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蜡笔小安-15月前
帕梅拉10分钟水瓶手臂塑形，甩掉拜拜肉，肩背塑形！#健身女孩最酷 #帕梅拉 #小动作大作用 #变瘦 #手臂训练
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爆辣小美6月前
3min｜一首歌瘦手臂跟练 没有提示音 因为中间没有休息 才3分钟 很好坚持的 音乐也嘎嘎得劲 唰的一下就过去了 我用的哑铃单只1kg 你们刚开始可以空手做 逐步过渡到装满水的水瓶、哑铃 这个视频我只录了一遍 因为真的很酸爽 不想来第二遍哈哈哈哈哈 想瘦手臂的宝宝们记得每天来一遍 毕竟夏天了 谁也不想穿好看的小吊带小背心呢（狗头）#居家健身抖出花样 #宅家运动会 #暴汗燃脂瘦全身 #夏日减脂大作战 #居家健身有新招
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朱七七Shara4月前
就...两瓶水瘦手臂❗拯救粗胳膊拜拜肉‼️ 超火的水瓶瘦手臂后背🔥 动作简单很适合新手姐妹 练完胳膊酸酸涨涨巨舒服~ 每天三遍坚持两周快来打卡 #瘦手臂 #手臂训练 #手臂塑形 #哑铃手臂训练 #天鹅臂直角肩
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H不类3月前
第十天#强身健体正能量 #居家健身 #一起来锻炼 #运动无处不在 #全民健身
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三妹儿.4月前
动作不对，努力白费#居家锻炼 #瘦手臂拜拜肉 #一字肩 #背薄一寸年轻十岁 #如何告别肩宽背厚
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张静老师8月前
手腕不灵活，利用一个水瓶，做三个动作帮助改善 #运动恢复 #手臂训练 #手臂拉伸 #上肢锻炼
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六佑Bobath概念工作室9月前
手臂不会翻转，手心翻不上来，1个水瓶帮助完成手臂翻转 #运动恢复 #上肢训练 #手臂拉伸 #胳膊拉伸 #上肢锻炼
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魔镜魔镜3月前
女生肩背手臂塑形训练，准备两瓶水在家练出挺拔气质。#居家锻炼 #力量训练 #好身材练起来 #塑形
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何老师讲体态3月前
两瓶矿泉水在家瘦手臂，打造直角肩！ 三个动作，每天100次，坚持三天看效果。#居家锻炼 #手臂训练 #瘦手臂 #直角肩 #拜拜肉
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阿星带你调体态🔅4月前
一个动作改善拜拜肉🔥深挖手臂粗背后的奥秘㊙️一般人我不告诉她❗️ #拜拜肉 #手臂粗#居家锻炼 #深圳私教 #上热门
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蹦蹦财5月前
每天200个接水瓶 背薄了 接水瓶动作纠正，练错了还不如不练#练背 #开肩美背 #瘦背 #背部训练
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三妹儿.4月前
拒绝虎背熊腰，从接水瓶做起！#居家锻炼 #瘦背 #瘦手臂 #美背 #变瘦
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明妃爱健身7月前
居家水瓶紧致手臂‼️ 非常适合新手，想要夏天穿吊带背心的姐妹，积极行动起来吧#居家锻炼 #瘦手臂 #拜拜肉说拜拜
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跳跳爱运动5月前
一瓶水练背❗️瘦手臂 紧致背部！一首歌跟练版！#练背 #圆肩驼背富贵包 #背部塑型 #体态纠正 #圆肩的改善动作
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金金的运动日记6月前
姐妹们，快找个瓶子举起来，赶在夏天拥有一个完美的好身材#好身材练起来 #瘦手臂 #开肩美背 #居家锻炼 #变美变瘦变好看
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三妹儿.5月前
你们要的接水瓶跟练版来啦，每天 2～3组效果更佳，结束后别忘记做拉伸！#接水瓶练背 #变瘦 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #练背跟练
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三妹儿.4月前
姐妹不骗姐妹，接水瓶练背真的有效#居家锻炼 #美背 #瘦手臂 #一字肩 #背薄一寸
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可爱李（练背、直腿版）5月前
接水瓶练背打卡第20天 | 姐妹要的跟练版来了，全程13分半，练下来也是出了不少汗😂有什么需要改进或者有什么问题都可以在评论区跟我留言哦~#练背跟练 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #健身挑战 #减肥
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1米93的大毛3月前
手臂立减5厘米，视觉瘦了20斤！水瓶就能练 手臂粗的女生特别显壮，100斤的体重120的视觉效果，内心是非常崩溃的 瘦手臂最快的方法就是小哑铃了，不仅减少手臂脂肪，还能让你的线条更性感好看 1-3公斤的哑铃即可，不需要特别重，或者用500ml的水瓶。课程 5分钟，每天2-4遍，坚持一周手臂紧致2厘米 #健身跟我练 #瘦手臂  #瘦胳膊 #瘦胳膊  #胳膊粗 #天鹅臂
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宇姐的马甲线4月前
水瓶肩背手臂塑形！#练背 #练肩 #手臂训练 #居家健身 #塑形
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向日葵花语6月前
挑战接水瓶练背day12#接水瓶练背 #接水瓶练背跟练
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旗实爱健身4月前
在家准备一个瓶子肩背手臂都能练到！#居家锻炼 #开肩美背 #少女背#直角肩
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沛沛的养生日常5月前
轻松拿捏🤌，接水瓶练背第十天打卡 #居家锻炼 #运动 #健身 #简单易学 #开肩美背
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晶晶会瘦（练背版）4月前
1⃣个瓶子｜天崩开局在家练少女背 30天水瓶练背（升级版） 四个动作！都去练，巨有效！#练背 #练背打卡 #练背练肩 #居家运动 #居家运动打卡
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EnaSun伊娜（早7点直播）5年前
巧用矿泉水，打造漂亮紧致手臂线条，甩掉拜拜肉～ @抖音小助手#减肥#健身
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师姐爱生活4月前
接水瓶练背2.0版第29天，背薄了手臂也细了#好身材穿出来 #少女背直角肩 #居家锻炼#接水瓶练背#开肩美背
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森林一大片。4月前
后背反手接水瓶 练背打卡第7天#背薄一寸年轻十岁 #居家健身 #日常锻炼 #自律即自由 #肩背训练
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1米93的大毛6月前
手臂立减5厘米，视觉瘦了20斤！水瓶就能练 手臂粗的女生特别显壮，100斤的体重120的视觉效果，内心是非常崩溃的 瘦手臂最快的方法就是小哑铃了，不仅减少手臂脂肪，还能让你的线条更性感好看 1-3公斤的哑铃即可，不需要特别重，或者用500ml的水瓶。课程 5分钟，每天2-4遍，坚持一周手臂紧致2厘米 #瘦手臂  #瘦胳膊  #胳膊粗 #天鹅臂 #哑铃
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七喜6月前
接水瓶瘦背30天#直角肩 #节后甩肉大作战 #好身材练起来 #后背 #居家锻炼
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1米93的大毛4月前
手臂立减5厘米，视觉瘦了20斤！水瓶就能练 手臂粗的女生特别显壮，100斤的体重120的视觉效果，内心是非常崩溃的 瘦手臂最快的方法就是小哑铃了，不仅减少手臂脂肪，还能让你的线条更性感好看 1-3公斤的哑铃即可，不需要特别重，或者用500ml的水瓶。课程 5分钟，每天2-4遍，坚持一周手臂紧致2厘米  #瘦手臂 #瘦胳膊 #瘦胳膊 #天鹅臂 #哑铃
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彤彤动起来3月前
接水瓶练背第31天，后背真的悄悄变紧实了，坚持下去看到更好的自己#瘦背瘦手臂 #接水瓶练背 #圆肩驼背 #居家锻炼
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Miss 戴3年前
新手居家4分钟肩臂跟练，没有器械的，矿泉水瓶练肩发力感也不错，随时随地可以练6-8组#肩部训练#手臂训练#居家健身有新招 #简单的事情重复做
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小黑爱健身3月前
要想把手臂练的纤细紧致需要多久？快的话两周就够了。三个居家王牌动作，简单易上手，在家拿起水瓶就能动起来。#居家锻炼 #瘦手臂 #拜拜肉 #健身小白必看经验
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师姐爱生活3月前
接水瓶练背全程跟练版，点赞收藏，选个黄道吉日练起来…#接水瓶练背#居家锻炼#好身材练起来#好物推荐
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李林染3月前
居家瘦上肢跟练！瘦手臂绝了！一遍胳膊就酸炸了！#夏日减脂大作战 #瘦上半身#瘦手臂 #瘦拜拜肉
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大晴子6月前
挑战接水瓶练背第三十七天，在家也能练，不是非得有专业设备，一个矿泉水瓶接满水就可以。#打开美好生活 #自律 #瘦手臂 #上热门 #运动打卡
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三妹儿.4月前
简单的事情重复做，结果会给你答案#瘦背 #瘦手臂 #开肩美背 #接水瓶练背 #居家锻炼
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青小青爱健身6月前
姐妹们为了穿上漂亮的吊带，刷到就赶紧练起来吧！#美背训练 #背部肉厚怎么让它变薄 #改善体态 #练背打卡
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师姐爱生活6月前
接水瓶练背太牛了，又是暴汗打卡的一天…#接水瓶练背#居家锻炼#开肩美背
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77健身（减脂塑型）3月前
7个动作 #瘦手臂 居家一对水瓶就能让手臂紧致 肩膀立体好看#直角肩#变瘦#力量训练 #居家锻炼
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今天我练了吗（甲ca术后恢复中）6月前
挑战接水瓶练手臂第51天，今天加了力量训练，偷偷逆袭嘿嘿嘿#居家锻炼 #内容启发搜索 #自律 #好身材练起来 #dou上热门 @DOU+小助手
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够肥纠了4月前
圆肩驼背|转水瓶 敷面膜时间练出一字肩 坐姿教学 【转水瓶 跟练版】每天100次/2组，背薄手臂纤细向你招手，跟练版动了就算数，一起打卡吧！！ #居家哑铃紧致手臂赘肉 #创作者中心 #创作灵感 #转水瓶挑战 #钟楚曦直角肩教学
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艺术生程序员爱运动3月前
安娜：12分钟居家手臂塑形训练+哑铃或水瓶 #居家健身 #居家锻炼 #瘦手臂 #手臂力量 #瘦手臂拜拜肉
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悦悦酱4月前
接水瓶瘦背瘦斜方肌！2.0加强版来啦 全程跟练！！！ 接水瓶真的能瘦肩背！而且胳膊也会变细哈哈#瘦背 #开肩美背 #肩背训练 #夏日减脂大作战 #瘦斜方肌
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方仔要练背！！5月前
大头窄肩｜1️⃣个水瓶，天崩开局，在家练出少女背 ✅接水瓶2.0(强化版)，第二轮打卡第22天❗️ 这4个动作太狠了‼️圆肩驼背，大厚背逆袭，我越来越薄啦！拜拜肉紧致，手臂也小了❗️想要吊带自由的姐妹们冲鸭💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ❗️❗️一定要循序渐进，刚开始跟不下来可以每组只做10个，每周三到四组，不要勉强哈～ ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #AI搜索 #大模型 #百度AI搜索
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够肥纠了4月前
圆肩驼背|转水瓶 敷面膜时间练出一字肩 【转水瓶 2.0跟练版】每天100次/2组，背薄手臂纤细向你招手，跟练版动了就算数，一起打卡吧！！ #几招完成体态改善 #创作者中心 #创作灵感 #转水瓶挑战 #钟楚曦直角肩教学
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运动健身丸较量4月前
救命！矿泉水瓶居然是隐藏的健身神器！每天10分钟，直角肩+蝴蝶背直接拿捏，懒人快码住！ #居家锻炼#肩背塑形#运动#健身
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够肥纠了5月前
转水瓶 跟练版】每天100次4组，背薄手纤细背向你招手跟练版动了就算数，一起打卡吧 #练背日常 #创作者中心 #创作灵感 #100天健身挑战 #体态纠正
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胡妤婷婷3月前
水瓶肩部训练｜改善圆肩溜肩&打造直角肩 #肩部训练 #圆肩纠正 #直角肩教程
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胡噜胡噜ting6月前
这样瘦手臂太快了🔥一对矿泉水瓶就能紧致手臂&甩掉拜拜肉！ #创作灵感 #居家锻炼 #瘦手臂 #瘦手臂拜拜肉 #瘦手臂拜拜肉最快的方法
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郑智婷5月前
最近超火的接水瓶练背，刷到就赶紧练起来吧 #练背 #瘦手臂 #居家锻炼 #开肩美背
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运动小莉6月前
一个瓶子开肩美背跟练版#圆肩驼背 #练肩 #开肩美背 #改善体态 #瘦背瘦手臂
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世楷太极周昌楷 修4月前
接水瓶练背 一个水瓶，改善圆肩驼背 练出直角肩和天鹅臂#居家 锻炼 ＃身材练起来 ＃开肩美背
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师姐爱生活4月前
瘦背瘦手臂接水瓶练起来，两个月瘦八斤整整小了一个码#居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #好物推荐##少女背
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今天我练了吗（甲ca术后恢复中）6月前
挑战接水瓶练背和手臂第60天啦，今天体验了一下垂直往下递，用的新买的哑铃，试几天看看效果会不会开挂，冲冲冲！#哑铃 #背部训练#自律 #内容启发搜索 #dou上热门 @DOU+小助手
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够肥纠了4月前
圆肩驼背|转水瓶 敷面膜时间练出一字肩 【转水瓶 2.0跟练版】每天100次/2组，背薄手臂纤细向你招手，跟练版动了就算数，一起打卡吧！！ #瘦背瘦手臂 #创作者中心 #创作灵感 #转水瓶挑战 #钟楚曦直角肩教学
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可爱李（练背、直腿版）5月前
接水瓶练背打卡第19天 | 普通人自己练背的一些真实分享，本人执行力不是特别强，每次练背都很想偷懒，一天下来也没练多长时间，但是效果还是很不错的，就我来说 只要练了 就是能看到效果的！有什么不足之处可以在评论区留言哦，我也尽快调整❤️#瘦背瘦手臂 #练背打卡 #居家锻炼 #练背动作 #自我成长
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花花要自律6月前
一瓶水拯救圆肩驼背 、练出天鹅臂，累是累了点，但真的可以！#改善体态 #圆肩驼背 #富贵包 #瘦手臂 #居家锻炼
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汤圆妈妈爱健身5月前
居家锻炼一瓶水都是你的工具，任何都阻挡不了变美的决心#居家锻炼 #开肩美背 #好身材练起来 #瘦背
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够肥纠了3月前
圆肩驼背|转水瓶 敷面膜时间练出一字肩 【转水瓶 2.0跟练版】每天100次/2组，背薄手臂纤细向你招手，跟练版动了就算数，一起打卡吧！！ #居家健身有新招 #创作者中心 #创作灵感 #自律打卡 #转水瓶挑战
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师姐爱生活4月前
接水瓶两个月对比图，上半身整整小了一个码，后背从横向发展变成了纵向收紧…#接水瓶练背#练背对比图#爱健身爱生活 #开肩美背瘦手臂#运动穿搭
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小陈爱运动4月前
接水瓶瘦背15分钟跟练版——可投屏 包含拉伸#背薄一寸年轻十岁 #怎么让肩变窄背变薄 #健身
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圆肩驼背|转水瓶 敷面膜时间练出一字肩 【转水瓶 2.0跟练版】每天100次/2组，背薄手臂纤细向你招手，跟练版动了就算数，一起打卡吧！！ #新手肩背训练教程 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #转水瓶挑战
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方仔要练背！！5月前
大头窄肩｜1个水瓶，天崩开局，宅家练出少女背 ✅15天水瓶美背训练(强化版)，第14天打卡！这4个动作太狠了‼️手臂直接-2cm我的老天奶❗️💪 4个动作！速速收藏，亲测有效！ 动作1️⃣：交替接水瓶50次（550ml装） 动作2️⃣：颈后臂屈伸50次（水瓶/小哑铃） 动作3️⃣：阿诺德推举50次（水瓶/小哑铃） 动作4️⃣：手肘开合50次 ⚠️要点：全程核心收紧，沉肩 ⚠️替换：若水瓶易滑，动作2、3可换1kg哑铃 #100天运动打卡挑战 #运动万粉助力计划 #肩宽背厚这样练 #开肩美背
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