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大程子要努力3月前
脖子前倾，弯腰驼背，每天三个动作，两周见效！#脖子前倾 #弯腰驼背 #改善体态
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汪汪大队长（重生版）3月前
每天一练，“头前倾”再见！跟练版#头前引 #头前倾#跟练 #创作者中心 #创作灵感
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健身瑜伽教练邱勤琴3月前
一个呼吸就可以帮你改善不良体态，驼背前倾#体态矫正 #驼背矫正 #体态纠正 @Abel⛳️ @抖音小助手
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丛老师运动康复1月前
圆肩驼背头前倾最简单的动作（这都不能算训练动作） #体态纠正 #圆肩驼背 #头前倾
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莫谋斌-面部矫正11.14长沙线下培训5月前
胸廓压缩原理及改善方法来了 #胸廓压缩 #圆肩驼背 #体态纠正 #体态
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谈脊论筋杨主任1月前
驼肩不是驼背，如果你有驼肩的症状，可以这样做！ #驼肩 #驼肩怎么矫正 #驼肩怎么改善 #抖出健康知识宝藏
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Matt-骨相训练4月前
含胸驼背头前倾体态纠正 #头前倾 #含胸驼背 #体态纠正 #体态 #健身干货
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好像是佳佳2月前
舞蹈老师4个动作带你改善圆肩驼背头前倾 坚持1周一起在开学前养成优雅体态！ #体态 #体态训练 #舞蹈老师 #开肩美背 #圆肩驼背
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郑老师讲体态6月前
每天五分钟 #青少年体态 #体态纠正 #体态调整
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掰腿小邵4月前
三个黄金动作改善圆肩驼背头前倾，刷到赶紧收藏练起来 #体态矫正 #脖子痛 #头前倾 #圆肩驼背 #脖子前倾的矫正方法
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刘康运动康复3月前
一个动作改善驼背 #运动康复 #体态矫正 #一起来锻炼
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大志真的很努力1周前
喜欢侧睡、肩内扣圆肩驼背想改善、三个动作帮助你✅ #健身教学 #健身干货 #圆肩驼背#抖音健身房
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刘康运动康复3月前
头前倾怎么改善 #运动康复 #体态矫正
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七分饱（变瘦变美版）1月前
喜欢侧睡，肩膀内扣圆肩驼背，想要改善，这一个动作就够了！真的巨简单，练完肩颈一整个轻松#居家锻炼 #改善体态 #肩颈疏通 #圆肩驼背 #天鹅颈
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啊聶呀1周前
一个动作就能改善！#体态纠正指南 #创作者中心 #创作灵感 #圆肩驼背 #体态
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旺仔身材管理2周前
喜欢侧睡，导致翼状肩胛，肩膀内扣，头前倾，圆肩驼背，斜方肌紧张，不会沉肩，睡前可以试一下这个改善体态“巨”简单的动作！#居家锻炼 #肩颈疏通 #圆肩驼背 #改善体态 #翼状肩胛
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老麦i 健身3月前
央视推荐的就是牛，练完立马舒服了，还顺带解决头前倾的问题，快去试试吧#居家锻练 #拉伸 #改善富贵包 #改善圆肩驼背 #脖子前倾
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大程子要努力2月前
脖子前倾|弯腰驼背|练习［进阶版］！驼背严重的要增强背部肌肉！#体态纠正 #脖子前倾 #弯腰驼背
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小美的运动日记4月前
#居家锻炼 #开肩美背 #脖子前倾 一个人看起来有气质第一步就是好的站姿
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星星中国舞6月前
一个动作改善扣肩驼背 #零基础学舞蹈#舞蹈教学 #体态纠正 #中国舞
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体态大师6月前
明明用力挺直，却还是不直？因为这不是驼背，是仰背 #体态纠正 #圆肩驼背 #驼肩 #仰背
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爱吃饭的艾米栗（练体态）1月前
如果你觉得怎么练背都练不好，或者说练完之后马上又恢复原样，可能是你的胸廓压缩导致的，这种情况一般要先恢复胸廓弹性，改善呼吸，然后在进行练背，效果才会明显#体态矫正 #胸廓压缩 #脖子前倾 #呼吸训练 #开肩美背
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运动养生王老师3月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做 这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态
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大程子要努力2月前
万人催更的脖子前倾、驼背改善跟练版来啦！#体态纠正 #脖子前倾 #弯腰驼背 #驼背 #富贵包
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何老师讲体态4月前
每天睡前5分钟练这两个动作，帮助改善含胸驼背的同时 还能纠正脖子前倾。#居家锻炼 #开肩美背 #驼背 #驼背矫正 #玩手机姿势
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我不会在吃了！（自律版）2月前
姐妹们！三分钟带你改变体态 快来跟我一起试试这三个动作叭~#居家锻炼 #改善体态#肩部训练#脖子前倾的矫正方法
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曹锦锋PRI普拉提1周前
#曹锦锋PRI #肱骨前移 #圆肩驼背#体态矫正
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儿童胸外岳芳主任5月前
小燕飞改善双肩内扣、溜肩驼背。#锻炼 #姿势 #健康科普 #医学科普 #医疗健康创作训练营
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小胡不自律1周前
溜肩扣肩脖子前倾改善动作#体态纠正 #少女背 #天鹅颈
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爱吃辣的媛媛老师4月前
五个动作女生每天必练！！！改善体态 ～人群中一眼看到你～ #气质提升 #体态管理#体态改善  #努力成为更好的自己
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雅珍老师教体态3月前
央妈推荐的就是牛，练完立马舒服了，还可以改善脖颈前引，赶快试试 #居家锻炼 #改善体态#体态#瑜伽健身#拉伸
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力线康复学院1周前
肩内扣，斜方肌肥厚，快试试这个“动作”#肩内扣#颈前倾 #富贵包#体育#热门@DOU+小助手
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魔豆MD小超模1周前
含胸驼背分为4种情况。今天讲解肩胛前倾，跟着李老师练起来#体态矫正 #体态纠正 #改善体态 #改善含胸驼背 #肩胛前倾
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运动养生吴老师2周前
小孩可以预防含胸驼背头前倾，成人可以改善体态提升气质，练起来#科普知识 #改善体态#圆肩驼背也得练 #居家运动
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甜甜教练爱健身-向春山健身2周前
小孩可以预防含胸驼背头前倾， 成人可以改善体态提升气质，练起来#科普知识 #改善体态 #圆肩驼背也得练 #居家运动
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健身大书1月前
改善久坐不良体态的5个自重训练动作 #精神氮泵 #肌肉 #肌肉男 #体态纠正 #健身氮泵 1. 核心背景：久坐8小时会导致髋部僵硬、肩膀前倾、脊柱变形（即“办公体态”），且常规运动难以弥补，而以下5个自重训练可针对性改善。 2. 动作要点： 靠墙滑动：靠墙站立、下背贴墙，像做“雪天使”般上下滑臂，2组且每组至少10次，能打开上背部、恢复肩部活动度。 臀桥：平躺后双脚靠近臀部，借脚跟发力抬髋至身体呈直线，在最高点收臀1秒再放下，2-3组且每组10-12次，可激活“休眠”的臀部肌肉，保护下背部。 肩胛骨俯卧撑：保持平板支撑、肘关节伸直，仅活动肩胛骨（先挤压再推离地面），2组且每组10-15次，能帮助控制肩部肌肉，为标准俯卧撑打基础。 沙发拉伸：单脚放身后沙发/椅子上，另一脚前迈呈弓步，收臀且肋骨下沉，每侧保持30秒，可打开髋部，改善深蹲姿势、缓解下背不适。 猫牛式：四肢着地，交替拱背抬头、含胸收下巴，做6-8次，能活动脊柱、恢复其活动范围，让身体更轻盈。 3. 训练建议与挑战：整套训练约10分钟，可在工作日结束后或运动前完成；建议连续2周每天练习，观察体态、运动力量及下背轻松感的变化。
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运动废柴的练习2月前
16分钟改善头前倾和瘦手臂肩背 🔥姐妹们快来！！！我又给大家发现了一款既能改善头前倾和瘦手臂肩背的跟练教程，巨巨有效，满足了姐妹们既要又要的需求！（每天练一组，效果快来点赞收藏跟练吧！ #每日运动健身分享 #怎么让肩变窄背变薄 #居家锻炼 #少女背直角肩 #圆肩背厚怎么改善
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颜如晶4月前
每个动作2分钟改善上班族常见体态问题：圆肩，头前倾，骨盆前倾#如晶减肥 #体态纠正 #气质 #跟练
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小雨伞Yoga1周前
每天100次，练出挺拔身姿、薄背手臂紧致 很多上肢体态问题，其实不是骨头歪， 而是肩背太弱、无法支撑身体 头就会前倾、腰就会塌、整个人都“拧”着。 每天100次海豚式“头找手”的练习， 能强化肩背力量、激活深层核心、 让上半身重新支撑起来。 肩背有力，体态才稳定， 疼痛才会慢慢消失。@抖音创作小助手 适合：久坐上班族、产后妈妈、肩颈僵硬、体态不良的人。 #我的减肥日记 #产后恢复 #瑜伽跟练 #体态改善 #薄背开肩
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脊柱骨科黄俊明5月前
头前倾、颈椎前倾怎么？一个动作教你缓解！ #颈椎前倾 #头前倾 #抖出健康知识宝藏 #颈椎病 #颈椎曲度变直
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安安老师教体态1周前
小孩可以预防含胸驼背头前倾，成人可以改善体态提升气质，练起来#科普知识 #改善体态 #圆肩驼背也得练 #居家运动
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若言运动养生1周前
经常久坐低头看手机，脖子前倾、含胸驼背，可以做这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态#一起来锻炼
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麦老师说体态和减肥3月前
三招改善圆肩驼背#体态 #体态纠正 #圆肩驼背 #富贵包 #拉伸
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丁丁肩背形体运动4月前
一个动作打开胸腔，告别圆肩驼背，脖子前倾。每天5分钟，双下巴没了，轮廓更紧致了#改善含胸驼背 #开肩美背 #紧致面部 #好身材练起来 #居家锻炼
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李贞没有胸肌【教学版】1周前
两个动作教你改善圆肩体态#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #圆肩驼背
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新乡形体模特甜甜老师1周前
体态不好？ 三个动作练起来#干货都在这 #形体仪态 #一分钟干货教学 #模特培训
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杜杜变好看1周前
改善耸肩驼背，高低肩，脖子前倾，方法简单有效#居家锻炼 #高低肩#脖子前倾 #驼背
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桦子的康复课堂4月前
4个动作改善你的体态 #体态纠正#脊柱侧弯#科普一下#居家锻炼#拉伸
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钳钳妈阿曼达呀5月前
头前伸/肩颈酸痛/下颌线模糊，一招呼吸解决 #体态纠正 #头前倾 #下颌线 #健身干货 #肩颈
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七分饱（变瘦变美版）1周前
经常侧睡、肩膀内扣圆肩驼背，一个动作就能改善！练完一整个很舒展，同时还能强化核心力量#居家锻炼 #瘦肚子 #练出好身材 #体态纠正 #肩部训练
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脊柱保养老徐3月前
经常久坐低头看手机、脖子前倾、含胸驼背可以做这几个动作，坚持一个月，体态好了，气质就好#美背#居家健身有新招#开肩美背#脖子前倾#改善体态
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运动养生王老师1周前
含胸驼背？头前倾？就练它🔥拥有好体态|||长期伏案办公、低头玩手机，肩膀内扣、脖子前倾，穿啥都不好看，真的很没气质！！ 分享这套训练，6个动作，改善含胸驼背、脖子前倾，拥有良好体态！#变美变瘦变好看 #体态矫正 #开肩美背 #居家锻炼 #圆肩驼背
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杨诗一Roslyn1周前
每天8分钟，改善乌龟颈‼️拒绝含胸驼背✅ 提升气质！#居家锻炼 #体态矫正 #提升气质#头前倾 #含胸驼背
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强爸带娃2周前
别等孩子定型再练就晚了，一个动作改善含胸驼背，按照前倾，挺拔身姿 #体态纠正 #含胸驼背 #改善体态 #开肩美背 #驼背
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苏喂的一些略略略略1周前
复课 29-「圆肩驼背」纠正训练
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重庆形体模特陈陈老师4月前
体态难看没气质？快来这样和我一起练！ #圆肩驼背 #头前倾 #模特 #正确走姿
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吉吉瑜伽3周前
🔥🔥🔥体态“邪修”|圆肩驼背到直角肩的作弊动作。 巨牛，一个动作改善肩内扣，头前倾。#体态矫正 #开肩美背 #爱上普拉提 #女性瑜伽 #改善体态
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芋头很好（自律）3月前
跟着央妈一起三个动作改善脖颈前倾，改善富贵包，久坐低头累了就这么拉伸，肩颈立马松快了，不信，试试看。低头族福音。#居家锻炼 #体态纠正 #脖子前倾 #健康 #小动作大作用
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小艺自律日记3周前
体态真的比长相更重要，每天5分钟改善圆肩驼背、头前倾，好气质练出来～#居家锻练 #好身材练起来 #开肩美背
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面部体态矫正龙老师2周前
圆肩驼背、头前伸肩颈五分钟，睡前每天五分钟改善体态#体态纠正 #头前倾 #斜方肌#圆肩驼背
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运动养生杨博士1周前
一个动作告别富贵包和头前倾#居家锻炼 #富贵包 #健康 #头前倾 #体态改善
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叶子运动3月前
经常久坐低头看手机，脖子前倾，含胸驼背可以做这几个动作。坚持一个月体态好了，气质好了#居家锻炼 #开肩美背 #体态纠正
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宁子2周前
猥琐体态 肩内扣 头前倾改善#肩内扣怎么矫正 #头前倾 #翼状肩胛 #居家锻炼 #好身材练起来
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氮泵豆3周前
含胸驼背骨盆前倾该怎么调整？三个居家邪修动作5分钟就行！ #健身干货#健身小白必看经验#健身教学#居家锻炼#健身
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