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愚公运动2年前
靠墙静蹲的正确姿势与时间 #靠墙蹲 #靠墙马步蹲
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鹤云当武2年前
靠墙蹲一蹲，试试可以坚持多久呢#马步 #健康养生
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濮富强养生功2年前
靠墙马步蹲，增强膝关节功能，腰腿有劲#健康 #传统文化 #运动 #养生 #传递正能量
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知正5月前
靠墙马步静蹲 每天坚持十分钟，一个月后你强的可怕#马步#站桩 #古法养生#基本功练习#拉伸动作
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･ᴗ･李教练♪✧3年前
4分钟武术基本功训练，每天3组，一起练起来吧！加油💪#健身 #☞居家锻炼 #运动 #武术 @DOU+小助手
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武当紫灵1月前
养生别整那些花里胡哨的，随便一面墙教会你养生小妙招…#马步 #道家养生 #养生操 #小动作大作用 #居家锻炼
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好客泰安3年前
挑战靠墙蹲马步: 最近这个靠墙蹲有点火，舞蹈老师让每天回家蹲一分钟，锻炼腿部力量。动作看似简单，其实不容易啊，蹲一会腿就酸了，#基本功练习打卡 #健身 #原创 @抖音小助手
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九叔【古法养身】5月前
注意膝盖不超过膝盖，每天坚持✊#站桩 #八段锦#古法养生
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大王老师4年前
#少儿篮球 #体适能 #儿童运动 #日常训练 靠墙马步 练起来吧@抖音小助手
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太极木兰4月前
一个视频教你学会正确蹲马步#一起来锻炼 #居家锻炼 #健康 #强身健体增强免疫力 #正能量
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小刘爱运动5月前
怎么练马步 正确的马步姿势可强化膝关节周围肌肉，分担关节压力，减少运动损伤。但需注意避免膝盖内扣或过度前倾#每天坚持锻炼 #古法健身 #适合所有人的健身动作
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空谷回锋4月前
马步教学动作演示与讲解#马步#四平马步#马步教学
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瑞瑞·八段锦4月前
站桩15分钟完整跟练版，练习时间短，狠狠提神 #站桩 #站桩养生 #站桩教学
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瑞瑞养生运动3月前
站桩十五分钟完整版跟练。练习短，缓解压力，零基础也能学得会！ #站桩 #站桩教学 #站桩跟练版 #站桩养生
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元和彼岸5月前
靠墙马步静蹲，每天坚持十分钟，一个月后你强的可怕！#站桩 #古法养生 #基本功练习 #拉伸动作
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豫记太极·左龙6月前
站桩十五分钟跟练版 #站桩 #太极养生动起来 #一起来锻炼 #养生操
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李白要加油吖7月前
2分钟学会马步和开胯！ 我的视频评论区有不少关于脱敏成功的内容。在此特别说明一下，我作为视频创作者，若是道友被一些事情困扰可线下就医！ 在评论区看到的各类建议和方法（或者有人私信出售药物）还请保持谨慎态度，多方考证、理性判断 ，自行斟酌其真实性与有效性，以免对自身造成不必要的影响。 #马步 #站桩 #马步桩正确蹲法 #蹲四平马步的好处 #蹲马步的好处
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男人桩M🇨🇳6月前
90%人马步蹲错了，你的膝盖在求救🆘，近期有很多兄弟说蹲马步膝盖疼，腰酸，来看一下你的姿势对了吗？#马步#古法健身#男人桩 #居家锻炼 #激发全身阳气的锻炼方法
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武当松溪-非凡4月前
|马步桩功 这组马步拉伸动作，核心是腰马合一，每天10分钟，动力十足，胜过生蚝#马步#道家养生 #今日宜养生 #拉伸#八段锦
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张师傅7月前
#中华武术博大精深 #中国古拳法 #武林绝学
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卢真真（养生版）2月前
15分钟站桩跟练#冥想 #八段锦养生操 #传统养生功法 #居家锻炼 #站桩打卡
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武当郑师和8月前
59秒教会你正确的扎马步 #武当武术 #让习武改变人生 #中华武术博大精深
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雨安居2月前
深蹲教学来了！要想马步扎得好，深蹲可是少不了。如何正确深蹲，如何避免常见错误？#深蹲 #深蹲训练 #深蹲教学 #马步 #下盘力量训练
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斯特林3月前
马步侧面，蹲完腰不舒服的朋友，动作纠正一下就好了#道家养生#四平马步#每日一练
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很有福气的古朵3月前
站桩新手一起来练呀！#站桩 #站桩养生 #养生
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太玄道长4月前
最强升阳马步桩，每天蹲满10分钟，你坚持一个月就知道有用了，好多兄弟都是多年习惯专注做好一件小事。慢慢来时间会证明一切，加油#古法健身 #薄肌 #马步 #小动作大作用 #激发全身阳气的锻炼方法
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南昌仿生运动健身馆（八一师傅）7月前
第一步#仿生运动 #道家养生 #如有不适请及时线下就医 #运动康复 #古法健身
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马步大师兄4月前
马步打卡第41天，中医讲：脾虚最怕的运动就是蹲马步。每天5分钟，身体有神不疲劳#小动作大作用 #养生 #马步 #原创作品 #健康
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武当松溪-非凡4月前
您们要的马步如何蹲来了#马步 #居家锻炼 #道家养生 #小动作大作用 #武当松溪非凡
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中道站桩施元之4月前
每天坚持5分钟！把脾胃养回来 #脾胃 #养脾胃 #马步 #居家锻炼
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马步大师兄4月前
马步打卡第47天，很多朋友想看侧面的样子，他来了！每天5分钟，年轻有力#官方热门推荐 #养生 #马步 #小动作大作用 #四平马步侧面
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李白要加油吖4月前
桩立乾坤稳，身轻日月长！#马步 #站桩 #马步桩 #挑战365天 #马步桩正确蹲法
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匕甲强哥3月前
蹲墙功鲜为人知的三层境界，您哪一层最容易，敬请点评#蹲墙功的三个层次#马步桩#贴地架#强肾功 #蹲墙功的三个层次
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爱运动的阿凡6月前
平板支撑3分钟就喊累？这两个动作，靠墙静蹲和扎马步让你知道什么叫极限，最佳降🩸压运动，同样锻炼下肢力量，效果惊人#古法健身 #居家锻炼 #小动作大作用贵在坚持 #一起来锻炼#养生
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教武术的蔡老师7月前
全网首套“城墙防身术”爆红！古都侠客速成计划，等你开练！ 🏯当600年古城墙遇见21世纪防身术 你准备好解锁「行走江湖」的新技能了吗？ ▌沉浸式习武体验 ✔️ √ 背靠明代城墙砖瓦练功 历史厚重感拉满 √ 独创36式防身快拳 0基础3天速成 √ 一招制敌动作设计 女性友好防狼必学 ▌古法新用 刚柔并济 ✔️ 用永宁门的沉稳练马步 借安定门的弧度练擒拿 每一拳都带着十三朝古都的底气#武术 #非遗文化 #防身术 #校园霸凌 #弘扬中华武术 @抖音小助手
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正虚二师兄4月前
打卡马步第四十六天，现在每天五组，总时长十分钟，身体素质提升了一大截#马步#四平马步 #古法健身 #站桩 #养生
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高小强6月前
道门提升蹲 每天坚持两组，一周胜过年轻人#拉伸 #马步 #八段锦 #古法养生 #小动作大作用
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一个养生的地球人4月前
面对墙面蹲马步可以强制让发力方式转移到大腿，避免膝盖发力的错误方式。是一个比较简单的纠正方法。 #马步 #养生 #经验分享
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空谷回锋4月前
四平马步桩教学和马步桩教学。这个方法是我在学习四平马步桩时研究的动作，可以帮助新手和不得要领的同学快速找到感觉。找到感觉之后可以先把筋练出来，之后再慢慢调整到正确的姿势。注意保护膝盖！#四平马步桩的正确方法 #四平马步桩教学 #马步桩教学 #四平马步桩入门
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男人桩M🇨🇳6月前
这个动作经常练下盘越来越稳，快叫上你兄弟一起来蹲#马步 #古法健身 #男人桩 #八段锦 #激发全身阳气的锻炼方法
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卢骁的急诊日记4月前
王院士也在推荐的降压小动作#动作 #降压 #抖出健康知识宝藏
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唐斌·行武修心6月前
9.动作简单易学，改善身体不适#居家锻炼 #练功#内功
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唐斌·行武修心6月前
马步开胯，开胯一身活，无胯一身轻#开胯#拉筋#居家锻炼
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男人桩M🇨🇳4月前
经常感到疲惫没状态的兄弟#古法健身#马步 这个最强升阳马步蹲动作赶紧练起来#男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #八段锦
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禅武修之路4月前
马步如何开胯，这次一次全教会你们，够不够狠就看你们了#马步 #马步怎么开胯
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真阳太极 陈思5月前
马步坐胯训练#真阳太极 #内家拳 #太极拳 #养生 #站桩
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挺OK个姐5月前
锻炼身体不放松，勇往直前展雄风 练！#快乐#锻炼@小飞龙-古法健身
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男人桩M🇨🇳5月前
这个动作各位脆皮兄弟们坚持练起来，先定个目标，每天坚持蹲满五分钟，专注的着点小事…一个月后你就喜欢上这个动作了#古法健身 #马步 #百日筑基 #男人桩 #古法养生
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火山公民3天前
#四平马步 #正能量 #原创 #健康 #居家锻炼 四平马步：动作要领与核心功效
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养生的毛栗子3月前
开胯不是拉韧带，更不是开骨盆，而是训练髋关节的灵活性。#马步 #练功 #开胯 #四平马
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杨士伟医生5月前
三个动作，高血压患者要多练 #高血压 #胸闷 #冠心病#丹参保心茶
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男人桩M🇨🇳5月前
男人30过后，这个最强升阳马步桩赶紧练起来，快艾特你的脆皮兄弟一起来练#古法健身 #马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #百日筑基
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武当海谦2月前
几个简单的动作长期练就是功夫#弘扬中华武术 #生命在于运动一起锻炼吧 #武术 #武当功夫
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李白要加油吖4月前
半年桩功，百病不侵 #马步 #站桩 #自律 #挑战365天 #古法健身
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不如养生去3月前
古法健身的这三个动作，坚持21天，腰腿有力量，把肾气补回来#健身 #养生#锻炼 #补肾方
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11114月前
马步+腿部拉伸，又是元气满满的一天#健康 #拉伸 #锻炼 #养生 #马步
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男人桩M🇨🇳5月前
男人过了30千万不要经常做这动作#古法健身 #马步 #男人桩 #激发全身阳气的锻炼方法 #百日筑基
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男人桩M🇨🇳4月前
最强升阳马步蹲，这个动作值得30岁过后的男人多加练习，练过的都知道，大多数疏于锻炼，平时多做身体的拉伸增加关节灵活性，毕竟大部分都是胯硬分子，没有那么多圣体，专注的做点小事…慢慢来比较快，加油#古法健身 #马步#男人桩 #开胯 #八段锦
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隋鐩~五谷灵根3月前
马步侧拉 各位师兄，不要见招存招，要练招。坚持练这个动作一段时间，你会回来谢我的。#古法养生 #古法健身 #道系青年
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高小强4月前
道门基本功 开胯，马步蹲不好，千年老胯打不开的道友，多练这套动作#马步 #开胯 #拉伸 #武当功夫 #小动作大作用
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哈皮小秋8月前
饭后乞丐蹲，拉💩顺畅体重感人！ 乞丐蹲出自《南怀瑾的最后100天》 第一步：饭后，找一堵墙，最好找一个舒适的软垫（不可太软）。 第二步：站在墙前，屈膝下蹲，背要直，贴靠墙壁或靠在软垫上。 女士：两脚并拢，屈膝下蹲。 男士：两脚微微分开（不可两脚并拢），屈膝下蹲，这样不会夹紧D部，可以放松D部，男女之别务必注意这个细节。 第三步：双手结孔子手印，自然放在膝盖上，放松身心。 第四步：头要中正，头顶百会与会阴X成一条直线，屁股离地，紧压小腿肚上。 “每次蹲约十五分钟或更长，眼神内敛，收摄心神，专心下蹲，不可胡思乱想，更勿边蹲边与人交谈或玩手机，蹲的过程中如有打嗝、放💨等c喂蠕动的现象正是乞丐蹲的最好功效，浊气下降自然打💨，千万不可忍💨不放。蹲的过程中有脚麻现象乃属正常，日久功深自然不会，且增加脚力，疏通经脉。饭后蹲十五分钟后，再配合缓慢经行，甚合养生之道。此法至简，但功效卓著，贵在坚持，必有奇功。” 个人反馈：了解到乞丐蹲后，饭后立刻尝试了，效果显著，蹲了没有几分钟，嗯嗯的感觉立刻就来了，蹲的时候腿脚确实容易累和麻，慢慢适应，可以长期做。 ps：仅为个人经验分享，无不良引导，如有不适及时就医 #中医养生 #乞丐蹲 #我的新年养生仪式感 #坚持锻炼给自己一个好身体 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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金克丝东3月前
马步金刚杵，强腰壮肾 #健身 #古法健身
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杨哥是我☀️4月前
三腔对位，对上了，身体自然松了，通了，舒服了！去蹲#健身 #三腔对位 #三腔对位呼吸 #马步 #杨哥是我
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武当袁师懋5月前
更详细的马步动作讲解来了： 1.两脚距离三脚半 2.脚尖朝向建议45度 3.膝盖打开 开胯 4.膝盖朝向对着脚尖的方向 5.膝盖以下 小腿要垂直 6.大腿蹲平，与小腿形成90度 #马步 #马步桩 #运动 #中华武术博大精深 #袁师懋
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太极·玉明3月前
《必知！马步要领，快速增强下盘力量》#太极拳 #太极养生 #太极 #陈式太极拳 #健康抖起来
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