您是不是在找：

青松健身10月前
单腿蹲比深蹲更具功能性？ 单腿既能提升平衡能力，调动核心，又能全幅度练习关节联动，慢速下落能提升肌肉离心，拉长肌肉的同时提高力量，推荐所有人练习！#健身 #功能性训练 #居家锻炼 #练腿 #纠正腿型
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞57
青岛四季健身2年前
#深蹲 #康复运动 #肌肉 @抖音热点宝 @上热门/同城流量
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞43
李运琦头很大5月前
单腿深蹲动作解析#下肢力量 #功能性训练 #运动表现 #体能训练 #核心力量
00:00 / 03:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞3116
童老师1年前
单腿下蹲训练腿部肌肉耐力以及下肢协调性#健身 #干货分享 #健身干货 腿部训练
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
呼吸哥健身5月前
单腿蹲 臀推训练#单腿蹲
00:00 / 03:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞623
跃冠田径🏅🏆3月前
架上1/4单腿蹲起，是一个很不错的单腿爆发力训练动作，相对于普通半蹲，深蹲，1/4单腿更蹲起能够贴合我们的跑，跳专项，能有效提升运动表现！#体育生#运动表现#日常训练 #爆发力
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞328
小黑子健身2周前
深蹲挑战，坚持每天做100个，益处竟然这么多！ #健身 #居家锻炼 #深蹲 #臀腿训练 #健身小白必看经验
00:00 / 03:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
西卡_smile5年前
保加利亚单腿蹲的优点太多了，除了发展肌力、围度之外，同时亦改善平衡及髋关节柔软度，是一个绝佳的训练动作！
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞145
女王健身馆（教学版）4周前
保加利亚单腿蹲到底是练股四头肌还是臀肌？ #撸铁女孩#健身教学#健身干货#蜜桃臀#上臀训练
00:00 / 00:36
连播
清屏
智能
倍速
点赞154
功能训练开拓者朱立军1年前
膝关节三健客之单腿下蹲 很多人上下楼梯#膝关节 疼痛建议#功能训练 #运动康复 一起#五维而治 参与#健康乘风计划
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞752
女王健身馆（教学版）2周前
三个理由让你放心选择史密斯单腿蹲！ #健身教学#健身干货#臀腿训练#蜜桃臀#练腿日
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞353
老孔运动员康复1年前
深蹲伤身！不一样的单腿蹲效率翻倍不伤身！#运动康复#健身
00:00 / 01:12
连播
清屏
智能
倍速
点赞1154
跟练健身计划1年前
保加利亚深蹲：比标准深蹲效果更好的单腿训练，雕刻臀腿线条 #臀腿塑形 #瘦腿提臀 #腿部力量训练 #减肥逆袭
00:00 / 01:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞891
韩力🉑定制训练计划11月前
臀腿功能，缺不了稳定性力量的单腿蹲动作系列。#训练计划 #健身日常 #新手健身 #居家#健身日常健身#新手健身#居家锻炼#健身打卡
00:00 / 03:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞202
MuscleUp街头健身4年前
自重训练8年是如何练腿的？#深蹲#自重训练 #徒手训练#翘臀
00:00 / 04:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞3194
蜜桃sunny2年前
单腿蹲训练，可以帮你突破练臀瓶颈和发现问题并同时解决你的问题，大家可以安排在臀部训练计划里 #臀部训练 #深蹲 #蜜桃臀 #撸铁女孩 #练臀打卡
00:00 / 00:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞302
云健身分享2年前
单腿深蹲或触地蹲可能会帮助你打造更强健的膝盖，可能让你从一些膝盖疼痛中恢复，这期视频对它进行详解#健身干货 #运动健身 #康复运动 #干货分享
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
武当十三4月前
叶问浅蹲一下 每天常练单腿深蹲，大腿有力，到老不求人#单腿深蹲 #道家养生 #叶问蹲 #站桩 #八段锦
00:00 / 00:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
姿势跑法龙井教练1年前
腿部力量训练：单腿下蹲 单腿下蹲主要锻炼腿部肌肉，包括大腿肌群、小腿肌群等。坚持练习，能够有效增强腿部力量，提高单腿的平衡能力、稳定性和爆发力。 素材来自中康美复和跑步学院于2019年推出的“30天伤痛康复计划·跑步膝”。 #腿部力量 #跑步力量训练 #跑步
00:00 / 00:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞113
武当海谦3月前
单腿深蹲又叫叶问蹲。别看功力还不深，深蹲还不稳，但是要点却讲得很清楚 #武当 #武当武术 #武术基本功 #海谦#少年强则国强
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞4100
徒手雷音5月前
叶问蹲你们会做过？一起来循序渐进训练它吧！ #叶问蹲 #囚徒健身 #单腿深蹲 #给运动来亿点多巴胺
00:00 / 00:25
连播
清屏
智能
倍速
点赞1354
范范教练的健身课堂2月前
下肢力量的进阶动作保加利亚单腿蹲✅ #居家锻炼 #健身 #运动 #健康 #健身干货
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
嘿！亦菲健身了3月前
保加利亚单腿蹲是练臀的王牌动作，千万别都练腿上去了#保加利亚蹲 #翘臀不粗腿 #健身 #臀部训练 #翘臀训练
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
A&PT运动与物理健康中心4年前
#单腿深蹲 #下肢力量 #下肢力线 #膝盖保护 #髋关节灵活性 #上海运动康复 #上海 #运动训练 #运动康复
00:00 / 00:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
龙门罗教练1月前
千万不要忽略这个动作，练臀腿对你帮助很大的保加利亚单腿蹲 #健身干货 #臀腿训练 #保加利亚 #练臀
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞4926
欣然Zoe3年前
#创作灵感 保加利亚单腿蹲女生这么做更能翘臀不粗腿，单侧每组16个4组哟#臀部扁平 #今天你锻炼了吗
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞1658
巫老师教健身1年前
单腿深蹲，经济有效，腰部、下肢压力小，同时提升下肢能力#健身 #健身干货 #单腿深蹲
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞67
袋鼠健身视频翻译3天前
深蹲到底有多好 #深蹲
00:00 / 04:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞20
吴老实WooRolls5年前
#干货 #弹跳训练 想要学习单腿深蹲的看过来！
00:00 / 00:42
连播
清屏
智能
倍速
点赞1820
练不死的猴子🐒1周前
单腿负重箱蹲是构建下肢力量和功能的绝佳工具 尤其适合那些觉得传统杠铃深蹲有困难或想重点改善单侧力量的人 技术永远是第一位的 在确保动作质量的前提下 再逐步增加负重和难度#运动表现 #健身干货 #专项训练 #功能训练 #协调性
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
夏阳ski4月前
保加利亚深蹲是极好的深蹲变式之一，简单易学#健身 #基础力量 #大众力量#深蹲 #了解自己的身体
00:00 / 02:23
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
杨不行🚩1周前
徒手练腿'#vlog十亿流量扶持计划 #健身#练腿#徒手健身
00:00 / 01:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞9
雷音入象1年前
单腿深蹲会使你的膝盖变强，前提是循序渐进训练！ #膝盖 #单腿深蹲 #健身干货 #春夏不躺平计划 #拒绝躺平一起莱美
00:00 / 00:24
连播
清屏
智能
倍速
点赞476
衣洋健康3年前
再忙也要做深蹲，每天深蹲锻炼60下
00:00 / 02:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞154
足球体能廖教练 (足球体能与科学)5年前
保加利亚单腿蹲是提升下肢力量非常棒的练习！相对于下蹲这属于单侧练习，更符合足球项目特征！#足球体能与科学
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞551
李同学小课堂6月前
练臀让人又爱又恨的动作，掌握好臀部发力感会进一步提升。 #臀部训练 #健身 #保加利亚单腿蹲 #内容启发搜索 #健身干货
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
全哥的活动度Lab1年前
学习单腿深蹲超级好用的动作 快速提升单腿深蹲练习效果，加强单腿双腿深蹲的稳定性练习！ #深蹲 #单腿深蹲 #脚踝灵活性 #脚踝力量训练 #灵活性训练
00:00 / 02:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞14
胡鸽来啦（训练/康复/篮球/跑步）6月前
单腿训练！球类运动必修的训练课 稳定爆发涨肌力！优化发力减少伤病产生#单腿训练 #下肢力量训练 #腿部训练 #膝盖保养 #保加利亚深蹲
00:00 / 03:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞56
小黑子健身2周前
坚持每天做1分钟“休息式深蹲”的好处！ #健身#居家锻炼 #久坐 #运动 #健身小白必看经验
00:00 / 03:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞1779
LOCOMO 开元讲堂2年前
骑行的力量训练⑤：单腿深蹲，功率提升神器？#骑行 #公路车 #铁人三项 #BikeFitting #自行车飞艇 #力量训练 #LOCOMO #王开元 #单腿深蹲
00:00 / 03:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞615
雨安居2月前
深蹲进阶：单腿深蹲教学。一次顶十次，做完大腿粗一圈，来挑战一下吧！#深蹲 #深蹲教学 #单腿深蹲 #下盘力量训练 #单腿蹲挑战
00:00 / 02:18
连播
清屏
智能
倍速
点赞131
勇哥在泳池2月前
男人不练腿，迟早要后悔#游泳健身 #日常分享 #单腿深蹲挑战 #运动
00:00 / 01:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
健侠行4月前
单腿蹲，很好的下肢功能型力量训练 #健身 #运动健身 #撸铁 #功能性训练 #减脂塑形
00:00 / 00:28
连播
清屏
智能
倍速
点赞12
衡恒2周前
单腿深蹲调整体态 #骨正筋柔 #体态 #体态调整
00:00 / 02:03
连播
清屏
智能
倍速
点赞120
🏀大风车10月前
🦵🏿保加利亚单腿蹲🇧🇬 在训练周期的初始阶段（储备期）用史密斯来做单腿蹲相对稳定能上些重量。单腿蹲能很好提升单侧力量和爆发力，也可提升平衡性和核心稳定，而且更具功能性（小腿和地面的夹角，更符合跑🏃🏀等运动的发力角度）从而提高运动表现 ps 脚后跟垫起也可以更好增强足踝刚性！一蹲多得！🦶🏿 #体育生 #运动表现 #冬训 #下肢力量 #进步不能停
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞46
方了个方1年前
只练核心是不够的，其实单腿练习更重要！ #臀部训练 #腰酸背痛 #臀腿训练 #康复训练 #康复运动
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞1856
南方医院骨科朱立军6月前
金鸡独立练起来 #猎豹医生 建议#功能训练 随时随地练起来如单腿下蹲融入#生活 和#工作 中君子豹变#五维而治
00:00 / 00:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞1549
老孔运动员康复8月前
孔氏单腿蹲 摆脱骨盆旋转，与单侧无力臀部无力#体态纠正 #运动康复 #改善假胯宽 #骨盆旋转#平足矫正
00:00 / 01:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞178
MikE2月前
浅谈功能性训练评估动作之二:单腿下蹲 单腿下蹲是提高单腿活动能力的基础练习，通过膝盖弯曲增强股四头肌。练习时需保持髋、膝、踝呈直线，避免髋部前倾或膝盖向内扣。若肌肉弱，可针对性锻炼相关肌肉群。#健身 #健身知识 #科学锻炼 #健身干货 #自律打卡
00:00 / 01:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞23
欧阳教练5年前
武术教练一枚，单腿深蹲不仅对弹跳很有帮助，更能使膝关节越来越强，下午3:30直播带大家训练#腿部训练
00:00 / 00:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞7318
全哥聊健身10月前
一定要看完，超详细的深蹲动作讲解！正确的深蹲不仅可以锻炼全身，还能强化膝关节！#努力成为更好的自己#深蹲#运动教程
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Normal的Tank1周前
最实用的训练动作：单腿蹲 最贴近生活的训练动作：单腿蹲👍🏻 走/跑/跳/拿取东西，都离不开这个动作。 好处多到数不清： 女性练了，塑臀形； 男性练了，长力量； 老人练了，防摔倒； 小孩练了，跑得快跳得高。 裂墙推荐的必练动作，请务必加入到你的训练计划。 #健身 #每日分享 #健身干货 #健身小白必看经验 #创作人计划
00:00 / 06:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞161
Jester 杰🔥1周前
深蹲系列 第十式 单腿深蹲 #深蹲 #健身 #健身干货 #徒手健身 #关注我每天坚持分享知识
00:00 / 02:14
连播
清屏
智能
倍速
点赞41
铁馆女战士3天前
#创作灵感 练臀还能悄悄瘦？单腿深蹲自带“核心+臀肌”双重燃脂buff，一边练臀一边收紧腰腹；髋外展看似轻松，实则每一次抬腿都在“雕刻”臀侧线条，帮你把赘肉炼成紧致肌肉。两个动作加起来20分钟，比瞎练1小时更管用，练完不仅臀更翘，连走路都觉得“脚步更轻”，这才是高效练臀的正确打
00:00 / 00:19
连播
清屏
智能
倍速
点赞150
老四健身2周前
单腿的史密斯深蹲比双腿更有训练感觉，主要练臀部外侧饱满 注意到几个细节？躯干骨盆垂直才不会借力也不会伤到身体，重力压在臀部和前腿，记住练臀一定是臀在运动发力#健身#女子塑形 #减脂塑形 #练臀 #深蹲
00:00 / 00:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞13
Ljy4月前
保加利亚蹲是一种高效的单腿训练动作，能提升下肢力量、运动能力和稳定性。体育生必练动作之一，练有有用！#保加利亚蹲 #体育生 #日常训练 #练就有用 #力量训练
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞212
体能训练师 MIKE源11月前
单腿力量训练 单腿力量训练，可以强化髋膝踝的稳定性，核心稳定，下肢肌肉力量，有效提高起跳高度，变向突破，减速制动能力#体能训练 #篮球体能训练 #单腿力量训练
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1374
东汉哥1年前
今天分享3种不同模式的哑铃保加利亚单腿蹲，助你提升起动和刹车能力｜力量训练｜下肢力量｜爆发力｜力量｜速度｜ #运动表现 #体能训练 #爆发力 #保加利亚单腿蹲 #创作灵感
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞3450
崔继昆-运动康复教练3月前
每天深蹲十分钟，胜过跑步一小时！ #健身 #体态纠正 #运动康复 #居家锻炼 #康复运动
00:00 / 01:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞381
跑步老爸郎叔4月前
哥萨克蹲这个动作真的很好，坚持下来，单腿力量、离心控制、脚踝灵活度、髋关节灵活度、内收肌力量都能得到有效锻炼！如果没有效果，你随便打我！ #跑步 #哥萨克蹲 #力量训练 #康复
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞97
北京运动康复3年前
街球名将赵强经常训练的单腿蹲起动作，不仅可以很好的打造大腿肌肉之外，还可以提高身体的稳定性和协调性，改善双侧肌力不平均#篮球 #膝关节康复训练
00:00 / 00:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞336
严料坊美丽生活1年前
徒手深蹲提升你的腿部力量！ #美 #身材 #严料坊
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞151
小方块3月前
保加利亚单腿蹲有什么作用#保加利亚深蹲 #健身
00:00 / 06:15
连播
清屏
智能
倍速
点赞4

简介:

您在查找“单腿深蹲的功效与作用”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-24 06:51

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: