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滚腹轮练腹肌正确方法
飞特那斯
1年前
跟练7天改善柔韧性,让你轻松摸到地面 #拉筋 #压腿 #压腿拉筋 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #柔韧性练习
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璐璐yoga
5月前
0⃣️基础必练|仅需3个动作解锁一字马 让我们15天高效解锁一字马 努力练习就会看到效果 #见人不如健身 #一字马 #一字马练习零基础 #零基础学瑜伽 #瑜伽
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Mr.吕教步改
3月前
为什么越来越多舞者青睐普拉提辅助练习 #柔韧性 #软开度练习 #横叉 #竖叉练习 #普拉提核心床
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香香丫头吖
6月前
真是惊到我了/一个小技巧就能下前屈❗ 零基础必练,一个小动作就能轻松解锁坐立前 屈! 坐立前屈好处多多,可以拉伸腿部后侧、腰背肌肉,提升柔韧性。 放松关节:缓解腰椎、髋关节压力,改善久坐僵硬。 促进循环:拉伸时挤压腹部,可能辅助消化,促进血液循环。 调节情绪:舒缓神经,帮助缓解焦虑、紧张情绪。 动作需循序渐进,避免过度拉伸受伤。#每天坚持锻炼身体 #创作灵感 #居家锻炼有新招 #见人不如健身 #坐立前屈练习
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达不刘
3月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸#美腿 #拉伸直腿 #居家锻炼 姐妹们👭 柔韧性不好核心不稳看这个动作!
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蓬丘
4月前
体前屈动作要领 通俗易懂 体前屈也称打躬,打躬是以前传统武术的叫法,现在更多人称之为体前屈。体前屈非常简单的动作,只需要通过正确的学习就可以轻松掌握,增强身体柔韧性,会使韧带和大腿后侧肌肉充分伸展, 促进血液循环。#体前屈 # #体前屈辅助练习 #拉伸 #体育 #武术基本功
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洛小洛练瑜伽
5月前
零基础必看🔥5步教你下一字马横叉❗️ #拉伸 #瑜伽初级教程在家练 #运动 #健身 #一字马
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孟小亮
2周前
解锁180度提前屈! #体前屈 #柔韧性 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
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云宝爱瑜伽(努力逆袭)
3月前
前屈下去了,只用了一个技巧,零基础每天练习3-5分钟,4周解锁前屈,赶紧练起来吧!#瑜伽 #零基础学瑜伽 #拉伸 #前屈 #居家锻炼
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孔咻咻Evonne
6月前
24min全身灵活与柔韧性跟练,让生锈的身体活起来 #跟练 #拉伸 #柔韧性 #灵活性训练 #训练
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梨型身材的大虫
6月前
拉筋板拉伸细节,拉伸建议每天都做,越拉伸腿线条越好看,前提是拉筋板得站对,这几个点看下你有没有做错#瘦小腿 #梨形身材#拉伸 #瘦腿
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双君教练
6月前
10 分钟完整版全身拉伸视频#拉伸放松肌肉 #健身塑形 #居家训练 #一起来锻炼 @辣妈教练秋子
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半夏不减肥
1年前
60分钟深度伸展-快速提升柔韧性&灵活性 #健身 #运动 #拉伸 #瑜伽瘦身 #塑形
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蚂蚁老师
3月前
#儿童长高 柔韧度不好和长不高的同学看过来,这样练,一年长高十厘米,关注我,持续更新训练教学内容#体能训练 @弘德武韵跆拳道
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游泳专项体能-徐Bella
5月前
两个动作让你学会,提升肩关节柔韧性! 跟我练这两个动作,练完保证你的柔韧性提高一大截! #肩关节 #肩关节柔韧性 #青少年体能 #体能训练 #专项体能
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正姿老师讲康复
6月前
拉伸的三种动作 #伸直受限 #膝关节 #康复运动 #拉伸动作 #正姿老师讲康复
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田径短跨教练🏃♂️
2月前
静态拉伸是训练后拉伸放松肌肉的好方法,缓慢持续一段时间,肌肉会拉长,同时提高柔韧性和松解肌肉紧张。#创作灵感 #田径训练 #体育生 #静态拉伸 #日常训练
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君姐有氧健身操
5月前
运动后拉伸一下,可以缓解肌肉酸痛与疲劳,提高身体健康柔韧性,修复体型,亲们运动后一定要记得拉伸哦#运动拉伸
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小陈爱运动
3月前
#周六野 全身拉伸来咯!15分钟跟练! 运动后舒展放松,缓解肌肉酸痛,增强柔韧性#拉伸 #全身拉伸 #拉伸动作 #床上拉伸
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鈴鈴鈴~
5月前
一个动作一个月无痛下横叉 零基础也可以练哦~ 每天坚持练习,时间会给你惊喜❤️ #一字马 #横叉练习方法 #拉伸 #瑜伽 #一字马练习方法
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物理治疗师冰冰
5月前
运动后下肢静态拉伸get 跑完步,打完球,不知道如何拉伸?看这一篇就够啦 ⬆️无需瑜伽垫和器械,随时随地开始~#运动康复 #拉伸 #拉伸动作 #为健康打call #柔韧性
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Jason拉我一把(日常版)
3月前
椅子全身拉伸-20分钟跟练建议收藏 好久没出拉伸跟练拉!昨天连续拍了6个小时的锻炼视频。今天全身酸痛... 给大家拍摄一期坐着就能完成的全身拉伸训练,适合久坐办公,或者柔韧性较差的人群跟练。 每天可以练习一次,一段时间之后柔韧性就会有显著的改善。 视频30秒钟一个拉伸动作,10秒钟休息准备下一个动作。需要的道具是一个有扶手有靠背,且不会滑动稳定的椅子!
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刘大胖
6月前
#体态 #疼痛 #拉伸 经验方法给你们
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美丽瑜伽教培
6月前
横叉绝招 别人练的这么好 一定是有绝招的 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
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景腾学说888
4月前
十秒教你练柔韧性#柔韧性 #拉伸 #居家锻炼 #运动 #景腾筋膜
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铁蛋妹妹
1月前
10分钟全身精准拉伸‼️拉完超舒服❗️运动后必备✅ 10分钟全身拉伸🧘 身体大肌群都能拉到~ 可以很好的缓解肌肉紧张,提升柔韧性 加速肌肉恢复⏩运动后必备✅ 动作简单,新手跟练无压力~ 晨起唤醒能量也很合适👌 目标拉伸肌群都有备注~ 让大家拉伸更到位😉 bgm很好听,喜欢请来评论区告诉我😘 #全身拉伸 #肌肉放松 #缓解肌肉酸痛 #运动后拉伸 #腿部拉伸
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省骨科高志主任
4月前
坐位体前屈是一个很好的拉伸动作,缓解髌骨关节压力,锻炼后侧肌群#膝盖疼痛 #髌骨关节 #拉伸
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啊肆教软开
5月前
如何解决“弹簧胯”|软开度训练的底层逻辑#弹簧胯 #软开度训练 #柔韧性 #一字马训练 #舞蹈基本功
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Coach Pete皮老师
1月前
4步拉伸,解锁全下肢柔韧性 想改善僵硬身体却又觉得拉伸复杂费时?🤔 试试这个只需一个箱子就能完成的流畅拉伸流程!4个动作,无缝衔接,精准针对腘绳肌、内收肌、髋屈肌和臀肌。每个动作保持45-60秒,深度提升你的柔韧性和运动表现。坚持练习,你会发现身体变得更轻盈灵活!💃 #下肢拉伸 #拉伸流程 #柔韧性训练 #健身小白 #高效拉伸
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运动康复丁教练
3月前
大腿后侧拉伸方法快速见效#健身干货#柔韧性#腘绳肌#居家健身
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爱健身的Su. Su
3月前
练后/日常都可做的10分钟全身拉伸,动作简单拉伸全身 柔韧性好的有些动作可以跟我做,柔韧性一般的每个动作做到自己的极限就可以,不能使劲硬拉,避免拉伤!一年多就跟三个拉伸跟练(上肢一个,全身两个),后续侧面、背面都会给大家录制剪辑出来,喜欢哪个跟哪个,希望大家都可以拥有自己理想喜欢的身材#全身拉伸 #练后拉伸 #拉伸跟练 #拉伸不能停 #放松时刻
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每日一练瑜伽
4月前
15分钟全身拉伸跟练|百练不如多拉伸,俗话说“筋长一寸寿延十年”经常拉伸可以缓解肌肉疲劳,释放压力,促进全身血液循环,提高身体柔韧性,增加关节灵活性,还可以改善不良体态哦~每天花15分钟和我一起打卡这组全身拉伸吧🧘#瑜伽#一起来瑜伽#拉伸#零基础瑜伽入门#体态改善
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棠儿塑形跟练
7月前
全身放松!30分钟全身拉伸运动,缓解压力与增加柔韧性#居家锻炼 #软开度练习 #拉伸 #身体放松缓解疲劳的动作
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气派太极·健身
3月前
侧踢腿拉伸,简单高效! 拉伸腿部韧带,提升柔韧性,增强腿部力量,预防运动损伤。每天几分钟,轻松塑造完美腿型,让腿部更修长有力,快来试试吧!💪#拉伸腿部韧带 #健康养生 #健康养生 #运动健身
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啊肆教软开
5月前
竖叉前腿训练|激活髋伸肌群#改善大腿后侧紧张 #软开度训练 #柔韧性 #软开度 #竖叉练习
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朵朵爱运动
3月前
一节课90分钟的运动,身体有了柔韧性,这样拉伸会事半功倍#居家锻炼
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青健身
4月前
经常拉伸好处多多,尤其柔韧性差经常不舒服的朋友#居家锻炼#拉伸#拉筋#健身 #一起来锻炼
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A~小花瑜伽
3月前
不解锁前屈怎么拥有大长腿 [零基础必练]一天3分钟,4周解锁前屈!#身体柔韧性 #零基础瑜伽入门#腿部拉伸 #强化腿部力量
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汤怡然KineticDance
3月前
科学高效拉伸新方式 #拉伸 #舞蹈基本功
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大业健身
4月前
如何真正的提高髋关节灵活性 #髋关节灵活性 #柔韧性 #拉伸 #健康 #健身
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景腾聊睡眠
2周前
提升腿部柔韧性#运动康复 #锻炼 #拉伸
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耿校长懂体育
2周前
提升柔韧性的最伟大拉伸#中考体育 #户外运动 #运动健身 #长春中考体育 #北湖奥体中心
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健身教练老燕子
2月前
关注中老年健身,拉伸,柔韧性该怎么练!#健身 #健体 #居家锻炼
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美洲虎郑兴富(上海11.1-11.3)
3月前
青蛙趴变式,开跨基本功之一,柔韧性筋膜弹性是身体健康的地基 九月份下旬苏州班招生,筋膜通畅之后,身体的僵硬和卡压也会慢慢的减少,青蛙趴的前提,把内侧外侧的筋膜松开,拉开,之后配合动作去练习,如此一来才能够最高效的去开发身体的基础功能,让运动和身体更具弹性与活力。#健身#健身教学#健身干货#运动康复#康复运动
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跳探戈的白衬衫
3月前
分享几个跑步拉伸动作,跑后拉伸舒展筋骨,避免受伤,加快身体恢复,一起做起来吧#运动 #拉伸 #运动女孩#自律遇见更好的自己 #跑步治愈一切
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xixi烨
4月前
#拉伸 #柔韧性 #弹跳
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橘橘猫-爱吃醋
1月前
mizi16分钟每日伸展计划 这套训练可以提升柔韧性,缓解肌肉紧张,释放压力焦虑,改善体态,睡前练习,还可以助睡眠!快来打卡吧!#拉伸放松肌肉 #伸展运动 #居家锻炼 #改善体态 #热门
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腰部康复潘教练
3月前
缓解腰部僵硬 每天做这三个动作,增加腰部柔韧性,弯腰无烦恼!#运动康复 #腰部拉伸
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练瑜伽的左儿
1周前
零基础开胯必练🔥2个动作太狠了一周见效 #提高柔韧性 万年老髋集合!零基础也能狠狠开胯,跟我练这套动作就对了! [动作一:髂腰肌激活与拉伸] 先来激活髂腰肌!单腿踢毽子30次,找到大腿根发热的感觉! 踢完别停!保持这个姿势,深呼吸5次,感受髂腰肌的收缩感。 现在,进阶到高弓步,让腹股沟的拉伸感更强烈! 【动作二:髂腰肌力量与深度刺激] 同样的,再来一组单腿踢毽子30个加保持!重点来了!低弓步,绷紧脚背下压,然后抬起膝盖,这个动作能深度刺激髂腰肌,效果加倍! 每天5分钟,坚持一周,开胯效果“快准狠”肉眼可见! #零基础瑜伽#居家开胯训练 #女性健身#一字马速成
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毛线儿爱运动
2月前
百练不如多拉伸#古法拉伸 每次直播一定坚持最后一节拉伸放松,柔韧性越来越好!
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帽子Sina(孕中期)
3月前
好柔韧性能让肌肉更弹!横叉看着难,但真不用急!跟着视频慢慢拉,每天花点时间都能轻松解锁~ #横叉练习方法 #柔韧性练习 #健身
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河南康佰嘉健身
1周前
三个动作教你高效提升柔韧性,顺利摸到脚尖 #体态纠正 #柔韧性 #拉伸 #康佰嘉健身 #许昌健身房 @康佰嘉健身客服
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萱紫舞蹈
8月前
幼儿家庭版基本功跟练视频 时常15-20分钟,提升柔韧性、平衡力、节奏感。#幼儿舞蹈#瑜伽拉伸#纠正体态#居家锻炼#舞蹈教学
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薄荷爱跑步
4月前
#拉伸 缓解肌肉紧张,提升身体柔韧性,改善体态- 促进血液循环:拉伸时肌肉被拉长,能加速局部血液流动,为肌肉输送更多氧气和营养物质,有助于身体恢复。#运动 #拉伸放松肌肉 #热身#塑身 @DOU+小助手
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小橘子爱运动
3月前
《8分钟全身拉伸》运动前后都适用🥰练完巨舒服🧘♀️ 运动前热身:🌟降低运动过程中受伤的风险 🌟提高运动效率,事半功倍❤️ 运动后拉伸:🌟防止乳酸堆积,缓解运动后酸痛 🌟预防“粗腿” 🌟伸展和放松肌肉,增加柔韧性 #健身 #拉伸 #好身材练起来 #居家锻炼 #全民健身
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双双没有胖娃胖🐼
5月前
15分钟全程站立拉伸训练,运动前后拉伸,提升柔韧性,放松紧绷的肌肉#拉伸 #放松解压 #塑形
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Coach Pete皮老师
3月前
解锁全身柔韧性!只需一个凳子! 这套拉伸动作是我每天必做的!💪 只需一个凳子,就能流畅完成全身拉伸,提高柔韧性、减少受伤风险,还能提升运动表现!🔥 坚持30天,你会感受到巨大变化!试试看,评论区告诉我你的体验👇 #拉伸 #柔韧性 #运动恢复 #健身必备 #健康生活
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sumansoul嫣嫣
5月前
直腿练习 五个动作改善腿型 #直腿训练 #拉伸大腿肌肉 #改善腿型 #瑜伽体式分享
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麦子体育
3月前
沈阳中考体育之在家练习(柔韧性)#中考体育#体育中考#沈阳中考体育#1000米 #中考体育训练
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飞哥教你学饮食
5月前
下肢拉伸改善活动不好的福音来了。#减脂塑形 #体重管理 #坚持锻炼给自己一个好身体
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太原零距离健身教练
1月前
今日的拉伸与压揉#运动康复 #体态矫正 #体态纠正 #体态调整
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啊肆教软开
3月前
科学软开|PNF拉伸#舞蹈生 #软开 #PNF训练
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鈴鈴鈴~
3周前
前屈❗️线上瑜伽|简单的事情重复做🔥 简单的事情重复做,重复的事情用心做 #柔韧性 #前屈 #怎么增强腿部柔韧性 #腿部拉伸 #瑜伽
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榆次上门中考体育王教练
3月前
坐位体前屈跟我这么练,轻松拿满分!#体育中考 #上门体育 #中考体育
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周仲义
5月前
一字马是一种有效的柔韧性训练,能够带来多方面的身体益处。 拉伸肌肉:一字马动作深度拉伸腿部、臀部和腰部肌肉,增强肌肉弹性和灵活性,预防肌肉拉伤。 增强关节灵活性:通过持续拉伸,提高髋关节、膝关节和踝关节的灵活性,改善关节活动范围。 改善体态:有助于矫正不良姿势,预防因久坐或姿势不正引起的身体不适,如腰酸背痛。 促进血液循环:练习时,身体的血液循环得到促进,有助于提高氧气和营养物质的输送效率。 塑造腿部线条:拉伸作用使腿部肌肉线条更加紧致美观,同时增强臀部肌肉,提升整体腿部美感。 需要注意的是,练习一字马时要循序渐进,避免过度拉伸造成损伤。#一字马#健身 #一字马练习方法 #户外健身 #柔韧性
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最新发布时间:2025-10-28 06:46
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