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王飞越1年前
你觉得俯卧撑做多少可以解锁分腿俄挺#俄挺 #徒手健身 #街头健身#俄式挺身 #街健
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庄野3年前
悬空俯卧撑的地面俯卧撑该怎么做？你能保持这个状态做50个腰间慢速的分腿俄挺俯卧撑对你也没什么压力了。#徒手健身 #俯卧撑 #健身教学
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冯家三少3年前
分腿是练俄挺十分必要的阶段，但某种程度上，是可以省略掉分腿这个步骤的，前提是你俯卧撑基础力量的训练，有多大质量#同城热门
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鲸落🇨🇳9月前
这段时间单手俯卧撑练得多，有不少人质疑分腿，我接受质疑和指点，但不接受恶意评判。我想说的是:能自律健身，能做好俯卧撑这项运动，我就已经赢了。标准单手（并腿直上直下我现在做不到，但我在练）试问全网有几人能做到？而你们，只会抱着手机喷人。自己能做到再来跟我说话，否则，缺点资格。每个人的锻炼方式不一样，锻炼不是反人类骨骼的自然形态，就叫强，当然，如果关节够硬，也可以逆关节练，反正身体后续与我无关。只看得见分腿吗？看不见夹臂吗，看不见深压吗？个人观点: 俯卧撑训练上肢力量，如果手臂前伸状态，收腿太简单。但发力的是手臂吗？但是如果沉肩收肘夹臂撑➕再收腿，你们这些质疑者、诋毁者能做到吗？己所不欲，勿施于人。自己没感受过，只知道指点江山，哪来的自信？还有，我的抖音我想发什么发什么，看不惯请圆润离开，说完。
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特个徒手健身5月前
倒立俯卧撑就是这样进阶的，整个过程大概需要3个月左右。因人而异，天赋不够可以努力来凑，一起加油！#倒立教学 #倒立俯卧撑 #健身干货 #街头健身
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街健听月（专攻推力）4月前
低位置团身俯卧撑 团身俄挺，屈臂分腿支撑等 #日常训练 #健身 #徒手健身 #团身俯卧撑 #俯卧撑
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健身时刻3月前
俯卧撑绝对是徒手练胸肌的王牌动作，看一下它常犯错误以及纠正细节#健身干货 #俯卧撑 #健身小白必看经验 #健身教学
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彪悍的俊哥4年前
40秒并腿维持并腿俯卧撑，不差那点流量，发出来大家看看！我都想看！俄挺俯卧撑数量这块我都有点寂寞了！哈哈哈
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努力的小易1年前
原来不用腿也可以做俯卧撑，这是我四年多的努力换来的#俄挺 #自律 #居家锻炼 #徒手健身
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蟠龙山背王1年前
一次性钻石俯卧撑挑战突破60，并不并腿对力量没有多少影响 #徒手健身 #俯卧撑 #钻石俯卧撑 #俯卧撑训练 #俯卧撑挑战
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李阳新5月前
两个月从俯卧撑20进阶到俄挺曲腿分腿#街头健身 #俄挺 #日常训练
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大羊（5 × 30）11月前
分腿俄挺进阶并腿思路，个人经验分享，希望能对想进阶的朋友一些帮助，如果有更好的建议或者自己独特的见解，欢迎讨论。其他训练有关的问题也可以评论或私信。制作不易，觉得有帮助的朋友点赞关注支持一下🙏#俄挺 #街健
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两百兄弟1年前
俯卧撑动作详解，99%的人做俯卧撑都是错的 #健身 #减肥 #俯卧撑 #腹肌撸铁 #私教 #健身先健脑
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思远的远4月前
新手做不了俯卧撑该怎么办？远哥一个视频教会你！#健身 #健身干货 #俯卧撑
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钢甲神1年前
这才是标准的单手俯卧撑！#并腿单手俯卧撑
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小钢炮6月前
每天练俯卧撑是练不出来胸肌的，想要练出来只有让肌肉恢复然后不断的突破原来的强度，并不是每天去做多少个俯卧撑，分早中晚做的更离谱！#俯卧撑 #每天100个俯卧撑 #胸肌训练 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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战辉7年前
教程视频，通过七步让你突破单臂俯卧撑，获得铠甲般的胸肌与钢铁般的肱三头肌。说单臂俯卧撑并腿做的键盘侠你先做示范
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王哥健身3月前
练俄挺不难，难的是找到好的方法以及坚持训练。#王哥健身 #解锁俄挺必练的俯卧撑 #徒手健身
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阿康居家健身10月前
新手千万不要这样做俯卧撑#俯卧撑教学#俯卧撑大全
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王哥健身6月前
腰间俯卧撑你做对了吗？#腰间俯卧撑的正确做法 #俯卧撑 #每日运动
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Harry Shum 岑嘉炜5月前
别让背痛断送你的篮球生涯，背伤球员必备💪 下背痛或核心伤病拖后腿？这套训练救我的运动员Ezra！从跪姿转体够板醒脊柱，到侧向肋骨展开、伸展俯卧撑强深核，分腿蹲壶铃绕头连髋脊，药球哑铃仰卧上拉拉腹斜肌！🏀 带伤打球？评论区留言拿完整方案，打造钢铁核心！🔥#背痛康复 #核心训练 #篮球训练 #运动康复 #下背痛
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易林Mirror2月前
铅球成绩上不去，并不完全是手臂力量不够，只练俯卧撑不全面 ，不要忽视出手速度和腿部蹬地#铅球 #铅球教学 #铅球满分#派燃烧状元6elite#分离式中底跑鞋
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游生日记3年前
身体笔直单手俯卧撑真的有人可以做到吗？#单手俯卧撑#居家锻炼
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钢甲神1年前
囚徒健身单手俯卧撑真的能做到！#囚徒健身 @游生日记 @耐力星杰 #高难度动作
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倒立龙哥健身（教学）2年前
分腿90度倒立撑是一个非常帅的过渡训练动作#倒立练习 #倒立打卡 #俯卧撑 #倒立 #手倒立练习
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赵白皮不白5月前
简单高效训练计划 有球场地力量训练 1.持球窄握俯卧撑 2.持球左右俯卧撑 3.持球跪姿弓步挺髋 4.俯身分腿跳 5.俯身并腿跳 6.俯身登山步 #足球 #体能训练 #功能性训练 #核心力量 #赵白皮不白
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努力的小易5月前
真正的囚徒健身，练成这样我花了四年#俄挺 #俯卧撑 #核心力量 #努力
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努力的小易3月前
别人三分钟热度，而我却坚持了整整五年，练过才会知道有多么的难#俯卧撑 #健身 #运动 #大学生 #徒手健身
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胡大恒不胡说（已瘦45斤）3月前
每次跑完步就做40个俯卧撑，100个深蹲，感觉越来越轻松了，刚开始可以做10个俯卧撑➕30个深蹲，总而言之慢慢来#俯卧撑 #运动 #健身 #vlog日常 #vlog十亿流量扶持计划 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @DOU+小助手
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庆2月前
你们蹲的俯卧撑教程来了 #俯卧撑教学 #俯卧撑#日常锻炼
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鱼子将专业体能教学3月前
俯卧撑五个关键要点 1. 保持核心收紧，身体成一条直线： 从头部、颈部、背部、臀部到脚踝，尽量保持一条直线。 核心肌群（腹部和下背部）全程用力收紧，就像准备挨一拳的感觉。 避免：塌腰（下背部过度下陷）或撅屁股（臀部抬得过高）。这是保证动作有效性和保护腰椎的关键。 2. 手位正确 双手放在胸部两侧稍宽于肩膀的位置（具体宽度可以根据目标肌群微调，但这是最基础安全的位置）。 手指朝前或略微张开，手掌平铺于地面，重量均匀分布在手掌和指根上。 避免：手肘过度向外打开（接近90度直角），这会给肩关节带来过大压力。理想的手肘方向是向后下方，与身体呈大约45-60度角。 3. 控制幅度（深度与高度）： 下降时：有控制地弯曲手肘，将身体尽量放低，直到胸部或下巴接近地面（根据柔韧性和力量）。目标是让大臂至少与地面平行或更低。 上升时：完全推起身体，直到手臂几乎伸直（但不要锁死肘关节），回到起始的平板姿势。 关键：全程保持肌肉张力，避免靠惯性弹起或自由落体式下降。 4. 配合呼吸： 下降（离心阶段）时吸气：身体下放过程中吸气，为发力做准备。 上升（向心阶段）时呼气：在用力推起身体时呼气，帮助核心稳定和发力。 规律呼吸有助于提供力量和保持节奏。 5. 保持节奏与控制： 追求稳定、有控制的动作，而不是追求速度。 建议采用“慢下快上”或“匀速”的节奏（例如：2秒下降，1秒上升）。避免做“半程”俯卧撑（幅度不够）或依靠爆发力反弹。专注于目标肌肉（胸、肩、三头）的发力感。 #俯卧撑 #健身 #运动健身 #徒手健身 #核心力量
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大军2月前
新手核心不稳做分腿倒立，反复练习加强力量做团身俯卧撑，也可以靠墙练习#倒立教学 #街健 #健身
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羽化成麟的毛毛4月前
《更正版》你真的会做俯卧撑吗？上次发的这期视频中，对于俯卧撑注意事项的表述不确切，会影响到训练效果……特修正🙏🏼 #自重训练 #居家锻炼 #运动
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幸运鑫｜自律版6月前
新手做俯卧撑没感觉？试试这个#自律#俯卧撑板#健身
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柯基没有腿4月前
一个视频讲明白俯卧撑所有做法#徒手健身 #居家锻炼 #俯卧撑 #练胸 #健身干货
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J-Q-K5月前
很多人问我是怎么练俄挺的新手怎么练顺序怎么来对吗，它来了，我是这样练的两个月不到出的分腿。行不行就看你们了#俄挺 #俄挺练习
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自律的金1年前
囚徒健身里的单手俯卧撑，学校里应该没人能做吧#强身健体 #街头健身
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UFO 倍雷拉10月前
单手并腿俯卧撑#拳击 #综合格斗 #健身
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张绵太3月前
给大家分享一个两人核心训练👇👇👇 准备阶段： 大家先保持一个俯卧撑的姿势， 让另外一个人抓住你的两条腿。 练习阶段： 1️⃣⚠️要时刻保持住核心腰背肌群的收紧！躯干不要乱晃！ 2️⃣注意腿是放松的，另外一个人给你施加一个向下的力！ ⚠️你要在一瞬间控制住腿不要落地 ‼️ 3️⃣另一个人可以随机下放任意一个腿，这样也能练到反应能力 跟着主播练起来！铸就一个钢铁核心！ #国家一级运动员 #核心力量训练 #运动表现 #功能性训练
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小黑脸3月前
平凡日记第321期（20250709） 马路边做俯卧撑教学来啦！#街头健身 #俯卧撑挑战 #居家健身 #力量训练 #随时随地动起来
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努力的小易3月前
在一件事情上，不断的重复五年，就会变得不简单！#健身 #徒手健身 #俯卧撑 #坚持的意义
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范范教练的健身课堂2月前
新手友好的跪姿俯卧撑正确打开方式✅ #健康 #居家锻炼 #健身教学 #健身小白必看经验 #减脂
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上海九院康复科 徐丽丽2月前
💥医生认证的「上肢之王」！俯卧撑这样做不伤腰 手臂没力❓拜拜肉顽固❓核心总发抖❓#核心训练 俯卧撑才是隐藏的「上肢训练天花板」！ 👑 闭链训练全身联动发力，比哑铃更高效安全！但错误姿势直接伤腰⚠️ 跟我学正确姿势⬇️：#上肢训练 ✅ 黄金动作细节： ➜ 手在肩正下方→虎口朝前杜绝手腕代偿 ➜ 全程核心锁死！想象腹部夹一张纸（塌腰＝腰椎杀手❗️） ➜ 下降吸气→上升呼气，速度控制为3秒下/2秒上 🦵 新手急救方案：#跟练 膝盖支撑版阻力直降50%！双脚相勾更稳定 从5个/组开始→进阶后再挑战标准版 🚫 致命雷区警告： ▸ 手肘外翻90°＝肩关节毁灭者！ ▸ 翘臀or塌腰→腰椎代偿警告！ 📌 跟练计划： 早/晚各2组，标准版8个组｜膝盖版15个组 刷牙前/工间休息都能练⏱️#医学科普 #拜拜肉 👇评论区打卡晒战绩！坚持7天感受手臂线条觉醒👇
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李阳新3月前
老说自己卡在俄挺低团的，这份计划拿去好好练#街头健身 #俄挺 #日常训练
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甬向前 跃快乐6月前
屈体分腿跳俯撑教学来啦！ #每日一练 #基本功练习 #今儿练了吗 #日常训练 #贵在坚持 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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柳贯一3月前
试了一下分腿冲肩起，感觉有点了，实力一点没有ಥ_ಥ#俄挺练习 #腰间俯卧撑 #冲肩 #街健 #坚持
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李阳新10月前
俄式挺身视觉力量感拉满#街头健身 #俄挺 #日常训练
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浩哥健身（博主同款在橱窗）3月前
分享本人练俄挺入门练习步骤，希望能帮助到你一起加油#俄挺教学 #俄挺 #俄挺入门步骤 #平昌健身达人
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@鹰王🦅2周前
🔥俄挺训练，让你成为力量之王！💪 自重训练，挑战你的极限！ #俄挺训练 #自重训练 #核心力量 #基本功
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王哥健身3月前
练俄挺不要慌，跟着练，安全无伤成功解锁。#王哥健身#俄挺教学
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努力的小易4月前
当初的愿望实现了，用时5年…#俄挺 #努力 #俯卧撑
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天文台4月前
#健身 #俯卧撑
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练的人/.3月前
健身的正确顺序，现在你知道了没？ #徒手健身 #居家锻炼 #自律 #新手健身
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彪悍的俊哥3年前
就算退步，也不影响我称霸这个俯卧撑，我这样说大家没意见吧？
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心晴1周前
休息日没素材，出一期俄挺俯卧撑的教学#俄挺教学 #街健教学 #俄挺
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努力的小易1年前
四年的努力我终于实现了#俄挺 #自律 #徒手健身
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李阳新6月前
贯穿零基础解锁俄挺全过程动作，练好少走弯路#街头健身 #街健 #俄挺 #日常训练
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体德校长李维刚（健身版）11月前
不小心受伤了，那就好好休息吧，愿大家健身时尽量避免受伤#健身 #日常训练 #体德智训 #李维刚
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崔教练3月前
游泳专项体能课！#三亚游泳俱乐部#三亚游泳长训#三亚游泳集训#游泳暑期班#三亚游泳教练
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