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#跑步成绩分享#经过了两天的恢复,背靠背今年的最后一场比赛:临沂马拉松🏃🏻‍♂️也跑完了。虽然离132达标精英级差了好多,但打破135,也是非常非常满意的[呲牙]。从周六的忐忑不安(去年在临沂打破的140),到周天检录的风起云涌,再到鸣枪后第一公里就超出了440配速,来到437,虽然超越人群很难跑出速度,但苟住430,努力跑出PB(因为济南有我想和想我的人[比心])一直贯穿着我跑完整个赛道。回想整个21公里,我想从两个方面解析一下背靠背Pb:东营就不说了(严重腹泻加轻微脱水),临沂在东营的基础上再次PB 3分钟跑进95分钟,一 就是我在赛道上没有过多的关注心率(本人最大心率210,阈值168到188),全凭体感进行定速巡航,就是苟住430以内的配速,虽然后面有轻微掉速,但也就在2到3秒之间,对均速影响不大。二 整场比赛,我没有按照之前的7.5公里开始补胶,而是从赛前一盒赛速饮两片酸轻片两片盐丸的常规操作下,第5公里开始补胶,10公里补第二胶外加赛速饮,12.5公里补两片盐丸,15公里补胶,18公里赛速饮,直至完赛。综合以上两点,比赛中还是要及时调整自己的参赛思路,打破一些常规的东西,当然我只跑半马,特别是从8月份月跑量到200公里后,阈值能力的提高也是重要提升,秋天凉快后,有氧心率也下降将近10个点。总结一下,以上是个人在临马的赛后经验,不一定适合所有跑者,不喜勿喷哦[呲牙]。最后㊗️广大跑友,冬训圆满。开春PB!!!#跑步记录分享# #爱运动,爱跑步# #分享跑步随想#
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站在临沂马拉松的起跑线前,在清晨的微风中,我能在略显嘈杂的氛围中听见自己心跳的声音。去年泰马半马142还历历在目,而今天,等待我的是42.195的未知旅程。赛前给自己制定的目标是安全完赛,最好能首马破330。 人生首马,说不激动是假的,甚至还有点紧张,早上四点半就醒了,简单洗漱一下吃了一桶泡面,就出发,比赛开始前,进行了充分的热身和补水。原计划是先跟随345兔子的脚步,身体却诚实地追上了330方阵。前十公里,状态出奇的好,于是大胆超越,与一起来的老哥一起以440的配速跟随一个临时拼凑起来的小战队一起前行。在这里感谢那两位带队老哥,尽管我们互相不认识。 一夜小雨之后,阴沉的天气成了赛道PB最佳的盟友,没有了烈日的干扰,每一步都格外的踏实,马拉松真正的考验是在35公里之后,也就是人们常说的“撞墙期”。身体各项肌能开始下降,疲劳感加剧,双腿发沉抽筋,配速下降。在路上我不断追上了跑蹦的参赛者,让我在提速的时候更加地小心,不断地提醒自己要稳住、要稳住。最后两里,与其说是冲刺,不如说是一场与自己意志的谈判——每一步都在问自己还能不能坚持,每一步都在用行动回答:我可以 ! 赛道两旁,热情的观众和专业的志愿者构成了临马最温暖的风景。摄影师们蹲守在赛道的各个角落,为这场修行记录下一个个珍贵的瞬间,也感谢他们的专业给我留下承载着记忆的高清影像。 回首备战之路,月跑量300公里的积累是信心的基石。比赛前的四个月,每月的跑量都在300公里以上,这是能够顺利完赛的前提条件,马拉松毕竟是一项极限运动,如果没有跑量的积累,还是不要轻易去尝试。从跑鞋、跑袜到乳贴,从能量胶、酸轻片到盐丸,压缩裤、速干衣,每一件装备都是对全马的敬畏和尊重。 冲过终点的那一刻,318的成绩单是对所有付出最好的回答。这场与自己长达3小时的对话让我明白:马拉松从来不只是关于跑步,它是生活最真实的隐喻——准备好该准备的,然后坦然接受每一个当下的自己。 不惑之年,收获两块沉甸甸的奖牌是我的幸运。人生如马拉松,重要的不是配速,而
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