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Real Pilates9月前
30MIN垫上普拉提腰腹塑形 | PMA认证场馆 30MIN垫上普拉提腰腹塑形跟练版（一） 完整版请后台私信联系哦 每个动作可根据自身情况做8~12个 弹簧也可自行调节 #普拉提 #居家锻炼 #腰腹训练 #腰腹塑形普拉提 #腰腹训练动作大全
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刘小元儿3年前
10分钟垫上腰腹跟练，消除腹部囤积脂肪，马甲线打造 #Vlog #燃脂 #瘦腰 #塑形 #马甲线 #自律 #高效燃脂 #打卡 #核心力量训练 #减脂
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小雨不迷茫4月前
#居家锻炼 #练出马甲线 悬垂腹跟练2之筋膜重塑，效果不错，坚持打卡，一定可以拥有自己想要的健康腰腹#一起来打卡 #每天一练 #身材管理
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杉杉教练（力量➕核心）6月前
垫上的核心训练，可以更多的刺激到我们深层的腹肌，配合呼吸，紧致腰腹的效率更高#居家锻炼#腹肌马甲线 #核心腰腹 #瘦肚子 #自律
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DD吃不胖3月前
晨起4分钟腹部训练🔥瘦下腹➕告别小肚子‼️ #瘦腰腹 #瘦肚子 #居家锻炼 #好身材练起来
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刘小虎【普拉提】7月前
垫上普拉提完整跟练课～主要《腰腹塑形》#垫上普拉提 #核心力量 #腰腹塑形
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瑜伽普拉提饭饭1月前
一节完整的60min居家垫上普拉提腰腹塑形课 #普拉提 #普拉提核心床 #腰腹训练 #瘦肚子 #小蛮腰
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一鹅 叶2月前
垫上普拉提排课｜普拉提小球腰腹训练 轻松Get 马甲线 团课编排居家跟练 #好身材练起来 #爱上普拉提 #居家健身 #普拉提团课编排
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YOUME💓Yoga11月前
垫上普拉提｜减少腰腹脂肪｜平坦小腹马甲线 今天给大家分享一期垫上普拉提减少腰腹脂肪的练习，练习过程中腹部核心收紧，避免腰代偿。 脂肪最容易堆积的地方就是腰腹部，特别是下腹部，今天的这套练习全方面激活上腹部、下腹部，快速高效精准为我们腰腹塑形，还能帮助我们加强核心，每天5组，坚持一个月马甲线一定能出来 姐妹们一起来相互监督打卡吧！ 点赞收藏关注哦，我会持续分享干货 #瘦腰腹#垫上普拉提#我的运动日常 #好身材练起来 #变美变瘦变好看
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爱教普拉提的cici🩰4月前
哈喽大家，我是CiCi 今天分享普拉提核心床60分钟瘦侧腰系列动作 对于想紧致腰腹瘦腰两侧赘肉的姐妹 可以点赞收藏跟练哦~ 针对每个动作都有细节讲解 有不懂的可以问我呀~ #普拉提 #普拉提核心床 #瘦肚子 #瘦腰 #普拉提打卡
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攸格瑜伽—文静4月前
激活深层核心，瘦腹更高效，体态更挺拔💙#瑜伽垫上的快乐 #好身材练起来 #瑜伽 #日常分享 #普拉提腰腹塑形
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Cathy 普拉提🔆2年前
躺床上就能完成✅8个超级酸爽的虐腹动作跟练版、别再说没时间了！！ 一首歌4分钟8个动作为一组 打卡循环播放4–8遍✅ （也可以打开你积灰的垫子地面上练习）总之 动起来 没有借口🔥#腹部训练 #每天坚持锻炼会有不一样的收获
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我是Tia5月前
女生想要又细又有型的腰腹，进来练 ✅饮食管理，减脂，皮脂率低了，每个人都有腹肌线条的，只是好看和更好看的区别 ✅练腹避免使用爆发力，更多推荐练呼吸，或者一些垫面普拉提的轻柔动作 #腹肌 #马甲线 #腰腹训练 #女生练腹
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小晗1月前
垫上普拉提腰腹完整排课，一张垫子就可以跟练噢#普拉提 #垫上普拉提 #腰腹训练 #马甲线 #小肚子
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英博合道~苗振院长8月前
垫上动作练全身，轻松瘦腰腹 #健身 #减脂 #苗振
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瘦下来的小黎5月前
练肚子更轻松易操作好坚持，三吸盘绝对稳！男练腹肌女练马甲线！#居家锻炼 #仰卧起坐辅助器 #核心腰腹 #马甲线腹肌 #好身材练起来
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刘小虎【普拉提】6月前
垫上普拉提跟练课～主题《全身综合训练》#垫上普拉提 #核心力量 #肩背训练 #臀腿训练
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小懒猫的运动日记2月前
瘦肚子真的快～睡前5min跟练❗️ 亲测有用 心新手友好！瑜伽垫或者床上都可以练！ 坚持1-2周！你会看到改变 V训练提示：1-3遍都可以！！早晚都可 V动作针对：消大肚腩|改变H型腰|紧实腰腹|练出 马甲线 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #创作者中心 #创作灵感 #腰腹训练 #练出马甲线
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方方健身记1周前
每天坚持200个臀桥，腰腹线条越来越明显💪🏻瑜伽垫上的自律，成就更好的自己！#健身日常 #臀桥挑战
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拿铁孙同学3周前
在家紧致腰腹 一个垫子三个动作在家就可以紧致腰腹，解决肚腩赘肉！#居家锻炼 #健身 #节后甩肉大作战 #居家健身有新招 #腹部训练
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阿星带你调体态🔅3月前
一招改善小腹突出🔥比抽腰腹还管用的动作❗️ 探寻下腹突出的底层奥秘㊙️ #小腹突出 #下腹 #居家锻炼 #体态调整 #上热门
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爱健身的熊猫3月前
猛男将军顶 男女必练 每天100次 男练阳气升 女练变年轻 快来试试吧！#健身 #小动作大作用 #强腰固肾 #瘦腰腹 #yottoy瑜伽垫
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普拉提·瑜伽老师Cc5月前
瘦肚子最快的三个动作，基础小白都轻松练习#好身材练起来 #瑜伽垫上的快乐 #瘦肚子
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媛媛仔爱运动3月前
阿新的懒人沙漏腰跟练视频来啦！坚持一个月，我们一起拥🈶沙漏腰@阿新美臀（妈妈臀臀凹陷终结者） #好身材练起来 #种草激励计划 #沙漏腰 #腰腹训练
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席暮安晨🌼瑜伽老师4月前
20min普拉提小球腰腹训练｜瘦腰腹🔥练出马甲线 今天是一套腰腹训练 利用普拉提小球辅助我们训练，同时也能加强腰腹和骨盆的稳定，更高效瘦服练出马甲线 姐妹们，周末跟着我来一套虐腹吧 #马甲线 #普拉提小球训练 #腰腹核心力量 #腹部训练 #居家健身
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普拉提-Jane军5月前
【彬彬兔普拉提】核心床训练 今日分享腰腹训练四件套 真酸爽#普拉提核心床#腰腹训练#彬彬兔美猫运动馆#我的普拉提日常#今天你锻炼了吗
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禅韵健身（下午2:30晚上8:30直播）5月前
夏天快到了，还在为肚子上的肉肉发愁吗？跟我做这套完整版卷腹操，卷走大肚腩，还你马甲线，一起来吧！#瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #居家锻炼 #好身材练起来
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阿肯运动健身（减脂塑形）3月前
第7集｜腰腹赘肉多 腰肌劳损 居家私教动作5 #瘦腰腹 #腰腹赘肉 #腰肌劳损 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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小小旖旎yoga1年前
垫上普拉提小球腰腹训练 #普拉提 #腰腹塑形 #瘦腰瘦腿瘦肚子 #好身材练起来 #课堂随拍
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艾青青6月前
垫上普拉提：脊柱灵活性训练三
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范李猿6月前
15min改善腰腹肌群，快速拥有马甲线 夏天马上就到了，想要练出马甲线的朋友一定要试试这期！将普拉提式呼吸和垫上核心训练动作结合，不仅能帮助唤醒深层腹肌，还能有效改善松垮腹部、塑造腰腹曲线。零基础的朋友也能轻松上手，坚持练下去，这个夏天拥有马甲线不是梦！ 想要在这个夏天练出马甲线的朋友们，快点开视频和我一起动起来！ #居家锻炼 #瘦腰 #马甲线 #小蛮腰 #炫腹
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DD吃不胖4月前
腰真的细了啊🔥10分钟站立瘦侧腰 无跑跳‼️ #瘦侧腰 #瘦腰 #好身材练起来 #居家健身
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三文鱼很自律（减脂&塑型）1月前
每天睡前10分钟瘦腰腹，躺着就能做 #减脂 #塑形 #瘦肚子 #腰腹训练
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方方健身记1周前
每天坚持200个臀桥，腰腹线条越来越明显💪🏻瑜伽垫上的自律，成就更好的自己！#健身日常 #臀桥挑战
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脏脏的减肥日记🥦4月前
#分享腰腹训练日常 #创作者中心 #创作灵感 分享几个居家练马甲线的高效动作，每个动作100次，坚持一星期，你就会看到马甲线更清晰了，腰腹脂肪小了一圈❗️❗️坚持根练，你一定会看到不一样的自己！加油姐妹们，快来一起练习吧～ #练出马甲线 #居家健身
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敏敏普拉提(平替跟练)3月前
垫上普拉提 5个动作练核心 塑形腰腹#垫上普拉提#居家锻炼#瘦腰腹#强化核心 #瘦肚子
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每日瑜伽5月前
垫上普拉提｜减少腰腹脂肪 平坦小腹，今天是一期垫上普拉提腰腹的练习，可以很好帮助我们减少腰腹赘肉，刺激腹部深层核心，轻松拥有马甲线 普拉提非常注重呼吸，每一次呼气的发力做动作 吸气的时候需要还原，配合好呼吸 你的感受会更加强烈，坚持练习 你的肚子会看着看着就瘦了#瘦腰 #我的普拉提日常 #瘦肚子 #练出腹肌马甲线 #普拉提
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敏敏普拉提(平替跟练)4月前
垫上普拉提 一个动作全身瘦！瘦背瘦手臂平坦小腹 强化核心力量10个*三组#垫上普拉提#瘦肚子#瘦腰腹#核心力量#居家锻炼
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花满儿1周前
懒人想瘦大肚腩，不知道怎么找教程？这样跟着来～#告别大肚腩 #马甲线养成记 #瘦肚子 #居家锻炼 #腹部训练
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小小旖旎yoga1年前
垫上普拉提小球腰腹训练 全方位腰腹塑形，打造马甲线，美化腰腹线条#垫上普拉提训练 #普拉提小球 #瘦肚子 #马甲线 #改善体态
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腰部训练王教练-王Sir6月前
床上腰部锻炼操每个人都可以做 #居家锻炼 #睡觉前做的助睡眠运动 #腰间盘突出 #腰痛 #腰疼
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弓长三三2月前
一周快速瘦肚子的高级腰腹训练，体态越来越好啦！#运动 #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦肚子 #体态纠正
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宝妈身心管理师｜语情3年前
垫上普拉提瑜伽小球核心训练串联flow瘦腰减肚子 这是普拉提融合瑜伽的一套十分钟练习 纯个人练习分享，如跟练需根据人情况量力而行，安全第一哦！适合想要增强核心力量，紧致腰腹的宝宝们，难度初中级别。 #腰腹训练 #好身材练起来 #遇见更美的自己 #普拉提#瑜伽 #球瑜伽
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Elie菲菲的瑜伽课堂4月前
垫上普拉提77min 精讲＋跟练（上） 从呼吸方法开始讲解，整节课包含了针对肩背、臀腿、腰腹的训练，以及如何用泡沫轴来放松。精细的细节讲解＋跟练，让你学会正确的发力方法，精准练习。 #普拉提 #夏日减脂大作战 #垫上普拉提 #普拉提跟练 #普拉提打卡
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塑形中的欧阳呀💪2周前
学会核心发力🔥#核心发力 #增强核心力量 #核心力量训练 #核心力量 #核心腰腹
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吴老头古法健身（已瘦20斤）4月前
完整版暴汗瘦腰腹操，不蹦不跳 一周瘦7斤#居家锻炼 #瘦全身 #瘦肚子 #健身操 #减肥
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刘小平Allen1月前
居家、出差、无需器械，每天20分钟高效健身锻炼#居家健身有新招 #瘦肚子 #腰腹核心训练 #健身干货 #腹肌训练
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夏梦2月前
垫上普拉提60分钟 腰腹跟练～#普拉提60分钟课程编排 #普拉提 #腰腹跟练 #马甲线 #改善腹直肌分离
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羊崽大王5月前
健身房马甲线训练 | 4个高效动作紧致腰腹 #撸铁女孩的日常 #健身可以纠正体态吗 #马甲线养成记 #马甲线 #健身
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席暮安晨🌼瑜伽老师3月前
20min私教核心训练｜快速瘦腰腹✅练出马甲线 晚上好呀姐妹们 普拉提腰腹塑形是非常有效的！！！ 今天给大家出一篇私教家庭作业，适合私教宝宝打卡。 同时也方便想要安全、有效、科学瘦腹的姐妹练习，如果你一练腰腹就腰疼，代偿发力。那今天的这套训练一定要🐎住哦～ #核心力量 #核心训练 #普拉提核心 #练出马甲线 #居家健身运动
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青松健身4月前
女生瘦肚子｜比平板支撑好10倍的腰腹训练动作#运动健身 #核心训练#健身干货 #腰腹训练
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小小旖旎yoga1年前
垫上普拉提全身训练排课完整版 燃脂暴汗，臀腿塑形，瘦腰瘦肚子#垫上普拉提 #课堂实录 #减脂塑形 #好身材练起来 #好身材就要不断的雕刻
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凝霄佛系减肥日记（已瘦25斤）3周前
睡前躺床练❗️一周就能见效！！ 十一长假要结束了，假期吃多胖了的姐妹，见效快效果猛的干货视频来了！快和我一起练起来！！！ 从做4 5个就累到哇哇叫到全程做下来，我的小腹赘肉居然变少了！瘦肚子！瘦下腹！马甲线妥妥的！#我的健身经验分享 #瘦肚子 #减掉大肚腩 #减肥 #大基数减肥
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生椰辣妮5月前
减脂版一周四练｜腹+有氧✅瘦腰腹完整全流程 今天是一周四练计划的腹部训练 ✨紧致腰腹线条的同时还能提高整体核心力量，让我们平时力量训练时动作做的更稳！ ✅另外一周四练已经全部更新完啦，姐妹们记得跟练起来哦～ #创作灵感 #健身 #好身材练起来 #腹部训练 #力量训练
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Lily瑜伽3年前
垫上普拉提消灭小肚子 腰腹燃脂 稳定核心#垫上普拉提 #核心力量 #瘦肚子 @抖音小助手
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徐徐自律版1月前
继续带大家床上躺着瘦全身！顽固大腿➕小腿➕肚子，每天跟练了组，跟着视频做一遍算一组运动后拉伸全身！！#瘦全身 #瘦大腿#瘦小腿 #瘦肚子 #居家锻炼
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阿颜～（垫上版）1月前
垫上串联 可以直接照搬奥##排课 垫上#垫上普拉提
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方妮健身1月前
在家简单4个垫上动作巨练大肚腩，饱满胸部，改善盆底肌 妈妈臀，改善拜拜肉练出腹肌马甲线，#练腹#练胸#瘦腰腹#核心训练#居家锻炼
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方方健身记2周前
每天坚持200个臀桥，腰腹线条越来越明显💪🏻瑜伽垫上的自律，成就更好的自己！#健身日常 #臀桥挑战
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小琴马甲线训练6月前
瘦肚子最快的四个动作！躺着就能练，夏天快到了，肚子大的姐妹们练起来！！#居家锻炼#瘦肚子 #腹肌马甲线 #腰腹核心#自律
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菲姐要自律3月前
小基数快去试试吧，练完记得在评论区打卡#健康减肥 #在家减肥 #燃脂塑形 #变瘦 #居家锻炼
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Charles刘佳3月前
跟练 | 全程垫上腰腹基础训练 动起来！#dou来运动吧 #核心训练 #腰腹训练 #跟练 #腰腹燃脂训练方法
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Selina XU3月前
比有氧还燃🔥 腰腹虐爆挑战｜讲解+跟练 🔥 夏日马甲线挑战来啦！ 这套腹肌跟练只要 10分钟，全程在垫子上完成， 燃烧感直接拉满🔥 每天坚持打卡，马甲线真的越来越清晰！ ✨ 每个动作我都会讲解，新手也能轻松跟上～ ✨ 不用跑不用跳，安静训练不伤膝盖，宿舍也能练👌 🏖️ 夏天当然要露出自信马甲线！ 跟我一起加入这个夏日燃脂挑战吧💪 💬 做完记得告诉我##：你的腹肌有多🔥？ 明天我们继续冲好吗？💥 #夏日减脂大作战#夏天一起燃脂吧 #居家锻炼 #瘦腰 #马甲线
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瑄瑄腰部康复锻炼4月前
今天给大家带来普拉提大球核心强化进阶训练，主要围绕骨盆腰椎段的表层核心肌群（腹直肌、腹斜肌、腰方肌、竖脊肌）～过程中注意配合呼吸和深层腹横肌协同发力～#瘦肚子 #普拉提大球 #瑞士球 @DOU+上热门
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