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不爱掉秤（减脂版）4月前
小腿摸起来硬邦邦，感觉都是肌肉怎么瘦#减肥 #瘦腿 #减脂#涨知识 #涨知识
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云健身分享5月前
为什么你不断拉伸松解小腿肌肉但却一直难以缓解其紧张？ 试试下面这个训练帮助你更好的完善小腿肌肉在步态中的运动机制#运动健身 #力量训练 #健身干货 #肌肉紧绷
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维佳快跑🏃🏼‍♂️4月前
🔥 跑后黄金10分钟｜6组拉伸｜小腿不粗的秘密 ‼️ 跑后直接休息？ ＝肌肉僵硬+小腿变粗+膝盖压力翻倍！ 以前偷懒不拉伸，结果腿越跑越沉，膝盖还咔咔响…😰 🔥 现在跑完必做【6组黄金拉伸】（每组30-60秒⏱️） ✅ 坚持2周效果⬇️ ➠ 小腿围瘦了！肌肉线条拉长了✔️ ➠ 第二天酸痛减少80%！ ➠ 膝盖灵活度飙升，再不怕下楼梯！ ⚠️ 收藏视频跟练！跑完立刻照着拉！ 跑完拉伸小腿不粗秘诀在此！ #跑后拉伸 #拉伸教程 #瘦腿拉伸 #跑步干货 #夏夜晚风跑
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徐教痩6月前
这种又肿又粗的小腿最好减，快来试一下#瘦腿＃瘦小腿＃小腿粗＃小腿粗壮如何变细腿＃小腿粗壮怎么减
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Choohee秋秋4月前
瘦脂包肌小腿真正有用的方法！！（附刷腿方法）#瘦小腿 #腿部放松 #脂包肌小腿 #梨形瘦腿 #瘦腿
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Freya是扶摇呀~💜2周前
🔥这样拉腿🦵又细又直❗️❗️ ⭐️这组腿部拉伸训练对于腿部后侧链紧张、大腿前侧突出、小腿肌肉紧绷有明显改善，深度拉伸腿部肌肉，纠正腿部力线〉锻炼腿部力量，让腿部细直又紧实～ ✅经常做腿部拉伸可以让腿部肌肉线条更修长，请宝字们把它融入自己的生活中去～ ⭐️适合经常久坐、腿伸不直、腿部肌肉突出紧张的宝 字 ✅建议每天早晚坚持练习～ #腿部拉伸 #直腿训练 #瘦腿 #居家训练 #夏日减脂大作战
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云健身分享7月前
为什么不断重复的拉伸没能帮你改善紧绷的小腿肌肉？ 试试下面三个训练帮你从根源上改善小腿紧绷的问题！#运动健身 #力量训练 #健身干货 #肌肉紧张 #体态纠正
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大攀运动健康笔记6月前
简单2招快速放松🔥缓解小腿紧绷酸胀✅ 小腿粗、酸胀紧绷，很可能是长时间久坐不运动，或者运动后不做拉伸，跟腱紧张引发。 这时候胡乱锤打小腿只会加重问题！ 2个动作正确放松小腿，快速缓解问题。 #小腿酸胀 #小腿粗 #小腿紧张 #小腿放松手法 #小腿肌肉放松
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带两个肉包谢谢啦2月前
梨子脂包肌来！三个月从脂包肌到线条腿！！！ #瘦腿#瘦小腿#高效瘦腿攻略#梨形粗腿 #经络刷腿
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运动康复曹远4月前
小腿放松 重点注意两个点，轻松解决小腿肌肉紧张。#小腿按摩 #小腿放松手法 #小腿粗 #小腿酸胀 #抖音健康使用计划
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恒硕康复刘博士6月前
经常觉得小腿肌肉紧绷，用一个滚筒改善！ #运动康复 #小腿肌肉紧绷僵硬疼痛是什么原因
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木木夕要瘦腿啊1周前
瘦腿第十八天 姐妹们真实的感受腿的变化，平时走路姿势有点改变了。后跟先着地了～慢慢成长#瘦腿 #梨形身材
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练瑜伽的静静呐4月前
瘦小腿太容易啦，超级有效！ #瘦腿 #小腿粗壮 #肌肉腿 #见人不如健身 #高效瘦腿攻略
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郭哥带你康复4月前
这种又肿又粗的小腿其实是最好减的！赶快来试一下吧！@王清华 #运动康复#居家健身#高效瘦腿攻略 #小腿粗 #小腿外翻
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郭哥带你康复11月前
运动后小腿肌肉紧绷酸痛？这样一套筋膜刀放松才到位！艾特小伙伴来试试吧！@王清华 #腿部放松 #瘦腿 #筋膜刀 #教学 #筋膜放松
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聂博之（DOTS to 520）4月前
不管你是小腿紧老是感觉酸胀，还是小腿松像脂包肌，就练这套动作 去练一个星期再来评论区分享你的感受 #运动康复 #居家健身 #高效瘦腿攻略 #小腿粗 #小腿外翻
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1米93的大毛8月前
小腿细了5厘米！解决顽固性小腿粗，绝美！ 每天5分钟，练出笔直纤细大长腿， 经常有姐妹跟大毛私信，最近在做有氧，人没瘦腿练粗了。这是因为放松不到位导致的，今天带大家练一节5分钟泡沫轴瘦腿课程， 大家不需要运动后立刻练习，只需要在睡前像护肤一样滚上5分钟，坚持一周肌肉腿就会有明显变了，还能人腿型更细更直 关注收藏，我们 lets go #泡沫轴 #瘦腿  #瘦大腿 #腿部塑形 #腿部拉伸
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米总4月前
想瘦小腿又不想运动的，从37到29，细小腿我又发言权！按照这个步骤去练，亲测有用！#小腿放松手法 #瘦小腿 #瘦腿 #肌肉腿 #漫画腿养成记
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沈天的健康运动实践4月前
松解做对，告别圆塌粗腿！紧致立体起来！ 大小腿粗壮没有线条感，软塌不立体，可以先进行充分轻柔的腿部筋膜滑动，解除腿部筋膜的异常状态，防止代谢废物的堆积导致的腿部臃肿。再进行相应运动，就可以起到很好的腿部塑型效果了。 (筋膜放松只是为了更好训练效果的辅助手段，女性体脂率＞25%，男性＞20%，想要腿部瘦，还是先以减脂饮食与训练为主)#瘦腿 #筋膜放松 #健身 #按摩放松 #瘦小腿
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Freya是扶摇呀~💜3月前
🔥超火的3D瘦腿拉伸❗️充分拉伸腿部深层肌肉✅ 大小腿肌肉突出一定要进行深层次且充分的腿部拉伸，还能改善肌肉形态导致的腿型问题，建议每天一遍，加油！ #腿部拉伸 #瘦腿 #直腿 #居家健身
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RDL·FIT女子健身Sunny6月前
筋膜枪瘦腿直腿教程🔥专治大腿突出小腿粗‼️ 大腿前侧突出，小腿肌肉紧绷的姐妹听我说！ 这种腿型很大部分是 拉伸松解没有到位，导致腿越来越粗！ 今天教大家用麦瑞克冷热敷筋膜枪 搞定按摩松解，无痛实现瘦腿直腿 这款麦瑞克冷热敷筋膜枪相比普通筋膜枪 它的6挡可调冷热敷功能配合5挡力度的深层次击打 能够实现更明显的瘦腿效果 坚持每天按摩10分钟，腿真的会变细变直哦！ #麦瑞克、#麦瑞克筋膜枪、#麦瑞克冷热敷筋膜枪、#筋膜枪推荐、#筋膜枪测评
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通辽哲哥体态调整4月前
一招改善你的小腿粗！比打瘦腿针还管用的动作，剖析小腿粗背后的秘密㊙️#粗小腿#足弓足踝#通辽私教#内容仅供参考如有不适请及时就医 #瘦小腿
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恒硕康复刘博士8月前
小腿前侧肌肉紧绷影响走路 #运动康复 #术后康复 #脚康复训练
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奶盖队长（已瘦30斤版）5月前
练足弓真的能瘦腿！！！金刚坐全部问题大讲解 #瘦腿 #直腿 #直腿训练 #体态 #梨形瘦腿
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体态轻练|马达3月前
💡原理：小腿粗主要是由于下肢力线偏和踝关节功能受限，迫使小腿三头肌过度代偿，同时筋膜张力异常，导致轮廓外扩，回流不畅，加剧水肿，最终形成视觉上的粗壮。🔍
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安安-Yoga5月前
熬过泡沫轴的痛，才能拥有直溜溜的腿🔥 7个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合上拉伸，效果更好，单滚泡沫轴也是有用的。 #瑜伽 #直腿瘦腿 #松解肌肉 #改善腿型 #居家锻炼
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孟小亮3月前
减脂瘦腿的邪修方法，泡沫状放松小腿 #三伏天邪修减肥还是太权威了 #减脂 #瘦腿 #减脂塑形 #温州健身
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小羊薏米Immy4月前
小腿越硬越粗越肿，越好用！！无语为啥我这么会啊？每次用都觉得自己挺厉害的…… #足弓 #腿型 #扁平足 #瘦小腿 #瘦腿
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居家健身私教-小楠哥4月前
消除小腿肌肉鼓包！ #脂包肌小腿 #瘦腿 #瘦小腿
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古希腊掌管身材的神3月前
#小腿外翻 小腿粗 硬邦邦的姐妹🌟2个简单但巨牛的动作帮你轻松#瘦小腿 #直腿 刷到就来试试吧✨##瘦腿 #当有氧运动遇上有氧穿搭
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整形医生张瑞昌4月前
肌肉腿困扰多年，夏天来了瘦腿安排上！#肉毒 #肌肉腿#瘦腿针#西安双眼皮张瑞昌 #直腿瘦腿
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郭哥带你康复1年前
高强度运动后，小腿肌肉紧绷？这样放松才到位！#小腿按摩 #瘦小腿 #筋膜放松 #筋膜刀 #体育生
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带两个肉包谢谢啦5月前
小腿粗一定要去练足弓啊！2个月经历练足弓后腿真的细了5厘米#瘦腿 #瘦小腿 #高效瘦腿攻略 #上热门抖音小助手 #肌肉腿怎么瘦
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小玉在慢跑4月前
小腿紧张，酸胀就这样去松解，每周可以送解2-3次#超慢跑#指压板超慢跑
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郑教练6月前
小腿粗的本质就是代偿！！！ #体态纠正 #塑形 #瘦腿 #瘦小腿 #体态
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婷婷2周前
登山步，做完感觉小腿又酸又紧绷，说明你已做到位了，坚持每日一练，期待效果🤏
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大攀运动健康笔记6月前
小腿酸胀原因在大腿🔥1招快速缓解✅ 平时不太运动，却总是感到小腿胀胀的很难受，这不一定是腰突或者梨状肌紧张， 还有1个原因很常见但最被忽视：长时间盘腿坐、翘二郎腿等不良坐姿，容易导致股二头肌短头发炎，会压迫经过这里的神经，引起小腿发胀难受的感觉。 1个简单方法可以缓解这个问题。 #腿麻 #小腿麻木 #小腿酸痛 #坐骨神经压迫 #脚麻
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可夏活力养生3月前
小腿拉伸4步曲！想要瘦腿和直腿就练这个 每次运动完必不可少的一定是拉伸，特别是很多中式健身的动作，都少不了踮脚和马步，小腿就特别容易酸胀。这4个动作拉伸感非常明显，踮脚，跑步，跳绳后拉伸一下，放松又舒服。再也不怕肌肉腿啦~ #居家锻炼 #瘦腿 #直腿 #拉伸 #好身材练起来
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速康运动康复日常1月前
告别僵硬酸痛解过度紧绷关键在于“拉伸+放松” #小腿紧张 #肌肉放松 #日常生活
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喜欢瑜伽的团子3月前
百练不如多拉伸｜腿部拉伸 很多姐妹为了瘦腿拼命练腿 却发现肌肉越来越壮 其实拉伸才是纤细腿型的关键！ 拉伸能放松紧绷肌肉、改善线条，视觉上立刻拉长3cm~今天分享超有效的腿部拉伸动作～轻松get女团同款漫画腿！ #健身 #居家锻练 #零基础练瑜伽 #瘦腿 #拉伸
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C崔 体态美学2月前
小腿紧张 #运动康复 #筋膜放松 #筋膜刀 #体态调整
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居家健身私教-小楠哥4月前
如果你小腿鼓包很明显，那么这条瘦小腿视频一定要跟练！#瘦小腿 #脂包肌 #瘦腿
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大攀运动健康笔记11月前
小腿酸胀疼痛❗3招快速缓解防粗腿✅ 小腿最喜欢的3个动作，快速消除小腿酸胀紧绷。 #瘦小腿 #肌肉腿 #改善腿型 #小腿酸胀 #小腿拉伸
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新中式推拿·愈康官方号3月前
股四头肌引起的小腿酸胀紧绷#小腿酸胀怎么缓解#推拿按摩 #亳州推拿按摩 #养生就是养健康 #纯手法
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达不刘3月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸 #拉伸直腿 #拉伸放松肌肉 #直腿瘦腿 姐妹👭 做了腿部运动尤其爬楼/跑步/跳绳/跳操结束之后一定要拉伸‼️
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馒头菜菜3月前
练！都去练！再也不让小腿瘦了又反弹！ #瘦腿#瘦小腿
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曹大师中医按摩推拿正骨（招学员）7月前
运动完小腿酸胀？ #推拿按摩养生 #纯手法 #按摩放松
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Tony老师有腹肌3月前
熬过泡沫轴的疼，才能拥有直溜溜的腿🔥 七个部位，一起跟我练，想要不太累，又能见效快的瘦腿运动，就是滚泡沫轴了，如果配合拉伸，效果更佳#直腿瘦腿#居家锻炼 #改善腿型 #松解肌肉 #泡沫轴
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侯梦蝶3月前
拉伸对瘦腿的杀伤力🔥腿真的会越拉越好看❗️ #拉伸#瘦腿#直腿#腿部拉伸#漫画腿
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Ida.德德呀3月前
3min泡沫轴跟练｜下肢瘦腿松解✅ 运动完感觉肌肉又硬又痛又紧？其实是你没有做肌肉筋膜的松解，长期不做放松肌肉会越来越僵硬，还有可能加剧体态问题！ 今天给大家带来3分钟下肢松解跟练视频，每次运动前后都需要好好放松开紧张的肌肉哦～ #翘臀不粗腿 #瘦腿#直腿#泡沫轴放松#夏日减脂大作战
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運動康復表現 Coach Jason4月前
🩵让小腿告别紧绷，轻松自如｜体态纠正 你是否曾经觉得，自己的小腿经常紧绷到不舒服？其实，这背后的科学很简单，但却常被我们忽略 在走路、跑步或向前移动的时候，我们都在用力推离地面。这个动作会让身体的重心，越来越靠前，集中在脚掌的前半部 当重心不平衡时，身体会自动让髋骨向前推，把重心拖着，让整个人都习惯性地“往前倾”。这个状态下，双脚就必须用更大力，“踩得更紧”，来维持平衡。  如果你的身体习惯往前倾，重心就会持续移到前脚掌，这时你就会不自觉地用更大力踩在地上，让小腿肌肉（特别是腓肠肌和比目鱼肌）不断工作，长期处于紧绷状态 关键就是：学会将重心重新移回脚跟，让身体对齐，放松肌肉，解除紧绷。这不仅能帮助缓解肌肉的不适，更能提升我们的运动效率和身体的自然平衡 所以，身体习惯前倾，会让你的小腿长期“忙着对抗重心”，保持正确的姿势，你的肌肉就能自动放松，身体也会变得更加轻松自如 #健身干货 #体态纠正 #小腿粗 #小腿放松手法 #小腿紧张
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津津计较3月前
新人博主Day2｜因为想瘦腿减肥，所以买了拉筋板 第二天感觉小腿更粗了，所以结束后还拉伸按摩了一下 #拉筋板 #瘦腿 #减肥 #好身材就要不断的雕
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恒硕康复刘博士6月前
一个动作改善小腿肌肉紧绷~ #运动康复
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木荃孕产3月前
想瘦腿！假胯宽一条毛巾就OK❗与弹力带完全不一样的感觉！ 小腿外翻➕大腿外侧粗！必须练起来！#瘦腿 #小腿外翻 #大腿粗 #假髋宽
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自律肥可4天前
这个真巨瘦小腿！我整个腿都细了一圈，真的紧实流畅了（直接跟练版-附拉伸）#瘦腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #直腿 #好身材练起来
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陈扬声5月前
腿抽筋筋肉紧绷了怎么办 #陈扬声 #骨科 #医疗科普 #抽筋
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152的久久在美腿2月前
顺序对了才能瘦 瘦腿逻辑是很重要的，不要盲目练习 #居家锻炼 #瘦腿 #痩小腿 #肌肉腿 #脂包肌
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Mr.Liu讲训练3月前
不要拉伸了 #拉伸#瘦腿#瘦小腿#健身#运动
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徐徐自律版4月前
坚坚持每晚瘦腿，大腿一了11cm，小腿也有变化 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦腿
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国家队医周老师3月前
躺着玩手机就能放松了？#小腿放松 #下肢放松 #运动防护 #瘦腿
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