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小镜子养瘦科技3周前
饿瘦52斤‼️科学减旨三餐食谱分享‼️ #减肥经验分享#大基数减肥#享受饥饿感 #体重管理 #健康减肥
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赛博爱吃鸡胸肉4月前
饮食篇 瘦了85斤的一日三餐怎么吃#減肥 #减肥饮食 #减肥打卡记录 #自律遇见更好的自己
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董莉莉爱生活(已瘦18斤)4月前
减脂餐一日三餐详细做法#记录真实生活 #减肥我是认真的
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毛豆姐的减肥生活5月前
45岁，我用“热量缺口”逆袭：一个月瘦10斤-已掉2.3KG #日常vlog#减脂 #减肥VLOG #减脂餐 #中年女性减肥 @DOU+小助手 @热门小助手
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何大福（减肥版）3月前
减肥vlog | 生活化减脂22天⬇️5.4斤 拒绝节食，懒人版一日三餐～ #吃瘦不饿瘦 #vlog日常 #美食 #变美变瘦变好看 #减脂
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惠姐惠吃4月前
瘦70斤/已经保持两年多了，每天都吃什么#我的减肥日记#一日三餐 #主食减肥法
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毛豆姐的减肥生活4周前
45岁养好代谢 职业女性的减脂：肉蛋汤、蒸玉米 #看看你们的减肥餐 #减肥日常vlog #减脂餐 #在家做美食 #中年女性减肥 @DOU+小助手 @热门小助手
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娜公主请减肥4月前
生活化减脂，第 84 天，已减 35.5 。合理饮食营养均衡。家常菜才是最好的减脂餐#美食 #低卡低脂餐 #减脂一日三餐 #吃瘦不饿瘦 #减脂食谱
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张大胆吃挺好4月前
从151➖到118斤，生活化减肥一天都吃啥？#减脂期 #低脂低卡 #低脂低卡 #减肥吃什么
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娜公主请减肥1周前
生活化减脂第 195 天，已减 57.5 斤，吃的都是家常菜。营养均衡搭配，控制少油少盐少糖，家常菜就是最好的减脂餐。#减脂餐 #吃瘦不饿瘦 #减肥一日三餐 #低卡低脂餐 #会吃才会瘦 @中信泰富地产 #信富好房制片厂
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小七谷语日记1月前
第79集 | 99.9/163cm 主食减肥法减肥成功经验分享 主食法的一日两餐和一日三餐怎么吃#杜婉冬主食减肥法 #减肥成功经验分享 #吃瘦不饿瘦 #变美变瘦变好看 #好好吃饭 主食减肥法一日两餐 早餐8：00 1碗稀饭（20克生米)+1块女儿做的披萨+ 1块南瓜+1颗煎蛋+3粒核桃仁 午餐14：00 面条344克（生重150克）+青椒炒肉丝206克+1颗流心蛋 一共593克 维持期加餐：晚上六点一个桃子 两个翠李 几颗小番茄 维持期，早餐和午餐我吃的量比较多，朋友们减肥期需要适当减量哦 主食法必备知识 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2) 全天饮食规划 根据自己体重公斤数换算主食和肉菜 米饭为基础举例 早餐（需要鸡蛋和主食同时参与） 简单干净 吃饱舒适 保障吃1-2颗鸡蛋 早餐米饭克重：体重公斤数×1.5（可以吃别的食物 馒头 欧包 玉米 红薯 土豆都行 热量等比例换算） 可以加豆浆 蔬菜汤 再几粒坚果 看自己食欲 午餐 米饭重量：体重公斤数×3（生米总重）×2.2/2.3（这个系数和水的多少有关） 肉菜=米饭重量÷0.6×0.4 肉的重量=肉菜总重÷4 剩下的重量就是菜的重量 早餐和午餐的主食可以根据自己情况调整 比如早上多吃30克 午餐就少吃30克 如果吃三餐 早餐可以少吃或不吃主食，中午主食减少100-150克 肉不变，菜减少50-80克，晚餐主食和菜的比例最好2:1 主食法的理念就是贴近生活最近生活，是可以灵活变通的减肥法，大家不要有热量 克重的纠结，只要按照比例好好吃饭，都能瘦下去
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娜公主请减肥1周前
生活化减脂第 197 天，已减 58.2 斤，分享减脂期一日三餐，早餐：燕麦醪糟蒸鸡蛋，醪糟加牛奶，减肥邪修。午餐：低卡麻辣烫，配菜多样化，营养更均衡。晚餐：适合中国胃的馒头汉堡，饱腹感强，稳定食物，做法简单。#减肥一日三餐 #吃瘦不饿瘦 #低卡低脂餐 #玉梦红酸汤 #食者道鸡排
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@162cm姐姐吃什么vlog3月前
已瘦45斤！小基数冲刺100斤瘦到90斤，一日三餐都吃些什么？？？#吃瘦不饿瘦 #减脂 #减脂餐 #减肥 #窦月减肥法
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方芳（维持体重）6月前
98斤#维持体重 1400大卡的三餐都吃啥？米饭 馒头 都是很好的碳水 不仅不会影响你减 还能给你拉高消耗！千万别不吃 根据自己的饮食习惯等量去替换就行了！#一日三餐减肥食谱分享 #家常饭吃成减脂餐 #减肥吃啥
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邻家姐3月前
掉秤最快的一日三餐，姐妹们快试试吧#减脂餐 #会吃才有型 #低脂低卡减脂餐
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小七谷语日记1月前
第88集 | 98.6/163cm 杜婉冬主食减肥法减肥成功经验分享 主食减肥法吃对比例很重要#杜婉冬主食减肥法 #吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记 #减肥 #瘦下来做最美的自己 主食法维持体重 一日三餐 早餐7:20 1杯豆浆+1个鸡蛋牛肉卷饼+3粒核桃仁+半颗橘子 午餐12:20 米饭348克（生米140克 ）+大葱摊鸡蛋190克+生菜52克+1小块鸡肉 一共600克左右 晚餐19:10 1颗苹果+10颗板栗（妈妈昨天给寄的，今天就到了，迫不及待想尝尝家乡的味道） 主食法必备知识 建议大家有条件的用生米称重是最准确的 全天能吃的生大米重量=体重公斤数×3/3.5/4 变成米饭就用生米重量×2.2/2.3(放水的多少有关 正常×2.2) 建议饮食比例 主食：肉菜=6:4 肉：菜=1:3
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42的九木姐姐11月前
50岁冻龄女神，教你如何安排一日三餐永葆青春！ #减肥食谱 #气质 #女性智慧 #形体 #体态
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大秦吖1周前
#体重管理 #会吃才会瘦 #减肥食谱每天食谱 #科学减肥 #减肥知识
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藤蔓百万2月前
45岁中年女性纯饮食减肥，日常饮食记录#吃瘦不饿瘦 #我的减肥日记
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康康有氧健身4月前
一日三餐减脂食谱，照着吃，1个月后就能看到变化 #减肥逆袭 #饮食健康 #变瘦变美变好看
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安安（已瘦70斤）3月前
减了53斤中年少女1000大卡的一日三餐 #減肥 #体重管理 #减肥vlog #减脂餐 #减肥逆袭
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芸芸带你so3周前
科学减重一日三餐怎么吃 #科学减肥 #减脂 #一日三餐 #养生 #中老年
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侠姐身材管理1周前
良心分享一日三餐食谱，想解锁专属定制食谱，欢迎来良咔找我聊聊！#减肥食谱 #一日三餐怎么吃 #健康减肥 #良咔瘦身 #蚌埠减肥
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三三轻食5月前
吃瘦不饿瘦！还不知道吃什么的姐妹试试这一套给安排好了！#轻食 #一日三餐减肥食谱分享 #低脂低卡 #减肥 #健康减脂 @DOU+上热门
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丽君de小世界-赣南脐橙11月初上市2月前
孩子瘦了10几斤，分享一日三餐瘦身食谱，中考体育没白练 #瘦身食谱 #家庭日常 #减肥
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晚晚是我3月前
比我重的，按照我这个来，午餐300-350米饭，菜肉加一起熟重150，#杜婉冬主食减肥法 #杜婉冬减肥法是怎么吃 #主食减肥法 #一日三餐减肥食谱分享 #vlog日常
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不叫兽兽叫瘦瘦3月前
已减30斤｜饮食篇｜打工人友好 #大基数减肥 #减肥餐 #减肥食谱 #减肥一日三餐分享 #上班族带饭
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新姐的小日子1月前
54岁不减肥，一日三餐正常吃，管理体重的终点站是健康的生活方式！#vlog日常 #70后的我 #体重管理 #健康饮食
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佳佳子超努力1周前
从140发疯瘦到90斤，一日三餐食谱教程分享，直接复制照做❗️
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我是乐子7月前
产后4个月瘦了40斤，一日三餐吃什么#产后减肥 #哺乳期减肥 #变美变瘦变好看 #产后恢复 #我的减肥日记
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菲姐要自律1周前
臀腿训练的一日三餐，薄肌身材是我的梦想#vlog十亿流量扶持计划 #健身饮食 #减脂餐 #减肥吃什么 #薄肌
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半年减了50斤3月前
每一天都吃的健康，不仅减肥，身体也更清爽！#减肥吃什么食物瘦得快
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毛豆姐的减肥生活4月前
45岁，我用“热量缺口”逆袭：已瘦3.9KG #记录真实生活#减脂 #减肥日常vlog #减脂餐 #中年女性减肥 @DOU+小助手 @热门小助手
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庭哥话营养(看主页）4月前
谁说瘦不下来？减肥法三件套直接封神！管住嘴迈开腿搭配科学作息，女孩3个月怒甩30斤，100斤的快乐我也拥有了✨#逆袭之路从减肥开始 #减肥对外貌改变有多大 #节食减肥为何越减越肥 #减脂一日三餐吃什么#汗水在前荣耀在后 @DOU+小助手
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辰辰妈瘦了1周前
纯饮食吃瘦50多斤，一日三餐是怎么分配的？每一餐都很重要，吃对才能持续掉秤#减脂餐 #减肥vlog #减肥吃什么 #我的减肥日记 #每日减脂餐
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银杏很会吃-珩诚4周前
#减肥知识 #減肥 吃对一日三餐，减肥事半功倍。
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40姐姐慢慢瘦1周前
40岁闺蜜老公出轨后，她选择了这样瘦 #抖音美食创作者 #减脂餐 #40岁小姐姐 #减肥逆袭 #40岁减肥成功
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简平凡1周前
我的愿望很小 你能健康就够了#减肥一日三餐分享 #吃瘦不饿瘦 #放纵餐第二天怎么吃
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陳喷喷1周前
#减肥 #一日三餐#减肥餐 #减肥打卡 #小基数减肥
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圆脸问问3月前
挑战30天减15斤，第一天💪每天分享好吃的减脂三餐，一起看看一个月之后有什么变化吧#减肥vlog #减脂餐 #生活化减脂 #体重打卡 #一日三餐减肥食谱分享
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180斤的高海妮（冲刺110斤）2月前
#减脂餐食谱一日三餐 #创作者中心 #创作灵感 #懒人轻食餐 #我的减脂日记 中年减肥一天三餐吃点啥
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秋子的小开心1周前
减肥党速藏！低碳饮食一日三餐清单，吃对不挨饿还掉秤～#减旨吃什么 #低碳食谱 #三餐分享
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小敏和老万（减肥记）3月前
来看看我的一日三餐吧～#减脂餐 #减肥vlog #吃瘦不饿瘦
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艳敏好物直播号1周前
一日三餐吃不对，努力全白费，特别是中餐，来看一下，你们的减脂中餐跟我们的一样不？@艳敏好物分享（任何主动私信你的都是骗子） #好好吃饭 #减肥打卡
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毛豆姐的减肥生活1周前
45岁养好代谢 职业女性的懒人饭：毛豆牛肉盖饭 #强烈推荐#减肥日常vlog #减脂餐 #生活化减脂vlog #中年女性减肥 @DOU+小助手 @热门小助手
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小张要逆袭！5月前
今日份一人三餐姐妹们抄作业啦 #减肥 #变瘦变美变好看 #减肥逆袭 #生活化减脂 #我的减肥日记
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七月圆圆4月前
亲测有效的减脂餐，少油少盐哦！#食谱分享 #减脂餐 #家常菜 #一日三餐减肥食谱分享 #吃瘦不饿瘦
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一日三餐1周前
#吃瘦不饿瘦 #中老年健瘦饮食 #控糖降压食谱 一日三餐
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王小雪❄️花2周前
80年46岁的猴，重启人生减肥打卡第二天，又拿下1个；姐妹们要的一日三餐来了咯；因为我是普通宝妈不会什么精致减脂餐，更不会算热量大卡，会的只有家常便饭一日三餐；希望大家别喷；#减肥 #变美变瘦变好看 #减肥打卡
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林林吃对才会瘦（90天冲刺减肥中）2月前
#减脂期 暴饮暴食后快速回归一日三餐食谱！仅限大餐后使用！#吃瘦不饿瘦 #减脂餐 #越吃越瘦
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毛豆姐的减肥生活3周前
45岁养好代谢 职业女性懒人饭：排骨鸡翅一锅炖、无油丝瓜 #减肥 #减肥日常vlog #减脂 #美食 #中年女性减肥 @DOU+小助手 @热门小助手
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范主任的小号1周前
#降脂的一日三餐食谱大全 #减肥 #自律 #范琳燕
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吃胖日志2月前
减肥瘦身的一日三餐#原创视频 #减肥日常vlog #燕麦片 #老干妈
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陪老爸减肥1周前
厚蛋烧对于减脂的人来说也很友好，一日三顿都可以吃热量又不高再也不想如何搭配#厚皮橙分享新的懒人吃法 #低卡减脂餐 #每日减脂餐 #减脂美食 #微波炉美食
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刘刘刘，1周前
51岁广场舞阿姨，减脂食谱公开 #减脂食谱 #减肥食谱 #瘦肚子 #体重管理
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是悦妈呀7月前
家常饭菜就是最好的减脂餐，吃饱不吃撑一定要多喝水哦#生活化减脂 #吃瘦不饿瘦
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毛豆姐的减肥生活1周前
45岁养好代谢 职业女性的懒人饭：皮蛋瘦肉粥、辣椒拌洋葱 #好吃到停不下来#晒出你的减脂餐 #日常减肥vlog #减脂期吃什么 #中年女性减肥 @DOU+小助手 @热门小助手
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一日三餐1周前
#吃瘦不饿瘦 #中老年健康饮食 #控糖降压食谱 一日三餐
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MIRADIL5月前
阿博士一日三餐到底怎么吃？ #减脂#减肥#健康饮食
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宁姐的食养生活3周前
减了47斤的40+姐姐一天1200-1300大卡都吃啥！#大基数减肥 #减肥餐分享 #中年女性减肥 #食谱分享 #易胖体质的减肥方法
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45岁养好代谢 职业女性的懒人饭：电饭煲焖面、乌梅饮 #减脂期食谱分享 #减肥 #减肥日常vlog #美食 #中年女性减肥 @DOU+小助手 @热门小助手
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