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跟珂珂一起练瑜伽8月前
推肘轮，打开心胸，释放情绪压力～ 今天分享一个后弯体式--肘轮！适合有经验的练习者哈😬打开肩背和胸腔，释放情绪压力～还能强化肩背、核心、手臂和腿部的力量，增强脊柱灵活性和身体柔韧性，有基础的小伙伴可以试试呀～ ⚠️孕妇不可以练❗️腰椎不适的不可以练❗️肩背、手腕不适的不可以练习❗️ 👉初学者建议在专业指导下逐步练习，练习前充分热身，循序渐进，避免直接尝试高难度体式。
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Young杨5月前
零基础推轮式的方法都在这儿了！打开肩胸，收获好心情 #后弯 #见人不如健身 #瑜伽动作 #瑜伽轮式的练习方法 #零基础学瑜伽
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瑜伽教练小娜娜4月前
60 分钟轮瑜伽，让你5分钟看完，喜欢记得点赞收藏哦，喜欢口令讲解版的亲们，下方评论区留言告诉我哦#轮瑜伽[话题]# #瑜伽[话题]# #肩颈[话题]##扁平足矫正[话题]# #瑜伽串联[话题]#
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每日瑜伽7月前
轮瑜伽课跟练完整版，瑜伽轮如此受欢迎的原因在于它具备多种功能:你可以通过瑜伽轮放松休息，也可以使用瑜伽轮来获得更好的柔韧性、灵活性、力量和稳定性。当我们在练习中加入瑜伽轮时，我们可以将这些好处提升到下一个层次。瑜伽轮有助于全面深化你的瑜伽练习 #改善体态 #轮瑜伽 #瑜伽 #改善体态 #瑜伽轮
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达不刘7月前
#热点 #挑战100天变美计划 #自律二十四天
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七月3周前
零基础也能练出来的推轮#创作者扶持计划 #每日分享 #强烈推荐 #抖音推广
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山哥健腹轮6月前
#上热门 #健腹轮推荐#老人怎样发力推健腹轮@DOU+小助手
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小王聊康养3周前
如果你觉得肩膀抬不起来，赶紧去小区楼下用用这个太极揉推轮#中老年 #康复 #运动健康 #小区楼下健身器材
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健身指导许哲1周前
腹肌轮使用教学 #腹肌轮 使用教学
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邯郸力平健身1年前
健身推轮是一种常见的健身器材，主要用于锻炼腹部、背部和手臂的肌肉。以下是一些科学健身推轮的建议： - 身体姿势：站直，双脚与肩同宽，双手握住推轮，保持身体平衡。在推轮时，身体要保持直线，不要弯曲腰背或者扭动身体。 - 技巧细节：在推轮时，要保持手臂伸直，用手臂的力量推动轮子。同时，要用腹部肌肉控制身体的平衡，避免身体晃动。尽可能的推得远一些，这样可以更好的锻炼腹部和背部肌肉。 - 呼吸技巧：在进行健身推轮运动时，当推轮向前推时，要吸气，当轮子向后滚动时，要呼气。这样可以更好的控制呼吸，减轻身体的负担。 在进行健身推轮运动时，要根据自己的身体状况和运动能力选择合适的训练方案，避免过度运动造成身体损伤。#因为热爱所以坚持 #努力成为更好的自己 #科学运动 #户外运动爱好者 #健身推轮
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珠珠～健身5月前
不同角度拍摄，视觉效果就不一样#健腹轮@抖音创作小助手
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殷朝文-阿汤之家线上瑜伽馆2周前
轮式卡肩❗推轮老费力了❗解决调整思路来啦 很多同学推轮式卡肩❗感觉肩胸打不开❗可能不是因为身体能力不足，而是忽略了一个重要的上肢发力细节。 ✅让你推轮更轻松的小细节： ①手肘不要与肩膀同宽，可以尝试手肘外开15-30°； ②手腕也往内转一点，让肩肘腕力线打开，更好的推轮。 ③呼吸送到肩胛骨下角后方。 ❌千万不要夹肘推轮❗ #殷朝文瑜伽 #阿斯汤加殷朝文 #阿斯汤加 #ashtanga
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荣月讲糖+讲胖8月前
节后荣月教你推轮功 腰酸背痛无影踪#荣月健康 #调理颈肩腰腿疼 #健康科普
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晴心爱瑜伽1月前
靠墙开肩胸，推肘轮，肩背、手臂、腰腹也都能练到，一起练起来提升吧 #瑜伽#肘轮#后弯#居家锻炼 #遇见更好的自己
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星宇ॐ瑜伽4周前
推轮式不靠手臂｜腿发力才是关键❗️❗️❗️ #瑜伽 #星宇瑜伽 #线上瑜伽 #轮式 #居家锻炼
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上塘红星幼儿园1月前
#体育游戏 #户外活动嗨起来 练习双手推，滚轮胎动作。锻炼幼儿身体平衡能力，增强手臂，腿部大肌肉的力量，提高手脚协调性及方向感
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墨尔本翁教练kevin-驾校1周前
今天来点干货！很多新手宝宝打方向总是手忙脚乱？ 别慌！学会这两招，开车立马稳又准！💪 --- 🌟方法一：Push-Pull 推拉法 ✅ 双手始终在方向盘3点、9点位置 ✅ 一手推一手拉，流畅不交叉 ✅ 转向精准，适合弯道和调头！ 记住：像搓太极一样温柔发力～ 这种应用场景：幅度比较小、比较缓的的转弯。 确定：转弯效率比较低，急转的时候容易造成打方向速度跟不上） 🌟方法二：Hand-Over-Hand 交叉手 ✅ 快速转弯时超好用！ ✅ 双手交替交叉，反应超灵敏 ✅ 记得配合方向盘自动回正（Self Centering） 注意：回正时手要放松，让方向盘自己滑回去！ 这种一般教练都比较推荐： 🔥小本本记重点： 1️⃣ 推拉法日常够用，交叉手应急更灵活 2️⃣ 学会借力自动回正，操控感瞬间提升 3️⃣ 练习时先慢速找感觉，安全第一！ --- #墨尔本学车 #新手开车 #方向盘技巧 #驾驶教学 #翁教练小课堂 --- 【关注我】👉 解锁更多澳洲驾考秘籍&开车小技巧！ 💬 留言想学的内容，下期为你安排！
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中欧官方旗舰店1月前
每天推两百下，自动回弹四轮4肘撑腹肌轮稳固舒适，精准计时更加高效，初学者轻松驾驭 #健腹轮 #腹部训练 #腹肌马甲线
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工地上班练瑜伽的红姐1月前
今天推轮3次，每一次的推轮感受我都很清晰，有老师指导后好了很多呀，2个月下来轮式有了一些进步，对于我这脊柱跟铁一样的人来说，做到这样是谈何容易啊，所以给自己点赞😄👍🏻#零基础学瑜伽 #在家练瑜伽 #开肩美背 #后弯
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兴兴好物分享5月前
#健身 #健腹轮 #腹肌轮 #居家锻炼 #健身
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神仙腹肌3天前
2025.10.27 日常推轮健身！
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雪雪老师3天前
练习双手👐🏻推、滚轮胎动作，锻炼幼儿的身体平衡能力👍；增强手臂、腿部大肌肉的力量，提高手脚动作协调性及方向感。❤️❤️❤️
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mood ꒰⑅︎•ᴗ•｡꒱8月前
户外活动：滚轮胎 练习🙌双手推、滚轮胎动作，锻炼幼儿👧🏻👦🏻的身体平衡能力；增强手臂、腿部大肌肉的力量，提高手脚动作协调性及方向感。 @新塍镇公建托育园 @新塍镇蓬莱社区天悦湾托育园 #母婴 #托班宝宝 #宝宝辅食
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51岁小雨姐姐3天前
51岁小雨姐姐 | 推轮第二集🔥 跟着师父的口令顺利起轮😍 继九月份第一次推轮课失败 再没敢尝试 后弯体式对腰突的我并不友好 今天师父的课——“精讲轮式” 抱着试试看的心态 跟着师父的口令 没有预想的吭吭哧哧 没有反复的尝试 就这样毫无预兆地起轮了 超轻松 腰部完全无压力 虽然做得不够深入 却是又一次零的突破🔥 好的老师真的能少走弯路 每一个体式 师父都会给到不同选择 根据自己的能力做就好❤️#运动 #轮式 #健身 #瑜伽 #每日分享
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云中雨4天前
健身轮就像人生的隐喻，推出去是挑战，收回来是成长。在那个小小的家庭健身角，你每一次用核心力量控制滚轮，都是在为更好的自己积蓄能量。 从跪姿开始，感受肌肉的燃烧，享受汗水带来的成就感。坚持下去，时间会给你最完美的答案一个更强、更美、更自信的你。 现在，就在你的健身角，开启今天的滚动之旅吧！
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神仙腹肌3天前
2025.10.27 日常推轮健身！
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Nani爱瑜伽呀1周前
【5分钟轮瑜伽】肩背一通，全身舒畅！#居家锻炼 #在家练瑜伽 #开肩美背 #轮瑜伽
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哈萝依1周前
瑜伽球核心滚动训练 2025-10-21 核心目的： 强化腹肌和臀部，改善骨盆前倾 趴在瑜伽球上，球在腹部，双手撑地， 收腹再收紧臀部， 像腹肌轮一样，用手将身体缓慢向前推，让球滚向大腿。 做 3-4 组，每组 8-12 次 间息30秒 重要提示： 只要感觉腰部快撑不住或有任何不适，请马上停止，体重较大者请谨慎尝试。 瑜伽球充气别太足，软一点压着腹部更舒服。 #瑜伽球训练 #改善骨盆前倾 #骨盆矫正 #体态矫正 #自重训练
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小羊竣腾2天前
健腹轮的正确练法【健身教学】 #健身 #腹肌 #夏日减脂大作战 #抖音校园live计划 #向往的生活游戏
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爱上健身跑步🏃的容姐，厨窗有你喜欢的3天前
我只是个推轮爰好者不是专业的忙完活又推一下#健腹轮
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珠珠～健身1年前
家人们你们想要的并腿推轮来了，别忘了点赞支持，谢谢！
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不吃香葱@2天前
今日户外活动→《滚轮胎》 练习双手推，滚轮胎动作。锻炼幼儿身体平衡能力，增强手臂，腿部肌肉力量，提高手脚协调性及方向感。
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槿浠～甄选好物2月前
详细健腹轮训练难度进阶计划 #居家锻炼 #健腹轮 #瘦肚子 #腹肌马甲线#好物推荐🔥
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DREAM梦·澄澄3天前
好久没有推轮🧘推个轮放松一下#瑜伽 #推轮
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🦅鹰🦅2周前
#创作灵感 #健身 #核心腰腹
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☞温酒醉人☜3月前
#@为预防腰突复发，坚持双脚后推滑盘轮意义非凡。双手稳撑地面，双脚置于滑盘向后推动，过程中核心肌群被深度激活。核心力量增强，能像坚固的“防护网”，有效维持腰椎稳定，减轻其压力，大大降低腰突复发风险。👍👍
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小吴的健身课程2天前
私教课第一视角胸肩上肢推训练#合肥健身工作室推荐#合肥减脂塑形#GLORY耀健身私教中心
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教瑜伽de丁丁猫1周前
练瑜伽前：我要瘦成一道闪电！ 练完后：闪电也需要吃火锅补充能量对吧？#健身瑜伽 #每日瑜伽健康生活 #基础瑜伽分享 #核心力量 #健身
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EGOYOGA一古瑜伽|普拉提1周前
东莞瑜伽进阶推轮不卡肩方法推轮是不是经常卡肩？腰痛？快来试试这个被99%的人遗忘的丝滑推轮方法！每天坚持5分钟，丝滑到你不敢想象。#东莞瑜伽#阿汤#火箭流#后
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叶儿瑜伽3天前
日复一日，重复练习🔥每天进步一点点#在家练瑜伽 #居家锻炼 #零基础瑜伽
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居家健身轻运动1周前
一个好方法，手臂特轻松#手臂锻炼#松解手臂筋膜#腿部疏通#软硅胶按摩轮大轮#中老年锻炼
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骏奇仕棋牌台球健身俱乐部1周前
卷腹车（即健腹轮/卷腹轮）的使用方法主要包括基础姿势控制、动作执行和呼吸配合，以跪姿为例：首先跪在垫子上，双手握住把手，膝盖与髋同宽，小腿自然放置；然后吸气，腹部收紧，腰背挺直，向前推动轮子至身体接近地面（不接触），保持核心稳定；最后呼气，缓慢拉回轮子至初始位置，重复动作。 以下是详细要点和注意事项： 基础姿势： 跪姿：膝盖跪地，双脚并拢或略比肩宽，小腿贴地；站姿：双脚分开略比肩宽，身体前倾，手持轮子推动。 起始动作：双手握把与肩同宽，背部平直，下巴微收，肩胛骨收紧，避免含胸或臀部后翘过高4。 动作执行： 推动时：腹部用力，身体稳定，骨盆稍后倾，避免腰部反弓；推出至极限位置时停留2秒，感受腹部紧张。 拉回时：呼气，核心持续发力，保持身体平稳，避免耸肩或手臂代偿。 速度控制：均匀缓慢，避免过快或过慢，新手可从接触地面开始，逐步过渡到悬空控制。 呼吸配合： 推出时吸气，拉回时呼气；动作过程中可屏气保持稳定，避免憋气或呼吸不协调。 适用人群与进阶建议： 初学者：从跪姿开始，每组5-10次，做4组；适应后可增加次数或尝试站姿、单腿等进阶动作。 训练频率：建议每周2-3次，每次不超过15分钟，逐步增加强度，防止肌肉拉伤。 安全注意事项： 场地：确保地面平坦无杂物，使用瑜伽垫保护膝盖。 姿势错误：避免腰部下垂、耸肩或脊椎弯曲，以防腰椎损伤；如出现疼痛立即停止。 适用动作：除跪姿、站姿外，还可尝试面壁式（锻炼肩部）、后背式（锻炼脊柱）等变式，但需根据自身水平选择。#健身
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淇淇好物精选3天前
每天推两百下，自动回弹四轮4肘撑腹肌轮稳固舒适，精准计时更加高效，初学者轻松驾驭 #健腹轮 #腹部训练 #腹肌马甲线
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Daniel2天前
健身慢慢来，进步不能停 #训练氛围 #健身干货 #健身新手入门 #锻炼身体 #健身知识
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时光好物铺6天前
每天推两百下，自动回弹四轮4肘撑腹肌轮稳固舒适，精准计时更加高效，初学者轻松驾驭 #健腹轮 #腹部训练 #腹肌马甲线
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骨科齐医生2月前
肩袖术后3月必做康复锻炼——“双手推墙训练” 肩袖术后3个月必做康复训练】双手推墙激活肩关节功能！🔥 很多肩袖术后患者反映活动度恢复慢，可能是错过了黄金康复期的科学训练！今天分享专业级「双手推墙训练」，松解肩关节粘连，稳定肩胛骨，让您恢复更好的肩关节功能。朋友们有什么疑问或者想听什么科普内容，可以发在评论区。#抖出健康知识宝藏 #医学科普 #肩袖损伤 #康复锻炼 #齐医生医学科普
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小小Q1周前
下下下下下下下下下～周就是过年了，为了好看的衣服努努力吧！！不管你的肚子有多大，肚皮有多松，每天就推#健腹轮 200下，紧致腰腹，核心力量也上来了#居家锻炼 #好身材练起来 #核心力量训练 #自律遇见更好的自己 @巨量千川 @生活服务热点中心 @DOU+上热门
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阿帅带你瘦3天前
#力量训练#瘦手臂#瘦背#直角肩#拜拜肉
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水寿健身4天前
每天2轮10分钟，全身复合型训练，塑形燃脂，高能高效#一对哑铃练全身 #健身 #HIIT #居家锻炼 #燃脂爆汗
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爱生活1684月前
想要做个精致的女孩，瑜伽轮赶快练起来吧！#瑜伽轮 #居家锻炼 #运动女孩 #好东西一起分享
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王平爱健身5天前
我们学习的榜样啊#全民健身运动 #体育精神 #高手在民间 #记录生活 #生命不息运动不止
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木林森槿琰运动健身专卖店3年前
初学者瑜伽轮开肩美背，早起睡前练一练改善圆肩驼背 缓解肩颈酸痛#居家锻炼 #体态纠正 #运动 #瑜伽 #开肩美背 #晨练
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金大姐（上午10.40分）3天前
双手单杠，简单却神奇 每天五分钟，告别腰酸背痛，舒展全身关节 一根单杠练全身，谁练谁受益！ #健康生活 #居家锻炼 #单杠健身 #引体向上家用单杠 #肩颈腰锻炼
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邯郸力平健身1年前
高位翻脚推轮#创作灵感 #好身材练起来 #专业动作请勿模仿 #锻炼身体增强体质 #超强核心力量视频
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好柿~~多多3天前
#普拉提 上一次这么推轮还是在两年前了，基本功还在
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冷瑜2月前
教程来了，上个视频好多宝子说：轮式推轮手臂没力 推不起来？其实不是手臂力量不够，而是推的方向感不对，试试视频中 这样推轮吧！收藏 点赞，快跟练起来吧！轮式需要开肩胸和髋，上个视频有教程！🉑跟练，后弯不仅可以帮助打开肩、胸，还可以打开心轮，提升气质！#推轮式 #后弯练习 #体式讲解 #在家练习 #上热门 @抖音小助手
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呆瓜玩游戏4天前
一起来欣赏推轮子比赛吧！
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慢慢1月前
#新手健身干货满满 手臂塑形从不需要专门腾出时间，生活间隙就能轻松搞定。无论在家带娃还是办公室敲键盘累了，只要空出三分钟都能练起来。不用换装、不用出汗，每天偷练4-6次，坚持两周试试看吧，超酸爽。#瘦手臂 #办公室锻炼 #燃脂塑形 #居家锻炼
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✨星星·yoga1周前
零基础练习狂野一年不到的变化，我真的好棒啊。 跟了一年的线上瑜伽课，每天练习，跟着老师练习。 终于在今天，也可以漂亮的推一个漂亮的单腿轮了。体重也瘦了十几斤，整体也更紧致了。 超级开心😃。感谢老师，感谢自己的坚持#健身喜报#瑜伽#狂野#见人不如健#居家锻炼
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小油桃🍑2周前
一个轮子瘦全身，改善腰背酸困，每天拉伸5分钟，肩挺了，背薄了，小肚子没了，大小腿瘦一圈，胳膊细了～～#瑜伽#瑜伽滚轮 #居家锻炼 #好身材练起来 #瘦全身 @DOU+小助手 @巨量千川
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好时4天前
想悄悄练出好身材？安踏四轮电副轮云端触感超强续航。这个就叫专业跪下，起得来就早上练，起不来就晚上练。悄悄努力吧，拒绝无用的社交锻炼，流汗去运动提升自己。跪开始的位置放新手推五百，老手推到八百。高手推到一千，练腹的动作看好了，如果你能用这个腹肌轮连续练习一百次，你就知道他有多残忍。这个器械能锻炼到腹横肌等多个难以锻炼到的肌肉群。这个动作对新手很有效，如果你做不到二十次，说明你的腹部力量很差，每天二百次，坚持一个月。一段时间后，你会喜欢上自己。 #健腹轮推荐 #腹肌马甲线训练#运动锻炼身体 #变瘦变瘦 @DOU+好生意 @DOU+上热门 @DOU+小助手
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又又瑜伽6月前
一个动作shou全身，每天拉伸滚背5分钟，肩挺了，背薄了，小du子也没了#瑜伽轮#开肩拉背#居家锻炼#瑜伽#提升气质
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初一妈妈（辅食中）3月前
宝宝晚上睡不好，那就多和他互动消耗体力吧，跟初一哥一起安排睡前这五项，才能睡得更香#育儿经验分享 #睡前仪式 #带娃日常 #哄睡的一百种方法 #人类幼崽成长记
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小涵流瑜伽3月前
用这个方法，轮式轻松简单推起来 #瘦身 #锻炼 #瑜伽 #居家锻炼 #零基础学瑜伽
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小龙同学🏋️2天前
用你的双手推起本该属于你的重量吧#健身 ##健身vlog #减脂 #减脂塑形
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