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叶多肉超酷3年前
裸辞进藏|25岁坐53个小时的火车硬座到拉萨 - 去西藏，这三个字听起来就很勇敢。下定决心进藏只用了几天时间，匆忙订票、准备物品、订民宿，由于火车上坐太久腿开始水肿，睡眠时间也不够，但这些在进入西宁境内都变得不足为道。 - 如果想看到风景又不想坐太久火车，可以直接从西宁站出发，壮观惊叹的风景都在这一趟列车上的格尔木站之后(西宁出发约8h后)，会途径雪山、戈壁、荒漠、大草原、湖泊等等，青海湖、昆仑山脉、可可西里、唐古拉山等都从电影里跳了出来展现在你眼前。 - 我们目前一无所有，但所幸还有现在。 #西藏 #西藏旅行攻略 #火车进藏 #拉萨 #创作灵感
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胡大恒不胡说（已瘦45斤）3月前
大神们，我说的对不对？？？？？新手跑步，不要一上来就看配速，你应该关注心率，步频，步幅，小步快跑，才是持续跑步的方法，等你成也为老司机了，你再关注配速就行了。#vlog十亿流量扶持计划 #vlog日常 #新手跑步 #配速 #因为热爱所以坚持 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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西风旅游专栏1年前
318川藏线上发现一只神秘狗狗，会算术，加减乘除都会还会写作文，竟然还会看面相，它能算出你有过几个男朋友#边境牧羊犬 #318川藏线 #数学神犬
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焦安静马拉松4月前
自驾318线，海拔3800米，跑步10公里，配速5分14秒
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yoshi西装大叔3月前
夏天间歇跑怎么安排才合理？推荐两种策略！ 夏天间歇跑，再怎么做都挺辛苦的。 气温高、湿度大、心率飙升，一组没跑完就满身大汗，有时候甚至怀疑“这到底是不是在锻炼自己，还是在伤害自己”。 但我们都知道，秋冬的马拉松成绩，不是在秋天才开始准备的，而是在这个大汗淋漓的夏天打下基础的。 所以与其硬扛到底，不如科学安排——今天就跟大家分享我在高温下做间歇训练时的两个策略，也有科学文献做支持。 🧠 间歇训练的四个关键变量 简单来说，间歇跑可以从四个维度去调整： 1.配速（速度） 2.每组距离（如400米、800米、1000米） 3.组数（训练总量） 4.间歇方式与时间（站立/慢跑、休息时间长短） 而在夏季训练中，这四个变量的搭配方式至关重要，因为高温对身体的生理负荷是显著增加的。 根据González-Alonso等人在1999年发表在 Journal of Physiology 的研究，高温条件下运动时，核心体温和心率显著升高，甚至在低强度下也更快达到疲劳阈值。因此，在热环境中训练时，不降低训练“质”，就必须调整训练“量”和“节奏”。 ✅ 第一种策略：保持速度，调整结构 我个人在高温中常用的方式是： •保持原本的目标配速 •延长休息时间 •适当缩短每组距离 •增加组数以维持训练总量 例如，平时我会以3分18秒/km的配速跑1000米×5～6组，组间200米慢跑。 但在高温天，我会改为3分15秒/km的配速跑800米×8组，组间休息改为站立2分钟。 这种方式的好处是：强度不变，心肺负担降低，容易完成且不容易崩盘。 这一思路也得到了支持：在Medicine & Science in Sports & Exercise期刊上，Nybo et al.（2014）指出，通过适当延长休息时间，可以在炎热环境下保持高强度训练的完成率，同时避免过度的热应激与脱水风险。 ✅ 第二种策略：拉高强度，缩短距离与组数 另一个方式就是做“重复跑（Repetition）”。特点是： •配速更快 •距离更短（如400米） •组数减少 •休息时间大幅延长（3～5分钟） 这类训练的核心目标是提升： •速度基础 •肌肉神经系统反应 •跑步经济性 •乳酸容忍度 例如，我会以3分00秒/km的配速跑400米×8组，组间站立休息3～5分钟，等心率降下来再开始下一组。 一起加油！#抖音送你去跑马 #马拉松训练 #跑步🏃
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历史面对面3年前
模拟318川藏线自驾游，全程2142公里，动画模拟让你身临其境 #西藏 #拉萨 #自驾游 #动画
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梦幻手游饭嘉1周前
千速配速是什么意思#梦幻西游手游 #梦幻手游造梦计划 #一分钟干货教学 #这游戏不花钱
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从不枣糕2月前
老乡见老乡两眼#骑行 #318川藏线
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lululu2年前
众所周知：跑马拉松是以318配速热身42公里然后冲刺一个200米#哈桑#伦敦马拉松
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李政跃2月前
跑爆的一天，27公里318配速。
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玩遍川西｜涂下旅行3年前
到了哪里才算是真正到西藏了？云南四川也有藏区？#自驾游 #318川藏线 #旅行推荐官
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主持人 骆莎 SS3月前
#318自驾 #康定 至#雅江 最绝路段#主持人骆莎 #vlog旅行记
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阿明爱跑步3月前
燃脂的最佳心率比有氧心率还要更低 #减肥 #马拉松 #舒舒服服稳稳当当 #跑步 #初跑者
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Rr5月前
问我不吃亏😄#说车 #行车安全
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澳仔7月前
天津铁板烧海鲜自助长视频来啦 #自助餐 #自助
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🐾蒨ᰔᩚ1周前
宝鸡马拉松318安全完赛！步履不止，逐心而行，心中有光，必有远方。以稳定的配速，跑属于自己的节奏，做自己的冠军。人生就像马拉松，获胜的关键不在于瞬间的爆发，而在于途中的坚持[庆祝]#嘉峪关中乔飞影战队#宝鸡马拉松#中乔体育#完美收官
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东鑫（努力前行）3月前
自驾川藏注意安全#原创视频
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石头自驾游领队3年前
什么是318，可能是每个热血青年的梦想#旅行大玩家 #自驾游 #西藏 #川藏线 #旅行推荐官 #自驾旅行
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春晓闯地球（自改房车）6月前
#货车改房车 #开着房车去旅行 #老百姓能开的房车 #升顶房车 #自驾西藏
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张镇2周前
东营马拉松39公里处拍摄，高手云集的赛事#东营马拉松 #跑步 #马拉松摄影 #马拉松 #马拉松精神
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爱旅行的姣姣3月前
#318川藏线 #骑行vlog 骑行川藏线请别乱涂乱画里程碑
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月兰自驾游3月前
我在318川藏线捡到了一位非常优秀的旅行搭档#318川藏线 #黄金搭档 @罗成旅拍
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小丰妹妹2月前
川藏线第一站：接下来请跟随小丰妹妹来云游318，共享美景！#西藏领队 #川藏线318国道 #318自驾 #川藏旅行 #318川藏线
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李仁杰3周前
最真实的318，没有任何滤镜！我们总是抱怨生活的不公，对自己的现状感到不满，但我想告诉大家，这世界上从来都不缺少努力生活的人！向上攀爬的道路，难道不比站在顶峰更令人感动吗！#318川藏线 #正能量 #摩旅 #李仁杰
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神马动漫4月前
退役兵王驾驶着越野车在318国道狂飙下一秒路边的一个女孩子 #小说 #漫画小说 #小说推荐
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骑机车玩科技De少枫1月前
广东最美骑行公路攻略，全网Zui全的惠州218攻略！2个路线，可悠闲骑也可跑山，含隐藏地图！广东周边摩友必打卡骑行路线！#惠州218#广东318 #旅行攻略扶持计划 #摩友打卡地 #博罗218
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筷子旅行1年前
江西大哥天生不服输，骑318证明自己#川藏线#西藏
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此生必去 | 西藏-318川藏线（领队）3年前
现在的七十二拐虽然安全了很多，但是还是要注意安全，大货车再过回头弯的时候，其他车辆一定要提前避让，避免出现交通事故。#318川藏线自驾游 #西藏 #旅行大玩家 #七十二拐
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家晖2月前
跑得慢就没用？到底什么是"垃圾跑量” #奔跑在重复的热爱里 #轻装上阵 #跑步 #慢跑 #家晖陪你跑
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小凯旅行足迹3月前
今年318的单身美女都在找老公！#318川藏线自驾游 #318川藏线 #新都桥露营地
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沫沫自驾游1年前
28岁流浪汉骑行318川藏线，只为找有钱还漂亮的老婆#318川藏线 #流浪汉 #骑行西藏 #自驾游 #摩旅
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教日语的物语酱3周前
中国人：日语秒懂！日本人：整崩溃了！ #日语 #日语学习 #日语教学 #日语零基础 #言趣日语
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烧火做饭平平淡淡5月前
洛阳版川藏318，景美人少原生态，非常的凉快，必驾之路#风景 #旅行 #大山深处自然美 #自驾游 #露营
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小周的流浪日记4周前
自驾游西藏走藏区大山里特别窄的山路错不开车，碰到个不想倒车的
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宋可儿旅行记4月前
00后广西小伙骑行西藏#户外 #一人一车自驾西藏 #穷游
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阿杰旅行 | 自驾车队4年前
为什么此生必驾318，本期视频告诉你，走吧，一起驾进西藏#自驾游 #自驾西藏 #318川藏线 #西藏 #滇藏线
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建造师不搬砖4周前
自2025年9月30日起，系统将自动校验B证持有人的注册建造师信息，证书单位与建造师注册单位不一致的会被标注为“其他”状态，需要自行整改后五个工作日同步数据。#二建 #江苏二建 #一级建造师
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猴子122🐒流浪徒步西藏1周前
318路上遇到的女的 没几天就跟别人跑了#徒步#西藏 #318川藏线 #桥洞
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游老头旅行3年前
为何318川藏线是此生必驾？
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中国军视网1月前
有牦牛！二十年高原汽车兵在线教学318国道行驶秘籍
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小宁自驾游1月前
318这位美女厉害了。出门在外十多年了。没有一个想去占便宜的？有如捡老婆的那抓紧去追。机会不多了。#内容过于真实 #原创视频 #自驾游 #杨美丽流浪记
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灰鞋4年前
为什么此生必驾318，换其他线路摩旅不行吗
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全网最拼高中生💫3月前
不要让懒惰占据了你的身体 #中长跑 #日常训练 #马拉松 #训练
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是田萍呀～哈马香妃1月前
一条视频带你了解马拉松赛道上的300是什么意思#马拉松 #马拉松比赛 #官方配速员 #哈马香妃 #跑步
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张槿汐1月前
一份迟到但不会缺席的分享 一个人一辆货车、体验很多人向往的318，分享路上所遇到的人与故事、以及亲临体会的纪录，若有向往或准备出发的朋友可以参考，我也可以分享我一路探过的自驾露营地 #318川藏线#自驾游 #我的生活日记 #见天地见众生见自己 #万万想不到
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张赢赢（走进318）1月前
突然想去318了！有没有一起的兄弟们！#318川藏线 #一生必驾318 #滑不倒
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野人体育-跑者驾到1月前
马拉松的终极奥秘：为什么说“配速”是决定成败的艺术？#马拉松 #配速 #跑步 #跑步那些事
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楚玲1年前
外国网友看318路上各路大神#318#318各路大神
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阿杰旅行丨自驾游攻略3年前
为什么大家都在说此生必驾318，这其中的原因竟是...#自驾西藏 #318川藏线 #西藏自驾游 #川藏318 #西藏
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韦梦京京4月前
女生一个人骑行西藏，工布江达县-松多镇。今天第一次尝试藏餐，我一直以为藏餐是最贵的，其实又好吃又便宜……#记录我的骑行生活 #318川藏线#igpsport迹驰 #BiNavi导航码表
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娱乐佟掌柜1月前
冷门的知识又增加了。#马拉松 #配速员
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玩拍管家胖哥6年前
为什么要自驾318#西藏 #旅行 #川藏318 @抖音小助手
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浪人俊歌7月前
贵州女孩重装骑行 从上海骑行到西藏 全程户外露营@小九骑行 #骑行中国 #骑行女孩 #浪人俊歌 #旅行故事记录者
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王大爷的撩妹故事　🪳1月前
你干卑微的事情是什么？ #幽默笑话 #搞笑聊天记录 #聊天记录 #回话有招 #王大爷搞笑聊天记录
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C。1月前
出发咯，旅程第一天#自驾318川藏线 #床车旅行 #露营 #带狗旅行 #vlog
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- 莫慌 MOTO4周前
你们见过全浮动镂空轮毂吗？ 这种轮毂就别去跑318西藏啦！ #推荐#明浙轮毂 #fjn轮毂 #电摩 #原创视频
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野子5月前
如何办理#边防证#边境线自驾游 #219国道 #318川藏线自驾游 #
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马拉松冠军-魏亚楠2月前
跑马拉松想出成绩，该顶的时候必须要顶起来！ #跑步 #中长跑 #长跑 #马拉松
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阿明爱跑步2月前
为啥配速一直不变 但是心率会慢慢升高 #跑步 #健康跑 #舒舒服服稳稳当当 #跑步治愈一切 #跑步知识
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妞妞户外2月前
单身女人独自一人闯天涯 #自驾游318川藏线 #浪迹天涯四海为家#穷游的日子#户外真实的生活@西域小宝.旅行 @孟小冉 @妞妞户外2 @陈姐 @抖音小助手 @抖加🔥上热门🔥dou+🔥热点宝
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砖头程翼（摩旅中国）4周前
318路上遇到广西小伙，一辆单缸拖拉机干到拉萨。#进藏方式 #旅行 #318川藏线 @邓感超人🚜自驾进藏
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超哥说车（保定生力新能源汽车超市）5月前
#西藏自驾游#西藏之旅#西藏旅行
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