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阿远教练2年前
正确的直腿训练，跪姿压脚背千万不要把脚后跟并到一起！#纠正腿型 #直腿 #改善腿型 #直腿训练 #漫画腿
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芬芬线上瑜伽3月前
千呼万唤的压脚背方法来啦!真的很有效果! 大家快去试试，每天5分钟！一周见效!有效果的话记得回来评论哦! #瑜线上瑜伽#瑜伽心得#瑜伽日常#压脚背 #真实生活分享计划
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足求对陈爆炸3月前
根源性解决大脚趾歪 #拇外翻 #拇指外翻 #大脚骨 #扁平足
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小禾瑜伽4月前
金刚跪姿脚背疼痛怎么破？ #居家锻炼 #零基础瑜伽
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小禾瑜伽3月前
金刚跪坐脚背痛怎么破#居家锻炼 #居家瑜伽 #拉伸 #零基础学瑜伽
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@郑州康复｜柏教练5月前
腿不直不好看👀，小腿外翻粗壮，跪姿压脚趾直腿的这个动作这个夏天可以练起来#纠正腿型#腿型矫正#直腿#瘦腿#健身干货
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飞飞运动了吗3月前
梨形瘦小腿直腿必练4步！（跟练版 跟练版它来了 有几个人能坚持下来回来打卡 #居家锻炼 #逆袭 #肌肉腿 #足弓 #变瘦变美变好看
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直腿六叔3年前
跪姿压脚可以改善因脚踝不正导致的小腿粗，每天练习10分钟标准的跪姿压脚，会有意想不到的收获#瘦小腿 #漫画腿 #瘦腿 @DOU+小助手
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不止芭蕾3年前
『一苇古典芭蕾课堂』——有人质疑过这种压脚背的方式吗？大家都用的方法不一定是对的。跪姿压脚背不适合以下初学者:❶脚背能力弱。❷腿部肌群尚未形成。❸不会用肌肉主动发力。原因是: 一定会蒯脚，一定会代偿，即使压出来也不一定会用。解决方法是:做不到就不做，否则弊大于利。练出来的脚背更实用，更持久，质感更好，最主要的是不白白忍受疼痛。这不比压出来的香？#古典芭蕾 #芭蕾 #芭蕾练习心得 #芭蕾压脚背 #跪姿压脚背 #芭蕾女孩 #一苇心房舞蹈工作室 #兰州 @企业号助推官
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宋可儿Skye2年前
最有效的几种压脚背方法总结👇#软开度练习 #芭蕾 #压脚背 #压脚背系列 #脚背
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是小心心呀❤️11月前
高难度跪地起练成方法 很多人问小心心这个动作怎么做到的？平时的练习方法来了！压脚背，锻炼核心力量！#居家锻炼 #核心力量 #运动 #一起来锻炼 #压脚背
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微微巴别塔1年前
运动总是相通的 芭蕾里的压脚背简直就是 瑜伽“金刚跪”体式的升级 于是，对身体的好处也好像升级了 瘦小腿，增加足弓力度，通下焦，健脾胃 有痛，有通，最后一种还有点甜🫠 指导老师：super Hans, & 美美的dream#芭蕾 #软开度训练 #体态调整 #柔韧性 #脚背
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运动康复王学海3月前
正确压脚背应该怎么压？ #脚背 #压脚背 #舞蹈生 #舞蹈艺考 #舞蹈教学
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运动康复王学海6月前
保姆级下脚背训练‼️都给我去试 #下脚背 #软开度 #舞蹈基本功 #无痛软开 #舞蹈教学
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学瑜伽找平哥3月前
金刚跪姿，你跪对了吗？#金刚跪姿
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安禾意（技巧教学版）8月前
如何正确压脚背 #零基础教学 #脚背 #压脚背的痛 #课堂实录 #舞蹈生
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山馨～打坐4年前
跪坐益处很多，但跪姿一定要得当，你跪对了吗#跪坐压脚背 #拉筋 #打坐教学 #健康养生
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大莹大莹-8月前
想拥有一个好脚背没有什么捷径 多压多用多练.#脚背 #压脚背 #25届小艺考 #沈阳小艺考 #附中艺考
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凭什么会穿搭5月前
脚背的练习贵在坚持 量变产生质变#舞蹈生 #压脚背教程 #舞蹈鞋
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王川博士 陈斌老师 C&C康复学苑3年前
跪压脚背训练，增强脚踝活动度#运动康复 #脚踝#王川博士
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科德曼带你练5月前
扁平足怎么练？跪姿压脚趾训练🧎 #科德曼带你练 #扁平足 #足弓 #儿童 #步态检测
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泡泡的逆袭日记5月前
直腿瘦小腿跟练版 腿不直 小腿粗 练这个就够了 #直腿 #瘦小腿
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达不刘3周前
别把腿练粗了 #瘦小腿 #越练越粗 #瘦腿直腿 #跪姿提膝 #居家健身有新招 姐妹们👭 增强比目鱼肌的强化足弓才是根本性痩小腿必要的动作训练哦，每天打卡三组相信你的腿会越来越细！
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泡泡的逆袭日记5月前
直腿 瘦小腿加强版！腿弯腿粗练这个就够了❗️ #直腿 #瘦小腿 每天两组 每组两遍
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温暖.1月前
我自己金刚跪有时候可以跪到20分钟 #瑜伽垫 #直腿 #体态纠正 #日常分享 #拉筋
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芝芝姐5年前
#跪坐 压脚背 #护膝 #养膝 #每日一练 #健康dou起来 #我要上热门
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上海星澜艺术2周前
四个动作 增强足弓力量 1、脚趾抓纸巾 2、正步位半脚尖练习 3、跪姿压脚趾 4、跪姿压脚背 #舞蹈基本功 #少儿舞蹈基本功 #软开 #足弓 #少儿舞蹈 @抖音小助手 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @抖音正能量
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SUEY姝仪国际芭蕾3年前
【初级】跪坐正反压脚#芭蕾 #少儿芭蕾 #太原芭蕾 #英皇芭蕾 #北舞芭蕾 #芭蕾教学 #基本功舞蹈训练 @抖音小助手 @DOU+小助手
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八月日记（练体态版）3周前
改善膝内扣、小腿外翻训练第11天，现在跪姿压脚趾及跪姿压脚背可以坚持完成1组完整训练了，虽然现在效果不明显，但坚持总会有收获！#体态纠正 #小腿外翻 #膝盖内扣改善 #直腿 #真实生活分享计划
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运城辛芭蕾3年前
#芭蕾 #舞蹈 正确的跪压脚背姿势，每天十分钟，增强足弓力量，改善腿型。收藏起来，妈妈们也可以练起来了了。
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核心小菜鸡1月前
21天直腿跟练DAY10 跟骨承重腿越来越直了 动作一:单脚前脚掌踩砖上下(小腿) 动作二:跪立拉伸脚背 动作三:勾脚跪坐(伸展脚掌心) 动作四:绷脚跪坐(伸展脚背) 动作五:三角前屈，后方脚绷脚背上提 动作六:蹲砖 打卡到一半了。继续加油 #直腿 #体态调整 #零基础练习 #瑜伽日常 ＃鱼余直腿
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FireYoga6月前
28min初学者正位瑜伽理疗课（居家练习的好课程） #记录真实生活 #日常vlog #运动 #居家锻炼 #瑜伽
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郭青舞蹈4月前
零基础在家 10分钟基本功训练 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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小艺考睿琦老师5月前
压脚背三件套，你学会了吗？ #小艺考 #舞蹈生 #舞蹈附中
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小禾瑜伽5月前
金刚跪脚背疼痛的原因#金刚跪坐 #瑜伽 #见人不如健身 #居家练习 #零基础学瑜伽
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梦哑3月前
每天5分钟，给你的脾胃做个spa！ 曲黎敏老师的跪姿养生法，包含3个简单的动作，适合脾胃虚弱、肖化差的朋友。简单易学，好坚持！ #养生 #金刚跪 #居家锻炼 #瑜伽 #居家运动
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芭蕾大魔王孙榕5月前
7组压脚背方法提升你的芭蕾脚背🌸跟着练起来🌸 #芭蕾 #压脚背 #跟练 #学舞蹈的女孩 #日常练功
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罗兰1月前
21天直腿挑战第13天|脚背觉醒日 6个动作拯救僵硬脚踝，痛并快乐着! 今日重点:脚背灵活性训练 (脚背紧会影响腿型!直腿必备环节~)1跪姿砖上压脚踝 (脚踝正位拉伸，酸爽预警!)2跪坐压脚背 (整个脚背铺平，循序渐进哦~)3坐椅子压脚背(脚尖回勾，脚后跟向上推!)4前屈压脚背 (折叠身体+脚背拉伸双倍暴击!)5单腿跪立压脚背(重心前后移动，感受脚弓拉伸!)6前屈单腿交替压脚背终极爽感动作 (脚趾和脚掌像通电一样发热!又痛又舒服谁懂啊!!) Tips: ·每个动作保持30秒，交替做3组 ·脚背僵硬的人初期可能会痛，用毛巾垫膝盖更舒适~·做完一定要放松脚趾!抓毛巾、滚网球都很可!今日打卡感想: 脚掌和脚趾热乎乎的，像是重新激活了沉睡的脚部神经!虽然过程嗷嗷叫，但结束后直腿走路感觉更轻盈了~#直腿训练 #脚背拉伸#体态矫正#健身打卡你的脚背灵活吗?试试第6个动作告诉我感受!
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日安冉7月前
#舞蹈基本功 脚背的练习方法#零基础教学 #脚背练习 #舞蹈教学 #练功日常
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妞妞美食08045年前
中级素质——跪起压脚背练习#舞蹈 #舞蹈基本功 #少儿舞蹈基本功 @抖音小助手 @我要上热门！
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运动嘿柔8月前
每天压一压脚背：解压舒适练起来 #瑜伽 #解压 #脚部按摩
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泡泡的逆袭日记3月前
直腿瘦小腿！腿粗腿不直的姐妹快码住这几个动作！ #小腿外翻 #瘦腿逆袭 #直腿 #瘦小腿
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胡妤婷婷3月前
消除小腿僵紧｜4min快速瘦腿跟练！ #瘦小腿 #小腿粗 #瘦腿 #跟练
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筋膜杜老师6月前
跪一下足背麻麻，一个月。筋膜解决方案分析#足底筋膜炎的人怎么锻炼 #瑜伽 #金刚跪
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郭青舞蹈3月前
舞蹈基本功示范 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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高彩霞的高🧚‍♀️（ 10级晶小朵）3月前
足弓训练跟练视频来啦！不管是你还是你家孩子如果足弓不够有力量，弹跳差，小腿外翻，不直，小腿肚发胀酸疼的人，都适合练，我选择这组动作的原因是因为它不用辅助任何工具 而且简单好上手 你在看书，看手机，看电视的时候顺便都可以做的，足弓差的姐妹慢慢来，能做几个算几个，只要坚持，就一定会有效果！然后想要效果更好的，建议跟着晶晶力量练臀腿，可以改善更多的问题，我是力量练了一年了，体型在不知不觉中发生了很大的变化！关键在于坚持#足弓训练 #瘦小腿 #居家锻炼 #晶小朵 #力量
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心羽爱瑜伽6天前
压脚背日常练习
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长春市庆华舞蹈培训学校1周前
脚背进阶训练方法（一）来啦，大家在家训练的时候要注意安全哦！ #长春庆华舞蹈培训学校 #长春少儿舞蹈 #长春舞蹈培训 #长春舞蹈艺考
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PT阿梦meng3月前
三踝🦴折康复训练｜4⃣️个坐姿训练动作分享 #贵阳康复师 #骨折恢复记录 #骨折康复 #贵阳运动康复#前叉康复
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荔枝大美汁（逆袭减肥）1周前
想要腿细腿直，足弓就得好，每个动作三分钟，一天两组。（放心不耽误你玩手机）#居家锻练 #逆袭 #强烈推荐 #瘦腿 #纠正腿型@DOU+上热门 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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郭青舞蹈3月前
在家也能做的舞蹈基本功练习 #舞蹈 #舞蹈生 #舞蹈基本功 #驻马店 #郭青舞蹈学校
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迷彩启航训练营2周前
跪姿压脚背能够起到负重改善踝关节灵活度受限的问题，踝关节紧的肯定会很痛，坚持五分钟一组*3再做向前屈膝压踝关节提高灵活度改善下蹲不全#下蹲不全 #红心训练营
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木木于易服饰1周前
回复 @青岑赴的评论 跟练版来了❗️❗️（附讲解），跟练完的姐妹记得打卡哦！！！#直腿 #居家训练 #纠正腿型 #美化腿部线条 #dou来运动吧
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彩儿哟1周前
#金刚跪 姐妹们！最近挖到宝了——金刚跪真的太太太舒服了！久坐党、梨形身材、姨妈期不适的姐妹，答应我一定要试试！ ✨ 金刚跪正确姿势 1️⃣ 跪姿准备：双膝并拢跪立，小腿贴地，脚背伸直 2️⃣ 臀部下沉：缓慢将臀部坐向脚跟，膝盖保持对齐髋部 3️⃣ 脊柱延展：双肩放松下沉，头顶向上延伸，双手自然放腿上 #金刚跪 #体态改善 #引气下行
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Miss邓的健身日记1周前
🔥 居家虐臀王牌动作｜一个动作同时瘦腹+翘臀，懒人必备！ ✨ 无需器械 占地1㎡ 每天10分钟 轻松练出女团同款腰臀比 🌟【跪姿顶髋】🌟 👉 这样做效果翻倍： 1️⃣ 双腿分开两个手掌宽 2️⃣脚尖碰在一起脚背压地 3️⃣屈髋向后推时臀收紧 4️⃣ 起来时臀收紧，内收肌也要收紧（想像大腿中间夹了一个富有弹性的球） 5️⃣起来时配合“吁”字呼吸 💫 实测一周变化： ✅ 腰围肉眼可见小一圈 ✅ 牛仔裤扣子松了 ✅ 久坐也不怕屁股塌了 🎯 贴心提示： 经期也可以练习，每组20个，做6组 #居家健身 #瘦腹紧臀 #懒人运动 点击收藏 今晚就开练！✨
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娜小娜（代岩）5月前
随机拍的娜宝耗脚背，小狗也来帮忙 #脚背 #娜宝 #舞蹈日常 #脚背练习 #爱跳舞的小姑娘
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壹潞巷北【小北居家瑜伽.全身塑形】3周前
#体态矫正 #居家锻炼#瑜伽体式分享#假胯宽#骨盆前倾 小肚子凸、腰不舒服看过来噢！如果没有训练基础，身体过于僵硬的朋友，要先练脚，先滚脚指，压脚背，松解腿部肌筋膜，拉伸大腿前侧，然后先慢慢解锁英雄跪姿，有了一定基础后，再加深英雄卧，循循渐进，每天静躺10分钟，改善骨盆前倾、假胯宽带来的烦恼！
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小螺号文化教育4年前
【小螺号舞蹈】跪坐压脚背#学舞蹈的孩子最美丽 #舞蹈启蒙
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体态与软开6天前
无敌压脚背方法 #舞蹈软开#舞蹈生#体态纠正 #脚背
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司诺3周前
直腿跟练攻略|压脚背脚趾的好处和方法 每天5分钟，压脚背脚趾的好处太多了！ 【压脚背】 1.拉长小腿线条，腿型更好看 2. 脚踝更灵活，走路跑步不易崴脚 3.提升运动表现，运动更轻松 【压脚趾】 1.强健足弓，增强足底减震功能 2.缓解脚底酸痛，减少足底损伤 3. 增强抓地力，提升平衡稳定性 让脚底恢复它本该有的功能。现在就开始，让身体更 健康！ #鱼余瑜伽 #鱼余线上瑜伽 #直腿 #体态调整 #腿型矫正
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