您是不是在找：

飞特那斯1年前
跟练7天改善柔韧性，让你轻松摸到地面 #拉筋 #压腿 #压腿拉筋 #拉伸 #拉伸放松肌肉 #柔韧性练习
00:00 / 21:59
连播
清屏
智能
倍速
点赞2599
璐璐yoga5月前
0⃣️基础必练｜仅需3个动作解锁一字马 让我们15天高效解锁一字马 努力练习就会看到效果 #见人不如健身 #一字马 #一字马练习零基础 #零基础学瑜伽 #瑜伽
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
Mr.吕教步改3月前
为什么越来越多舞者青睐普拉提辅助练习 #柔韧性 #软开度练习 #横叉 #竖叉练习 #普拉提核心床
00:00 / 00:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞29
香香丫头吖6月前
真是惊到我了/一个小技巧就能下前屈❗ 零基础必练，一个小动作就能轻松解锁坐立前 屈！ 坐立前屈好处多多，可以拉伸腿部后侧、腰背肌肉，提升柔韧性。 放松关节：缓解腰椎、髋关节压力，改善久坐僵硬。 促进循环：拉伸时挤压腹部，可能辅助消化，促进血液循环。 调节情绪：舒缓神经，帮助缓解焦虑、紧张情绪。 动作需循序渐进，避免过度拉伸受伤。#每天坚持锻炼身体 #创作灵感 #居家锻炼有新招 #见人不如健身 #坐立前屈练习
00:00 / 00:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞297
达不刘3月前
#生活服务热点中心 #腿部拉伸#美腿 #拉伸直腿 #居家锻炼 姐妹们👭 柔韧性不好核心不稳看这个动作！
00:00 / 00:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞247
蓬丘4月前
体前屈动作要领 通俗易懂 体前屈也称打躬，打躬是以前传统武术的叫法，现在更多人称之为体前屈。体前屈非常简单的动作，只需要通过正确的学习就可以轻松掌握，增强身体柔韧性，会使韧带和大腿后侧肌肉充分伸展， 促进血液循环。#体前屈 # #体前屈辅助练习 #拉伸 #体育 #武术基本功
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞208
洛小洛练瑜伽5月前
零基础必看🔥5步教你下一字马横叉❗️ #拉伸 #瑜伽初级教程在家练 #运动 #健身 #一字马
00:00 / 00:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞1865
孟小亮2周前
解锁180度提前屈！ #体前屈 #柔韧性 #拉伸 #健身小白必看经验 #健身干货
00:00 / 00:54
连播
清屏
智能
倍速
点赞1227
云宝爱瑜伽（努力逆袭）3月前
前屈下去了，只用了一个技巧，零基础每天练习3-5分钟，4周解锁前屈，赶紧练起来吧！#瑜伽 #零基础学瑜伽 #拉伸 #前屈 #居家锻炼
00:00 / 00:21
连播
清屏
智能
倍速
点赞1634
孔咻咻Evonne6月前
24min全身灵活与柔韧性跟练，让生锈的身体活起来 #跟练 #拉伸 #柔韧性 #灵活性训练 #训练
00:00 / 23:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞105
梨型身材的大虫6月前
拉筋板拉伸细节，拉伸建议每天都做，越拉伸腿线条越好看，前提是拉筋板得站对，这几个点看下你有没有做错#瘦小腿 #梨形身材#拉伸 #瘦腿
00:00 / 01:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞3206
双君教练6月前
10 分钟完整版全身拉伸视频#拉伸放松肌肉 #健身塑形 #居家训练 #一起来锻炼 @辣妈教练秋子
00:00 / 10:53
连播
清屏
智能
倍速
点赞114
半夏不减肥1年前
60分钟深度伸展-快速提升柔韧性&灵活性 #健身 #运动 #拉伸 #瑜伽瘦身 #塑形
00:00 / 01:01:05
连播
清屏
智能
倍速
点赞651
蚂蚁老师3月前
#儿童长高 柔韧度不好和长不高的同学看过来，这样练，一年长高十厘米，关注我，持续更新训练教学内容#体能训练 @弘德武韵跆拳道
00:00 / 01:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞63
游泳专项体能-徐Bella5月前
两个动作让你学会，提升肩关节柔韧性！ 跟我练这两个动作，练完保证你的柔韧性提高一大截！ #肩关节 #肩关节柔韧性 #青少年体能 #体能训练 #专项体能
00:00 / 01:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞146
正姿老师讲康复6月前
拉伸的三种动作 #伸直受限 #膝关节 #康复运动 #拉伸动作 #正姿老师讲康复
00:00 / 02:27
连播
清屏
智能
倍速
点赞115
田径短跨教练🏃‍♂️2月前
静态拉伸是训练后拉伸放松肌肉的好方法，缓慢持续一段时间，肌肉会拉长，同时提高柔韧性和松解肌肉紧张。#创作灵感 #田径训练 #体育生 #静态拉伸 #日常训练
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1355
君姐有氧健身操5月前
运动后拉伸一下，可以缓解肌肉酸痛与疲劳，提高身体健康柔韧性，修复体型，亲们运动后一定要记得拉伸哦#运动拉伸
00:00 / 07:56
连播
清屏
智能
倍速
点赞53
小陈爱运动3月前
#周六野 全身拉伸来咯！15分钟跟练！ 运动后舒展放松，缓解肌肉酸痛，增强柔韧性#拉伸 #全身拉伸 #拉伸动作 #床上拉伸
00:00 / 17:32
连播
清屏
智能
倍速
点赞55
鈴鈴鈴～5月前
一个动作一个月无痛下横叉 零基础也可以练哦～ 每天坚持练习，时间会给你惊喜❤️ #一字马 #横叉练习方法 #拉伸 #瑜伽 #一字马练习方法
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞1530
物理治疗师冰冰5月前
运动后下肢静态拉伸get 跑完步，打完球，不知道如何拉伸？看这一篇就够啦 ⬆️无需瑜伽垫和器械，随时随地开始～#运动康复 #拉伸 #拉伸动作 #为健康打call #柔韧性
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞52
Jason拉我一把（日常版）3月前
椅子全身拉伸-20分钟跟练建议收藏 好久没出拉伸跟练拉！昨天连续拍了6个小时的锻炼视频。今天全身酸痛... 给大家拍摄一期坐着就能完成的全身拉伸训练，适合久坐办公，或者柔韧性较差的人群跟练。 每天可以练习一次，一段时间之后柔韧性就会有显著的改善。 视频30秒钟一个拉伸动作，10秒钟休息准备下一个动作。需要的道具是一个有扶手有靠背，且不会滑动稳定的椅子！
00:00 / 18:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞222
刘大胖6月前
#体态 #疼痛 #拉伸 经验方法给你们
00:00 / 00:43
连播
清屏
智能
倍速
点赞222
美丽瑜伽教培6月前
横叉绝招 别人练的这么好 一定是有绝招的 #零基础学瑜伽 #拉伸 #横叉
00:00 / 01:00
连播
清屏
智能
倍速
点赞NaN
景腾学说8884月前
十秒教你练柔韧性#柔韧性 #拉伸 #居家锻炼 #运动 #景腾筋膜
00:00 / 01:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞74
铁蛋妹妹1月前
10分钟全身精准拉伸‼️拉完超舒服❗️运动后必备✅ 10分钟全身拉伸🧘 身体大肌群都能拉到～ 可以很好的缓解肌肉紧张，提升柔韧性 加速肌肉恢复⏩运动后必备✅ 动作简单，新手跟练无压力～ 晨起唤醒能量也很合适👌 目标拉伸肌群都有备注～ 让大家拉伸更到位😉 bgm很好听，喜欢请来评论区告诉我😘 #全身拉伸 #肌肉放松 #缓解肌肉酸痛 #运动后拉伸 #腿部拉伸
00:00 / 10:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞222
省骨科高志主任4月前
坐位体前屈是一个很好的拉伸动作，缓解髌骨关节压力，锻炼后侧肌群#膝盖疼痛 #髌骨关节 #拉伸
00:00 / 00:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞107
啊肆教软开5月前
如何解决“弹簧胯”｜软开度训练的底层逻辑#弹簧胯 #软开度训练 #柔韧性 #一字马训练 #舞蹈基本功
00:00 / 01:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞371
Coach Pete皮老师1月前
4步拉伸，解锁全下肢柔韧性 想改善僵硬身体却又觉得拉伸复杂费时？🤔 试试这个只需一个箱子就能完成的流畅拉伸流程！4个动作，无缝衔接，精准针对腘绳肌、内收肌、髋屈肌和臀肌。每个动作保持45-60秒，深度提升你的柔韧性和运动表现。坚持练习，你会发现身体变得更轻盈灵活！💃 #下肢拉伸 #拉伸流程 #柔韧性训练 #健身小白 #高效拉伸
00:00 / 00:51
连播
清屏
智能
倍速
点赞1910
运动康复丁教练3月前
大腿后侧拉伸方法快速见效#健身干货#柔韧性#腘绳肌#居家健身
00:00 / 00:39
连播
清屏
智能
倍速
点赞2915
爱健身的Su. Su3月前
练后/日常都可做的10分钟全身拉伸，动作简单拉伸全身 柔韧性好的有些动作可以跟我做，柔韧性一般的每个动作做到自己的极限就可以，不能使劲硬拉，避免拉伤！一年多就跟三个拉伸跟练（上肢一个，全身两个），后续侧面、背面都会给大家录制剪辑出来，喜欢哪个跟哪个，希望大家都可以拥有自己理想喜欢的身材#全身拉伸 #练后拉伸 #拉伸跟练 #拉伸不能停 #放松时刻
00:00 / 10:09
连播
清屏
智能
倍速
点赞39
每日一练瑜伽4月前
15分钟全身拉伸跟练｜百练不如多拉伸，俗话说“筋长一寸寿延十年”经常拉伸可以缓解肌肉疲劳，释放压力，促进全身血液循环，提高身体柔韧性，增加关节灵活性，还可以改善不良体态哦～每天花15分钟和我一起打卡这组全身拉伸吧🧘#瑜伽#一起来瑜伽#拉伸#零基础瑜伽入门#体态改善
00:00 / 15:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞26
棠儿塑形跟练7月前
全身放松！30分钟全身拉伸运动，缓解压力与增加柔韧性#居家锻炼 #软开度练习 #拉伸 #身体放松缓解疲劳的动作
00:00 / 30:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞274
气派太极·健身3月前
侧踢腿拉伸，简单高效！ 拉伸腿部韧带，提升柔韧性，增强腿部力量，预防运动损伤。每天几分钟，轻松塑造完美腿型，让腿部更修长有力，快来试试吧！💪#拉伸腿部韧带 #健康养生 #健康养生 #运动健身
00:00 / 00:16
连播
清屏
智能
倍速
点赞78
啊肆教软开5月前
竖叉前腿训练｜激活髋伸肌群#改善大腿后侧紧张 #软开度训练 #柔韧性 #软开度 #竖叉练习
00:00 / 00:17
连播
清屏
智能
倍速
点赞1522
朵朵爱运动3月前
一节课90分钟的运动，身体有了柔韧性，这样拉伸会事半功倍#居家锻炼
00:00 / 00:29
连播
清屏
智能
倍速
点赞84
青健身4月前
经常拉伸好处多多，尤其柔韧性差经常不舒服的朋友#居家锻炼#拉伸#拉筋#健身 #一起来锻炼
00:00 / 00:11
连播
清屏
智能
倍速
点赞1176
A～小花瑜伽3月前
不解锁前屈怎么拥有大长腿 [零基础必练]一天3分钟，4周解锁前屈!#身体柔韧性 #零基础瑜伽入门#腿部拉伸 #强化腿部力量
00:00 / 00:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞196
汤怡然KineticDance3月前
科学高效拉伸新方式 #拉伸 #舞蹈基本功
00:00 / 07:47
连播
清屏
智能
倍速
点赞4371
大业健身4月前
如何真正的提高髋关节灵活性 #髋关节灵活性 #柔韧性 #拉伸 #健康 #健身
00:00 / 09:46
连播
清屏
智能
倍速
点赞58
景腾聊睡眠2周前
提升腿部柔韧性#运动康复 #锻炼 #拉伸
00:00 / 00:37
连播
清屏
智能
倍速
点赞18
耿校长懂体育2周前
提升柔韧性的最伟大拉伸#中考体育 #户外运动 #运动健身 #长春中考体育 #北湖奥体中心
00:00 / 00:57
连播
清屏
智能
倍速
点赞16
健身教练老燕子2月前
关注中老年健身，拉伸，柔韧性该怎么练！#健身 #健体 #居家锻炼
00:00 / 02:26
连播
清屏
智能
倍速
点赞1738
美洲虎郑兴富（上海11.1-11.3）3月前
青蛙趴变式，开跨基本功之一，柔韧性筋膜弹性是身体健康的地基 九月份下旬苏州班招生，筋膜通畅之后，身体的僵硬和卡压也会慢慢的减少，青蛙趴的前提，把内侧外侧的筋膜松开，拉开，之后配合动作去练习，如此一来才能够最高效的去开发身体的基础功能，让运动和身体更具弹性与活力。#健身#健身教学#健身干货#运动康复#康复运动
00:00 / 01:07
连播
清屏
智能
倍速
点赞200
跳探戈的白衬衫3月前
分享几个跑步拉伸动作，跑后拉伸舒展筋骨，避免受伤，加快身体恢复，一起做起来吧#运动 #拉伸 #运动女孩#自律遇见更好的自己 #跑步治愈一切
00:00 / 00:35
连播
清屏
智能
倍速
点赞739
xixi烨4月前
#拉伸 #柔韧性 #弹跳
00:00 / 01:20
连播
清屏
智能
倍速
点赞1485
橘橘猫-爱吃醋1月前
mizi16分钟每日伸展计划 这套训练可以提升柔韧性，缓解肌肉紧张，释放压力焦虑，改善体态，睡前练习，还可以助睡眠！快来打卡吧！#拉伸放松肌肉 #伸展运动 #居家锻炼 #改善体态 #热门
00:00 / 16:06
连播
清屏
智能
倍速
点赞1664
腰部康复潘教练3月前
缓解腰部僵硬 每天做这三个动作，增加腰部柔韧性，弯腰无烦恼！#运动康复 #腰部拉伸
00:00 / 00:44
连播
清屏
智能
倍速
点赞288
练瑜伽的左儿1周前
零基础开胯必练🔥2个动作太狠了一周见效 #提高柔韧性 万年老髋集合!零基础也能狠狠开胯，跟我练这套动作就对了! [动作一:髂腰肌激活与拉伸] 先来激活髂腰肌!单腿踢毽子30次，找到大腿根发热的感觉! 踢完别停!保持这个姿势，深呼吸5次，感受髂腰肌的收缩感。 现在，进阶到高弓步，让腹股沟的拉伸感更强烈! 【动作二:髂腰肌力量与深度刺激] 同样的，再来一组单腿踢毽子30个加保持!重点来了!低弓步，绷紧脚背下压，然后抬起膝盖，这个动作能深度刺激髂腰肌，效果加倍! 每天5分钟，坚持一周，开胯效果“快准狠”肉眼可见! #零基础瑜伽#居家开胯训练 #女性健身#一字马速成
00:00 / 04:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞11
毛线儿爱运动2月前
百练不如多拉伸#古法拉伸 每次直播一定坚持最后一节拉伸放松，柔韧性越来越好！
00:00 / 00:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞61
帽子Sina（孕中期）3月前
好柔韧性能让肌肉更弹！横叉看着难，但真不用急！跟着视频慢慢拉，每天花点时间都能轻松解锁～ #横叉练习方法 #柔韧性练习 #健身
00:00 / 00:22
连播
清屏
智能
倍速
点赞416
河南康佰嘉健身1周前
三个动作教你高效提升柔韧性，顺利摸到脚尖 #体态纠正 #柔韧性 #拉伸 #康佰嘉健身 #许昌健身房 @康佰嘉健身客服
00:00 / 00:30
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
萱紫舞蹈8月前
幼儿家庭版基本功跟练视频 时常15-20分钟，提升柔韧性、平衡力、节奏感。#幼儿舞蹈#瑜伽拉伸#纠正体态#居家锻炼#舞蹈教学
00:00 / 01:31
连播
清屏
智能
倍速
点赞191
薄荷爱跑步4月前
#拉伸 缓解肌肉紧张，提升身体柔韧性，改善体态- 促进血液循环：拉伸时肌肉被拉长，能加速局部血液流动，为肌肉输送更多氧气和营养物质，有助于身体恢复。#运动 #拉伸放松肌肉 #热身#塑身 @DOU+小助手
00:00 / 01:48
连播
清屏
智能
倍速
点赞756
小橘子爱运动3月前
《8分钟全身拉伸》运动前后都适用🥰练完巨舒服🧘‍♀️ 运动前热身：🌟降低运动过程中受伤的风险 🌟提高运动效率，事半功倍❤️ 运动后拉伸：🌟防止乳酸堆积，缓解运动后酸痛 🌟预防“粗腿” 🌟伸展和放松肌肉，增加柔韧性 #健身 #拉伸 #好身材练起来 #居家锻炼 #全民健身
00:00 / 08:45
连播
清屏
智能
倍速
点赞568
双双没有胖娃胖🐼5月前
15分钟全程站立拉伸训练，运动前后拉伸，提升柔韧性，放松紧绷的肌肉#拉伸 #放松解压 #塑形
00:00 / 14:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞4
Coach Pete皮老师3月前
解锁全身柔韧性！只需一个凳子！ 这套拉伸动作是我每天必做的！💪 只需一个凳子，就能流畅完成全身拉伸，提高柔韧性、减少受伤风险，还能提升运动表现！🔥 坚持30天，你会感受到巨大变化！试试看，评论区告诉我你的体验👇 #拉伸 #柔韧性 #运动恢复 #健身必备 #健康生活
00:00 / 00:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞1683
sumansoul嫣嫣5月前
直腿练习 五个动作改善腿型 #直腿训练 #拉伸大腿肌肉 #改善腿型 #瑜伽体式分享
00:00 / 01:34
连播
清屏
智能
倍速
点赞3298
麦子体育3月前
沈阳中考体育之在家练习（柔韧性）#中考体育#体育中考#沈阳中考体育#1000米 #中考体育训练
00:00 / 01:38
连播
清屏
智能
倍速
点赞28
飞哥教你学饮食5月前
下肢拉伸改善活动不好的福音来了。#减脂塑形 #体重管理 #坚持锻炼给自己一个好身体
00:00 / 05:52
连播
清屏
智能
倍速
点赞155
太原零距离健身教练1月前
今日的拉伸与压揉#运动康复 #体态矫正 #体态纠正 #体态调整
00:00 / 04:58
连播
清屏
智能
倍速
点赞2
啊肆教软开3月前
科学软开｜PNF拉伸#舞蹈生 #软开 #PNF训练
00:00 / 01:40
连播
清屏
智能
倍速
点赞207
鈴鈴鈴～3周前
前屈❗️线上瑜伽｜简单的事情重复做🔥 简单的事情重复做，重复的事情用心做 #柔韧性 #前屈 #怎么增强腿部柔韧性 #腿部拉伸 #瑜伽
00:00 / 01:13
连播
清屏
智能
倍速
点赞37
榆次上门中考体育王教练3月前
坐位体前屈跟我这么练，轻松拿满分！#体育中考 #上门体育 #中考体育
00:00 / 00:33
连播
清屏
智能
倍速
点赞392
周仲义5月前
一字马是一种有效的柔韧性训练，能够带来多方面的身体益处。 拉伸肌肉：一字马动作深度拉伸腿部、臀部和腰部肌肉，增强肌肉弹性和灵活性，预防肌肉拉伤。 增强关节灵活性：通过持续拉伸，提高髋关节、膝关节和踝关节的灵活性，改善关节活动范围。 改善体态：有助于矫正不良姿势，预防因久坐或姿势不正引起的身体不适，如腰酸背痛。 促进血液循环：练习时，身体的血液循环得到促进，有助于提高氧气和营养物质的输送效率。 塑造腿部线条：拉伸作用使腿部肌肉线条更加紧致美观，同时增强臀部肌肉，提升整体腿部美感。 需要注意的是，练习一字马时要循序渐进，避免过度拉伸造成损伤。#一字马#健身 #一字马练习方法 #户外健身 #柔韧性
00:00 / 00:08
连播
清屏
智能
倍速
点赞2533

简介:

您在查找“怎么练习拉伸和柔韧性”短视频信息吗？帮您找到更多更精彩的短视频内容！最新发布时间：2025-10-28 06:46

最新推荐:

相关推荐:

热门推荐: