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是静静呀🌸3天前
大腿肉肉多练它🔥真的巨瘦腿❗️瘦腿必练‼️ 专为粗腿设计的瘦腿训练，每天2-3遍，精准针对大腿脂肪、小腿肌肉，动作简单易上手，不管是久坐水肿还是肌肉型粗腿都能练。坚持下来，明显发现腿围在变小，线条越来越紧致!在瘦腿的同时还可以练臀部，很炸！想瘦腿的姐妹们快来试试吧！ #瘦腿#好身材练起来 #腿部训练 #腿粗 #细腿翘臀
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公主请健身！🍔2天前
女生想要瘦腿部、紧致大腿内侧肉肉，但不想做深蹲和硬拉。那这两个动作可以加入到你的训练计划里！#紧致大腿赘肉 #大腿内侧赘肉 #腿部训练 #臀部训练 #健身动作示范
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王楚怡2周前
腿粗赶紧练起来#減肥 #瘦腿#腿粗 #运动
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小美姐姐爱健身2天前
大腿内侧肉肉怎么减？这个器械你一定要练❗️ #内收肌训练器 #我的电子健身教练 #健身干货 #大腿内侧赘肉 #健身教学
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黑小兔爱健身1周前
负重训练可以改变90%以上的体态问题！坚持练收获细直女团腿#大腿粗 #小腿外翻#骨盆前倾 #瘦腿
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瘦40斤的金燕4月前
超级虐大腿的，动作，腿粗的姐妹，你就使劲练吧#瘦腿 #大腿内侧赘肉 #腿部训练 #大长腿 #瘦小腿
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会吃懂练雯子子子2天前
每天解锁一个健身器械 今天带宝子们学习如何使用「髋内收.髋外展」。我们女生想要告别大腿内侧松松垮垮的肉肉，瘦大腿根，同时拥有更饱满的臀部，这个器械必练。#健身 #臀部训练 #新手健身 #会吃懂练雯子子子 #我的电子教练
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公主请健身！🍔1月前
女生如果想紧致大腿内侧肉肉、改善腿型，这三个动作可以加入你的训练计划中～#快速减脂 #翘臀不粗腿 #健身小白必看经验 #力量训练 #健身
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宇晗老师 壹间普拉提1周前
天呐 瘦大腿超有效瘦大腿方法来啦 七天细了2cm 快分享给你想瘦腿的姐妹一起训练起来#瘦腿提臀 #体态调整 #减肥塑形
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王老师居家运动3天前
超级虐大腿！巨巨巨有效！快来跟我打卡吧！#瘦大腿 #居家锻炼 #梨形身材 #大象腿变筷子腿 #变美变瘦变好看
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居家健身私教-小楠哥4月前
梨形粗腿女孩，这套瘦腿动作你一定要练！#瘦腿 #瘦大腿 #梨形身材
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金金没有直角肩2天前
超级虐大腿，巨巨巨虐巨有用！#居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #虐腿 #我的电子健身教练
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都市梨人🍐(瘦腿ing)4天前
超模站立瘦腿 今天尝试了一下站立的瘦腿训练，大腿很酸爽，大家可以参考一下我的懒人瘦腿，我是很讨厌深蹲的，如果有跟我一样不喜欢深蹲的宝宝可以试试这一组训练，时间很短，但做下来腿部很爽，我有的动作不是很标准，大家不要参考我哟，参考屏幕上的哟。💗#创作灵感 #梨形身材腿粗 #瘦大腿外侧 #假胯宽 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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会当运动（瘦腿版）6天前
梨形身材瘦腿，就量这些，反复练到瘦为此💪练完腿细10厘米，卡住了明天搞经络刷#居家锻练 #腿粗 #瘦腿 #惠哥瘦腿 #力量训练
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樱桃肉肉丸2天前
高效瘦腿Day7❗️这个真的巨瘦腿❗️瘦腿真的不难啊啊啊‼️（每天两三遍）#体态纠正 #纠正腿型 #瘦大腿 #抖音助手
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阳光的陶教练2天前
超级虐大腿，巨巨巨有效！#瘦腿#瘦大腿 #居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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城阳教普拉提的王老师4天前
大腿粗千万别练腿#普拉提#瘦腿
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OC普拉提-Mason2天前
普拉提下肢训练｜雕刻漫画腿的秘密武器✨ 激活臀中肌、收紧大腿前侧，拉伸小腿线条 每一次控制都在对抗重力，每一组发力都在重塑比例#普拉提 #下肢力量 #足踝训练 #核心训练 #余杭区普拉提
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站桩导引施老师3天前
每天站5分钟，大腿赘肉拜拜啦！ #瘦腿 #减肥 #居家锻炼 #养生运动 #纤体
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南君爱减脂3天前
你想不美都难系列（179） 大腿显瘦训练，3个工作改善你的大象腿~#腿部训练 #练腿 #瘦腿 #体态纠正
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早安陈教练(体德等你)5天前
动态哥本哈根支撑 练核心，瘦大腿，保护膝盖@体德健身教练培训 #跑步 #健身 #撸铁女孩 #体德健身培训 #体德训练日常
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野生炸姐2天前
【EP14】运动会像齿轮一样，让你的身体甚至生活各方面越变越好#瘦大腿#拉伸 #力量训练 #梨形身材腿粗 #种草激励计划
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勇哥教你调腿型4天前
瘦大腿前侧的关键动作。等速肌力训练#健身 #瘦大腿 #减肥 #塑形#腿型矫正 #健身运动
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爱吃香菜✨2天前
15天瘦腿急救挑战成功！大腿小腿一起瘦！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #漫画腿 #瘦腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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六六爱健身吖2天前
超级虐大腿跟练版来啦 一遍就暴汗 坚持就能看到明显变化 #健身干货 #居家锻炼 #瘦腿 #瘦大腿 #健身
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阿杰爱健身1天前
超级虐大腿的四个动作，一遍就暴汗！7天就有明显变化！#腿粗 #瘦大腿 #瘦腿 #漫画腿 #居家锻炼
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徐徐自律版4天前
坚持每晚睡觉瘦腿，视频为一组连续做三组#漫画腿 #高效瘦腿攻略 #瘦大腿 #懒人瘦腿 #居家锻炼
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小谢成长日记3天前
挑战三十天深蹲瘦大腿效果如何？#在家也要运动 #挑战自己突破自己 #深蹲 #瘦大腿 #长期主义
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周米狗(养瘦玩家)3月前
不敢相信😱超全总结懒人3步捷径无保留分享 没想到我竟然练出了超模同款肌肉腿型，真的狂喜，无保留 🔥想要大腿，小腿，塑形美腿的姐妹赶紧冲，全网很难找全大大大总结，急性子快冲，夏天短裤短裙绝配 #下肢力量训练教程 #创作者中心 #创作灵感
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悦悦酱3天前
带100个姐妹减肥之瘦腿跟练版！年前瘦腿练这套动作就可以！！ #瘦腿 #梨形身材 #瘦腿逆袭 #大腿粗 #夏日减脂大作战
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尔蒙讲健身💪3月前
女生腿粗怎么练？#一起来锻炼 #暴汗燃脂 #腿部训练 #腿粗
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健身小姨5月前
大腿根松垮、走路磨裤子的姐妹有救~ 去健身房死磕这个器械吧！#健身干货 #瘦腿 #大腿内侧赘肉 #大腿根 #瘦大腿
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西安冠赫运动康复1周前
下肢训练动作库| 床边垂腿👆 坐或躺在较高床边，大腿完全由平面支撑，患腿自然下垂。 动作要领： 完全放松患腿，让小腿在重力作用下自然下垂。 在此位置保持 2-5分钟。 若要增加强度，可将健侧脚踝轻柔地交叉压在患侧脚踝上方，利用健侧腿的重量向下施加压力。 基础频率： 每天 3-5次。 单次时长： 每次保持 2-5分钟。 #前叉康复 #膝关节 #下角度#床边垂腿 #西安冠赫运动康复
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黃老板Toby1周前
五個針對大腿內側訓練動作 #健身 #居家锻炼 #瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦腿
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鱼喜儿蜕变记（161 112）1周前
瘦腿跟练坚持第32天！#瘦大腿前侧#瘦大腿 #体态矫正
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阿群管理身材3月前
教你在家就能瘦腿#居家锻炼#体态改善#腿粗 #足弓塌陷
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十斤2天前
急性子5min趴瘦全身（大腿十小腿十肚子＋假 胯宽！每天2-3组！#梨形身材 #瘦小腿 #瘦大腿 #瘦肚子 #居家锻炼
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十一爱健身3天前
超级虐大腿的四个动作，一遍就爆汗，七天就能看到变化！#瘦腿#梨型身材#居家锻炼#瘦大腿
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脊然有序张张老师2天前
超级虐大腿的四个动作，一遍就暴汗，七天就能看到变化。#瘦腿#梨形身材#居家锻炼#瘦大腿
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小鱼的健身日记3天前
超级虐大腿的四个动作，一遍就暴汗，七天就能看到变化。#瘦腿#梨形身材#居家锻炼#瘦大腿
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🇨🇳健身老师, 纪妈4天前
姑娘们大腿怎么练瘦？#训练用脑效果更好 #纪妈 黄金课请找他@徐铺肉
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阿蔡的健身日记2天前
#健身干货 #瘦大腿 #瘦大腿根
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带两个肉包谢谢啦6天前
梨形身材瘦腿成功经验分享 #瘦腿运动 #高效瘦腿攻略 #健身打卡 #运动女孩 #坚持自律
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小梨的生活日记1天前
7天腿围小6厘米完整版的瘦腿教程来了，非常详细的运动攻略，公主们请收藏打卡！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #减肥逆袭 #减脂塑形 #减肥
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都市梨人🍐(瘦腿ing)6天前
梨形如何瘦腿 梨形身材希望能给正在减肥的你一点动力，效果就是自己的加油站~有没有运动搭子呀，一起瘦瘦瘦，别再最好的年纪，没有成为最好的自己，加油，接下来我要开始训练假胯宽了，有没有一起的宝子🙋#创作灵感 #如何瘦腿 #瘦腿成功 #梨形身材 #居家锻炼 @DOU+小助手 @DOU+上热门
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盖尔加桃2月前
强化内收肌，坚持打卡一个月，再来交作业#瘦腿#减脂#塑形#女性力量#健身
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徐徐自律版2周前
欧阳春晓这个瘦腿方法真的很牛，我每天睡前做一遍后拉伸10分钟#居家锻炼 #瘦肚子 #漫画腿 #瘦大腿 #瘦小腿
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奶盖队长（已瘦30斤版）5月前
练足弓真的能瘦腿！！！金刚坐全部问题大讲解 #瘦腿 #直腿 #直腿训练 #体态 #梨形瘦腿
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玉华教练-速瘦训练营（全封闭）3月前
超级虐大腿的四个动作，虐是真的虐瘦也是真的瘦#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #提臀线 #臀凹陷 #瘦腿
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雪小七4天前
瘦腿直腿|健身房版，瘦大腿瘦小腿 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #女性健身 #健身教学
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板烧鸡腿堡🍔5月前
#普拉提 吉尼瘦大腿也太慢啦！受不了了！开启特种兵式瘦大腿，普拉提100次➕美丽芭蕾瘦腿我就不信瘦不快！！！#瘦 #瘦大腿 #美丽芭蕾
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yoga-小小（收徒）6月前
纠正腰长腿短的底层逻辑：内脏·重力把腿压短了 ❤️纠正腰长腿短的底层逻辑： 内脏·重力把腿压短了 明白造成的原因，才能更好的练习 这两年带了几百位姐妹练习，改善都很大 所以近期健了腰长腿短分享裙 1裙已满 想进2裙的评论区打：想进 #腰长腿短 #假胯宽 #150小个子 #瑜伽老师 #变美变瘦变好看
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隔壁大叔老谭5天前
第42天｜想要蜕变，就要学会与重力宣战｜疼痛是蜕变的路标，酸痛是成长的刻度！ #重启人生 #腿部训练 #健身 #蜕变 #真实生活分享计划 @抖音小助手 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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四夕罗罗177（已瘦20斤版）5天前
你不是真的胖，只是腿上没力量#减肥 #臀腿训练 #瘦大腿 #瘦腿
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Mr.Liu讲训练4月前
大腿内侧赘肉多？怎么办？ #普拉提#瘦腿#瘦大腿#运动#健身
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阿宁爱运动（古法健身）1月前
刷到就练，练腿跟练打卡视频，时长13分钟#居家锻炼 #运动 #减肥 #减肥逆袭 #dou来运动吧
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居家健身私教-小楠哥5月前
精准瘦大腿根！#瘦大腿 #瘦大腿内侧 #瘦大腿根
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靖边律动健身(李老师)3天前
跑步和爬坡的好处 1. 强化下肢力量：对抗重力需臀腿、核心协同发力，能显著增强大腿股四头肌、臀大肌及小腿肌肉力量，提升肌肉线条感。 2. 高效燃脂：爬坡时运动强度更高，单位时间消耗热量比平路跑步多10%-30%，还能刺激后燃效应，运动后持续燃脂。 3. 提升心肺功能：缺氧环境下心肺需更高效工作，可快速增强心肺耐力，让日常运动更轻松。 4. 保护关节：相比下坡，上坡对膝盖冲击力更小，且能锻炼膝盖周围稳定肌群，降低跑步伤风险。 5. 突破平台期：打破平路跑步的身体适应，通过坡度变化刺激肌肉和心肺，助力突破体能或减脂瓶颈。
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禾你一起（自律版）5月前
你们蹲的挑战瘦腿15天真实测评后续来啦！ 姐妹们，我帮你们试过了体脂率太高的，要瘦腿的都先减脂吧！ 你们亲测有效的减脂方法，求求分享在评论区，我都会认真看的！爱你们哦，一起加油👏#减脂塑形 #健身干货 #欧阳春晓瘦腿 #瘦腿 #脂包肌
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减肥的小兔6天前
别在犹豫了 帕梅拉瘦腿绝对有效 #帕梅拉#瘦腿#减肥#脂包骨
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老陈想瘦（彬彬有氧）4月前
#健身 #塑型瘦身 #瘦下来做最美的自己 跟练第二天重力训练，三公斤的哑铃是在举不动了，只做了一组，明天继续加油👏#好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身
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孕产瑜伽培训导师CC（12月线下产后培训5月前
足弓塌陷小腿外翻大腿粗壮 ，建立下肢重力线 我们不能单一去看某一个体态问题，足弓塌陷小腿外翻以及骨盆前移等问题，都是综合性身体力线出现排列异常 CC老师从足开始入手，教你解决重心排列问题#孕产瑜伽培训[话题]# #产后修复[话题]# #足弓[话题]# #足弓塌陷[话题]# #腿型[话题]#
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子琪琪4月前
这种身材就是练臀圣体！专为梨形出的健身房跟练来了#健身
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