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松哥讲健身2年前
臂围每个阶段增长需要多久？说说你最难突破的臂围是多少？#健身小白必看经验 #毫无训练痕迹 #臂围 #健身打卡 #增肌
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练不大的小H5月前
普通人三个月能否练出薄肌身材#薄肌
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超人健身说6月前
如何在60天的时间练出腹肌（科学方法） #健身 #健身干货 #腹肌 #减脂
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煲窄饭4天前
大家是健身多久看出变化的？#知识分享 #创作人计划 #抖音推广 #新手健身 #日常分享
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小额头小严3月前
下一期分享500卡热量缺口有多少东西😀#肌肉 #练成肌肉女 #肌肉女
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骨相の战争3月前
“自己的身体由自己打造” #挑战一个月练出腹肌#健身 #腹肌 #自律
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健助师_小珂6年前
增肌最佳时间 #这个视频有点料 #健身 #增肌#科学健身 #塑形
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姚健身4年前
肌肉多久不练会变弱？每周练几次？#增肌 #健身谜团 #肌肉
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小胡健身日记2月前
健身三个月能练到什么水平？#健身#肌肉#健身小白
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书耘3周前
我三分化训练，一周6练甚至7练，肌肉生长的非常快，生长纹也出来了，一定要控制强度，让肌肉慢慢长，及时止损#真心建议 #健身注意@DOU+小助手
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adi.3天前
健身三个月什么水平？#健身 #减脂 #创作人计划 #胸肌训练 #撸铁
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俞教练的学员日记📔6月前
家人们你觉得我说的对嘛#健身小白必看经验 #增肌 #九龙之力 #健身知识每日分享
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挖掘肌讲健身2年前
健身一年能练到什么水平？#增肌 #健身小白必看经验 #健身 #干货分享 #瘦子增肌
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可乐伏特加（初中生）6月前
谁说学生党不能健身？这个夏天，带你一起轻易练出薄肌身材!快#宿舍健身 #学生党 #薄肌 #自律#瘦子增肌
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阿win～健身鬼才1年前
练成薄肌身材需要多久？#健身#薄肌 #健身小白必看经验
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健身华哥上海（百日彭于晏招募中）9月前
180斤健身多久能练成薄肌男孩？ #健身 #减脂 #肌肉 #腹肌 #薄肌男孩
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子弹哥（女生减脂研究员3）6月前
女生从脂包肌到薄肌的正确思路 女生从脂包肌到薄肌的正确思路
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小黎带中老年练肌肉4月前
练肌肉每周规划#健身#增肌#中老年
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温佳龙Marshall5月前
停训多久会回到解放前？ 合理减载可以维持肌肉量和力量水平，帮助神经、肌肉恢复，减少关压力 #增肌 #减载
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阿帅的健身日记2月前
涨肌肉 不会做力量训练的总怕练成大肌肉，稍微会做的总怕掉肌肉，练的时间稍微长一点总嫌不长肌肉！#减肥#女生健身#减肥小知识#涨肌肉 #减肥必看
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健身黑豹1年前
一周练几次最好？看完这个视频你就清楚了。#健身 #撸铁女孩 #肌肉 #身材
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多吃榴莲长肌肉3月前
健身一次练多长时间？来看了就知道答案 #健身干货 #健身小白必看经验 #记录我的健身日常 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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宇成（生活号）2天前
为了做薄肌视频，一个月内练成，我可是荒废了一个月，没有自律，只要兄弟们跟着我一起练，薄肌身材随便拿捏 #薄肌训练计划 #喜爱度激励计划 #自律
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北斗Tyson2月前
30+男人身材管理计划，居家训练，坚持半年试试看#宅家健身动作教学 #自律 #肌肉男 #腹肌 #居家锻炼
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多吃榴莲长肌肉3月前
还在研究组间休息时间？我来告诉你答案 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身一周几练最合适 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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影影子2周前
半年时间能不能练出薄肌身材
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肌肉多多1月前
运动健身1个小时能换回23个小时的快乐 运动健身365天，可以换回此后余生的高品质人生！健身这条路稳赢#上热门 #我要上热门 #抖音小助手 #健身 #运动
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Sayhello4月前
新手练出薄肌要多久？ #薄肌男孩 #健身补剂#康比特速效肌酸
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老坛杉菜3月前
大家注意下练的频率，肌肉恢复也需要时间的，一周六练不可取，我一般练六天然后休息一天，我健身从来不喝蛋白粉的，最多练完的时候喝两勺蛋白粉，如果皮质醇过高的话，不要喝可乐，因为有糖可乐和无糖可乐都是可乐，相比之下冰镇可乐最痛快 #健身打卡 #健身vlog #日常撸铁 #撸铁女孩的快乐 #练背
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三两米饭3年前
锻炼肌肉多久有变化？#健身 #肌肉#燃脂的一百种方式 #健身科普
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猴王（三年之约）2周前
挑战三个月练成罗尼库尔曼！！#新手健身指南 #创作者中心 #创作灵感 #挖掘肌 #罗尼库尔曼
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窦磊3天前
薄肌身材需要多久？ 一年时间饮食训练做好，有态度。基本的框架就出来了，大部分的肉量都是在这个阶段长的。如果练了很久没有结果，那么要反思一下了！#健身小白 #减脂塑形 #薄肌
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松哥讲健身8月前
组间歇时间多久合适 #健身小白必看经验 #力量训练 #增肌 #健身 #减脂 @抖音小助手 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感
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小路。3年前
头一次拍这么长的视频，健身7年这4点是比较重要的，希望能帮到你！
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自律的电瓶车3周前
健身一个月能练成什么样？ #健身#焦虑
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滔小滔11月前
练成薄肌身材到底要多久？ #健身干货#小白必看经验#薄肌
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古里北6天前
10.25说我居家健身2.5个月不如小白？抖音人均3个月练成肌肉男吗？#健身小白必看经验 #健身小白成长记 #健身 #健身日常 #古里北的心路历程
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小钢炮6月前
每天练俯卧撑是练不出来胸肌的，想要练出来只有让肌肉恢复然后不断的突破原来的强度，并不是每天去做多少个俯卧撑，分早中晚做的更离谱！#俯卧撑 #每天100个俯卧撑 #胸肌训练 #居家锻炼 #健身小白必看经验
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Thenx克里斯2年前
【克里斯VLOG】完整的20分钟腹肌训练（跟着来练出六块腹肌）#健身 #腹肌 #核心力量 #运动训练 #抖音百分大战
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MT3月前
普通小白怎么练出薄肌身材？ #健身干货 #健身#搞笑
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古典之力3周前
健身共勉，黄金健身年龄，种一棵树最好的时间是十年前，其次是，现在！#健身 #健身技巧 #健身小白必看经验
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小毅1周前
体脂率 25%-10% 半年时间！一开始两个月无有氧、第三个月练后有氧45分钟、休息两个月、空腹有氧 45 分钟➕1 小时力量训练第六个月#健身 #减肥健身 #腹肌腹肌 #超绝肌肉线条 #健身逆袭
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多吃榴莲长肌肉3月前
健身长时间没变化怎么办 #健身干货 #健身小白必看经验 #记录我的健身日常 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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拿铁的泽Bing（线上指导）3天前
西兰花肌肉圣体！脂包骨多久能练成 #脂包骨 #西兰花 #减脂 #自律 #健身
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自律佑李6天前
新手健身福利期，就是你健身的前面短短3个月，一定要好好把握#新手健身计划 #健身#自律
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运动好肌友3天前
练的狠 肌肉就长得快？ #健身 #肌肉 #抖音健康知识宝藏#健康科普破圈计划#运动损伤康复
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阿木说动漫7月前
男人每天锻炼25小时最终练成肌肉之神！#动漫 #动漫解说 #动漫推荐 #二次元 #岸边露伴一动不动
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海教练形体管理1年前
练成张伟丽肌肉需要多长时间❓#张伟丽
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宅家练成肌肉男_阿峰5天前
#挑战100天练出腹肌 #健身
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宅家练成肌肉男_阿峰1周前
#挑战100天练出腹肌 #健身
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多吃榴莲长肌肉3月前
睡眠对于健身的影响，看完你还熬夜吗 #健身干货 #健身小白必看经验 #健身一周几练最合适 #夏日减脂大作战 #多吃榴莲长肌肉
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鳄梨君健身6月前
正经靠时间堆积出来的肌肉就是很多疾病的天然克星 练肌肉不健康营销号功不可没#力量训练
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黑猫科普2天前
你的肌肉正在暴涨请保持热爱耐心等待 #上热门 #自律#科普 #涨知识 #上热门🔥
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农村大叔在减肥3周前
我说六七年健身是我从2016年到2022年，因为生活原因颓废三年，今年四月份又开始提起哑铃，用30天减大肚腩，八月份又再次挑战30天减大肚腩成功，健身的人都懂增肌很难，减脂却很简单#肌肉 #肌肉型男 #肌肉男 #农村大叔在减肥
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阿喵健身4周前
怎样在60到90天练出腹肌练出马甲线，跟着这个视频做就可以 #健身 #腹肌 #腹肌马甲线
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嘿嘿3周前
天赋差0基础多久能练成薄肌 第77天 #日常vlog #健身 #vlog #自律 #肌肉
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嘿嘿1周前
天赋差0基础多久能练成薄肌 第89天 #日常vlog #vlog #健身 #肌肉 #自律
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克里斯ChrisHeria3月前
8分钟哑铃全身训练丨超级有效 增肌塑形（跟练） 在健身房或在家都可以做这套训练！你只需要一对哑铃和8分钟时间，就能完成一次全面锻炼，激活全身肌群，增肌塑形，无论你是健身新手，还是高阶训练达人！#健身 #瘦身塑形 #减脂 #增肌 #徒手健身
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闲人2周前
使用40kg臂力棒见效时间因人而异，主要取决于训练强度、频率及个人体质。以下是综合权威信息的分析： 短期见效（20-3个月） 高强度训练 ：每天坚持10分钟，3个月内可显著提升手臂力量和肌肉线条。 分阶段计划 ：20天内通过逐步增加组数和次数（如从4组/天到8组/天），可快速增强胸肌和手臂肌肉。 长期效果（1-6个月） 持续训练 ：每天30分钟以上，每月坚持2个月以上才能看到明显力量和肌肉增长。 逐步增加强度 ：需从低强度适应（如4组/天，每组12次）开始，逐步增加至力竭，再逐步提升重量或次数。 关键影响因素 训练方法 ：需结合多种姿势（如胸前平握、颈后弯曲），并确保动作标准。 营养与休息 ：充足蛋白质摄入和充分恢复是肌肉生长的基础。 总结 ：若计划快速见效（如3个月），建议采用高强度、分阶段训练；若追求长期肌肉增长，则需坚持至少2个月并逐步提升强度。务必注意动作规范，避免受伤。
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子枫1周前
健身进度142天，175/140数据，臂围32.5不充血，多久能练成？一年还是两年三年？#健身 #肌肉 #健身运动 #创作者计划扶持流量 #健身增肌
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绷带2周前
瘦子练薄肌：增肌粉vs蛋白粉？抓住练后30分钟+选对碳水才是关键 #健身 #薄肌 #蛋白粉 #增肌 #MKAN增肌粉
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君德3天前
目标肌肉胸与肩 健身时间202510280130#练起来#撸铁男孩 #坚持自律
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Chris克里斯健身4周前
【克里斯VLOG】完整的20分钟腹肌训练（跟着来练出六块腹肌 【克里斯VLOG】完整的20分钟腹肌训练（跟着来练出六块腹肌）#健身 #塑形 #唯有训练不可辜负 #体态纠正 #瑜伽
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探索健美圈9月前
兄弟们这个手臂你们羡慕不羡慕吧#健美圈 #健美 #撸铁 #肌肉男
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