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田主任健康说3月前
这种驼背别乱练！挺胸夹背根本没用！ #平背 #驼背 #体态纠正 #圆肩驼背 #抖出健康知识宝藏
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彤彤爆爆练5月前
四分钟拉力绳跟练版～15天打造少女背，每天坚持4-6组。#居家锻炼#拉力绳#开肩美背#瘦背瘦手臂#少女背
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陈雪台球2周前
背部爬平，爬下去的意义，球杆更平顺。小臂更有利于空间发力。#台球 #台球教学 #台球是一种生活 #台球技巧#台球站位
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谢彤彤爆爆练1月前
开肩美背跟练版～总是含胸驼背、体态不好的姐妹们。每天坚持4-6组，那就跟练起来吧❗#居家锻炼#开肩美背#挺拔身姿#女生必看
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羊小柒3月前
区别翼状肩、肱骨前移、圆肩驼背！改善这种体态🆘这个动作一定要多练❗️❗️#开肩美背 #体态纠正 #小动作大作用 #居家锻炼 #改善含胸驼背
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李妍不过百3月前
不愧是帕姐！让我41岁也能有少女背 #帕梅拉燃脂 #瘦背 #居家锻炼 #三伏天减肥 #在家也要运动
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UN5月前
超多宝宝喜欢的薄肌 背部训练教程来噜 #腹肌 #健身 #薄肌 #健身干货 #肌肉女生
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拿铁霞子（太原）2月前
这其实是“假驼背”！改善翼状肩胛才能让背部更平、更薄，肩膀才能打开。#驼背 #翼状肩胛 #背厚 #太原私教 #体态调整
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艾灸赵先生4月前
一个动作练回少女背 一个动作练回少女背#美背 #养生 #中医养生 #居家锻炼
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阿紫老师1月前
后背这样练，越练越薄#美背 #富贵包#肩宽背厚
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居家健身私教-小楠哥4月前
气质在肩，年轻在背。#开肩薄背 #瘦后背 #一字肩
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悠乐酱啊3月前
15天体态挑战 day5🔥消除斜方肌绝了❗3min跟练…巨开肩薄背❗都去练起来，超有效❗ ✅一共6个动作做3-4遍，0基础和懒人都适用 ✅全程记得沉肩，背部发力 ✅盘坐或站立都可以 👉🏻后背肉肉 斜方肌肥大 手臂拜拜肉 富贵包 圆肩驼背 溜肩 脖子前倾 脸松脸垮🉐姐妹👭都去练～#女子塑形教程#改善斜方肌 #创作灵感 #怎样让肩膀变薄变瘦 #改善含胸驼背
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咩咩杨2月前
男女练背思路差异！ 女生薄背训练计划
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团子爱运动3周前
如何把背练薄 松解#富贵包#居家锻炼 #节后甩肉大作战 #背薄一寸年轻十岁
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娇姐在凤行3周前
虎背熊腰的练起来背真的会薄哦#居家锻炼 #身材管理 #瘦背 #中年女性 #练背
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孟小亮1月前
全网最全，泡沫轴放松上肢跟练，每天 15 分钟，肩薄，背平，腰细。结合减脂与力量训练效果更佳 #泡沫轴瘦上半身#减脂 #瘦背 #泡沫轴 #健身干货
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就叫阿颖吧4月前
为了夏天的小吊带，赶紧练起来吧 背薄一寸，年轻10岁，每天10分钟就够了#拉背 #开肩美背 #如何告别肩宽背厚 #夏日美背逆袭 #怎么样瘦背
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Crazy甩肉小小周2周前
4分钟瘦背跟练版，背薄一寸，年轻十岁，还得努力练背啊 一根弹力带，居家练背练起来 #居家运动 #瘦背 #开肩美背 #背薄一寸年轻十岁 #练背
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贤康文化-潮州锐哥讲体态5月前
驼背总练不好？ #驼背 #假驼背 #翼状肩胛 #体态纠正 #潮州运动康复
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wa哈哈4月前
坚持的每一天，都是让自己变好的一步#练美背 #背薄一寸 #后背太厚怎么才能变薄 #郭咩咩练背
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爱皱眉的Jerry教练1月前
背薄、肚子平 你就把我说的这几个细节做好！ 逻辑是通的可以套在所有练背健身动作上 #健身小白必看经验 #女子塑形 #健身教学 #美背训练 #背薄
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159媛媛（专注练背）3周前
居家练背这五个动作你也能练出紧致挺拔的薄背 背厚，斜方肌高，翼状肩胛，圆肩，坚持一个月来看对比#居家锻炼 #练背 #翼状肩胛 #体态改善 #薄背
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若拉2月前
记得照顾到细节，视频里都有。#体态纠正 #背部训练 #背部塑形 #创作灵感 #美背
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七月康养健身（早课7:00晚课暂停）3周前
拉力带完整版开肩展背，每天跟练10分钟，一个星期背薄了#七月有氧健身操
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王岩Dylan3月前
圆肩驼背的元凶是翼状肩胛！就练这3招 你是不是也总觉得自己后背不平，肩胛骨像翅膀一样外翘？ 其实这很可能是翼状肩胛的问题——肩胛骨不稳定，导致它“乱跑”。 我是王岩，今天教你3个动作， 激活肩胛控制力，让你的背更平、肩更稳、线条更好看。 ✅ 动作一：站墙推肩 靠墙站立，后脑勺、肩胛、臀部紧贴墙，手臂呈90度、手掌向前。 沿着墙壁向上推手接近耳朵，再慢慢下放。 🔸关键：全程手臂贴墙、核心收紧。 ✔每组15次，做3组。 ✅ 动作二：Y-T-W训练 趴在垫上，分别做Y、T、W三种手臂动作， 用肩胛骨带动手臂上抬、夹紧、收缩。 🔸关键：发力来自肩胛，不是手臂乱抡。 ✔每组15次，做4组。 ✅ 动作三：猫式伸展 四点跪姿，骨盆中立，吐气时从尾椎开始一节节拱背。 顶到最高点后停留5秒，感受脊柱拉伸。 ✔每组15次，做3组。 这套动作我自己每天都在练，对久坐、驼背、肩不稳非常有用。 想改善翼状肩胛的朋友们，一定要试试看！ 有问题欢迎留言，我们下期见👋 #圆肩驼背 #练背 #翼状肩胛 #变瘦变美变好看 #苏州私教
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曲奇不饼干🍪（塑形版）2月前
体态练好了，整个人才能更加轻盈显瘦✨ 体态矫正Day4 甩掉手臂拜拜肉，消掉斜方肌！ 姐妹们快来跟练打卡，坚持早晚一次，三天见效～ #好身材练起来 #开肩美背 #体态矫正
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徐小囍3月前
开肩美背！太牛了！连两周变化惊人！谁还没练！讲解版 #美背 #燃脂塑形 #背薄一寸年轻十岁 #在家减肥 #腹肌马甲线
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艾比的运动日记7月前
肩背跟练版来啦！（含沉肩）！掌握正确的练背方法才是修正体态，薄背平肩的第一步！错误练背会斜方肌越练越大！脖子会前倾 #少女背#直角肩#改善体态 #小动作大作用 #瘦手臂
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赵可粒（练背版）2月前
分享一组改善斜方肌的训练#居家锻炼 #居家锻练 #开肩美背 #改善斜方肌 #改善体态
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阿毅居家运动2月前
女生脸垮肩宽背厚虎背熊腰的该怎么做？#开肩美背 #薄背 #练背 #少女背 #居家锻炼
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@郝老师4天前
#居家锻炼 #开肩美背 #居家健身 #背薄一寸年轻十岁 #好身材练起来
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景姐爱你身材2天前
看到就是赚到，像驼背气质不好，翼状肩胛的救星来啦！ 跟着私教练起来#私教一对一 #少女背 #翼状肩胛 #驼背 #普拉提
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月月2月前
5年‘富贵包’终于平了！几个动作，在家就能练！真诚分享:“过程不易，贵在坚持”坚持真有用，拯救低头族妈妈！#居家锻炼 #富贵包锻炼动作 #富贵包消除 #肩颈疏通 #肩背训练
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北京云棋舞蹈工作室3月前
今日宜练背 #成人舞蹈教学 #成人零基础舞蹈培训 #背 #美背
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达人瑜伽6月前
平背绝对不是美背，更不是健康的背。#理疗瑜伽#体态调整#平背#美背#薄背
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自律的小赵(已瘦26斤)3月前
练背第十三天 | #怎么把肩膀变薄变瘦，有跟我以前背一样肩宽厚厚背的姐妹👭赶快练起来❗#改善含胸驼背 #改善圆肩驼背训练 #肩背打卡 #练背
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安娜有氧健身运动3月前
居家完美背影训练，14天拥有迷人美背＃美背#体态纠正 #背薄一寸年轻十岁#居家锻炼
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分享健身的微微3天前
练背之前加上这些动作 ！助你拥有挺拔的背✌️#健身 #改善体态
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赵可粒（练背版）5月前
五一出游也不能懒惰，女生夏天一定要练背，背薄了穿什么都好看#直角肩 #后背怎样变薄 #一字肩 #五一 #改善体态
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159媛媛（专注练背）1周前
新手纯居家练背攻略 跟着去练一个月，没变化来找我#练背 #居家锻炼 #体态纠正 #背薄一寸年轻十岁 #坚持
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健身瑜伽教练邱勤琴2周前
翼状肩胛和胖瘦无关，今天两个动作帮你快速改善 #运动康复 #体态矫正 #体态调整 #翼状肩胛@抖音小助手
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客厅马拉松2天前
4分钟开肩美背#弹力带 #开肩美背 #居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #少女背
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施老师站桩养生4天前
只需一个动作，松开肩颈、练出少女背！#练背 #体态 #少女背 #居家锻炼 #养生运动
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施老师站桩冥想1周前
背薄一寸，年轻十岁！一个动作练回少女背#练背#瘦背薄肩#背部训练#居家锻炼
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葛华·南通第一代名模62岁2天前
不驼背的3个动作！62岁模特亲测有效 #模特 #形体训练 #自律 #身材#女性魅力
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胡元宝（逆袭版）4天前
练背可以瘦脸，你还在等什么？#居家锻炼 #开肩美背 #健身 #背薄一寸年轻十岁 #体态矫正
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慧慧的形体日记2周前
#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #改善体态 #肩背训练 #养生操
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团子爱运动1周前
姐妹们，和我一起把背滚薄#居家锻炼#美背#薄背
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小米自律日记3周前
4招练出少女背，背薄一寸，年轻十岁#居家锻炼 #背薄一寸年轻十岁 #体态矫正 #美背训练 #健身塑型
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谢旭超2天前
每天两分钟，后背薄了，脸也跟着提起来了 #垮脸#练背#令人心动的offer#体态改善#谢旭超
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徐小囍3月前
上半身最好瘦！快一周慢四周！哑铃薄背瘦肩！轻松拥有少女上半身 #减脂训练 #麒麟臂 #少女背 #直角肩 #哑铃健身
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暴走小熊🐻（减脂中）2周前
只要每天坚持15分钟肩背训练，一字肩，直角肩就不会远了！练背第一天打卡☝️ #开肩美背 #体态矫正 #居家锻炼身体 #居家健身 #肩背训练
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团团爱健身3周前
把背练薄，松解你的富贵包#居家锻炼#富贵包 #美背训练 #薄背一寸年轻十岁
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爱琳Eileen2天前
一个动作，让肩背越练越薄！#普拉提#肩背塑形
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李氏古法健身1月前
早晚这样练，肚子平了，腰也细了，每天十分钟，一起练起来吧#运动健身 #健身操 #居家锻炼 #运动 #万万没想到
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居家健身私教-小楠哥2天前
练背防垮脸的正确✅练法！#开肩薄背 #瘦后背 #垮脸自救
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老陈爱健身5月前
千万不要在这样练拉力带了#女生必看#拉力带美背 #消除副乳 #开肩美背#居家锻炼
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摸鱼健身科代表4月前
三个动作让还你少女背，#瘦背 #居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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爱运动的小张💦2天前
7分钟加强版肩背操跟练‼️ 后背要炸了打工人的肩背救星来了! 每天对电脑8小时，圆肩驼背、头前倾等都会找上门~~ 这套7分钟的肩背训练包含了非常全面的练习肩背的动作 姐妹们一定要行动起来一起打卡哦!坚持锻炼，练出少女背、天鹅颈连续锻炼3-4遍会看到惊喜变化！#美背 #瘦手臂 #肩颈放松 #简单易学 #好身材练起来
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你的高老师（运动康复）1周前
把背练薄要多久？分享四个动作，尤其是脸垮，双下巴拜拜肉多的一定要多练！#居家锻炼 #下颚线#开肩美背#怎么让背变薄又显瘦 #垮脸自救
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郭芽芽（练背塑形版）4天前
改善体态的练背思路 #居家锻炼 #改善含胸驼背 #斜方肌#薄背#翼状肩胛
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合肥体态塑型·庆庆4天前
睡前在床上就可以做的紧致后背 紧致手臂 的三个动作。#体态纠正 #瘦后背 #瘦后背瘦手臂 #拜拜肉 #居家锻炼 @DOU+上热门 @抖音创作小助手
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小娜yoga2天前
如果后背有这种情况，试试这个动作，开肩直背，做完很舒服！#开肩美背 #瘦 #体态纠正 #居家锻练 #好身材练起来
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