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贵读书富瑜伽3年前
四分钟“万年”髋练习教程来咯，一个月让你拥有灵活髋部。
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阿奇力量塑形终点站7月前
练臀先练髋#健身小白必看经验 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪 #髋 #蜜桃臀
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张小多（健身版）2月前
好臀配好髋 通过髋关节灵活性训练提升臀部训练效果，最大化臀肌收益。 ❗️❗️#臀部训练动作要点讲解 #髋关节灵活性 #臀腿训练 #女性健身 #蜜桃臀养成记
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嘿！亦菲健身了3月前
臀凹陷千万别再这么练坐姿髋外展这个器械了，不然越来越凹#臀凹陷 #健身 #臀凹陷必练动作 #健身干货 #臀部训练
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阿坤主打练臀练腿4月前
练臀先练髋，5个动作打开僵硬髋关节，每个动作2组 #健身干货#练臀#健身女孩#练臀不粗腿
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爱吃碳水的慧仔👧4月前
得髋者🉐天下。 练臀先开髋， 避免臀部拉伤。 #髋关节灵活性
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花卷长跑俱乐部5月前
#科学运动 #创作者中心 #创作灵感 跑步不会送髋，髋关节打不开灵活性不够怎么办，跟着练这四个动作，让你跑步轻松飘逸又好看！#跑步 #马拉松
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景奕 11.15北京臀部训练营5月前
练臀基本功 详解髋关节好动作9090转髋 #练臀 #臀部训练 #髋关节灵活性 #健身干货
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泉州医瑞运动复健3月前
如果你经常和开头一样，那这两个动作可以练起来了！#髋关节 #髋内旋 #健身 #泉州运动康复
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瑜伽小王子6月前
五个动作打开千年老髋-简单易学纯干货✅ #居家锻炼 #健身 #运动 #瑜伽 #开髋
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刘国庆114月前
无论你练任何运动，髋关节的灵活性都是不可忽视的！五个动作加强你的髋关节能力！收藏练起来！#运动表现 #运动康复 #髋关节灵活性 #功能性训练 #体能训练
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国际级运动健将-孙瑞芬5月前
四招髋部训练拥有细直腿 国家队教练教你居家锻炼#居家锻炼 #健身教学 #跟练 #干货分享 #直腿训练
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正体能8月前
推荐动作，髋内旋#髋灵活训练 #髋内旋 #干货分享
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泡泡的逆袭日记3月前
直腿跟练！改善髋内旋 小腿外翻！腿不直的赶紧来练！ #纠正腿型 #直腿 #改善髋内旋 #小腿外翻矫正
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）4月前
练臀先练髋，7个动作把髋练活，翘臀效果翻倍❗️#居家锻炼 #蜜桃臀 #直腿#臀部训练#好身材练起来
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爱吃肉的丁教练3月前
腰突死虫子训练-髋弹响解决方案 试试看看有效果打在评论区#腰突 #腰间盘突出 #腰椎间盘突出 #髋弹响 #死虫子
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朱建华5月前
要想跑得快，抓紧把髋练起来！这七个动作坚持1个月，让送髋形成肌肉记忆，跑跳的时候自然就送出来了 #跑步 #送髋 #体育生 #跑步不落单 #跑起来就会有风
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袁顺锋5月前
练髋比练臀重要！2个动作快速激活你的髋关节(泡沫轴松解在前哦)#髋关节训练 #功能性训练 #髋关节灵活性 #健身教练 #苏州园区健身私教
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宋宋练壶铃2月前
25分钟壶铃翘臀跟练：8个简单动作，新手可跟，视频带动作讲解，可精准找到发力位置，点赞收藏跟练，评论区打卡💪，坚持一个月看成绩，记得拍对比#壶铃翘臀 #壶铃训练 #居家锻炼 #好身材就要不断的雕刻 #翘臀
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K姐-KK瑜伽创始人3月前
练髋必学这几组动作，促进骨盆周围及下肢血液循环 #瑜伽 #广州学瑜伽 #广州瑜伽馆 #运动健身 #练髋
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画跑-画小仙5月前
5个动作锻炼送髋能力 学会用髋跑步，跑的轻松又好看，还能避免受伤，一起练起来吧！#跑步 #马拉松 #画跑 #送髋 #跑姿
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朱建华6月前
跑步想提高成绩，看看自己送髋了吗，一步能顶别人两步 #跑步 #跑姿 #体育生 #跑步训练 #运动的人先享受春天
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小肥然🐑5月前
练臀先开髋｜7个动作把髋练活，翘臀效果翻倍❗️#蜜桃臀 #直腿 #臀部训练 #健身干货 #好身材练起来
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黎沫的健身日记4月前
帕梅拉5分钟练髖跟练！5个动作把髖激活！ 长期久坐屁股大、假宽胯、臀下垂，想练臀的姐妹，练臀先开髖，先把髖激活！ #帕梅拉 #居家锻炼 #臀部训练 #运动 #减肥 @帕梅拉PamelaReif @抖音创作者中心
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北京体考指南4月前
跑步步幅小？4个练髋动作 让你跨步直接大一圈 多人以为步幅靠腿长，却不知道髋关节灵活度才是关键！今天教你3个「开髋大招」，从根本上突破步幅瓶颈#跑步 #田径 #体育生 #运动
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实肌娘娘3月前
新手每天学一个健身器械‼️髋内收✅ 健身房练臀必备器械！想要练出翘臀、改善臀凹陷的宝子去健身房直接冲！ #新手健身#健身干货#健身#练臀#臀凹陷
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赖了个赖4月前
魔性练髋，根本停不下来，练完直接酸炸！ 这个动作既能练髋关节灵活性，有提臀翘臀的功能，还能练腰腹、腿部。#假胯宽改善 #髋关节灵活性 #臀腿训练 #直腿 #瘦腿提臀
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袁顺锋7月前
练臀先练髋，4个动作练习你的髋，髋关节练好了臀自然不会差！#功能性训练 #髋关节灵活性 #如何提升髋关节的灵活度 #训练髋关节灵活度的动作 #开髋
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卡卡孕产瑜伽培训7月前
收髋的1⃣️个王炸动作，超全细节🤏的讲解👏 一个收髋的王炸动作帮你轻松搞定！让你在家实现自己的骨盆自己收，教培级的讲解！每天坚持练5组，你的骨盆上口就会变得越来越窄，臀型也越来越漂亮！记得点赞关注哦🥰每天坚持练5组，你的骨盆上口会变得越来越窄，臀形也越来越好看哦🌈#见人不如健身#收髋#收骨盆上口#骨盆修复#产后修复
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念禹遥爱瑜伽5月前
想直腿先练髋练髋才能治本!都给我去练髋！ 居家跟线上课一年 总结出10个髋关节灵活的动作可以每天挑2-4个动作去练每组10个练10组 会让你感受到全方面肌肉酸炸体验 #练髋 #腿部拉伸 #塑形腿部线条 #拉伸 #改善假胯宽
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秦阳Finn4月前
练髋动作 #健身干货 #练髋 #髋关节 #髋关节灵活性 #深蹲
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邓老师教你练体育🏈4月前
改善坐着跑｜3个跑步送髋训练，满分秘籍 #跑步 #跑步送髋 #坐着跑 #体测 #体考
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喷嚏老师的跑步秘籍4月前
送髋跑 释放髋空间 骨盆大腿分离 松开髂腰肌， 练到髂腰肌的力！ 感受到髋释放空间， 骨盆与大腿产生分离， 大腿根发力去跑步！ #跑步运动 #马拉松 #跑步 #健身 #跑步姿势
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还没吃饱呢4月前
臀部激活｜髋部飞机，练臀先练髋 #健身教学 #髋部飞机 #臀腿训练 #臀部热身 #臀激活
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国际级运动健将-孙瑞芬6月前
最快最有效的收胯动作 #居家锻炼 #运动 #干货分享 #跟练 #教程
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跑的最远的康复教练安娜3月前
如何得到一个灵活而有力的髋？ 试一下这样练 如何得到一个灵活而有力的髋？ 试一下这样练 髋关节灵活性训练 动态内收肌训练 #灵活髋关节 #髋关节灵活性 #髋关节疼痛 #内收肌训练 #运动康复
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体能训练马月2月前
10个提升蛙泳运动员髋关节和踝关节灵活性的必练动作#体能训练 #游泳体能 #游泳 #蛙泳 #灵活性训练
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Carmen不卡门鸭3月前
髋关节灵活性训练。屈髋受限、练臀没感觉、腰痛。每次选2-4个动作，每个做10次。激活髋关节，练臀必有新体验！#髋关节灵活性 #蜜桃臀 #臀凹陷 #练臀 #新塘健身
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李珈一3月前
练臀前可以加上这个动作激活髋关节 #健身小白必看经验 #健身 #开髋练习 #练臀 #髋关节的灵活性 @抖音小助手
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赖了个赖3月前
髋关节流动性灵活性训练（进阶版），让髋部充分 热身，让练臀更加高效#臀腿训练#髋关节灵活性#假胯宽#髋关节 #瘦腿提臀
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柚子教健身（教学版）2月前
坐姿髋外展使用指南，三个不同角度分别练哪里#新手练臀必看 #臀凹陷改善#上臀训练动作 #臀腿分界线怎么练
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沸羊羊在撸铁3月前
新手每天学一个健身器械‼️坐姿髋内收✅ 练翘臀必备器械！小重量多次数的做！ 练臀的黄金动作！可以有效改臀凹陷！ #健身小白#健身干货#新手健身#见人不如健身#健身人健身魂
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谢不肉健身4月前
练前先开髋|亲测高效动作髋部飞飞机！ 部飞机这个动作可以很好提升髋关节的内外旋的功能（特别是内旋），内旋能力不足容易导致单腿动作时屈髋受限，导致下背不适~ ⭐推荐下肢训练前完成2组每边10~12次 ❗注意过程中保持核心和上肢的稳定，避免腰酸 #髋关节训练 #灵活性训练 #臀腿训练 #髋部飞机 #健身小白必看经验
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瑜伽小王子5月前
6个动作打开千年老髋-精讲跟练版✅ #夏日减脂大作战 #运动 #居家锻炼 #瑜伽 #开髋
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张开琴5月前
为什么别人一步顶你两步！ 因为你没有送髋！ 步幅小、不抬腿、坐着跑，如何用髋跑步？4个针对训练动作，点赞收藏#干货 #干货分享 #力量训练 #跑步 #运动
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清华田径人-侯少卿3月前
教我同学准备工作体测，短时间好好练髋和技术，普通人的速度都能飞涨，更别说体育生们，最关键的就是去得练！这才有收获！最后评论区还有惊喜哦#抖音商城超级品牌日 #鸿星尔克感恩成长日#国民缓震跑鞋#鸿星尔克揽跃2#鸿星尔克揽云
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Selina XU3月前
髋不灵，臀白练：6个必做开髋动作🔥 🧠 为什么练了那么久臀，还是没效果？ 👉 问题可能不是你练得不够，而是髋不够灵活！ 开髋不仅让动作幅度更大，还能激活臀部肌肉、提升训练感受度。 🍑 正式训练前花10分钟，做这6个动作⬇️ ✅ 激活 ✅ 放松 ✅ 提高训练质量 💡蜜桃臀不是练重就够，而是要练得对。 💬 想看更多训练技巧？关注我并在评论区留言🍑 #夏日塑形怎么练 #夏日减脂大作战 #蜜桃臀 #髋关节灵活性 #臀部训练
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sumansoul嫣嫣3月前
鸽子式加深的四个步骤 你可以不练臀但一定要练髋 #居家瑜伽 #开髋 #鸽子式 #瘦腿 #激活臀部
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疾速体育team陈教3月前
这几个动作也是运动康复，练的是你 髋外展 还有 髋内展，髋关节受限和跑起来不会送髋，都可以练这几个动作，能很好的模拟你的途中跑#濮阳市疾速体育team#送髋 #运动康复
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赖了个赖3月前
四个动作练髋，热身训练翘臀效果翻倍，姐妹们想要 练臀效率高的，千万不要忽视髋关节的热身哦#臀腿训练#髋关节灵活性#假胯宽#髋关节#瘦腿提臀
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尚体体育-李教练2月前
中考体育的1000米800米，立定跳远离不开髋关节的力量#中考体育训练 #体育训练 #尚体体育 #长沙
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美腿翠翠老师-意珈合瑜伽3月前
直腿必练的练髋动作跟练版来啦 评论区一直要的练髋跟练版 一起打卡 #直腿#瘦腿#xo型腿型矫正#居家锻炼 #瑜伽体式分享
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瑜伽冥想者【喻妍】2月前
瑜伽教学｜开髋.灵活髋一定要练的瑜伽动作“天鹅式” 别纠结90度标准线，下沉—每一次呼吸都在给髋关节松绑。 慢慢来，别硬掰！安全开髋才是王道，#瑜伽#开髋#瑜伽日常[话题] #天鹅式#身体柔韧性
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蓝齐儿格格3月前
中级版跟练！ 动作幅度不大、激活髋外侧的深层小肌肉群。 #水肿管理#下肢训练 #居家健身有新招 #跟练视频
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胡噜胡噜ting5月前
练臀先开髋｜4min灵活髋关节&翘臀效果翻倍🔥 #创作灵感 #髋关节灵活性 #髋关节灵活性训练 #练髋 #臀腿训练
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莫小摇4月前
练臀先开髋  7个动作提升练臀效率 正式训练前，来试下这7个开髋动作，帮助你练臀事半功倍。 #见人不如健身 #练臀 #臀部训练 #开髋 #假胯宽
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蓝齐儿格格3月前
初级跟练版！ 针对假髋臀凹陷、大转子突出、髋内外旋受限的一套。#居家锻炼 #跟练版 #下肢水肿#腹股沟
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东阳起点运动肖教练3月前
一个动作让你的髋起飞！ #立定跳远 #体育中考 #青少年体能训练 #东阳体育#浙江东阳
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阿颜爱健身4月前
练髋的尽头是臀腿❗️❗️臀腿训练➕髋部训练 每天坚持练习这七个动作消除假跨髋，改善妈妈臀 #居家锻炼 #髋部训练
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海涛Alan4月前
【健身基本功】髖-灵活。#关节功能训练 #健身#运动康复 #开髋
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