您是不是在找：

嘿！亦菲健身了4月前
背挺拔好看，器械划船正确练法一定要了解清楚了#坐姿划船教学 #美背训练 #女生背部训练 #健身 #女生力量训练
00:00 / 01:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
嘿！亦菲健身了6月前
背部形态好看一定要正确去做器械划船#坐姿划船 #美背训练 #女生力量训练 #好身材练起来 #健身
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小肥然🐑3月前
健身房器械使用指南｜✅新手练背快速入门 💡对于刚开始力量训练的新手来说，固定器械会更加适合，因为力线和运动轨迹固定，更容易找到发力感。 1.高位宽距下拉：主要练到大小圆肌和背阔肌，打造倒三角。 2.助力引体：全方位练背的王牌动作，非常适合新手。 3.坐姿划船：主要练到菱形肌和背阔肌，改善含胸驼背不良体态。 4.龙门架（直臂下压）：背部整体塑形，紧致线条。 #开肩美背 #背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #力量训练
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞7952
小肥然🐑3月前
女生开肩美背训练｜✅改善不良体态，紧致背部线条❗️#健身干货 #健身小白必看经验 #开肩美背 #背部训练 #好身材练起来
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞6749
辣不加香菜3月前
划船最容易斜方酸手臂代偿的动作，这期很详细，对照看看哪里没做到，错误点是否有规避。#健身干货 #撸铁女孩 #背部训练 #坐姿划船 #女性力量
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
于教练带你学健身（教学版）3月前
正确的练背顺序 让你的感受绝对不一样 #助力器引体 #高位下拉 #坐姿划船 #哑铃单臂划船 #直臂下压收尾
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1530
龙77.fitness💡4月前
练背必看！坐姿划船细节纠错✅正确掌握背发力 #坐姿划船 #练背 #新手健身 #好身材练起来
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞1431
锦安不练手臂2月前
坐姿划船这样练整个背部从下到上都练到！#健身干货 #背部训练 #一起来锻炼＃健身小白必看经验
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
@铁憨憨🏅🎖️3月前
坐姿划船、不同把手 锻炼不同地方 你学会了吗？ #健身 #健身干货 #练背#背部训练#坐姿划船
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞410
早安陈教练(体德等你)3月前
坐姿划船练背 电子教练：新手练背，动作千千万，坐姿划船TOP1#健身干货 #健身 #居家锻炼#减脂 #撸铁女孩
00:00 / 01:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1007
公主请健身！🍔3月前
坐姿划船你还在这么练吗？要学会以下这几点！#背部训练 #直角肩 #撸铁女孩 #因为热爱所以坚持 #运动健身
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞2071
敏敏健身5月前
坐姿划船！不同握法分别练哪里？看完这个视频你就学会练#健身穿搭 #健身干货 #背部训练 #好身材练起来 #练背防垮脸
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞1236
实肌娘娘2月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿划船✅ 练背最经典的器械，想要美背的宝子去健身房直接冲这个器械！可以改善圆肩驼背，改善体态问题！ #新手健身#健身#健身干货#背部训练#力量训练
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞1539
胡噜胡噜ting11月前
背部训练|5种坐姿划船握法区别💡不同握把 肌肉发力不同！ #创作灵感 #背部训练 #坐姿划船 #坐姿划船教学 #坐姿划船正确姿势
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞2143
自律佰镇4月前
练背王牌动作之“坐姿划船” 保姆级教程，赶快练起来吧！ #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞798
Justin·老林2月前
一周训练计划-周一练背#背部训练 #健身小白必看经验 #新手健身计划 #健身房 #力量训练
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞7628
氮泵豆1年前
如何用坐姿划船加强中背让背更厚更饱满？微笑老炮手把手教你！ #健身干货 #健身小白必看经验 #背部训练 #抖音健身房 #健身教学
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
崽崽(健身版5月前
坐姿划船动作细节#背 #坐姿划船 #练背 #坐姿划船正确姿势 #抖音小助手
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞532
朱教头健身1周前
一分钟学会坐姿划船，练出倒三角 #健身 #健身小白必看经验 #美背训练 #女子塑形 #练背
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞657
还没吃饱呢3月前
龙门架系列｜背部训练｜坐姿高位下拉，要倒三角就练它 #健身教学 #高位下拉 #背部训练 #倒三角 #健身小白必看经验
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞243
Ariel_宇4月前
练背必练动作，坐姿划船变式与目标肌群 – 手臂贴近身体 → 背阔肌 – 手臂与身体呈45°角 → 中背 – 手臂与身体约85°角 → 上背 – 85°手臂 + 前臂垂直 + 拉向额头 → 后三角肌 #练背 #背部训练 #撸铁女孩 #头条作品双星激励计划
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞2454
江南不是柯南4月前
如果你想把背练得更厚 #健身干货#增肌#练背
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞610
重阳-健身4月前
坐姿划船练背，你动作做对了吗#背部训练 #坐姿划船 #背阔肌 #健身教学 #重阳健身
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞159
健身指导许哲3月前
坐姿划船细节教学 #背部训练 #坐姿划船 细节分享，改善耸肩，改善#斜方肌代偿
00:00 / 02:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
C戈实战派形体矫正技术（11月1号成都）5月前
坐姿划船练背，也是大坑！ 形体可能越练越差！一定要延展开！ #体态美学架构师
00:00 / 03:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞4005
拿铁孙同学8月前
坐姿划船各种练背方式 #健身 #健身干货 #抖音健身房 #背部训练#健身教学
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞909
大兵教健身(教学版)2月前
新手小白入门级练背计划，简单高效#背部训练 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞2006
小宗哥的快乐健身6月前
几种练背不同的方式🔥练到不同的位置💥 一共9种，高位下拉、坐姿划船，看完立马会区分，想练哪里练哪里❗️#背部训练 #好身材练起来 #高位下拉 #健身干货 #内容启发搜索
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞976
生椰辣妮3月前
新手版一周3练｜薄背美背全流程‼️女生闭眼跟 #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #背部训练 #健身干货
00:00 / 01:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞7608
咸鱼教健身(教学版)4月前
坐姿划船练背很好，但是这些细节你都做对了吗#新手健身 #坐姿划船 #背部训练 #背阔肌 #健身小白必看经验
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞177
涛涛健身8月前
一分钟健身动作教学-窄距坐姿划船 练坐姿划船的时候总是找不到背阔肌的发力感，掌握这些技巧，轻松找到背阔肌的发力感，练出完美的背部肌肉线条，快来试试吧热巴！#背部训练 #划船练背正确姿势 #练背 #健身干货 #背阔肌训练
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
实肌娘娘3月前
必看‼️练背必做 坐姿划船细节拆解✅ 1、半握把手 2、脚踩踏板上部 膝盖微屈 3、大臂要贴近身体 4、小臂与地面平行 5、不要耸肩，沉肩去做 #动作拆解#新手健身#练背#坐姿划船#力量训练
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞2578
体德健身教练培训8月前
学会这三种坐姿划船，练背少走五年弯路 #坐姿划船 #背部训练 #健身教学 #健身小白必看经验
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞2767
大兵教健身(教学版)4月前
坐姿划船练背的王牌动作看看你们是怎么练的#坐姿划船教学 #背部训练 #健身干货
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞270
铁锤i健身3月前
练背的王牌动作坐姿划船，如果你一组下来不是手臂酸就是肩膀酸，那这期视频你一定要收藏好了#背部训练 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #好身材练起来
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞726
北京力量教练舒雨帆3月前
坐姿下拉 是常见练背动作，下次注意这些动作细节 #北京教练 #北京 #练背动作 #高位下拉 #高位下拉正确做法
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞235
撸撸拿铁3月前
V把坐姿划船#健身干货 #好身材练起来 #美背 #当我开始尝试力量训练
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞227
还没吃饱呢3月前
背部训练｜龙门架坐姿划船，背部力量弱导致圆肩的宝子快练起来！ #健身教学 #背部训练 #坐姿划船 #女生练背 #自由教练
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞126
拿铁孙同学9月前
三种坐姿划船练整个背 #健身 #健身干货 #抖音健身房 #背部训练 #坐姿划船
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞2606
敏敏健身4月前
坐姿划船把位不同，目标肌群不同，看完视频学会区分 #健身锻炼 #练背 #背部训练 #健身干货 #健身穿搭
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞239
体德健身教练培训2年前
学会三种坐姿划船，练背少走五年弯路，让背更宽更厚#练背 #背阔肌 #健身 #抖音全民健身计划
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
健身猩哥（塑形艺术家）2月前
坐姿划船秘技！#背部训练 #健身#干货分享#夏日减脂大作战
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞1500
撸撸拿铁5月前
宽距坐姿划船——背部训练#直背训练动作 #练背能不能改善圆肩驼背 #因为热爱所以坚持 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞209
杨哥是我☀️1周前
这次你的背有救了#健身干货 #坐姿划船 #中下斜方肌 #菱形肌 #杨哥是我
00:00 / 10:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞898
拿铁孙同学7月前
三种坐姿划船填满整个背 #健身 #健身干货 #抖音健身房 #背部训练 #健身教学
00:00 / 01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1060
耀火健身学院4月前
4种坐姿划船的区别和细节 #坐姿划船 #背部训练 #健身导师 #健身干货 #0基础学健身
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
@大白带你健身（教学版）5月前
坐姿高位下拉动作分析教学，高位下拉练的好背部倒三角少不了！#背部训练 #高位下拉 #健身教学 #健身干货 #减脂
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞318
大锟的健身干货4月前
女生练背最好的动作之一坐姿划船！ #练背 #背部训练 #瘦后背 #健身干货 #大锟教健身
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞51
大志真的很努力11月前
三种不同角度的坐姿划船 让你的背更宽更厚✅ #抖音健身房 #健身干货 #背部训练 #健身教学
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞6450
老梁爱健身3月前
练背有口诀！#背部训练 #健身干货 #好身材练起来 #一起来锻炼
00:00 / 00:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞428
铁锤i健身4月前
坐姿划船握把不同，划的角度不同，练的部位也不同，你学会了吗#背部训练 #健身干货
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞622
咸鱼教健身(教学版)5月前
坐姿划船注意好这些细节，训练效率翻倍，赶紧练起来#背部训练 #坐姿划船 #背阔肌 #健身小白必看经验 #力量训练
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞397
天津优适体育发展有限公司4月前
新手练背，这个器械你不能不会！ 健身房新手器械使用指南 之 坐姿下拉。UGym优适健身 用专业安全的设备为你的高效健身助力，让你的锻炼效果事半功倍！ #新手健身 #固定器械 #健身器械 #天津健身 #优适健身
00:00 / 01:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞21
全智甜辣8月前
动作细节｜分享坐姿划船动作细节#健身 #撸铁女孩 #力量训练 #背部训练 #坐姿划船
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞217
Ariel_宇3月前
练背，绳索坐姿划船的五个关键动作要点： 1.采用半握：有助于降低前臂（前臂屈肌群）过度介入，提升背部肌群的主导发力感。 2.保持肘角稳定：在拉绳过程中，避免主动弯曲前臂，以免肱二头肌代偿发力。应保持肱骨与尺桡骨约呈90度夹角，确保主要刺激背阔肌。 3.肩胛下沉：切勿耸肩，应主动下沉肩胛骨，激活斜方肌下束与背阔肌，降低肩部压力。 4.控制躯干角度：避免过度后仰，以减少脊柱竖直肌和上背部代偿，维持脊柱中立位。 5.肱骨贴近躯干：拉动过程中，肘部沿身体两侧轨迹向后，引导肱骨贴近身体，以最大程度激活背阔肌中部纤维。 #背部训练 #练背 #健身干货 #头条作品双星激励计划
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞3908
Ariel_宇5月前
练背必练动作，绳索坐姿划船细节讲解（专注背阔肌） 1.使用半握（中立握） → 减少小臂发力，更好将力量传导到背阔肌。 2.脚踩踏板上部、腿部角度更直 → 增强下半身稳定性，有助于集中注意力在背部发力上。 3.大臂贴近身体 → 更有效激活背阔肌，避免手臂代偿。 4.小臂与绳索保持同一直线 → 避免肱二头肌主导发力，让背阔肌成为主要推动力。 5.肩膀下沉，不耸肩 → 防止斜方肌上部介入，维持背阔肌持续发力。 6.绳索拉向下腹部 → 拉的角度贴合背阔肌纤维走向，更精准刺激目标肌群。 #背部训练 #练背 #头条作品双星激励计划 #撸铁女孩 #健身小白必看经验
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
涛涛健身3月前
单臂坐姿划船，新手练背神器#健身 #健身训练 #运动健身 #健身塑形 #健身小白必看经验
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞86
邢阿龙-赛普健身3月前
背部。体态➕上背#体态纠正 #背部训练
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
C戈实战派形体矫正技术（11月1号成都）4月前
女子健身，坐姿划船，你的背毁了！ 一定要注意！ #体态矫正 #体态美学架构师
00:00 / 04:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞1519
不油腻的三叔6月前
悍马坐姿划船，新手练背感受最好的动作，不同握法训练细节详解 #背部训练 #坐姿划船 #力量训练 #健身 #日常训练
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞134
专顾健身（教学版）3月前
坐姿宽距划船 练背这些技巧要知道#健身小白必看经验 #健身干货 #邪修健身 #背部训练#坐姿划船
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
徐来减肥日记5月前
200斤胖子减肥跟我练，今天练背能瘦脸 #大基数减肥 #一起减肥打卡 #我的减肥日记 #减肥日常vlog #vlog日常
00:00 / 03:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞5958
健身教练成磊4月前
握距对力量训练的影响，“坐姿划船”宽握还是窄握？ #减脂 #增肌 #力量训练 #健身 #练背
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞1229
罗教练健身教学4月前
练背坐姿划船这个王牌动作你还不去练，还在等什么？注意看细节#背部训练#坐姿划船#健身小白必看经验 #健身干货教学 #背部塑形
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞1007

简介:

您在查找“什么坐姿能练背”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-24 05:59

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: