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洄跑手记2月前
停跑需要多久才能恢复？#跑步#马拉松
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罗罗团长的团3月前
今天公园例行打卡七公里。今天跟大家聊一下跑姿的话题。对于大众跑者，如果跑姿不适，会加重关节、肌肉、筯膜负担，甚至加速退化及产生伤疼。 学会转腰摆胯，是跑步无伤的关键，并且大大提高跑步经济性。很多人跑步时，注意力全在腿和脚上，忽略了躯干及腰臀核心发力的重要性。高效的跑步，动力来自核心，脚蹬地只是核心力量的延伸而已。 转腰：跑步时躯干同腰部旋转，利用腰部力量带动下肢，减少腿部负担； 摆胯：骨盆自然左右摆动，类似钟摆一样，步伐会更流畅，并有了挺髋的动作，可以放大步幅4-7CM。 如何在跑步中找到转腰摆胯的感觉？只需在跑步时，双手叉腰，迈步就会产生身体的自然扭转维持平衡。多感受下，找到此感觉后再前后摆手，就能体会到轻松跑步的乐趣。#原创视频 #跑步 @抖音创作小助手 @同城推广
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无涯科普1月前
越跑越显老，该怎么办？#跑步 #健康 #科普 #生活
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石春健跑步你问我答4月前
用则进，不用则废，关节退变不躺平，运动提升膝盖功能#跟着石春健学跑步#小低高无伤跑#超慢跑#健康跑
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北京（会飞的王教练） 公安体测2月前
跑步后程掉速，抬不起腿，你就这样做 很多人跑步都面临这个难题，你就这样做，会让你更轻松更快。#跑步#1000米跑步技巧 #800米技巧 #公安体测1000米 #跑步怎么跑又快又不累
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乐呵呵爱跑步1年前
跑步显老怎么办 #跑步治愈一切 #传递奔跑的力量 #因为热爱所以坚持 #爱跑步爱生活 #自律遇见更好的自己
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姿势跑法龙井教练3周前
跑步一年配速从6分变慢到7分该咋办 虽然不是所有跑者都准备在马拉松上取得好成绩，但几乎每个跑者都想越跑越快，这或许就是竞技体育的本能使然吧。 尽管我们可以通过不懈的努力和训练，让自己的变得更加优秀和强大，但最后恐怕还是要面对一个残酷的现实——跑的比以前慢了。 当然，让你跑的慢的原因有很多，自身状态、训练情况、意外伤病......如果你的成绩也进入瓶颈期，或许可以从视频中找到答案。#运动 #田径 #马拉松 #dou来运动吧
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校长爱跑步- Sir3月前
#跑步 #马拉松 #长跑 长期停跑了怎么恢复？
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爱运动的泽3月前
跑步垮脸怎么办？结合饮食来调节！ 跑步垮脸，我亲身经历过。22年的时候，我每天跑十多公里。加上当时节食也挺严重的，导致整个苹果肌骨下去基本上都没了，法令纹也出现了。后来呢，我减少了自己的跑量，饮食营养也跟上，就相当于恢复一些了，特别是苹果机。大家注意自己的跑量和注意自己的饮食好吧，一起加油#坚持跑步🏃 #自律遇见更好的自己 #坚持锻炼给自己一个好身体 #运动 #10公里
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竞飒体育官方号5天前
跑步训练｜4个动作提高跑步速度，提高耐力 #竞飒体育 #跑步训练 #跑步提速 #提升速度
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辛也跑步3年前
突破跑步瓶颈期，做好以下这四点#跑步 #跑步训练方法 @抖音小助手
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一个人跑步1年前
几天不跑步，身体退化的感觉不会太明显。如果你停跑2周，就会发现体重开始升高。一个月不跑步，你会发现自己就像一个不会跑步的人，腿软、核心不稳，心率高，完全就是一个出跑者的样子。所以不要间断太长时间。#自律 #运动 #跑步 #努力成为更好的自己 #因为热爱所以坚持 。
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跑步一哥2周前
停跑后一定要找到平替的好习惯，并且坚持下去！#跑步运动 #࿆因为热爱所以坚持 #自律健身 #跑起来 #健康生活 @DOU+小助手
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爱跑步的北风（骨裂休跑中）3周前
跑步没有动力了，怎么办？#跑步的意义 #传递奔跑的力量 #爱跑步爱生活 #跑步 #个人感悟 @抖音小助手 @DOU+上热门 @抖音创作小助手 @@抖音创作者中心 @抖音创作灵感
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tommy老师8月前
突破瓶颈的训练方法 别客气，都自己人，你变强了最重要！#跑步 #马拉松 #跑步干货
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成大喵说鞋【跑马】4月前
碳板鞋正在制造 新一代畸形脚 #跑鞋 #跑步那些事 #跑步 #碳板跑鞋 #竞速跑鞋
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凤姐超慢跑3月前
#超慢跑 #科学运动 #居家锻炼 #跑步知识 #无伤跑
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跑步爱回头🏃（凝象体育招生🀄️）4月前
明明前程很用力跑了为什么还是慢？后程还是僵？不妨耐心看完这个视频，后面更有惊喜等你。失败是为了接下来更多的成功，来吧勇士们，一起奋斗一起努力吧💪#体育生 #体育单招#凝象体育#复读#百米技术训
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跑步教练毛毛虫（跑步技巧干货）4月前
跑步摆臂僵硬不放松？试试这个技巧 #创作灵感 #科学运动 #传递奔跑的力量 #跑步技巧 #跑姿
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励志跑者栋梁1月前
#正能量 #跑步运动 #马拉松 #运动无处不在 #跑步那些事 坚持就是胜利，慢慢来，一点进步一点点！加油！
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北体汤老师6月前
800米后程掉速怎么办？ #800米 #800米技巧 #体测800米 #中考体育 #体考体测沃兰迪
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马拉松冯老师2月前
跑步需要方法，跑后恢复更需要专注与坚持，分享一套跑后恢复肌肉的动作，每次20个❌3组
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骨关节科侯云飞医生3月前
膝盖退化别害怕，3句忠告让你的关节多用10几年 #膝盖退化 #关节锻炼 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普有真知
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李小白爱跑步2月前
如果你跑步一段时间后，有这些发现，千万不要放弃！#跑步 #慢跑 #健康跑 #运动健身 #户外运动
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体重管理师豪哥1周前
跑步瘦15斤，停跑弹回10斤？用血泪教训换来3个防反弹的底层逻辑#减肥反弹 #跑步 #力量训练 #体重管理
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云涛🔝｜狙肌Master6月前
跑外道的右脚长期旋前支撑 第一趾骨下陷 大脚趾功能下降，进而趾长屈退化 蹬地下降 出现疲劳性损伤。 很简单的练法，训练大脚趾肌肉，用弹力带勾着大脚趾做下压到胫骨内缘酸胀 #体育生 #骨膜炎 #足踝 #运动康复 田径
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严Sir跑与说5月前
每天都要运动，跑不动那就走走#运动 #每天都要运动 #跑步 #严料坊
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郑在跑2月前
每个月总有几天不想跑步，厌跑了怎么办，我教你两招，特别是第二招特别管用。#跑步 #厌跑 #跑步鞋 #碳水生活有多快乐 #厌跑期
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李新宝2月前
跑者呼吸指南：从生理到实战，提升耐力秘诀 你是否也曾困惑，为什么跑步总是上气不接下气，感觉肺活量根本不够用？跑鞋、跑姿都研究遍了，却忽略了最根本的——呼吸。 很多人以为“喘”是因为缺氧，但真相可能颠覆你的认知！其实，是体内过多的二氧化碳在“报警”。而恼人的岔气、跑到后半程的乏力，都和你不正确的呼吸方式息息相关。 这不只是一期教你“怎么喘气”的视频，更是一份提升你跑步表现的科学指南。我们将带你从生理原理出发，彻底搞懂： ✅ 为什么腹式呼吸是跑者的“省力神器”和“天然护腰”？ ✅ 鼻子吸还是嘴巴吸？不同强度下的最佳策略是什么？ ✅ “3步吸2步呼”的节奏魔法，如何帮你预防运动损伤？ ✅ 岔气、气短的真正原因，以及如何通过呼吸立刻缓解。 ✅ 如何像训练肌肉一样，强化你的“呼吸肌”，让耐力更上一层楼。 告别无效喘气，让每一次呼吸都成为你前进的动力！如果这期视频对你有帮助，别忘了点赞、分享，并订阅我们的频道，解锁更多科学跑步知识！ 你在跑步时遇到过哪些呼吸难题？在评论区分享你的故事吧！ #跑步 #跑步呼吸 #马拉松 #如何跑步不喘 #腹式呼吸 #耐力提升 #运动科普 #跑步技巧 #岔气怎么办
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跑者野鹿6天前
跑步者的膝关节退化问题！#跑步知识 #科学运动 #传递奔跑的力量 @抖音小助手
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一起跑马吧5天前
跑步突然变差怎么办#焦安静#马拉松#跑步技巧
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骨关节李儒军2月前
关节退化都没法根治，80%治疗靠自己日常注意 #关节退化 #关节保养 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #健康科普有真知
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Fly🫨3月前
每天一个跑步小技巧 改变你的跑步#中长跑 #马拉松#跑步技巧
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奔跑的阮先森4月前
第一次跑完步腿脚感觉很酸、很痛、很沉怎么办?这种情况一般都是因为你很久没有运动，或者突然间增加跑量造成的。反酸是很正常的现象，那是因为你的腿部肌肉力量不够，然后造成的乳酸堆积。所以跑完步及时拉伸，跑休的时候多做腿部肌肉力量训练，多做腿部按摩，坚持跑步一周左右，这个症状就会消失了。#跑步知识 #跑后拉伸 #坚持跑步 #腿部力量训练
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娜姐说体育5月前
天津中考体育跑步呼吸跟不上喘得特别厉害急促感觉气不够？如何快速解决？跑步呼吸的正确方法与技巧#天津中考体育#跑步#呼吸节奏#跑步呼吸训练#天津体适能
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爱跑步的小魏6月前
跑步总提示无氧怎么办#无氧心率 #创作者中心 #创作灵感
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阿明爱跑步2周前
感觉跑步能力在下降怎么办 #跑步 #跑不动 #跑步能力 #舒舒服服稳稳当当 #跑步知识
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冯辉跑步训练营-必进中长跑与马拉松训练营11月前
生病后运动状态下降怎么办？ 生病后运动状态下降怎么办？ 生病完跑步多久恢复#马拉松 #田径 #中长跑 #体育生 #跑步
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木木不运动3月前
力量是任何运动的根基！收藏起来！练起来！ #急诊科医生 #跑步 #下肢力量训练 #班味消除计划
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美女小毛毛5天前
运动遇到瓶颈怎么样？#每日分享 #运动#运动女孩 #跑步 #跑步治愈一切 #自律
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跑在西单2月前
夏训跑不动怎么办？分享3招，招招管用！以短促长、以静制动、以逸待劳。#马拉松 #夏训 #夏天跑步太难了 #跑步 #训练 @跑在西单
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锚点筋膜3月前
人类运动能力进化/退化？ 为什么100年前的运动员，没有现在所谓的科学训练，营养，恢复等等的条件下依然有着优秀的运动表现？ 有没有可能运动能力的秘密不在现今主流关注的肌肉上面？#筋膜 #体能训练 #筋膜训练 #跑步
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老董讲跑步（线上有氧心率训练营）4月前
夏训 高温高湿，有氧配速“失效”，接受心率数据，重置训练强度，待气温回落，你将迎来巅峰#夏训 #高温高湿 #有氧心率训练 #老董讲跑步 #老董线上跑步训练营
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阿步健康跑4月前
跑步降速后，最大摄氧量掉了，怎么办？ #跑步 #阿步健康跑 #最大摄氧量 #跑步配速 #跑步知识
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仁济髋膝肩赵耀超6月前
髌骨软骨退化怎么办？ #膝关节疼痛 #医学科普 #仁济医院骨关节外科
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奶爸小安哥6天前
经历厌跑期怎么办？怎么能尽快度过厌跑期，重新找回跑步的热情 最近跑步状态不是很好，虽然坚持跑步，但缺少了之前的热情。 厌跑期是每个跑友都会经历的，我们应该怎么做能尽快走出厌跑期，重新找回跑步的热情？我分享我的一些实测有用的经验，希望对大家有帮助。 1、可以停跑，但时间不能太久，一般2~3天左右，不要超过3天。这3天不跑步，但运动不要停，可以做做力量训练来激活自己。 2、可以听一些真正跑步博主的分享，比如黑影儿TV博哥的分享，确实能让你找到共鸣，看到他跑步也能激发自己的跑步热情。 3、可以进行一些轻松跑，不要跑长距离和速度，降低跑步压力，找回跑步乐趣。 4、重新定一个比较好落地的跑步目标，比如月跑量跑到200公里。 5、尝试学习一些新的跑步技术，在跑步中进行尝试。比如试试改善自己的前倾、尝试前脚掌落地，跑步过程中优化提拉等等。改善跑步技术能提高自己的跑步能力。这个真的非常有用。 6、经济条件允许，可以买一些新的跑步装备，或者找一条新的跑步路线，找到跑步的新鲜感。 6、还有一种比较激进的方式，就是强迫自己跑跑强度，通过身体的运动来重新激活自己。 #跑步 #厌跑期 #厌跑 #厌跑期怎么克服 #厌跑怎么办
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踢中后卫的郭教练5天前
不要让你家孩子四肢都退化了再后悔 #运动会 #苏州足球培训 #威霆小将 #踢中后卫的郭教练 #足球的魅力
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大胖跑步3周前
#厌跑还需自我调整 #厌跑了怎么办 #跑步 #自律 这是我 真实的 跑步日常 分享 #健身
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孙英杰马拉松世界冠军2周前
膝关节退化，常感觉走路疲软无力，主要是因为长期没合理锻炼!! #居家锻炼 #全身燃脂 #有氧运动 #马拉松 #中老年运动
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戒色大师兄2月前
运动虽好，但是切记不要过量，因为你已经废了，所以要以养为原则！
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羊羊爱跑步4天前
为什么运动的人都喝软骨肽？尤其是40岁以后中老年人，关节在慢慢退化，这时候可以试试这个国肽软骨肽，双11活动来袭！#运动 #好物推荐🔥
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海胖是个实诚人6月前
挑战帮100个粉丝解决问题。 今天第11个，胫骨前肌较劲儿！那你就这么整#运动 #篮球 #体育生 #日常训练 #跑步
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喝奶昔的树熊在跑步4月前
跑步跑的下半身没一个好地方了 烦，谁能帮帮我，告诉我距骨多发骨髓水肿到底要怎么办啊#跑步
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运动康复龙哥1月前
如果膝盖出现这种问题该怎么办？ #膝盖 #膝盖保护 #关节退化 #干货分享 #科普
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物理治疗师冰冰3月前
髋关节灵活性训练非常适合： 1. 久坐人群：缓解因长期缺乏活动导致的髋部僵硬。 2. 运动爱好者（跑步、健身、球类等）：提升运动表现，预防损伤。 3. 中老年人：维持日常活动能力，改善平衡，减缓功能退化。 4. 康复人群（在指导下）：术后或伤后恢复髋关节正常活动范围。 5. 瑜伽/舞蹈练习者：增强动作幅度和完成度。#居家锻练 #髋关节灵活性 #运动康复 #灵活性训练
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运动狂人佳哥2月前
跑步后黑趾甲别慌，两招轻松应对！ 不少跑友在长距离跑步后，出现了黑趾甲这个问题。别担心，今天分享两招有效解决它。 #跑步伤病 #黑指甲 #健康运动 #无伤跑 #干货分享
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马拉松冠军-魏亚楠5月前
牛磺酸+人参 跑步运动表现UP #牛磺酸能量饮#跑步#长跑#马拉松
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阿哲嘿嘿笑3月前
真管用！3分钟居家解决小腿前侧酸痛！ 跑步、打球小腿酸痛？跑步新手、运动人群、减肥人群建议收藏！只需一双筷子和一桶沐浴液，在家自己就可以放松，巨好用！ #跑步 #胫骨前肌 #腿部酸痛 #跑步治愈一切 #夏日减脂大作战
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吶咓洪宏星5月前
跑步跑出了黑指甲应该怎么办呢？与其事后用我的解决方法，还不如事前做一些黑指甲的预防#跑步 #越野 #黑指甲 #跑鞋
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仁济关节康复傅志炜2月前
跑步后膝盖不舒服怎么办？两小时原则要学会！ #跑步 #膝盖不舒服 #仁济医院骨关节外科
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养生小笔记5天前
膝盖退化，不敢动，不敢走？大错特错 三 每天坚持3个黄金动作，打造“天然护膝”，比止痛药管用！唤醒“沉睡肌肉”，80岁还能健步如飞！
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鞠小白3月前
伸髋功能是臀大肌健康状态的表现，长期的久坐则会让臀大肌拉长无力，引发伸髋功能退化，增加的腰椎和膝盖的使用，从而造成肌肉劳损不适#运动康复 #髋关节 #居家健身训练 #跑步 #健身
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景腾教筋膜1月前
足底没弹性，跑步跑不动怎么办 #足底筋膜 #运动康复 #足底筋膜启动好处多
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春明一针镇痛1周前
肌肉萎缩怎么办，两个方法改善它 #肌肉萎缩 #肌肉萎缩康复训练 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #抗阻训练
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