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席鑫的健身日常1年前
“暂停训练法” 昂得斯单滴？#健身 #健身小白必看经验 #健身干货
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老派健美_GYMLOVER7月前
高阶训练技巧：休息暂停训练组——由六届奥赛冠军耶茨与门泽尔讲解、看完就知道为什么只需要一组正式组#健身干货 #多里安耶茨 #力量训练 #健身教学 #门泽尔训练法
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龙飞教练4月前
为什么我推荐你“等长训练“ 推动”型（PIMA） 时间:0-6/s 组数：3-5组 组间休息：2-3/min HIMA（保持型） 时间：10-60/s 组数：2-4组 组间休息：1-2/min #等长训练 #体能训练 #爆发力#伤病管理#健身
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席鑫的健身日常1年前
#席鑫｜暂停训练法偶尔加一组是可以的，是可以增强做组能力的，增肌的话老老实实做组挺好的#健身#我的健身日记 #健身小白必看经验 #增肌
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吴昊要自律一点点7月前
如何安排好自己的组间休息时间？这条视频给你扫盲#健身小白必看经验 #增肌 #力量训练 #绽放健康有力量的美
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李金波冲鸭1年前
我比较常用的暂停训练法，前提保证动作质量#健体 #肩部训练 #精神氮泵
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断叉阿伟2周前
以静制动 在静态中颤抖 在颤抖中进步 开始鸟狗式，死虫式正式组先暂停。#居家锻炼 #力量筑基 #鸟狗式 #分解训练 #跟练版
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洛亘〈gèn〉5天前
如果说容量篇能让大家获得一些进步，那是不是其他东西也可以稍微听听 #增肌 #努式训练
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先锋自行车 PioneerCycling11月前
间歇训练的组间休踩踏还是休息？ #功率训练
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阳阳的杂货铺（味真族）1年前
#健身 #健身小白必看经验 #备赛 组内暂停法（首先对目标肌群进行全方面热身，然后转用大重量.1-2rm做正式组,完成第一次之后休息10秒，认身体在缺氧状态下自行恢复，并让代谢物从肌肉中排出，然后在训练搭档的帮助下完成第二次或者减去10%重量，一组训练不建议超过5次，这组训练不建议超过4组）
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身体升级5天前
💯 100次腹肌训练（最有效的）如何做腹肌训练 以下是 100 次腹肌训练的制定方法： 悬挂举腿变式动作（详见视频）—— 先做启动组，再以休息 - 暂停法完成 20 次高效次数 离心发力起身 —— 先做启动组，再以休息 - 暂停法完成 20 次高效次数 悬挂腿部扭转变式动作（详见视频）—— 先做启动组，再以休息 - 暂停法完成 20 次高效次数 俄罗斯转体推举 —— 先做启动组，再以休息 - 暂停法完成 20 次高效次数 哑铃拖拽平板支撑 —— 先做启动组，再以休息 - 暂停法完成 20 次高效次数 可选动作：双手后撑屈膝收腹 ×100 次（采用静态保持阶梯训练模式 —— 做 5 次动作后保持 5 秒，全程使用休息 - 暂停法） 总体而言，在这套高强度腹肌训练中，你将累计完成 100 次高效次数。 由于这是一项负重腹肌训练，除了包含你可能不熟悉的训练刺激外，还涉及一定的离心超负荷，因此每周仅需进行 1-2 次。 这只是将科学原理应用到腹肌训练中的一个示例。如果你想像运动员一样训练，就需要在每一次训练中融入科学方法。你可以通过 Athlean-X 训练计划（可在athleanx.com获取）实现这一点，立即开启打造精瘦、强壮且具运动表现力身材的旅程。#腹肌 #腹肌训练 #腹肌训练计划 #增肌 #腹部训练
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洛亘〈gèn〉3月前
跟努哥的练背随拍，顺便浅聊一下为什么努哥训练容量看起来这么少#健身小白必看经验 #张努
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型迹健身私人教练唐教练4周前
记住。增肌的关键在于训练质量和强度。而不是死守秒表。放下计时器。倾听身体的信号。让每次发力都充满能量。 #健身知识 #组间休息 #增肌训练 #训练质量 #健身误区
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范范-腰腹呼吸塑形6月前
腹式呼吸：基础课15组 直播视频回放跟练，简单的呼吸可以改善肋骨外翻、悬垂腹、胃包、腰粗等问肚子核心问题。#小蛮腰马甲线 #瘦肚子 #居家健身有新招 #腹式呼吸跟练版 #告别大肚腩
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洛亘〈gèn〉6月前
🛞增肌的核心是提高肌内张力总量和延长肌内张力持续时间，努哥自己是恒定组，但是次数不够之后会用组内暂停的方式强行完成，你们不是他，不一定组内暂停后还能有他的质量，所以我推荐大家最大➕减负 🛞给大家推荐的方式以及编排的计划都是广泛根据爱好者的情况考虑的，毕竟我是做健身房出身，对大家有一定的了解，但仍然建议大家仅作为参考并且记录观察调整 #张努 #健身干货 #增肌 #古典健体 #健身知识
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小楠子.2周前
手上的老茧快拉爆了#危险动作请勿模仿 #晚上不能健身吗 #运动表现 #健身 #力量训练
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周野日常事5天前
你间歇跑时，手表会按暂停吗？ 🚫 间歇跑、等红灯时，你会随手按手表暂停吗？ 这可能就是你运动手表数据失准的元凶！ 随意暂停会导致乳酸阈速度过快、区间配速全面失衡。 🔑 想让你昂贵的运动手表100%懂你？ 正确的操作，其实就是直接“按下一圈”！ 解锁运动手表里的精准课表，从改变这个习惯开始！ #抖音开跑计划 #跑步健身干货分享 #跑步知识技巧教学 #运动手表 #马拉松备赛
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翔宇情3周前
分享一个卧推增力计划 还是你之前的卧推计划，次数组数都不变，重量降低10kg，然后做暂停卧推，每次增加2.5kg，完成3-4次。#卧推 #毫无训练痕迹 #力量训练 #新手健身 #家庭健身房
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奇奇奇奇奇5天前
今天蹲了85kg❌5，新的做组pr，正式组一切安好，就是辅项里的暂停蹲，背杠没背稳当，杠往下掉了把我中指都压麻了#健身 #深蹲训练 #力量训练
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袁雨瀚力量举（线上线下教学）1周前
每天一分钟-力训小知识 当你深蹲的时候在底部会有躯干不稳定可以加入暂停深蹲。底部暂停时，你必须努力维持腹内压力，收紧整个，在底部需要维持躯干和重心稳定，启动时可以提示躯干主动向上引导伸膝伸髋站起的意识。简单来说暂停深蹲通过消除底部惯性，帮助我们加强底部力量，帮助我们修复底部时的技术问题改善动作，同时通过底部的暂停帮助我们心理层面客服大重量深蹲时对于底部不会畏惧。可以放在次要日使用rpe不超过7做3-5组 3-5次。#力量举
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桃桃健身（储备期）3天前
此女暂停卧推40 kg 做组 算不算有天赋#健身 #健美训练 #卧推
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太苏🍬🛁🌴(to 600)1周前
D19 160 4*4暂停 #力量举入门
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六六讲健身1周前
健身干货第五期，组间歇！组间歇不是暂停，而是蓄能，小口喝水，调整呼吸，聚焦下一次的训练，科学安排，让你训练事半功倍！ #健身干货 #训练技巧 #健身知识 #冬训
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阿城健身日记3天前
练肌肉最好的训练方法#健身
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夏尔巴—力ADV1周前
#健身 暂停卧推160千克#毫无训练痕迹 #力量举入门 #女性力量 #日常训练
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撸铁肌器4天前
各位大佬怎么才能解决我这丑陋的幅度#深蹲训练
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Midoutarot1月前
TA为什么把你推远？是在刻意压抑自己的情感还是有不得已的原因 ？ta到底怎么想怎么打算的？未来一个月ta会变的积极主动吗？#爱情 #恋爱分析 #情感故事
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辛普森安5天前
最后一眼双啾头 暂停推也到40做组咯！入门啦！ 天气凉快了 不再需要两个啾了 之后可以披发卧推咯～ #健身 #新手健身 #健身小白成长记 #毫无训练痕迹 #健身vlog 10月15日训练记录 暂停卧推 40kg×2/38kg 4×2组/36kg 4×2组 窄推 33kg 6×3组 负重引体 8kg 7×4组 实力推 22kg 7×3组 简易海豹 45kg 7×4组
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山东橄榄球队刘鲁达3月前
爆发力训练必须依靠ATP-CP系统，组间休息要在3到5分钟。保证ATP再合成，否则无法维持训练强度。所谓3秒真男人不是假的，爆发力训练就要做到几秒内完全爆发完。 核心训练必须保持全程对身体的绝对控制，需要动的地方缓慢连续的运动，不需要动的地方全程锁死稳定住。 #功能性训练 #核心训练 #爆发力 #减肥
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硬拉先生（长兴餐馆）2周前
#力量提升 深蹲训练暂停蹲220公斤6组2次完成，#坚持训练 @铁猫尔（850kg版本） @爱健身的壮壮 @大叔 邝先生 @萬壹大师胸（向往结丹期) @257
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卧推160kg📝1周前
#深蹲 #卧推 #硬拉 #抖音推广 #力量举 暂停深蹲 暂停卧推 啥都暂停练一遍😅
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少年强体育（军民路店）3周前
中考体育如何让居家训练 救命！谁还在为周内没空练体育焦虑？本魔鬼教练闪现救场！卷王级居家训练周计划已送达，直接拿捏体测满分buff！速速开练，直接惊艳所有人～#中考体育#立定跳远#跑步#日常训练 #体育中考
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单竹运动科学3月前
今天这套训练计划，每周练1次即可，千万不要多练。再搭配你本身的专项训练，会让你的全身联动发力能力大幅度提升！#运动表现 #爆发力训练 #力量 #体能训练 #健身干货
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小楠子.4月前
W3D3 高杠蹲+暂停推 60s组间歇爆汗，蹲完没力气推了#小肚小肚在吗 #下肢力量 #胸肌训练 #训练 #力量
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李教练来喽！3月前
如果你刚到健身房，不知道该怎么去训练！这一周训练计划，直接抄作业就可以了！#健身 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验 #训练计划
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鹏哥举铁1年前
暂停硬拉如何安排重量和组次数比较好？ #力量举入门 #力量举 #硬拉 #暂停硬拉 #硬拉增力计划
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Hi邹教健身3周前
#Hi邹教健身 健身房一周五练 计划加强版来了 全网寻找挑战者 完成的在评论区@我#健身干货#一周五练
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练练有氧形体健身（Linda）4周前
静静直播回放（1）#变美变瘦变好看 #健身干货 #练出马甲线 #腹肌马甲线 #瘦肚子 💞这是我的健身来时路…💖
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眠好梦3天前
暂停卧推185kg4组3次 纵享丝滑 最近重心其实不在训练上 慢慢收尾吧 #卧推 #胸肌训练 #力量举 #丝滑
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李教练来喽！3周前
新手按照这个健身顺序练！指定没问题！#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #创作者扶持计划
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常想一二1周前
慢离心＋暂停蹲…一蹲一个不吱声。这么长的视频，一帧都不舍的剪，这每组每个都磨死人了😣😣😣😣说好的减载呢？@Seven⭐ #爱撸铁的小姐姐 #唯有训练不可辜负 #你的坚持终将美好 #菜就多练
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郑道1月前
减载。第一组深蹲离心过程中视线老往下看，导致重心出现往前跑，回组暂停蹲调整了这个问题。还发现了在做卧推离心时，过于依靠手臂下落，导致背部参与少，这个点还得再进行调整。#新手健身 #功能训练 #爆发力训练 #减脂期 #固发秘籍
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推不动的赫3天前
从今起:每天训练完100个（分组）自重引体打卡，一天正握一天反握，一周休息1到2天. 目的:保持自重垂直拉到基本功能，不以肌肥大和耐力为目的.#暂停卧推#引体向上
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静静生活号4月前
静静直播回放更新 全程0间歇版本！（方便跟练/随时暂停）@静静减脂塑形运动 #静静减脂塑形运动直播回放
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三姐要运动每天坚持5月前
10组跟练回放，累了暂停休息 新手每天6-8组，做完一组休息2-3分钟，再练下一组，一个星期后跟完全程，加油，坚持哦#好身材练起来 #变美变瘦变好看 #让健身成为一种习惯 #瘦肚子 #滑盘燃脂
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静静生活号3周前
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小妮娜玩台球🎱2月前
八岁小女孩打台球 日常训练分享#台球 #台球是一种生活 #台球教学 #台球技巧 #台球器材
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静静生活号2月前
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静静生活号6天前
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静静生活号3月前
静静直播回放更新 全程0间歇版本！（方便跟练/随时暂停）@静静减脂塑形运动 #静静减脂塑形运动直播回放
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热爱学习的浠浠吖4天前
鸡兔同笼的方法有多种，今天用分组法解决，宝子们，快快暂停，一起练一练。#数学思维 #一分钟干货教学 #小学数学 #思维训练 #易错题
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故里是心安6天前
半夜脑子关不掉？3分钟让它强制休息 这个方法让我从失眠到秒睡｜疗愈打卡Day3。⚠️你是不是也这样➡️明明很困，但脑子就是停不下来？ 白天的每一句话都在脑海里循环播放... 试试这个“剧场闭幕法” 🌙 亲测有效！今早多睡了半小时💤 | Day3打卡成功✅ 明天解锁用“小善意”打破焦虑循环 点个关注，一起打卡365天变得更好👇#过度思考 #疗愈 #疗愈八部 #觉照
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赵烨4周前
暂停锻炼多久就需要相同的时间来重新进入状态 这几天落枕 今天重新练起来啦
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静静生活号2周前
静静直播回放更新 全程0间歇版本（方便跟练/随时暂停）@静静减脂塑形运动 #静静减脂塑形运动直播回放
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小森美（上尊教练）3月前
6 组滑盘壶铃体能燃脂全程跟练，全程动作要领提醒，新手累了点暂停，切记量力而行。老手要练 8-10 组视频循环重头跟加油自律姑娘们💪#居家健身 #滑盘壶铃 #高效燃脂 #核心力量 #塑型瘦身
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小阿豪1月前
胸部训练 带来兄弟们期待已久的胸部训练🫡一共两推两夹4个动作#03#大学生#胸部训练教学
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yz在增肌1周前
管理好疲劳，多休息真的能事半功倍 #日常生活 #健身小白必看经验 #vlog日常
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C.C.3天前
30人HYROX COMPLETE,每周六上午9:30-10:30，约定你！@莱美-MC麦 @SAVAGE运动空间Kaledo店 @SAVAGE运动空间 #MC麦 #SAVAGE运动空间 #hyrox#hyrox训练#hyrox备赛
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肥牛卷1周前
腿训日B 在不违背肌肥大底层逻辑的情况下 很多思路和逻辑都都不是非黑即白 非此即彼的 包容性的吸纳和理解其他不同声音 完善你自己的体系 你会收获更多 共勉 哦 甩王数值怪和嘎吱邪教徒除外 做你的春秋大梦一边玩去#新派训练
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哎呀公考彪哥2周前
国省考极限冲刺，图形推理满分技巧 #国考 #省考 #公务员 #考公 #事业单位
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推不动的赫1周前
14组卧推➕1个4㎞＝快乐的一下午#暂停卧推#卧推增力#长跑
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yz在增肌2周前
可能已经25了，现在不喜欢去人多的健身房 #腿部训练 #健身干货 #下肢力量
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许梦皓（一年自练达一级）2月前
循环力量训练一镜到底，一组八个动作，组内全程无间歇，大组间歇5分钟。#田径 #体能训练 #400米
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M-FIT综合体能训练馆3月前
本期计划新鲜出炉#健身 #坚持的意义 #健身干货
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恒子1月前
奥赛选手训练计划#李金波冲鸭 #小鸡哥 #肩部训练
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