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水叶七七6月前
平板支撑，你做对了吗？🔥🔥🔥 #瑜伽 #平板支撑 #力量训练 #零基础瑜伽
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ACE宋教练6月前
健身新手必看，男女老少皆宜的平板支撑详细教学。 平板支撑作为一个常见的核心训练动作，几乎需要动用全身的肌肉，并且在哪都可以练。所以，如果让我推荐一个非常有效并且老少咸宜的动作，那么毫无疑问，一定是平板支撑。 今天这期视频将帮助大家了解： 1.如何完成一个标准的平板支撑？ 2.为什么你一定要练平板支撑？ 3.练平板支撑需要注意哪些事项？ #健身 #平板支撑 #居家锻炼 #腰腹训练
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小黎带中老年练肌肉6月前
平板支撑易错点#健身#增肌#中老年
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打卡撸铁的杰森_8月前
千万别在做平板支撑了！除非你想…… #年后减肥 #一起减肥打卡 #节后减肥大作战 #减脂 #健身
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符号健身8月前
平板支撑肩膀痛？是这几个肩胛骨稳定肌在求救！ 为什么很多人在做平板支撑或侧平板支撑时会出现肩膀的疼痛？ 首先是姿势错误，许多人误将平板支撑做成“静态悬挂”，让身体重量完全压在肩关节上，时间一长便会出现耸肩姿势，而非通过核心和肩胛骨稳定肌群将身体推离地面。这会肩袖肌群、滑囊或肩锁关节受压。 其次是关键肌群力量不足，例如常见的前锯肌、菱形肌、下斜方肌主要负责稳定肩胛骨，若它们无力，肩胛骨会失控，导致肩关节代偿性发力，加重负荷；还有一个常被忽视的肌肉——肱三头肌长头。它能辅助下拉肩胛骨，防止肩胛上提（耸肩），若它无法有效激活，肩部稳定性会下降，进一步压迫关节。#运动康复 #平板支撑 #肩痛 #肩峰撞击
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流云 yoga5月前
听劝！！别再做无效的平板支撑了❌ 五个细节必看！ 标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子 有效建立肩背力量 #线上瑜伽课 #瑜伽分享 #一起瑜伽吧 #平板支撑训练 #核心力量训练
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庄老师在健身💪🏻8月前
核心力量有多重要，懂得都懂。 做平板支撑，但腰酸？立刻停止！#平板支撑 #腹肌 #徒手健身 #健身 #自律
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自律的小杨家1月前
新手朋友做平板支撑会出现腰酸背痛的现象，那可能是你动作不标准导致的#平板支撑 #平板支撑 #居家锻炼 #核心训练
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八块腹肌的小螃蟹🦀2月前
平板支撑容易错的三个细节 平板支撑经常腰酸么？ 腹部没有感觉么？ 那你看看这一篇就够了 #平板支撑 #纠正训练 #平板支撑训练 #核心力量训练 #健身
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筱·雪❄️在家练瑜伽1周前
5个细节让你的平板支撑事半功倍!不伤腰平板支撑是一个看似简单实则不简单的动作可以练到全身的肌肉 但是很多细节点需要多注意，才能让效果事半功倍#居家训练 #瑜伽 #平板支撑 #全身瘦
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阿花xxxx2年前
一个口诀搞定平板支撑#居家锻炼 #平板支撑
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大壮爱增肌2年前
你做平板支撑腰酸腹没感觉？来试一下正确的平板支撑，简单让你精准到位！#居家锻炼 #平板支撑 #健身干货 #健身 #腹部训练
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如意7月前
平板支撑做对了=瘦全身!90%的人都做错注意事项 1.核心收紧:确保腹部肌肉始终发力，避免腰部下沉。 2.呼吸均匀:不要憋气，保持自然呼吸。 3.循序渐进:初学者可以从短时间开始(如20秒)，逐渐增加时长。 4.避免错误姿势:臀部过高或过低，肩膀耸起、塌腰 #平板支撑 #瑜伽 #强化核心力量#零基础学瑜伽 #提升核心力量
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贝克佳🏃🏻‍♂️（收线下训练）4月前
跑起来腰疼?不知道怎么练核心?能不能只练平板支撑?#中长跑 #变强 #核心 #沃兰迪力量训练鞋
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雕刻腹肌的郭1周前
平板支撑练核心的6个错误 做好平板支撑这六个错误不要犯#平板支撑 #核心训练 #我的电子健身教练 #居家锻炼
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仲昭金Adam7年前
平板支撑是一个非常好的运动，然而，错误的姿势不仅不能锻炼身体，还会损伤腰椎，你做对了吗？
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小琦爱瑜伽3月前
简单的平板支撑你做对了吗？#瑜伽 #平板支撑 #核心 #核心力量 #好身材练起来
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土豆🥔（训练版）5月前
健身不同等级练平板支撑 #健身 #健身干货 #平板支撑 #健身小白必看经验
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拿铁女子健身的美月2月前
为什么练习平板支撑会腰疼？原因和正确的练习思路，耐心看完哦#遇见更美的自己 #记录我的生活
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Es.Trella（橡山主理人）1月前
平板支撑，99%的人都练错了！ #橡山运动工作室 #平板支撑 #产后康复 #功能性训练
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小黑子健身6天前
平板支撑训练纠正这10个常见错误姿势，每一个都能让效果加分 #健身#平板支撑 #居家锻炼 #腹部训练 #核心力量
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大攀运动健康笔记9月前
零基础入门平板支撑🔥新手核心强化必备✅ 平板支撑是很好的核心训练，但是新手如果做不标准，很容易受伤。 这个动作特别适合零基础新手的核心训练。 请记住：不要盲目追求高难度动作，适合自己的才是最好的运动。 #平板支撑 #核心训练 #腹肌马甲线 #腹肌女生 #腹肌训练
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筱竹yoga3月前
你的平板支撑做对了吗 别再做无效的平板支撑！标准的平板支撑可以瘦腰瘦肚子，增强肩背力量，提高身体代谢，在瑜伽练习中非常重要，一个动作建立基础力量#居家锻炼 #居家瑜伽 #健身 #零基础学瑜伽 #平板支撑
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大攀运动健康笔记4月前
1个技巧收紧核心🔥改善平板支撑腰酸✅ 如果你做平板核心训练腰酸，教你一个小技巧正确收紧核心改善问题。 #核心训练  #平板支撑  #核心力量  #收紧核心 #夏日减脂大作战
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李志佑（躺尸哥）5月前
很多兄弟做平板支撑时腰疼肩酸，腹部还没感觉，那你可以按我这个方法来做平板支撑，试一下你就知道了#平板支撑#腰腹训练 #躺尸哥#居家健身教学
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小鱼干练瑜伽1周前
一起来平板支撑啊
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苏亚练瑜伽1月前
5个细节带你get正确✅的平板支撑，新手一定多看几遍，防止腰疼。#零基础学瑜伽 #居家锻炼 #运动
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璐璐yoga1月前
如果你的平板支撑腰疼，一定要试试这个方法哦#瑜伽 #增加核心力量 #核心 #瑜伽体式
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铸健东方南湖路店-阿武6月前
两招解决平板支撑腰酸。#铸健东方 #长沙私教 #最热门健身房
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乌鲁木齐悟空健身1月前
做平板支撑腰痛？#平板支撑正确姿势 #平板支撑腰痛 #健身教学 #乌鲁木齐健身 #乌鲁木齐悟空健身
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仁济关节康复傅志炜4月前
膝盖养护全攻略之平板支撑 #膝关节炎#膝关节疼痛 #核心腰腹 #仁济医院骨关节外科
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体能旭教练4月前
练专项的孩子，更容易在平板支撑时出现塌腰的情况，导致练完腰酸，两个有效策略帮助纠正 #青少年体能 #体能训练 #青少年训练 #平板支撑 #运动表现
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小黎带中老年练肌肉1月前
平板支撑易错点#健身#增肌#中老年
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乘以橙8月前
怎么把平板支撑最正确！ #健身 #自律 #健身教学 #健身动作
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白女士甄选4月前
200天平板支撑实测！ 坚持200天，每天5分钟平板支撑，会发生什么变化呢？在身体外观上，腹部、手臂、肩部和背部的肌肉会更紧实，线条更明显，体态得到改善，身姿更加挺拔。骨盆前倾好多了，腰部不适减轻了，体能明显上来了！！ #200天平板支撑 #每天平板支撑 #对比以前和现在 #平板支撑的好处和作用 #标准平板支撑
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玲玲拿不动一点铁1月前
平板支撑时间再长也没用!关键是避免这几个错误❗️ 平板支撑做错了不仅练不到核心，还会腰酸脖子痛❗️ 快来自查一下你有没有中招❓ ❌错误1: 塌腰!这是最伤腰椎的姿势,立刻停止! ❌错误2: 臀部抬太高!核心根本没用上力! ❌错误3: .低头或过度仰头!颈椎压力山大! ❌错误4: 憋气!会导致血压升高，一定要保持呼吸! ✅正确做法:身体呈一条直线，收紧腹部和臀部，目光自然向下，均匀呼吸! 你中了几个❓赶紧收藏转发，提醒和你一 起健身的小伙伴! #平板支撑#健身误区#核心训练#健身干货#减肚子@抖音小助手 @DOU+小助手
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全民健身小课堂4月前
❌ vs ✅ 平板支撑 做平板支撑时下背部难受？这可能就是原因！ 确保你没有让屁股下降或拱起背部太多，这会减少你核心的紧张，并会对脊柱施加过多压力。 取而代之的是，稍微收起骨盆，收起腹肌，想象把肋骨拉向臀。你的身体应该感觉从头到脚都是一条强有力的线。 掌握这个微妙的调整将完全改变你的核心的感觉。 试试看，如果你觉得有什么不同，请告诉我 #新手健身教程 #腹部训练 #平板支撑 #健身动作示范
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R_罗杰2周前
#平板支撑 拼了老命坚持到3分钟。后半段全身都在发抖。唉～核心太差了。继续努力！加油！#核心力量 #居家健身
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运动康复张鑫🏀1月前
为什么你练的平板支撑是“伤腰”？90%的人都练错了！康复师教你正确激活深层核心#运动康复 #抖出健康知识宝藏 #健康 #核心训练 #腰痛
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是王教练啦1周前
#健身 #健身小白必看经验 #腹肌 平板支撑你做对了吗？平时平板支撑腰不舒服的你去练吧一练一个不吱声！
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可乐Ben4月前
平板支撑是个性价比很低的训练动作#平板支撑 #平板支撑训练 #核心力量 #健身干货 #运动
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大表哥～1周前
当生活模式延续到练习中后 #平板 #平板支撑
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体能旭教练4月前
青少年天天练平板，为什么核心还是不够强，即使坚持时间再长，上了赛场就感觉还是没有核心，这是为啥#运动表现 #体能训练 #核心训练 #青少年体能 #青少年体能训练
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腰突突患儿1周前
腰突人第一次试平板支撑：20秒就认怂了，#拉伸 #每日分享 #核心力量训练
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超燃健身王教练1月前
侧平板支撑 大多数人在做侧平板支撑的时候容易耸肩肱骨向前顶，这实际也是肩内旋的一种代偿模式，可以试试先从半程的土耳其起来练习开始#肩内旋 #侧平板支撑 #土耳其起立 #功能性训练 #天津超燃健身
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是满满吖～～3月前
90%的新手都会做错的提示｜平板支撑#居家健身 #自律打卡 #日常分享 #你有多自律就有多美 #減肥
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瑞奥健身私教范鑫1周前
你真的会做平板支撑吗？别让无效训练毁了你的腰椎#居家锻炼 #健身 #健身干货 #核心力量 #平板支撑
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早安陈教练(体德等你)3月前
平板支撑练核心 平板支撑新手打基础，练它能够核心收紧不塌腰，和哥本哈根支撑一起练还可以紧致腰腹。#健身 #减脂塑形 #健身干货 #居家锻炼 #撸铁女孩
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超级熊猫健身(琶洲店)2周前
#熊猫健身健身纠正系列 平板支撑腹部无力解决思路一 #健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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请喊大乔教练1月前
平板支撑腰酸肩疼？先练肩外旋和髋伸展 久坐办公后，核心不易激活，练习平板支撑可能会把压力给到腰椎、胸椎和肩关节，越练越不舒服，可以先激活肩外旋和髋伸展力量，用结构把动作压力都给到核心哈 感谢@时间煮云（沉浸式训练） 的拍摄 #体态矫正 #核心力量 #平板支撑 #运动 #健身
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新一代电子宠物（减肥版）4天前
家人们，今天听劝练平板支撑了！结果姿势好像有点垮，肚子还酸得厉害，感觉核心在“疯狂报警”😂 有没有过来人说说，是不是新手都这样？求个标准姿势小技巧！#居家健身 #健身 #健身减肥 #减肥vlog #我的减肥日记
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低卡戴珊3月前
平板支撑保姆级教程，保你做的既标准又不伤腰肩，还能高效强化核心。 #平板支撑正确姿势 #核心训练 #健身小白必看 #练出马甲线 #不伤腰的健身动作
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Elaine1月前
「90%的人平板支撐都做錯了！難怪腰越練越痛」 #平板支撐正確姿勢#核心訓練避坑#健身不傷腰技巧#新手平板支撐指南#居家健身正確姿勢
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超级熊猫健身(琶洲店)2周前
#健身 你的好朋友平板支撑是不是也是这样的？ #熊猫健身健身纠正系列
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李志佑（躺尸哥）4月前
新手不要一开始就练卷腹，要不然很可能导致腰部难受，建议先用平板支撑和登山跑去提高核心力量，后续你去卷腹效果就可以翻倍#卷腹#腹部训练#居家健身教学#躺尸哥
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伊周日记（自律版）5天前
平板支撑第20天.60秒肚子就酸到不行，这么快就20天了，刚开始的我以为到了现在的我至少3分钟拿捏🤏看来不努力是不行啦#自律 #居家锻炼 #平板支撑 #上热门 @DOU+上热门
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健身教练子琪8月前
#健身干货 #平板支撑 #练腹腰酸 这个视频带你了解 学会然后…练废腹部
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微微辣～（减肥版）1周前
#平板支撑 哎哟喂 是我发力点不对吗 感觉没昨天坚持的久 腰酸酸的
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丁香线上瑜伽共创人1周前
平板支撑的正确练习方式#平板支撑 #瑜伽 #零基础练瑜伽 #女性成长
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薰彩儿3月前
平板支撑一--注意: 1)不要塌腰，不然会腰疼 2)不要憋气，保持鼻吸嘴呼 3)大臂垂直地面，发力与地面对抗，不要耸肩，不然斜方肌会变大，这个动作可以协调全身肌肉，尤其是腹部，坚持锻炼可以收紧肚子的肉肉。#运动 #瑜伽#平板支撑 #瘦肚子 #马甲线
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Alice5天前
为了下次集训不被打回“解放前”，居家软开卷 毕竟偷懒一时爽，回课火葬场⋯ 1. 开场暴击：先来10分钟间歇平板支撑，新手直接累趴，结束赶紧跟着视频拉伸缓口气，不然明天腰都不是自己的。 2. 脚背噩梦：轮到最害怕的压脚背！一边龇牙咧嘴和脚背较劲，一边还得练天鹅臂，主打一个痛并优雅着。 3. 前压腿预警：地面前压腿安排上，每一秒都是煎熬。问就是没有不疼的动作，软开路上全是“痛点”。 4. 旁腿进阶：盘腿横叉45度压旁腿，大腿内侧的酸爽直接写在脸上，只能硬扛。 5. 终极目标：最后耗竖叉！虽然离完全下去还有距离，但每天进步一点点，总会等到成功的那天～加油！ #日常分享 #软开度训练 #在家运动 #居家健身抖出花样 #舞蹈
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腰突自救教练明仔3月前
改善腰部不适，新生这些动作狠伤腰#腰酸背痛 #腰肌劳损训练方法 #康复锻炼 #居家锻炼
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超级熊猫健身(琶洲店)2周前
#熊猫健身健身纠正系列 平板支撑手肩发力过多问题解决思路 #健身 #健身干货 #健身教学
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