧性和力量）。目标是让大臂至少与地面平行或更低。 上升时：完全推起身体，直到手臂几乎伸直（但不要锁死肘关节），回到起始的平板姿势。 关键：全程保持肌肉张力，避免靠惯性弹起或自由落体式下降。 4. 配合呼吸： 下降（离心阶段）时吸气：身体下放过程中吸气，为发力做准备。 上升（向心阶段）时呼气：在用力推起身体时呼气，帮助核心稳定和发力。 规律呼吸有助于提供力量和保持节奏。 5. 保持节奏与控制： 追求稳定、有控制的动作，而不是追求速度。 建议采用“慢下快上”或“匀速”的节奏（例如：2秒下降，1秒上升）。避免做“半程”俯卧撑（幅度不够）或依靠爆发力反弹。专注于目标肌肉（胸、肩、三头）的发力感。 #俯卧撑 #健身 #运动健身 #徒手健身 #核心力量
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乡村高速公路2周前
俯卧撑看重的是数量还是质量#俯卧撑 #居家锻炼 #徒手健身 #创作者扶持计划
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吕大圣1月前
#健身 #健身干货 看问题是要看重点的。 嫌长的两分半开始看
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小龙班长8月前
俯卧撑可以说是当兵力量训练最重要的科目，一定要重视起来，多加训练，为当兵打好基础，增强自己的优势！#参军入伍 #当兵 #俯卧撑
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爱健身的信仰6月前
#健身干货 #俯卧撑 快看看你的俯卧撑做对了吗！
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不是阿龙y3周前
今天学习标准俯卧撑！来看看你有哪些没做到 #居家锻炼 #健身 #俯卧撑
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小陆斜杠6月前
俯卧撑零基础入门保姆级教学#俯卧撑 #居家锻炼 #新手 #保姆级教程
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徐姐力量塑形2月前
新手如何解锁俯卧撑！#健身小白必看经验 #撸铁女孩 #居家锻炼#健身干货 #俯卧撑
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发很久的呆5月前
你很差吗?你很懒罢了。评论区留下你的俯卧撑目标，下一个突破的就是你!#俯卧撑#徒手健身#坚持自律 #徒手健身 #俯卧撑
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小师阿园5月前
腹肌到底怎么练？不要在看那些发一大堆动作说一个月速成腹肌的博主了 主包分享出来自己这八个月的腹肌训练计划 告诉你两三个月也只有腹肌的雏形 想要明显的腹肌还是要半年左右的坚持才会有的！ #腹肌训练 #腹肌怎么练 #腹肌撕裂者 #自律
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睿嘉爱运动和口才5月前
我讲清楚了吗？#俯卧撑教学
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薄肌小丁3月前
新手掌握好做俯卧撑的细节不仅胸肌进步更快也能避免受伤#俯卧撑 #胸肌 #健身干货 #健身教学 #居家锻炼
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大卓今日健身💪5月前
居家徒手俯卧撑详细教程 俯卧撑从0→1，手把手教你#徒手健身 #俯卧撑 #蝴蝶振翅俯卧撑 #健身教学 #运动
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徐姐力量塑形8月前
跪式俯卧撑的错误🆚纠正。新手先把跪式俯卧撑做好，掌握好正确的动作模式再去进阶标准俯卧撑！#撸铁女孩 #居家锻炼 #健身小白必看经验 #内容启发搜索 #俯卧撑
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乐哥身材管理1年前
蛙式俯卧撑 蛙式俯卧撑#俯卧撑 #好身材练起来 #小动作大作用
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爱撸铁的晴晴🌻6月前
有人说：缩脖子了，塌腰了，屁股没下去，总之一句话不标准……我尽量改正哈😂#俯卧撑 #居家锻炼
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张门人2年前
#中考体育 #初中 #体育 #体育生 #俯卧撑 你们说这可咋办啦？
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耐力叶子3月前
一次性1000个慢速标准俯卧撑，用时54分钟。全程每个下去胸贴地，起来手臂伸直，不塌腰不弓腰不换手不抬手。当糖原耗尽的那一刻，就是意志燃烧的开始！#俯卧撑 #耐力 #健身 #自律 #叶俊君
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肌肉杀手｜徒手健身版3月前
新手小白俯卧撑应该这样做 从0➡️1#俯卧撑#新手俯卧撑 #Hot蛋白粉 #居家锻炼 #健身
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哇（健身教学）1周前
标准俯卧撑教学 #俯卧撑教学 #逆袭 #健身 #每天学习一个健身小知识
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柳贯一3月前
试一下离心训练。腰间俯卧撑把屁股压下去，小臂果然更疼了#俄挺练习 #腰间俯卧撑 #街健 #坚持
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乐哥身材管理3月前
俯卧撑 跟青蛙大哥学的俯卧撑 也挺好用#健身干货 #胸肌训练 #新手健身
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徒手摘星星1周前
很多兄弟第一次健身，俯卧撑一个都完成不了 那么这期视频就可以很好的帮助到你 #居家锻炼 #健身 #自律
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睿嘉爱运动和口才6月前
适合有力量基础，但是俯卧撑做得还不够太漂亮的人！#俯卧撑教学
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王哥健身3月前
学会倒立，会让你的生活更有趣。#王哥健身 #倒立教学#自律 #健身小白别瞎整活
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倒悬山见｜路飞4月前
标准俯卧撑你做对了吗 俯卧撑做不对会出现手腕 手肘不舒服 兄弟们快去试试看#俯卧撑#正确动作#居家训练#薄肌身材
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人无再少年（自律版）8月前
第八集｜天塌了！做一个礼拜俯卧撑，姿势竟然是错的。#俯卧撑#自律#健身#氮泵#爆改
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Cccccc远3周前
#减脂训练 #体态矫正 #减肚子 #瘦身打卡 #瘦身塑形 跪姿俯卧撑是实用的核心训练动作，尤其适合初学者、上肢力量较弱的人群或作为标准俯卧撑的退阶训练。吸气下降，下降过程中，头部、颈部、背部、臀部要保持在一条直线上。避免塌腰或撅屁股！呼气推起，保持核心收紧。每次动作感受目标肌肉的发力，有效安全地提升力量噢！
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翟教练居家健身6月前
俯卧撑如何做？如何正确做✅#居家健身 #减脂 #健身 #健身小白必看经验 #俯卧撑
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何教员4周前
俯卧撑测试评估 #俯卧撑训练计划 #俯卧撑训练
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王哥健身6月前
你的冲肩俯卧撑做对了吗？#俯卧撑 #徒手健身 #自律打卡 #俄挺
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徒手变猛男5月前
如果你想练出一个好看的胸肌，那正确的俯卧撑绝对可以帮助到你#胸肌#腹肌#居家锻炼#增肌
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懒1月前
“你的俯卧撑做对了吗”#俯卧撑 #自律 #居家锻炼
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张庆（零基础解锁引体向上）5月前
零基础解锁标准俯卧撑 从零到一的标准俯卧撑，坚持就会有结果#跪姿俯卧撑 #标准俯卧撑
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一千（宿舍健身篇）4天前
俯卧撑邪修提升效率30%。 #俯卧撑 #健身 #宿舍健身 #新手健身
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速优体育1年前
广东省体考健美操第一项20秒俯卧撑。如何做的规范，来看看教练员是怎么做的#体育生 #健美操#广东省术科考试
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耐力星杰1年前
15岁少年一次性1200个俯卧撑 用时49分钟，全程不塌腰弓腰，这一次我承认是我意志力扛不下去了 ，其他的外界因素没太大影响 ，还是后期意志力不够坚定 ，才做到1200个 ，做到807个的时候 计数器按钮因为出汗太多导致失灵 ，下次再接再厉吧 ，这次真是意志力还不足够 ，还得慢慢来磨练 #俯卧撑 #运动 #健身
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郭浩扬 🏎💨5月前
太久没更新了了，西西替我跟大家道个歉#昆山小跑车 #GT改造 #美锋melonfit
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陈秋水4月前
Day1俯卧撑翻车实录！求教怎么起步#俯卧撑 #健身小白#自律第一天
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越野跑小不点8月前
长途屁股都坐痛了，下车做几组俯卧撑缓解一下。#高速堵车 #运动女孩
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耐力星杰1年前
15岁少年一次性1000个俯卧撑，用时36分钟 ，又把我意志力拼出来了，没有拱屁股和换手，这次真的是热，影响状态，身体特别难受，600以后本来想放弃，但是还是靠意志力坚持了下来#健身 #运动 #俯卧撑
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谷星泽～（自律版）3月前
自律遇见更好的自己#徒手健身 #俯卧撑 #瘦子增肌
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程鸣（猛踢钢板中）2月前
俯卧撑～超级棒的工具型动作，核心、拜拜肉、肩、胸都会得到训练，还没解锁的学起来#居家力量
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薄肌小丁3月前
你知道新手怎么进阶俯卧撑吗？#居家锻炼 #健身干货#健身教学 #俯卧撑 #练胸
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是番茄（睡觉版）5天前
已练不欠#自律打卡 #俯卧撑
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Bug-明辉（健身小白）1月前
俯卧撑基础动作教学。#俯卧撑教学 #健身打卡 #居家锻炼 #俯卧撑板
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自律悟空4月前
想多了全是问题 做多了全是答案#健身 #精神氮泵 #俯卧撑 #励志 #自律
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匠芯工坊7月前
#让健身成为一种习惯 #居家锻炼 #俯卧撑 #自律遇见更好的自己 #自律
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威朗普丨健身版6月前
俯卧撑从0到1解锁#俯卧撑就 #俯卧撑教学 #自律#健身 #内容启发搜索
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OneFit健身·武汉4天前
"俯卧撑新人必看！50秒教会你四步通关秘籍！ #功能性训练 #私教干货分享 #俯卧撑 #通关秘籍 #新人俯卧撑
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喜欢健身的北极星1月前
掌握这些俯卧撑的细节，你将会事半功倍，训练动作没有价值，细节和针对性才有价值，关注我带你拥有好看且好用的身体##新中式完美塑身训练体系#更适合中国人的训练体系#怀化健身 #st健身运动馆 #影响更多人拥有健康的生活方式
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耐力叶子2月前
一次性520个深度俯卧撑，用时25分钟。前后用砖头垫高五厘米，每个慢做下去胸贴地，起来手臂伸直。不塌腰不弓腰不换手不抬手不扭动身体。早上已经练了1000个俯卧撑，晚上再来一组加强版的520个，这样才能更加提升我的俯卧撑耐力以及意志力！#俯卧撑 #耐力 #健身 #自律 #运动
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景腾筋膜与睡眠9994月前
你只要这样练 俯卧撑做一百个都没问题#俯卧撑教学 #俯卧撑正确姿势 #俯卧撑训练
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黄斯洋SYHAAA6月前
来应战了！ 俯卧撑！撑撑撑！让我看看是谁撑不下去啦😼快来挑战吧！#健身日常 #俯卧撑 #男友力 #俯卧撑挑战
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@奋斗青（自律版）7月前
三十天俯卧撑减肥日记#做俯卧撑会瘦吗 #坚持做俯卧撑会怎么样 #长视频
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