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好用哥邰医生3月前
3个动作每天练，还话您好腰！ #腰 #男性 #男性养生 #好用哥邰医生
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骨科吕浩然9月前
躺在床上玩手机也能做的腰背肌锻炼操！ #内容启发搜索 #腰突 #腰痛 #腰背肌锻炼#居家锻炼
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刘川页8月前
腰凸人，躺床上玩手机也可以锻炼起来#腰间盘突出 #居家锻炼 #腰部锻炼 #腰椎间盘突出 #刘川页
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成成的健身日记4月前
跟练版都来了，没有理由不练了吧！腰凸人床上腰部力量和腿部力量锻炼操#居家锻炼 #腰凸锻炼 #核心腰腹 #腰部锻炼 #腰凸
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景腾筋膜与睡眠9993月前
居家必备！1分钟腰臀放松术，谁练谁知道 腰痛缓解 # 居家训练 #床上运动 #筋膜放松 # 腰椎放松 # 健康生活
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运动康复桥哥3年前
躺在床上腰贴不到床的锻炼方法#腰痛 #腰椎 #健康 #康复训练 #改善体态
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一楠瑜伽4月前
躺床上就能做的腰康运动，每天坚持两分钟，摆脱腰痛烦恼✌🏻✌🏻✌🏻#缓解腰痛的动作 #关注你的健康 #腰疼最快缓解方法 #缓解腰疼的简单动作 #减缓腰疼的动作
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“术康”找老蒋1年前
怎么自我拉伸腰？来看看这个动作，躺在床上就能放松@术康（重庆）运动中心 #健身 #按摩放松 #腰部放松
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大雯别偷懒6月前
腰凸人床上腰部力量和腿部力量锻炼操#居家锻炼 #腰凸锻炼 #核心腰腹 #腰部锻炼 #腰凸
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久坐不腰疼的一伦1年前
腰凸懒人躺床上玩手机也可以锻炼！#居家锻炼 #腰部锻炼 #核心腰腹
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脊柱微创外科 周红刚3月前
一个动作教会你，躺在床上也能锻炼腰背肌#医学科普 #康复运动 #腰椎
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大雯别偷懒1年前
腰凸懒人躺床上玩手机也可以锻炼！#居家锻炼 #腰部锻炼 #核心腰腹 #每天坚持锻炼
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居家健身私教-小楠哥5月前
侧后腰松弛肉多，这套动作你千万不要错过！#瘦侧腰 #瘦后腰 #细腰
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6号健身5月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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张佳鑫8月前
平躺睡一晚腰跟断了一样怎么办？起床腰疼怎么回事？直不起腰来，一弯腰就疼，分享两个睡前减压动作，睡前做完起床后浑身轻松。#腰痛 #居家锻炼 #腰肌劳损 #腰痛怎么缓解 #腰椎
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恩妮瑜伽5月前
每天睡前练习3-5分钟，让你睡眠如婴儿般踏实[玫瑰][玫瑰][玫瑰]#居家锻炼 #每天进步一点点 #零基础学瑜伽 #床上瑜伽 #改善腰背
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突突老腰锻炼康复4月前
腰突懒人床上玩手机也可以锻炼，跟练版，10个动作效果挺不错#居家锻炼#腰部锻炼 #腰突锻炼#腰椎#腰间盘突出
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（腰突经验分享）贺贺躺平了7月前
腰椎懒人训练操，每天坚持再看变化，躺床上锻炼腰部的动作#腰椎懒人训练 #腰间盘突出 #腰疼 #腰突康复训练 #腰突自愈的真实经历
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🌈🌈🌈哟哟却克闹6月前
#居家训练 #拉伸放松 早上起来不要着急起床，在床上做这几个动作，让腰轻松一整天，一起练起来，留下你的感受#腰椎锻炼了 #腰部拉伸
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李老师的运动处方1月前
躺在床上也能做！懒人的腰背运动！ #居家锻炼 #懒人运动 #腰背 #拉伸 #健身
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骨科张东升医生3月前
躺着也能锻炼腰背肌！强化核心，缓解腰痛！#居家锻炼 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #健康
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骨关节康复朱医生3周前
腰疼腰突早期必练的5个训练动作！ #腰疼 #腰椎间盘突出 #康复训练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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突突老腰锻炼康复2周前
腰突已上岸，腰突懒人床上锻炼操，轻松了慢慢 练，量力而行哦！坚持打卡锻炼腰背肌！#腰突锻炼 #腰部锻炼#腰椎#居家锻炼#锻炼
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大雯别偷懒1年前
腰凸人躺在床上玩手机也可以做的腰部锻炼#居家锻炼 #腰突 #我的康复日记 #每天坚持一点点
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丹丹运动养生2月前
#床上瑜伽 #居家锻炼
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强哥说健身1年前
腰背部拉伸，躺在床上就能锻炼！#腰部放松 #缓解腰部疼痛的方法 #开龙脊 #居家锻炼 #强哥健身
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瑜伽梵妤老师3月前
腰凸练习完整版4分钟跟练视频。 #居家锻炼#瑜伽#基础瑜伽分享#运动女孩的日常
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安安啦美好生活3周前
😀腰椎喜欢的动作，趴床上就能练！一起来释放你的千年老腰吧~ #腰椎康复 #康复拉伸 #腰肌劳损 #腰喜欢的动作 #亲子活动
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五哥瘦身笔记4月前
测试你是不是千年老腰 刷到的快试一下，开龙脊，久坐二郎腿克星，8 秒释放你的“千年老腰”，超级酸爽，在床上也能做#居家锻炼#拉伸#开龙脊 #腰部拉伸#久坐人群
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我是小晶子2周前
每天睡前抽5分钟练起来，摆正骨盆的同时还能紧致腰腹 #摆正骨盆 #骨盆前倾 #紧致腰腹 #骨盆前倾纠正
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钱钱运动健康（养腰）5月前
早上醒来腰做的事情#腰 #腹部呼吸#正确的打开方式
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大玲子爱运动1月前
躺在床上玩手机也能练的腰背肌锻炼操#腰椎 #腰椎锻炼了 #腰椎间盘突出 #坚持锻炼给自己一个好身体 #居家锻炼
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紫蔓爱健身4月前
居家懒人床上腰凸锻炼操，腰疼腰部不适久坐腰疼的早晚练习#腰部锻炼#缓解腰疼的动作#居家锻炼#腰凸
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邦畅全福康5年前
自己躺在床上锻炼#腰肌劳损 #腰酸腰痛
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景腾睡眠3天前
#腰 #拉伸 #居家训练 #放松 #景腾筋膜
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练不大的毛毛3周前
早上起来不要着急起床，在床上做这几个动作，让腰轻松一整天#腰椎锻炼 #腰痛怎么缓解
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徐教头说运动4月前
在家躺在床上就可以轻松解决掉腰T 腿M，来吧行动派#骶髂关节 #拉伸 #体态纠正 #徐教头说减肥
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恒硕康复刘博士1周前
腰部紧张不适，睡前一个动作 #腰部不适怎么缓解 #腰背痛 #重庆康复 #健康新星创作营
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凯文老师讲康养2周前
腰椎喜欢的动作，每天躺床上活动你的千年老腰吧！#居家锻炼 #腰椎#腰肌劳损#腰喜欢的动作#拉伸
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虎牙军哥带你练2周前
床上练懒人腰凸训练#居家锻炼 #居家健身有新招 #健身干货
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钱钱运动健康（养腰）5月前
躺在床上玩手机也可以做的运动，可循环锻炼#居家锻炼 #坚持锻炼给自己一个好身体
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周六野Zoey4年前
快速缓解腰酸背痛，放松拉伸运动（床上运动）｜建议久坐族每天做
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是米粒Mili2天前
腰酸酸胀胀，一个动作缓解#居家锻炼 #腰痛
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李李在减肥4月前
第24集| 懒人一招躺着瘦全身 每天坚持半小时 让你瘦到停不下来#躺瘦全身 #躺瘦秘籍 #抖瘦全身 #抖瘦了
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Eden健身一噔噔8月前
缓解腰部不适 三个动作测试一下你是不是“万年老腰” 每天一遍放松缓解腰部压力 在家里床上躺着就能拉伸放松~ #缓解腰疼的动作 #拉伸 #腰部放松 #灵活脊柱 #开龙脊
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大雯别偷懒4天前
腰凸床上八段锦 床上八段锦跟练口令#床上八段锦 #八段锦 #腰部锻炼 #居家锻炼
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圆圆轻养运动3天前
轻松跟练 #中老年运动 #锻炼 #懒人运动 #瑜伽 #居家锻炼
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潘老师-专注运动康复4月前
练好一个动作 拯救你的老腰#锻炼腰部 #中老年锻炼 #健身 #居家锻炼
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脊柱微创外科 周红刚4月前
腰椎微创术后必练 #腰椎间盘突出
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雷师傅运动健身康养操3月前
腰椎容易不舒服的，坚持这个动作一天10-20次 。@雷师傅运动健康管理 #腰椎疼痛 #老年健身操 #老年健身运动 #控糖操 #控糖运动
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娜姐（抗腰突+养胃日记）6月前
腰突急性期怎么躺，是平躺侧躺还是趴着，我建议平躺，平躺对腰椎压力最小最放松，有突友说趴着舒服，因人而异，我趴着颈椎和脚背都不舒服，大腿前侧还麻，肌肉紧张，所以吧怎么舒服怎么来，我用到的方法就是上午热敷，拔火罐，下午艾灸，热敷，全天让腰都是热的，别去纠结你的腰和屁股是否变色，我的腰和屁股都折腾糊了。#腰间盘突出#腰突压迫神经#保守治疗方法#躺平
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养养阳乐多3月前
年轻人的养生血脉开始觉醒！ 床上八段锦，素颜美女养成系 #变美小技巧#日常锻炼#床上八段锦
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阿如老师讲康养1周前
腰椎喜欢的动作，每天在床上释放你的“千年老腰”吧#腰部拉伸 #居家锻炼 #拉伸 #腰椎 #保护腰椎
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凝霄佛系减肥日记（已瘦25斤）2月前
想不到一年前发的欧阳春晓躺床瘦全身塑形跟练突然小爆了！接着有姐妹出现膝盖和腰疼的问题，于是有了这篇笔记！希望可以在小细节中帮助到姐妹们！！ 所有动作要领是我的跟练中以及查阅专业知识后拍摄出来的，可以放心食用～ 第一次拍得比较简陋希望姐妹不要介意～～～#減肥 #减脂塑形 #瘦身 #瘦肚子 #健身减肥
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徐徐自律版2天前
肚几一11cm，腿几一10cm，分享一套核心燃脂法不跑步跳，在床上就能跟练，姐妹要的跟练版来咯来咯！热呼的，全程躺练！#腹部训练 #练出马甲线 #塑造腿型 #塑造完美身材 #居家锻炼
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一恋一世普拉提培训学院4天前
核心床仰卧系列动作 经典的动作打造腰腹，塑造体态，打造S腰 #普拉提核心床 #一恋普拉提培训 #腰腹塑型 #打造马甲线
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丁老师的瑜伽课堂4天前
腰部锻炼操！居家锻炼版！#瑜珈 #居家锻炼 #抖音热门
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Ana5月前
腰突懒人躺床上玩手机也可以锻炼 #内容启发搜索 #腰突康复训练 #缓解腰痛的床上动作 #核心力量
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简单爱瑜伽3月前
睡前拉伸动作简单易学4个超舒服的拉伸动作，每天5组，焕发身体活力#居家锻炼#线上瑜伽#床上拉伸动作#睡前拉伸
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U&Me普拉提2周前
要瘦肚子的過來 這招做完真的會爆汗欸！ 我们一起變成螞蟻腰~ （在瑜伽墊也可以 但怕膝蓋會痛 可以選擇在床上） 全程需要核心收緊 速度配合呼吸 請勿憋氣 #瘦腰#瘦肚子#居家運動#懶人运动
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小刘睡眠研究员3周前
‌《猫式+慢滚=脊椎SPA！打工人自救指南》 骨科医生推荐：猫式慢滚法，每天5分钟，缓解90%的腰背压力！#骨科医生推荐
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马姐腰突康复日记1周前
腰突的家人们，我是马姐！ 今天给大家带来一个可以直接跟着练的勾绷脚视频。这个动作非常适合腰突患者在家康复练习，能有效促进下肢血液循环，缓解腿麻腿疼，还能帮助稳定核心。 练习要点： • 动作一定要慢，感受肌肉发力 • 以不引起腰部疼痛为前提 • 如果过程中感到任何不适，请立即停止❗️❗️❗️ 大家练习的时候一定要量力而行❗️需要我为你整理一份练习安全自查清单吗？可以帮你判断自己现在的情况适不适合练，练得更安心。需要的话就在评论区扣“安全"！ 关注我，我是马姐，每天分享实用的腰突康复小技巧，让你少走弯路！#腰突康复日记 #腰突康复训练 #勾绷脚跟练 #每日分享 #躺着练习 @DOU+小助手 @抖音创作小助手 @DOU+上热门
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功能训练开拓者朱立军1月前
睡眠后腰痛腰僵？用腰椎健康解决方案告别疼痛 #功能训练 #五维而治 #猎豹医生 #床垫 #运动康复
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安心妈妈·健身瑜伽8月前
#节后甩肉大作战 #瑜伽 #居家锻炼 #好身材练起来 床上瑜伽，玩着手机就能做
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骨科医生 夏辉3周前
如果你的腰4/5 腰5/骶1突出，可以躺着练练这招来缓解。#腰椎间盘突出 #腰椎疼痛 #腰45椎间盘突出 #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划
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