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出奇治肾高大松3月前
睡觉可以练一练，有助于男性生殖器健康 #医学科普 #科普一下 #大数据推给有需要的人 #知识分享
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身体升级1月前
想睡得好，请每晚睡前这样做 你知道睡前应该做的最后一件事是什么吗？在这个视频中，影片将向你展示睡前可以做的5个拉伸动作，它们不仅能帮助你睡得更香，还能让你更快入睡，早上醒来时感觉更加神清气爽、身体放松。只需这5个动作，就能保证改善你的睡眠质量！ 这就是我们介绍的5个睡前静态拉伸动作。动态拉伸可能会让你更清醒、心率加快，难以入睡，而这些静态拉伸则恰恰相反，非常适合睡前。 既然睡眠如此重要，你难道不想拥有最高品质的睡眠吗？这些拉伸动作就能派上用场。它们不仅能纾解你白天因久坐而产生的肌肉紧绷，还能帮助你更好地放松。想想看，当你专注于这些拉伸动作时，就不会再纠结于白天发生的事情。这种放松状态能让你更快入睡，并享受更高品质的睡眠。 第一个拉伸动作，针对小腿和腘绳肌。站立时，将一只脚的脚踝抵在墙底，另一只腿向后错开，身体向前靠向墙面，同时保持前腿伸直。你会感觉到小腿和腘绳肌被拉伸，但不要用力到疼痛的程度。保持这个姿势30-60秒，然后换另一侧腿。 第二个拉伸动作，是改良版的婴儿式。双手双膝着地，向后坐到脚跟，尽量让身体贴近地面，同时双手向前伸展。这个动作不仅能拉伸胸椎，还能放松背阔肌，促进肩部灵活性和髋部的深层屈曲。这些部位在白天和睡眠时都会变得紧绷。 接下来，稍微调整这个动作。让前臂离开地面，继续向前伸展，同时保持头部不接触地面。这个动作进一步增强胸椎的灵活性和伸展。胸椎是我们白天姿势影响最大的区域之一。长时间坐在办公桌前或盯着手机会导致胸椎圆曲，限制胸椎和肩部的灵活性。 第四个静态拉伸动作，是改良版的鸽子式，你可能在瑜伽中见过。交叉一条腿放在身前，另一条腿向后伸展。双手放在前侧的膝盖上，身体坐直。这个动作能拉伸髋部（本身就容易紧绷）和髋屈肌。久坐会让髋屈肌变短、紧绷，这个简单的髋屈肌拉伸会让你感觉舒服很多。 最后一个动作，仰卧在地面上，将一条腿跨过身体到另一侧。然后，用同侧的手臂绕到头部后方，抓住对侧头部，再向后向下倾斜，打开上半身。这个动作能拉伸背阔肌，这很重要，因为紧绷的背阔肌会导致肩膀内旋，长期下来会限制肩部灵活性，甚至可能引发肩部夹挤问题。同时，这个动作还能纾解紧绷的下背部肌肉。下背部肌肉也常会变得紧绷，导致白天不适，拉伸能带来明显纾解。 通过这个睡前拉伸流程，你将掌握更快入睡、睡得更好、醒来感觉更棒的工具。#腹肌 #居家健身 #运动无处不在 #睡眠 #睡前
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景腾睡眠3月前
睡眠不好的一定要看这个视频 #景腾筋膜 #睡眠 #失眠 #居家训练 #睡前运动
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李教练锻炼日常分享3月前
晚上睡觉之前磨牙，我们试一下这两个动作#居家锻炼 #运动#拉伸
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潘敬辉-专注健身康复3月前
睡觉前最适合做的动作#捏脚 #运动康复 #中老年锻炼 #睡前运动
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张素华-专注中老年运动5天前
晚上睡觉前这个动作可以多练#阻力带更多训练方法点头像进直播间 #居家锻炼 #腿部锻炼 #腿部锻炼方法
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妇产老徐1月前
抗阻运动跟我一起练~ #关爱女性健康 #睡前运动 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #医疗健康创作训练营
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蓝图科普1年前
进入深度睡眠时会起来做一些异常的动作？#知识科普 #人体 #睡觉
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孙教练—专注中老年锻炼4月前
睡前最好的运动，让你的精神状态更好 睡前最好的运动，让你的精神状态更好#运动#健身#锻炼
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熊爸打天下2年前
我们这样的运动家庭，睡前都会做些什么事情呢？今天揭秘一下，和大家共勉。#记录真实生活 #亲子互动 #爸爸带娃 #育儿经验分享 #二胎
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瑜伽李岚2月前
睡前三招扭转动作 如果一天都没有怎么运动，那么睡觉之前请花5分钟扭转。#瑜伽 #运动 #睡前瑜伽
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松哥有话直说！2周前
该抖音视频的标题为：适合睡觉的运动 #养生 #睡前运动 #养生小妙招 #涨知识
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国家队教练孙瑞芬3周前
睡前一组动作，睡醒全身轻松#中老年 #运动 #居家锻炼 #健身 ##睡前运动
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燕子教练—专注中老年锻炼6天前
睡前中老年朋友可以做这个锻炼 #锻炼 #锻炼身体增强体质 #一起来锻炼 #锻炼身体
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丹道大宗师6月前
睡前坚持一个动作，胜过小年轻#养生 #道家养生 #锻炼 #小动作大作用 #智慧人生
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瑜言伽4月前
如果睡前能坚持做这些运动…… 每天睡觉锻炼一下！坚持下去✊#居家锻炼好方法 #腰部锻炼 #睡前运动 #放松腰部 #抖出健康知识宝藏
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韩师108式4月前
#中医#养生#健康#失眠
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方昕宇FXY7月前
胸廓压缩的睡姿会抬起手臂 第一个动作放在评论区 #体态纠正 #胸廓压缩 #睡姿 #呼吸 #肩颈
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和刘教练一起锻炼-哲灵2周前
身体好的中老年，睡前都是这样练的#运动 #中老年运动 #中老年锻炼 #居家锻炼 #全身锻炼
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春妃睡眠13141年前
睡前多忙多累，这三个动作也要做完在睡觉#养生 #锻炼 #运动
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长高跟练-戴教练2周前
0基础也能练！孩子睡前做这3个拉伸，放松又长个，坚持1个月见效果#身高管理#运动长高 #育儿经验分享 #宝妈带娃 #居家锻炼 @长高食谱-赵老师
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宝纳瑞邢伟楠-北四环店3周前
你是否真的在睡觉？快来了解一下睡眠周期 #什么是快速眼动睡眠 #睡眠 #床垫 #睡眠障碍 #REM睡眠
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小涵流瑜伽7月前
想要睡好，睡前拉伸练习一定要试试 #居家锻炼 #运动 #拉伸 #自律 #瑜伽
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知识外卖员2月前
为何睡觉时小腿会突然抽筋，且疼痛不已？？？ #科普 #涨知识 #科普一下 #抽筋 #人体奥秘
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瑜伽小王子3月前
金刚趴逆龄杀，睡眠不好就练它-瑜伽逆龄抗衰之㊙️ #夏日减脂大作战 #瑜伽 #运动 #逆龄抗衰 #睡眠
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国际健美健身孙教练4月前
晚上睡觉前最好的运动方式是什么，跟着孙老师练起来#运动 #健身 #锻炼
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燕子教练—专注中老年锻炼5天前
中老年睡前可以做这个锻炼 #锻炼 #锻炼身体增强体质 #一起来锻炼 #锻炼身体
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景腾教你好睡眠（10.25长沙大会）1月前
睡得安稳睡前趴趴 #功能训练 #柔韧性好的好处 #运动无处不在 #柔韧 #睡眠
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潘老师（专注中老年运动）3月前
晚上最好的运动方式#锻炼 #放松 #按摩 #运动 #居家锻炼
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粤（自律版）4月前
最佳运动时间不是“天刚亮”，更不是“临睡前”！#做个自律的人#创作者中心#创作灵感#正能量 #俯卧撑@DOU+小助手
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健美健身国家队-孙教练2周前
晚上好运动 到底是什么你想知道吗 晚上好运动 到底是什么你想知道吗#运动 #锻炼 #居家锻炼
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奈奈（练背版7月前
睡前床上瘦腿跟练版#瘦腿#宿舍党#宿舍运动#瘦小腿#瘦大腿
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姝姝崽3月前
还在辛苦哄睡的，不要没苦硬吃，这几个运动赶紧做起来，包不醒的🙅‍♀️#三月龄宝宝 #睡整夜觉的天使宝宝 #宝宝睡觉
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Mira姜3月前
睡前做运动把自己累趴了才能睡个好觉吗？这其实是个误区，睡前2-4小时内做高强度的运动，会导致交感神经过于活跃影响睡眠质量，低强度的活动才是帮助睡眠的最佳打开方式！#改善睡眠#睡前运动#运动助眠 #睡个好觉 #睡眠质量
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宏越师傅4周前
站一站，打通经络，睡得香气色好 #站桩养生#道家文化传承#锻炼身体增强体质#养生局#站桩
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潘敬辉专注运动健身康复3月前
教你三个动作，让你的睡眠越来越好#健身#运动#睡眠
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张老师-助力中老年锻炼3天前
晚上睡觉前这个动作可以多练#阻力带更多训练方法点头像进直播间 ##腿部锻炼 ##腿部锻炼方法 375
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正心呼吸11月前
睡前练习、带功入睡、精神抖擞一整天#睡觉前做的助睡眠运动 #有助于睡眠的锻炼 #每天学习一点点
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小胡健身1年前
晚上睡前就这样练！#居家锻炼 #运动 #瘦肚子
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张老师-专注中老年活动1周前
中老年睡前建议做这个动作 #锻炼 #运动 #锻炼身体 - 320
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孙教练-动养理念分享4天前
晚上锻炼就这几个动作 晚上锻炼就这几个动作#运动 #锻炼 #居家锻炼
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瑜伽小王子5月前
金刚趴逆龄杀，睡眠不好就练它-瑜伽逆龄抗衰之㊙️ #夏日减脂大作战 #健身 #运动 #瑜伽 #逆龄抗衰
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瑜伽李岚2月前
睡前简单三招帮助放松身体 我们醒来发现浑身僵硬，是因为睡前带着一天的疲惫和紧张入睡，睡前5分钟拉伸可以轻松解决这个问题哦。#瑜伽 #运动
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苏师妹慧生活6天前
睡前6个动作，疏通经络睡觉香 #睡前运动 #养生 #居家锻炼 #倪海厦老师讲中医 #道家养生
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古法锻炼延明1月前
睡前小妙招 上床睡觉前最佳锻炼让你活力满满#站桩 #站桩教程
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福格甄选8月前
尹烨科谱规律睡眠才是人类身心健康的事情的原理及方法 #睡眠 #失眠 #养生 #健康 #冥想
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国际健美健身孙瑞芬2周前
晚上睡觉前，这个动作多练#健康 #养生 #中老年锻炼 #睡前锻炼 #运动
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岐黄立心倪师讲堂1周前
手脚冰凉的人睡觉前做这几个动作 #倪海厦 #国学文化 #每天跟我涨知识
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小燕爱运动6天前
仙女们，每天挂一挂，保持年态#睡前瑜伽 #床上瑜伽 #居家健身有新招 #拉伸
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静静老师讲心理1周前
你还在为失眠苦恼吗？试试脚踝运动助眠！说不定有效#静静老师讲心理#心理咨询#失眠#催眠#训练
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孙瑞芬-国家队教练2周前
睡前练习金刚趴，帮助我们更快入睡#运动#锻炼#居家#养护#养生
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星妤3天前
姐妹们！！晚上睡觉前 一定要做这个动作拉伸一下#居家锻炼#瑜伽#拉伸#开肩美背 #懒人运动
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延澜古法传承锻炼1月前
晚上睡觉前，都去练练这个黄金动作！ #小动作大作用 #居家锻炼 #古法健身
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景腾说睡眠（十月长沙大会）7月前
睡前动动脚趾#景腾筋膜 #睡前运动 #居家锻炼
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景腾教你好睡眠（10.25长沙大会）1月前
睡前滚一滚带你睡得香 #运动康复训练 #女子塑形 #体态矫正 #睡眠 #睡觉
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永成居家锻炼3月前
晚上最好的运动方式就是这个#中老年锻炼 #腿部锻炼 #腿部疏通
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阿超要减肥4天前
宝子们别再瞎练了！睡前不用跑不用跳，就这3个动作，10分钟练完直接睡，脂肪半夜还在燃#睡前运动 #燃脂 #瘦肚子 #懒人减肥#居家锻炼
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丁丁七维筋膜4天前
耳朵操#丁丁七维筋膜 #筋膜 #睡眠 #健康 #养生
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苒苒～3月前
二月龄宝宝，不睡觉的时候都在干什么～ 10个适合二月龄宝宝的小游戏～ 0-3个月： 1、多趴是关键，强化颈肩背部肌肉，为身体下一步发育做好基础，大象趴趴枕帮助宝宝省力练习抬头，加厚爬行垫适合任何场景，随时随地可趴～ 2、黑白卡、彩色动物图，吸引宝宝注视，促进视觉发育 3、手摇铃、六方摇铃和牙胶，让宝宝听不同声音，为宝宝听觉打下基础 4、六方摇铃的小镜子，在听觉抓握基础上，又促进自我认知，一物多玩 5、柔软的安抚巾给予宝宝满满的安全感，帮助情绪稳定 4-6个月：大运动与精细动作的发展，摇铃吸引宝宝转身助力翻身，手摇铃、六方摇铃和牙胶，又能练习抓、握、摇、换手...一套玩下来，手眼协调和精细动作都练到了！同时满足长牙期啃咬需求 7-12个月：爬行探索期 可以的折叠爬行垫，适用多种场景，让宝宝快乐爬行，即方便收纳也方便清洗 凯驰这套趴趴乐趴玩成长礼盒，一盒搞定0-12个月四大成长关键阶段。一应俱全，无论送礼还是自用，省心又有面 #二月龄宝宝 #二月龄宝宝早教 #宝妈分享 #二月龄宝宝练抬头 #二月龄宝宝练抬头
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郑州市云享瑜伽生活馆官方号1年前
睡前练习这三个动作，一练就困，一觉到天亮！#睡觉前做的助睡眠运动 #居家锻炼 #床上瑜伽 #小动作大作用 #缓解腰部疼痛的方法
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崔继昆专注运动康复2周前
每天晚上，好的运动是什么？ #指压板#指压板挑战#指压板超慢跑#居家运动 #睡前锻炼
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邦畅全福康运动1周前
晚上不着急睡觉的，可以来试试这三个动作#居家锻炼 #中老年锻炼#健身操
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古法锻炼延明1周前
晚上睡觉前最好的运动 放松全身褪去疲劳#站桩#站桩教学#古法锻炼
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易谋人生智慧4月前
决定寿命长短的三个好习惯 #人生智慧
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大业健身9月前
睡前躺在床上就可以练的小动作，助睡眠的同时还可以改善体态，紧致腹部，减缓腰痛。。。#助睡眠 #改善体态 #腰痛 #健康 #小动作大作用
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简介:

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