您是不是在找：

悦己7月前
8分钟腿部拉伸｜瘦肌肉腿矫正腿型改善柔韧|| Hello大家好！本期视频我们一起拉伸腿部主要肌群，舒缓重训和跑步后臀腿紧张酸痛、改善肌肉腿、美化腿型。躺在床上即可完成跟练，懒人适用。 快来打卡吧！ #见人不如健身 #肌肉腿 #腿部拉伸 #高效瘦腿攻略 #水肿腿
00:00 / 08:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
床垫上的瑜伽猫6月前
睡前腿部拉伸，边听歌边拉伸～#运动女孩 #拉伸 #抖音 #宿舍日常 #瘦腿
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞2599
808348340795月前
因跑步，登山等运动引起的大腿和小腿酸胀不适，可以通过以上几个方法快速得到缓解改善#跑步 #运动#登山🧗‍♂️
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞32
天生卷3周前
暴走后全方位松解腿脚，不离开床就能做！ 旅游，徒步，爬山，逛街暴走 大腿小腿酸痛肿胀都可以一起练哦 #腿部拉伸 #瘦腿 #腿酸 #舞蹈生 #旅行必备
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞167
Pain2Go5月前
大腿后侧疼痛#腿疼#运动康复 #按摩放松
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞111
上海九院康复科 徐丽丽5月前
🔥懒人床上拉伸！仰卧搞定腘绳肌酸爽拉伸 💤工作党/久坐族狂喜！0基础跟练躺平版腘绳肌拉伸法👇 ✨后背贴地不弓腰，套绳勾脚蹬直腿，大腿后侧爆炸拉伸感！ ⚠️重点：绷紧大腿前侧+脚背回勾，每侧坚持30秒/8-10个呼吸，左右交替3组，每天5分钟解锁柔软大长腿！🛏️懒人躺着练，腰背不代偿～#医学科普 #腘绳肌 #跟练 #康复运动 #拉伸
00:00 / 01:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞470
空调遥控器第二节电池管理员（静养中）5月前
平躺盘腿拉伸，有助于缓解内收肌群紧张。 #股骨头坏死 #肌肉拉伸 #锻炼 #个人观点仅供参考
00:00 / 01:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞44
泡泡的逆袭日记3月前
懒人床上趴着瘦腿 10分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！#懒人减肥 #瘦腿动作 #高效瘦腿攻略 #大腿小腿一起瘦
00:00 / 09:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
英歌运动康复7月前
腰酸腰痛、臀腿酸痛，躺着拉伸 #腰痛 #学生党 #拉筋 躺着都能练#梨状肌综合症
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞230
李博士羽球康复&11.22上海5月前
运动前后小腿前侧的拉伸#李博士拉伸#运动拉伸#拉伸
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
七修孙树侠爱生活6月前
跟练版！起床多练腿 老了不后悔 这腿部拉伸动作 84岁奶奶坚持了30多年，一首歌的时间，左右各100下，记得每天跟练 #运动打卡 #腿部拉伸 #中老年运动
00:00 / 02:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞92
自律娜娜Nancy💦3月前
清晨床上拉伸💞唤醒活力新一天 几个简单拉伸动作，舒展全身，开启元气满满的清晨。#拉伸 #清晨拉伸 #床上瑜伽 #释放压力 #因为热爱所以坚持
00:00 / 00:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
爱运动爱自己的学学3月前
床上趴着瘦腿 大小腿一起瘦#见人不如健身#瘦腿#直腿瘦腿
00:00 / 04:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞64
健哥完美体态3月前
晚上喜欢侧躺睡的，可以试一下这动作#居家锻炼#体态改善#运动#拉伸
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
少女辣妈sasa6月前
躺着就能做的长高拉伸‼️青春期身高躺赢逆袭 #青春期 #身高 #运动长高 #长高 #拉伸动作
00:00 / 01:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞6369
冷姐很热3月前
骑车不粗腿，四个拉伸动作缓解骑行后腿疼腿酸腿肿胀腿抽筋 #女骑 #公路车 #骑行 #骑行vlog #骑行拉伸
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞1890
小陈爱运动3月前
#周六野 全身拉伸来咯！15分钟跟练！ 运动后舒展放松，缓解肌肉酸痛，增强柔韧性#拉伸 #全身拉伸 #拉伸动作 #床上拉伸
00:00 / 17:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
一只小鹿🦌3月前
肌肉酸痛炸裂？运动后必做，小白一学就会！ 如果你运动后第二天起来全身酸痛，这几个动作起来床上就轻松解决！！酸痛感直接“消失术” 平时运动前或者运动后也可以这样拉伸，防止第二天的肌肉酸痛感 内容仅供参考，如有不适请及时就医 #拉伸 #全身拉伸 #跟着小鹿变瘦变美 #肌肉酸痛 #腿部肌肉放松
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
团子瘦了4月前
运动拉伸训练 床上拉伸视频来啰，运动后记得来打卡哈#居家锻炼 #居家健身 #拉伸 #拉伸动作 #拉伸放松肌肉
00:00 / 04:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞1861
徐教头说运动4月前
在家躺在床上就可以轻松解决掉腰T 腿M，来吧行动派#骶髂关节 #拉伸 #体态纠正 #徐教头说减肥
00:00 / 01:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞100
可爱李（练背、直腿版）4月前
改善骨盆前倾的卧英雄式好多人刚开始下不去，腿疼的厉害可以先拉伸再做，一天5分钟，基本上三天就能下去了#改善骨盆前倾 #改善体态 #居家锻炼 #卧英雄式 #假胯宽
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞673
懂身体的王哥6月前
拉伸 注意安全#运动康复 #亲测分享 #经验分享 #腰疼腿疼 #闲聊
00:00 / 02:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞307
轻舞飞扬《髌骨骨折康复训练》3月前
下角度动作一适合床边加沙袋垂腿适合0到90度！
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞30
小雯少吃点2月前
懒人床上趴着瘦腿 6分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿小腿一起瘦！每天2组 每组连续2遍#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #漫画腿
00:00 / 05:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞2738
骨科何继业4月前
跑后静态拉伸动作指导来啦，跟着何主任和康复师锻炼起来吧！ #静态拉伸 #马拉松 #跑步 #膝盖疼 #腿疼
00:00 / 02:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞118
小涵流瑜伽7月前
想要睡好，睡前拉伸练习一定要试试 #居家锻炼 #运动 #拉伸 #自律 #瑜伽
00:00 / 03:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞474
小黎带中老年练肌肉3月前
两个在床上拉伸的好动作#健身#增肌#中老年
00:00 / 01:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞354
影姐爱分享❤️5月前
清晨拉伸太棒啦！每天12分钟床上拉伸，跟着练就可以唤醒代谢，看到就可以做起来拉#重塑自我 #努力成为最好的自己 #床上瑜伽 #居家锻炼 #汗水不会辜负你
00:00 / 12:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
徐徐努力版5月前
继续带大家床上趴着瘦腿，每天三遍，做完一定要好好拉伸#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦大腿内侧 #懒人瘦腿 #居家锻炼
00:00 / 04:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
徐徐自律版3月前
急性子暑假15天急救！！睡前4分钟懒人床上躺着瘦全身完整跟练版！每天2-3遍 左最后再拉伸10分钟 全身一起#瘦 #瘦腿逆袭 #床上躺着瘦 #懒人减肥 #瘦全身
00:00 / 04:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
瑜伽老师｜张元曦2月前
够练习两年的一组动作，练习完，腰腿就舒服了，收藏转发给闺蜜好朋友一起练习😊#床上瑜伽#居家锻炼#瑜伽#拉伸#零基础瑜伽
00:00 / 02:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
极简推拿5天前
#腿部放松 #体育生 #运动人群 #运动康复 #疼痛 拯救酸胀腿！零成本放松手法，打工人/体育生，运动人群，马拉松跑者，闭眼冲
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞7
泡泡的逆袭日记3月前
全程10分钟（包含拉伸）床上趴着瘦腿！大腿小腿一起瘦 ！ 已➖11cm 巨好坚持！#瘦腿动作 #宅家健身 #睡前瘦腿 #大腿小腿一起瘦 #三伏天减肥
00:00 / 10:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
天津市人民医院脊柱外科主任医师 胡炜4月前
腰突患者必存！三甲医院脊柱外科胡炜医生亲授 2 个居家康复神动作！趴着拉伸、屈膝抱胸，不用器械就能强化腰背肌，急性期后坚持练，腰疼腿疼明显缓解！关注我，每天解锁颈腰椎康复干货，现在学还能少遭罪！ #腰椎间盘突出 #康复训练 #骨科医生 #居家锻炼
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞1562
大攀运动健康笔记7月前
睡前3个拉伸放松🔥助你轻松入眠✅ 睡前做3个深度拉伸，把全身肌肉放松一遍，让它们快速进入睡眠状态，睡得快，睡得香。 #睡前拉伸 #助眠 #睡前放松 #拉伸放松 #睡前瑜伽
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞98
徐徐努力版4月前
继续带大家床上趴着瘦腿，运动后一定要好好拉伸，有拉筋板的可以站立10分钟 拉伸#高效瘦腿攻略 #好身材练起来 #居家健身 #瘦腿 #瘦大腿
00:00 / 05:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞5346
突突老腰锻炼康复5月前
腰间盘突出，久做久站，腰疼，腿疼，屁股疼，脚麻，就练这几个康复动作，效果挺不错，坚持下去你会来感谢我的，#腰椎，腰凸，#腿麻#腰椎间盘突出 #居家锻炼 ，#拉伸 #腿麻
00:00 / 00:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞2979
您身边的拉伸师3月前
“被动拉伸”一种躺在床上的运动 缓解压力，释放心情，放飞自我[得意]#纯手法 #拉伸放松肌肉 #南宁
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
徐老师的运动3月前
#中老年#康复
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞62
徐徐自律版4月前
继续带大家床上趴着瘦腿，纯跟练+拉伸#瘦大腿 #瘦小腿 #居家健身有新招 #高效瘦腿攻略 #懒人瘦腿
00:00 / 10:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞6015
徐徐自律版2月前
继续带大家床上躺着全身，瘦肚子➕瘦大腿➕瘦小腿➕拉伸全套跟练版，坚持做2遍 连续两遍后拉伸#瘦全身 #瘦肚子 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼
00:00 / 05:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞7126
徐徐自律版8月前
睡前4分钟瘦腿训练，在家就可以跟练，想瘦大腿小腿粗的姐妹不妨试一试，坚持锻炼真的有用#高效瘦腿攻略 #居家锻炼 #瘦大腿 #躺瘦 #漫画腿
00:00 / 03:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
骨科黄宗强教授3月前
腿麻到睡不着？1个不花钱的床上动作！ #黄宗强教授 #郑大一附院 #腿麻 #腰椎
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞34
小袁快跑！6月前
宝子们睡前躺床上就可以做的简单拉伸方式哦#居家锻炼 #拉伸 #腰部拉伸动作
00:00 / 00:04
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小雯少吃点4月前
懒人睡前瘦腿！暑假15天逆袭！趴着就能练！ 已➖11cm包含拉伸 每天2组 每组2遍#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿 #拉伸
00:00 / 05:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞2498
青儿老师7月前
利用枕头，早晚做一组拉伸，让你的身体始终保持在年轻态。#臀腿拉伸 #助眠瑜伽 #睡前瑜伽 #初级瑜伽在家练#东营瑜伽
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
徐徐自律版5月前
继续带大家床上趴着瘦腿，每天跟练3-6遍，运动后记得拉伸，运动不拉伸🟰白练，拉伸视频以前发过哦！#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦腿 #懒人瘦腿
00:00 / 04:10
连播
清屏
智能
倍速
点赞831
注册营养师董文翠5月前
🔥睡前拉伸操，躺着也能做的懒人养生大法 🔥睡前拉伸操，躺着也能做的懒人养生大法#健康乘风计划 #抖出健康知识宝藏 #养生操 #养生
00:00 / 01:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞49
小羊英路2月前
悟了～躺瘦小腿天花板教程绝！ 粗/弯小腿超好改善！亲测✂️8cm干货，每天3遍！#瘦小腿 #脂包肌 #小腿外翻 #直腿 #瘦腿
00:00 / 03:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞1611
泡泡的逆袭日记3月前
没有废话 纯享跟练版 全程9分钟包含拉伸 大腿小腿一起瘦 #提臀 #瘦大腿 #瘦小腿 #假胯宽 #漫画腿养成记
00:00 / 09:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
天津市人民医院脊柱外科主任医师 胡炜4月前
腰突患者必存！三甲医院脊柱外科胡炜医生亲授 2 个居家康复神动作！趴着拉伸、屈膝抱胸，不用器械就能强化腰背肌，急性期后坚持练，腰疼腿疼明显缓解！关注我，每天解锁颈腰椎康复干货，现在学还能少遭罪！ #腰椎间盘突出 #康复训练 #骨科医生 #居家锻炼
00:00 / 01:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞89
姜动动2月前
这期视频和大家分享： 器械：普拉提床 动作名称：后劈叉调整动作 这是一个可以改善大腿后侧柔韧性的训练动作，比单纯的拉伸大腿后侧更有效果，同时还可以让臀线上提，从视觉上让腿显的更长 改善问题： 1️⃣、长期久坐人群腰部紧张、疼痛 2️⃣、臀部塌陷，方形臀，臀线不分明 3️⃣、瘦腿、改善腿型（X型腿、O型腿、XO型腿） #普拉提塑形 #普拉提 #塑型瘦身 #运动健身 #腿型矫正
00:00 / 04:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞8
火火轻氧运动3月前
身体像被什么“堵”住了试试这套简单的拉伸，从胳膊外侧到腿后侧，一点点梳理，不用急着见效果，每天做一会儿，慢慢会发现，吃饭香了，睡觉沉了，人也轻快了。#居家锻炼 #床上瑜伽
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
Keepzhiboke3月前
下班腿肿成 “大象腿”？赵没力这套床上瑜伽救大命！结合哈他和阴瑜伽，躺着就能拉伸经络，练完腿瞬间轻快，水肿消得超快～ 每天练会儿，腿围悄悄变小，连走路都带劲。生理期也能练，动作温柔不折腾，懒人、上班族闭眼冲！坚持几天，穿裤子都松快了，消水肿 + 瘦腿双 buff 叠满～ #消除水肿 #腿部水肿 #瘦腿 #赵美丽 #keep课代表
00:00 / 10:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
十斤2月前
急性子床上趴着瘦腿 8分钟完整版跟练 包含拉伸 大腿已瘦—9cm，大腿小腿一起瘦，每天两遍 ！#梨形身材 #瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻练 #瘦腿跟练
00:00 / 08:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞2807
小雯少吃点3月前
懒人床上趴着瘦腿❗️包含拉伸！大腿小腿一起瘦！ 每天2组每组连续2遍#居家锻炼 #高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
00:00 / 06:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞3177
徐徐自律版4月前
继续带大家床上趴着瘦腿，动作简单高效好坚持，明天3-6组后记得好好拉伸#瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #瘦大腿内侧 #懒人瘦腿
00:00 / 04:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞1297
雅珍老师教体态3月前
腰疼、腿疼、屁股疼，真的很神奇，每天坚持练一练，练一个好一个#居家锻炼 #健康生活#锻炼 #养生 #拉伸
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞382
简单爱瑜伽3月前
睡前拉伸动作简单易学4个超舒服的拉伸动作，每天5组，焕发身体活力#居家锻炼#线上瑜伽#床上拉伸动作#睡前拉伸
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞117
苗苗瑜伽（女性健康）3月前
四个拉伸动作让你快速瘦腿，在床上也能做，适合新手小白，快做起来吧！#瑜伽 #瘦腿 #瘦小腿 #假胯宽 #漫画腿
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞236
徐徐自律版4月前
跟我跟练瘦下来的姐妹都是懒人，今天继续带大家床上趴着瘦腿，每天3遍，觉的强度不高的可以多做几遍，锻炼完记得拉伸哦#瘦大腿 #瘦小腿 #居家锻炼 #懒人瘦腿 #直腿瘦腿
00:00 / 05:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1132
老孙教练-运动康复3月前
躺在床上就能轻松练习，试一试吧！#一起来锻炼 #拉伸
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞71
徐徐自律版4月前
睡前5分钟床上趴着瘦腿，边瘦腿边玩手机 不跑步跳动作简单高效，每天坚持3-6组记得要好好拉伸#瘦腿 #瘦大腿 #瘦腿提臀 #懒人瘦腿 #居家锻炼
00:00 / 04:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞1415
徐徐努力版4月前
急性子瘦腿跟练，大腿➖11cm，我的小腿也瘦了，这期全程趴在床上就可以跟练，简单高效好坚持#瘦腿 #瘦大腿 #居家锻炼 #瘦小腿 #懒人瘦腿
00:00 / 04:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN

简介:

您在查找“跑完步后腿疼在床上怎么拉伸”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-28 05:33

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: