您是不是在找：

仙老师爱健身5月前
全身塑形做这六个动作就够了#居家锻炼 #好身材练起来 #零基础瑜伽 #在家也能瘦 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
绵绵冰小羊1月前
宿舍党瘦肚子静音版！6个动作帮你练出马甲线#減肥 #变瘦 #瘦肚子#心晴app
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
是如不是茹（🍠同名）5月前
39岁宝妈|娃睡后偷练❗️沙漏腰8分钟速成🔥 生完娃肚子松？没时间运动？💦我懂！ 每天娃睡着后8分钟,躺着练出同款马甲线 💡Tips: ✔️全程床上完成，0基础友好 ✔️睡前做还能助眠 ✔️坚持2周腰线肉眼可见变紧 姐妺们不要再找借口偷懒啦 赶紧打卡练起来吧！ #产后恢复 #好身材练起来 #生完孩子后 #高龄妈妈 #大肚腩变小蛮腰
00:00 / 02:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞1710
欧阳春晓Aurora6月前
全网爆火5年的沙漏腰 3.0版即将上线❗️这期是动作介绍和解析完整版跟练会在5月14号直播间带练&5月18号上传视频❗️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #腰腹 #腰腹训练 #马甲线 #沙漏腰
00:00 / 06:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
范李猿6月前
15min改善腰腹肌群，快速拥有马甲线 夏天马上就到了，想要练出马甲线的朋友一定要试试这期！将普拉提式呼吸和垫上核心训练动作结合，不仅能帮助唤醒深层腹肌，还能有效改善松垮腹部、塑造腰腹曲线。零基础的朋友也能轻松上手，坚持练下去，这个夏天拥有马甲线不是梦！ 想要在这个夏天练出马甲线的朋友们，快点开视频和我一起动起来！ #居家锻炼 #瘦腰 #马甲线 #小蛮腰 #炫腹
00:00 / 16:01
连播
清屏
智能
倍速
点赞1641
黑羊3周前
宅家练出马甲线｜3个零基础入门动作 #马甲线 #居家锻炼 #居家健身 #女生健身
00:00 / 02:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞7677
邓邓等不了（我要沙漏腰）4月前
去海边的季节到了，你的腹肌马甲线在哪里，新生宝子我们一起来跟练吧#居家锻炼 #马甲线 #自律
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1398
轻冉瑜伽3月前
利用6分钟碎片时间的入门马甲线训练💡 针对腹部赘肉 小肚子 腹部没线条感！ 在家在宿舍 躺在床上就能练习✅ 动作基础简单 易坚持✊ 体脂低 练2周就能出马甲线❗️ - 🟡每天做2-3遍 🟡全程动作要到位 找准发力点 🟡大体重建议每天搭配45分钟有氧运动 —————— 一起搞定小肚子 冲刺马甲线👊🏻👊🏻👊🏻 #练出腹肌马甲线 #瘦肚子 #瘦腰
00:00 / 06:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞224
你的白月光4月前
居家不懂怎么练腹这几个动作可以帮助你#居家训练#腹肌马甲线 #自律#mkan增肌粉
00:00 / 00:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞3140
芒果腻腻4月前
6min 极速瘦下腹！拯救小肚子凸出！新手友好 瘦下腹太快了🔥一遍肚子酸炸！！瘦腰腹懒人版 💦频率：2-3遍 💦针对：小腹突出 腹部胀气 核心力量弱 💦适合：打工人 宿舍党 产后宝妈 不胖但有小肚子的姐妹
00:00 / 06:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞72
小福猪练不瘦1周前
21天马甲线挑战！肚几—14cm❗️核心燃脂 不跑步跳每天3到5组！#产后恢复身材 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #马甲线#居家锻炼
00:00 / 03:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1825
有点懒的yoyo3月前
七天速成马甲线，0道具直接开练#强烈推荐 #减肥 #瘦肚子 #马甲线
00:00 / 00:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞430
白开日记2月前
早起3min腹部训练，开学可以在宿舍练起来了#健身 #腹肌 #腹肌马甲线 #居家锻炼
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞4891
爆辣米米2月前
【一首歌瘦腰腹】无跑跳｜巨简单｜轻松get马甲线 ✅每天5遍 ✅全程收紧核心 ✅新手 宝妈 大基数 宿舍党放心冲 #居家锻炼 #瘦腰腹 #瘦肚子 #夏天减脂最有用的方法 #运动减脂
00:00 / 02:41
连播
清屏
智能
倍速
点赞285
k卡卡卡5月前
真空腹教学来啦，这个夏天姐妹们想拥有马甲线，改善肋骨外翻，显腰细的赶紧练起来！！#好身材要不断雕刻 #腹部训练 #马甲线 #仅女生可见 #日常虐腹
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1200
七喜5月前
详细的可以跟着@我是蒹葭 练马甲线，我练了一个月，马甲线有一点点了，找不到胯的可以看看慢速版#居家锻炼 #练出马甲线 #沙漏腰 #如何让腰变细 #运动
00:00 / 02:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞4617
98n鱼3月前
一平米瘦腰腹训练！刻画腰臀比！马甲线get#健身 #居家锻炼 #逆袭
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞448
绿茶爱健身3月前
姐妹们居家可以练腹的动作来辣~#居家健身 #腹肌#马甲线#健身女孩#减脂
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1459
轻冉瑜伽10月前
速成马甲线✔️新手0基础训练❗️甩掉小肚子❗️|||利用6分钟碎片时间的入门马甲线训练💡 针对腹部赘肉 小肚子 腹部没线条感！ 在家在宿舍 躺在床上就能练习✅ 动作基础简单 易坚持✊ 体脂低 练2周就能出马甲线❗️ - 🟡每天做2-3遍 🟡全程动作要到位 找准发力点 🟡大体重建议每天搭配45分钟有氧运动 —————— 一起搞定小肚子 冲刺马甲线👊🏻👊🏻👊🏻 #练出腹肌马甲线 #瘦肚子 #瘦腰
00:00 / 06:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞518
金金健身了3月前
不跑步跳，轻松练出马甲线！坐着也能练腹部！#瘦肚子 #腹肌 #减肥黄金三十天来了 #好身材练起来 #小动作大作用
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞2032
一颗阿懵1周前
苹果爆改沙漏腰！完整跟练 #居家锻炼 #瘦肚子 #沙漏腰 #马甲线 #减脂
00:00 / 02:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞2405
阿辉运动日记（健身十五年）4月前
每天100多个躺瘦马甲线！！！ #马甲线 #宅家运动 #运动无处不在
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞2311
小张怎么越吃越瘦3周前
宿舍高效瘦肚子🔥躺床练！我的肚子真瘦了！！姐妹们每晚练三组！！肚子酸酸就是有效！ 瘦肚子｜瘦腰｜减肚子 #瘦肚子#瘦腰#减肥#创作者中心 #创作灵感
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞4338
陈教带你减脂塑形4月前
躺着练！新手懒人腹肌马甲线训练 #腹肌 #马甲线 #腰腹塑形 #瘦肚子 #居家训练
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞374
懒懒水豚1周前
其实一天练一次没那么难#瘦肚子 #沙漏腰 #马甲线 #坚持打卡 #宿舍
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1416
不练腿的吕教练3月前
#4个动作练出腹肌马甲线 躺着就能练 ＃瘦肚子瘦腰最快的动作＃马甲线＃腹肌＃瘦肚子＃居家锻炼
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞2099
圈圈没有马甲线3月前
想要腹肌马甲线的姐妹们一定要看完！#腹部训练#居家锻炼#马甲线#腹肌马甲线#健身
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1878
小福猪练不瘦1周前
肚几—14cm❗️核心燃脂 不跑步跳！每天3到5组！#瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰 #腹部训练 #产后恢复 #马甲线
00:00 / 04:02
连播
清屏
智能
倍速
点赞1505
王智闲｜自律版3周前
居家 宿舍不知道怎么练腹？试试这些高效练腹动作。#腹部训练 #健身干货 #居家锻炼 #腹肌 #健身教学
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞2902
小铃铛的运动日记3月前
快来打卡懒人瘦肚子、躺着逆袭肚子大、大肚腩、腰粗的姐妹赶紧试试，真的不服不行亲测有效，懒人躺着逆袭马甲线、人鱼线get薄肌腹肌想要瘦腰瘦肚子赶紧试试##居家锻炼#马甲线#女生必看#大肚腩
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞1323
阿辉运动日记（健身十五年）4月前
每天100多个躺瘦马甲线！！！ #马甲线 #宅家运动 #运动无处不在
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞2734
努力的阿泰3周前
居家 宿舍不知道怎么练腹？试试这些高效练腹动作。#健身干货 #健身小白必看经验 #腰腹训练 #居家锻炼
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞201
情侣健身的日常1周前
练马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！#马甲线 #健身干货 #居家锻炼 #瘦肚子 #核心训练
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
黑咖啡3月前
新手小白 如何快速练出6块腹肌#腹肌训练#快成计划 #腹肌#健身干货
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞2048
瑜伽老师cc3月前
全身塑形 这六个动作必练✅每天三组 让你轻松一整天✅ 快收藏练起来吧‼️‼️#居家瑜伽 #全身塑形 #零基础学瑜伽
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞553
一颗阿懵4月前
懒人腹肌马甲线！7天3cm！就这么吃练！ #马甲线 #瘦腰 #减肥 #减肥吃什么 #沙漏腰
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞65
阿辉运动日记（健身十五年）4月前
每天100多个躺瘦马甲线！！！ #马甲线 #宅家运动 #运动无处不在
00:00 / 00:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞2545
爱运动的沈胖胖（孕中期）3月前
170 125-107｜运动纯干货分享#肩背训练 #马甲线训练 #居家锻炼 #运动干货 #运动女孩
00:00 / 00:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞8608
麦子健身曰记1周前
马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！ 马甲线最好的运动，每天坐着练4个动作！ #健身是我的快乐源泉 #居家锻炼 #核心训练 #马甲线 #瘦肚子
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1455
小福猪练不瘦1周前
装过两个宝宝的肚子！只要坚持就能得到自己想要的！#腹部训练 #瘦肚子#产后恢复 #马甲线#居家锻炼
00:00 / 04:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1862
铁蛋妹妹4月前
新手友好🔥核心没力练她‼️巨巨巨巨有用✅ 小腹平了‼️7分钟平板核心训练🔥瘦肚子嘎嘎快💨 新手炒鸡友好的核心训练😈 全程静态保持无跳跃！ 前4组平板支撑，从30s开始每组递增10s 让大家逐渐适应～ 后4组是侧平板支撑，30s-40s 真的真的非常适合新手！ 核心练好后瘦肚子真的很容易！还能提高运动表现！ 都快去练！！！！ #核心训练 #瘦肚子 #瘦下腹 #腹肌马甲线 #平板支撑
00:00 / 07:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞1605
粥粥吖3月前
姐妹们，这一期一定要看完哦，保姆级教程，看谁还不会！#蒹葭跟练#居家锻炼 #好身材练起来 #马甲线
00:00 / 04:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞7599
橙小晨C1周前
躺着玩手机就能练马甲线‼️瘦肚子懒人版这几个简单动作#马甲线 #瘦肚子 #居家锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #一个动作瘦全身
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞1332
泡泡糖健身3月前
马甲线训练｜五个动作练炸核心｜保姆级教程#居家锻炼 #马甲线 #核心力量 #健身小白必看经验 #健身
00:00 / 00:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞153
燃脂小太阳-赵赵4周前
不跑不跳告别大肚腩 雕刻马甲线《月亮照山川》腰腹操🔥 ✅居家锻炼 久坐肚子大 腰腹松弛必练 ✅不跑不跳 坚持一周 腰线越来越紧致 跟练：禅韵健身#居家锻练 #瘦腰腹 #不跑不跳 #跳操减肥 #运动
00:00 / 03:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞751
席暮安晨🌼瑜伽老师5月前
挑战七天速成马甲线🔥这也太酸爽了，练它❗️ 早呀姐妹们 我们一周三更，已经保持了很长一段时间 不知道运动计划怎么做的姐妹，直接跟我们的更新练就是。 我都会帮你们设计好的，塑形、燃脂、放松拉伸结合着来～ 今天周二，本周第一练 当然要从核心马甲线开始啦～ 快来和我一起挑战七天练出马甲线吧 #马甲线 #马甲线训练 #练出腹肌马甲线 #瘦腹 #腹部训练
00:00 / 09:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
Keepzhiboke6月前
帕梅拉杀疯了！10 分钟无器械腹肌训练绝了！躺着就能虐出马甲线，全程暴汗燃脂💥！实测一周腰围直接少 3cm，腹部线条超明显！有基础的姐妹闭眼冲，快码住开练，下一个辣妹就是你！#腹肌 #暴汗燃脂瘦全身 #马甲线 #居家锻炼 #keep课代表
00:00 / 09:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞31
幻成雨｜自律版3月前
适合学生党和上班族15分钟腹肌训练，坚持一个月让我们练出腹肌马甲线#薄肌#居家锻炼 #徒手健身 #自律 #健身
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1660
欧阳春晓Aurora5月前
沙漏腰3.0进阶｜30分钟站立无跑跳核心训练｜髋灵活、胸椎灵 崽崽们久等啦！感谢你们给我的建议，这期视频终于找回了以前的感觉！ 训练设计理论依据参考文献*McGill, S. M. (2010).** *Core Training: Evidence Translating to Performance.* （还有其他相关佐证文献加在视频里啦） ⭐️ 沙漏腰系列的动作设计灵感是来源于芭杆运动（一种融合了普拉提和芭蕾的全身塑形运动），通过在站立姿态下对深层核心肌群的针对性训练，以及胸椎和髋部灵活度训练，搭配呼吸指令，高效达到收紧深层核心、强化呼吸肌、调节腹内压、收住肋骨、纠正骨盆、缩减腰腹、优化下肢力线力线的训练目标 ⭐️沙漏腰3.0将完全建立在沙漏腰1.0的基础上进行改编，从单个动作变为连贯的复合动作，组合基本为“针对侧腰➕针对小腹”的模式，在提升强度的同时也弥补了沙漏腰1.0“侧腰收进去了小肚子没收进去”的缺陷！ #好身材练起来 #普拉提 #减脂 #瘦肚子 #马甲线
00:00 / 29:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
阿烁4月前
床上马甲线训练，懒人也能练出马甲线 利用碎片时间床上马甲线训练 针对腿部赘肉大肚腩 在家躺在床上就可以练习 零基础的运动小白也适用 每天可以做练到四次 根据自己身体状态安排哦 #腹肌马甲线 #健身 #居家锻炼 #马甲线 #健身小白必看经验
00:00 / 00:50
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
芒贱客4月前
女生练马甲线腹肌的正确顺序#自然健身 #健身 #腹肌马甲线 #你的坚持终将美好 #健身小白必看经验
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞2024
畅妈要运动3月前
Day33|冲刺马甲线全身燃脂瘦腰腹🔥新手友好零基础闭眼跟 练腰腹的动作一定要全身收紧核心，不然容易肚子疼 建议连跳3-5遍，直接暴汗 今日运动：视频跟练x5 壶铃深蹲20x5 跟练:阳阳形体运动 #运动健身 #上热门🔥 #生命在于运动一起锻炼吧 #瘦肚子 #瘦腿 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音媒体内容优推官
00:00 / 04:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞76
赵老师讲康复1周前
姐妹们，如果你每天这样做一个月之后，你的腹肌马甲线会很清晰 #健康#居家锻炼 #瘦肚子#腹肌马甲线
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2066
希宝练不痩3月前
因为你每天躺着玩手机，马甲线自然会早上你#居家锻炼##马甲线#轻松甩掉大肚腩
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞1372
LiLi练瑜伽3月前
瘦肚子最快的动作 每天100下，肚子瘦了，马甲线也出来了，盆底肌也紧致了 #产后恢复身材 #居家锻炼 #零基础学瑜伽 #好身材练起来
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
小英老师3月前
躺床3分钟，练出马甲线和紧实小腹！ #零基础学瑜伽 #瘦身 #懒人练瑜伽 #创造者中心
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞509
Selina XU4月前
居家腹肌训练｜全程跟练+动作讲解。🔥 夏天已经来了～是时候练出紧致腹部线条啦！ 这套【10分钟腹肌训练】适合所有人群，不管你是新手还是有基础，都可以轻松跟上！ 跟着我一步步练，轻松激活上腹、下腹、侧腰线核心！ 💡训练特点： ✅ 全程跟练｜不用自己数时间 ✅ 居家可练｜不需要器械 ✅ 动作讲解清晰｜适合零基础 喜欢这种训练方式的话，记得点赞＋收藏📌 我们一起坚持，一起变美！💪✨ #记录我的健身日常 #健身 #小蛮腰 #马甲线 #居家锻炼
00:00 / 11:55
连播
清屏
智能
倍速
点赞1355
小梨不吃梨3月前
9万人看过，3000多人收藏的马甲线细腰教程跟练来啦.这期更适合运动小白，是主播从没有线条的水桶腰到现在蚂蚁腰的自用教程.赶紧点赞收藏跟练起来吧.#沙漏腰 #马甲线#跟练 #居家锻炼 #好身材练起来
00:00 / 09:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞149
骁骁&康复&功能训练3月前
💥新手必看！5个居家高效练腹动作，轻松get马甲线！ 别再羡慕别人的小蛮腰啦～ 其实不用去健身房，在家就能练出好看的腹部线条！分享5个超适合新手的动作，简单好上手，每天20分钟，坚持两周就能看到变化！#居家锻炼 #健身 #瘦肚子 #腹肌 #锻炼
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞236
艺术家是不能吃很多的3月前
5秒get马甲线直角肩！小肚子斜方肌消失 #秀出好身材 #减肥小妙招 #马甲线养成记 #体态管理
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞352
表妹与表哥6月前
适合30➕，零基础的公主殿下，不用跑跳在家就能轻松练习！#居家训练 #减脂 #瘦肚子
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞369
群歌健身笔记4月前
从现在开始这四个动作每天早起坚持练，这个夏天你也会拥有好看的身材和迷人的马甲线#居家锻炼 #好身材练起来 #马甲线 #变美变瘦变好看
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞2508
83年明哥有腹肌3月前
姐妹们，想要腹肌、马甲线，你就这样练！#居家锻炼 #腹肌 #马甲线 #瘦腰腹
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞137

简介:

您在查找“宿舍零基础怎么练马甲线”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-11-02 06:48

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: