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6号健身5月前
花三分钟时间，就能缓解腰部疼痛，简单方便 很多人一到晚上，或者干完一天活， 就会发现——腰像被粘住了一样僵住了！ 不敢动，一动就酸、就紧 弯个腰像卡住，伸不直，坐也不是，站也不是 很多人以为是腰椎出问题了，其实啊： 长期弯腰干活，让前侧肌肉被动缩短， 后侧肌肉被拉长、无力， 整个腰部就像一根没拉紧的弹弓，彻底失衡了！ 🎯 别慌！教你3个动作，在床上就能做，让腰“轻松解锁”！ ✅ 第一招： 双膝左右摆动 躺平，双腿弯曲，脚踩地 双膝并拢，轻轻往两侧摇晃 向右摆 → 拉左边腰，向左摆 → 拉右边腰 🌿 这是在温柔地唤醒僵硬的脊柱， 特别适合“发作期动不了”的宝子， 缓缓摇几下，你会感觉腰像被悄悄拉开一样～ ✅ 第二招： “拧毛巾”脊柱扭转 抬起一条腿，膝盖弯着 用对侧手压住膝盖外侧，往对侧方向带过去 同时头转向反方向 🌀 整条脊柱像拧毛巾一样被拉扯开！ 膝盖别硬扯，放松地往地上靠， 会有一种“咔哒咔哒的酸爽感”， 从腰→臀→大腿后侧，整条链条都在松！ ✅ 第三招： 趴姿摆腿“回魂”式 翻身趴好，双手放两侧固定上半身 双腿屈膝，然后左右轻轻晃动双脚 随着感觉，幅度慢慢加大 💥 你会发现： 腰椎像被松了一口气，整段脊柱像“活”过来了！ ✅ 做完这3招，你会感觉： 腰不僵了 ✅ 背挺直了 ✅ 整个人都轻盈、通透了 ✅ 📌 不动不练，腰就越来越像铁板，快趁现在，床上来一组！ 还看？还不赶紧试一下～嘿嘿嘿～ #腰痛 #腰肌劳损 #腰痛缓解 #因为热爱所以坚持 #腰酸僵硬
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北京力量教练舒雨帆1年前
打扫卫生腰很酸，日常生活也要这样注意动作 #北京 #健身干货 #腰酸背痛
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中医王宝凯博士3月前
85%的腰痛都和肌肉劳损有关，记好2招帮助缓解#腰疼 #腰肌劳损 #医学科普 #抖出健康知识宝藏 #止痛科普
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骨科张东升医生7月前
弯腰干活总会腰酸、腰痛！可能是姿势错误，学会一招缓解别拖加重 #抖出健康知识宝藏 #内容启发搜索 #腰痛 #腰椎间盘突出 #腰酸背痛
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宣武医院疼痛科杨立强4月前
#腰肌劳损 #腰间盘突出 #颈肩腰腿痛 是不是坐久了,腰酸,腰胀,腰肌劳损要练起来。
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延瑜伽yoga阿岩3月前
总是腰酸背痛？因为你忽略了“腰方肌激活” 一坐久就腰酸，很多人以为是久坐，其实是“腰方肌太弱” 用这个动作，伸展+激活，改善久坐体态，腰也不酸了！赶紧收藏练起来吧！#腰腹核心 #核心 #瘦腰 #塑形 #延瑜伽
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骨关节学者郭医生3月前
85%的腰疼都跟它有关，做好3点，远离腰痛 #腰肌劳损 #腰疼 #止痛科普 #抖出健康知识宝藏 #腰酸
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多米老师轻运动（同修堂）3月前
腰哎呦呦背累的都和我来练，动腰不伤腰……#腰椎间盘突出 #腰 #腰肌劳损 #腰痛 #腰椎
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琴姐爱运动6月前
坚持锻炼，腰腿真的不痛了#腰腿疼痛 #养生操#健康操
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宋焱健身💗3月前
长期久坐，弯腰驼背，跷二郎腿等不良坐姿导致腰疼，腰肌劳损，试试这几个动作，每天坚持5分钟，可以有效改善腰肌劳损#腰肌劳损 #体态纠正 #腰疼 #腰疼怎么办 #健身
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经脉者2月前
腰不舒服的，酸麻胀，一条视频教会你 #养生 #经络疏通#腰
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张佳鑫8月前
平躺睡一晚腰跟断了一样怎么办？起床腰疼怎么回事？直不起腰来，一弯腰就疼，分享两个睡前减压动作，睡前做完起床后浑身轻松。#腰痛 #居家锻炼 #腰肌劳损 #腰痛怎么缓解 #腰椎
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李主任讲关节置换3周前
再厉害的腰疼，记好这三招#健康科普不基础 #肌松镇痛 #腰痛 #抖出健康知识宝藏 #疼痛
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朱老师 运动康复4月前
🔥躺平党必看👀！一招急救你的老腰！亲测有效！#懒人健身 #居家养生 #健康小妙招 #打工人必备 #腰酸背痛
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中医高宇4月前
工作导致腰肌劳损，记好这个动作 工作导致腰肌劳损，记好这个动作 #腰疼 #中医
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杨斌-健身教练的教练1年前
如何久站腰不酸？ #腰酸背痛 #腰酸 #久站
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郭哥带你康复1年前
训练完腰部下方肌肉不适？试试这套恢复方法！快艾特对象学起来！#腰肌劳损 #腰痛 #体育生 #按摩放松 #艾特你想艾特的人
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张隐白聊办公室养生3月前
打开这里舒服多了#腰部 #居家锻炼 #健康养生 #古法锻炼 #小动作大作用
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全科医生陈浩3月前
反复腰疼是什么原因 医生教你3招缓解 反复腰疼大多和它有关，记好3点缓解疼痛 #腰疼#腰肌劳损 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #止痛科普
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慧慧医生说健康4月前
腰疼腿疼浑身疼，记好这3点，学会以后不求人#新一代肌松镇痛药 #腰疼 #疼痛 #抖出健康知识宝藏
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脊柱健康王晓玲3月前
早上起来就练着3个动作，保证你腰部酸腿不疼！ #腰椎 #晨练 #锻炼操 #腰突康复训练 #河南省直第三人民医院王晓玲
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侯老师6月前
小动作！大作用！ 跟我学按摩，累了，不舒服了，直不起来了。就点按这里，搞起来！ #腰腰腰腰腰腰
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博士胡医生3月前
85%的腰疼都是因为它！记住这个缓解方法 #腰疼 #腰肌劳损#止痛科普 #健康科普有真知#抖出健康知识宝藏
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潘老师（专注中老年运动）4月前
三个简单的小动作，做完全身都舒服 #居家锻炼 #腰部锻炼 #髋部训练 #腿部训练 #中老年锻炼
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心内科姜雅秋教授4月前
腰疼反反复复，医生给你3点实用建议！帮你缓解疼痛，减少复发！ #疼痛#肌肉紧张#腰疼#医学科普#止痛科普
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张老师专攻腰腿问题10年1周前
跟我练好这个动作，腰不酸了腿也不疼了#腿部锻炼 #腰部锻炼 #腰腿舒服#经常锻炼身体好
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JETRO日本贸易振兴机构1周前
一条腰带，就能全家人“撑腰”！生活节奏飞起，腰部压力爆表，酸、痛、难受成了常态，超 8 成成年人都有腰不适的烦恼。别怕，“救腰”神.器思托康轻薄护腰带登场！多人群多场景适用~久坐办公室，它让你告别腰酸崩溃，效率回升；运动时戴上，腰稳力足，动作标准，效果飙升；中老年用它，缓解腰不适，生活更舒心~ #日本 #护腰带 #腰间盘突出 #健康
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泻火7月前
腰部感觉又酸又紧又胀又痛，试试这样做，马上变舒坦。#腰肌劳损 #腰痛 #腰椎间盘突出 #康复运动 #健身
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银发男孩 耿叔5月前
新手必看！3个细节让你卷腹时不代偿，腹部酸到停不下来。#卷腹技巧 #瘦肚子 #居家健身 #健身干货 #高效燃脂
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白老师助理6月前
腰酸腰困，别在去按摩啦#体态纠正 #拉伸 #腰酸背痛
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王川博士 陈斌老师 C&C康复学苑3月前
腰部问题？很可能是髂腰肌在作怪！ 久坐久站腰发酸，两个训练这样调整。#运动康复 #腰 #髂腰肌
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衣洋健康9月前
腰肌劳损又酸又疼，私藏3个自练动作，现在的我强得可怕！
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张老师说康复5月前
腰部不适，腰酸腰胀，久坐难受，你就这样训练 #腰疼 #腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #运动康复
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张宇儿母婴分享2周前
这个东西叫护腰带，我每天上班都带着它，因为工作原因经常要坐着办公，时间长了就会觉得腰很酸，不舒服。戴上它之后就能很好的缓解腰部压力，而且透气性很好，不会闷汗，平时开车的时候也可以戴，这样就不会感觉腰部空落落的，没有支撑了。赶紧点击下方链接试试吧！
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成成的健身日记5月前
久坐腰疼腰酸，直不起来，两个动作来帮你#健身 #锻炼#腰肌劳损 #腰部锻炼
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继安堂丁师养生店1周前
宝妈 / 体力活后腰背酸？继安养生店腰背调理超贴心！精准按揉解劳损，按完腰背不僵了，干活都有劲～#继安堂养生店 #健康养生 #养生 #滋补养生 #抖音小助手
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狮子真真1周前
站着腰疼坐着腰疼，干活也腰疼的，真的可以试试#护腰带 #护腰 #强烈推荐
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大攀运动健康笔记1月前
2招强化腰方肌🔥根本改善腰酸腰痛✅ 单侧后腰酸胀、疼痛，疲累，2个简单动作强化腰方肌恢复肌力平衡解决问题。 #腰肌劳损 #腰酸腰痛 #腰方肌 #腰部放松 #夏日减脂大作战
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骨伤医院院长周礼兵3月前
腰窝这里又酸又痛？一个动作教你缓解！#医学科普 #骶髂关节 #健康 #腰痛 #孝感市中医医院
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Hugtune家居用品旗舰店1周前
久坐腰废？这椅来救！ 刷剧、加班腰快僵了？它的软弹腰枕超给力💺 一坐就托住腰，不酸不累超舒服，学生党也能入～ #护腰坐姿椅 #久坐救星 #平价好物 #护腰座椅 #办公好物
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6号健身3周前
腰酸背紧，贴膏药没用?这样做，轻松搞定! #久坐腰酸 #SKG按摩腰带G5 #王一博同款SKG按摩仪
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是贝贝吖🐷1周前
腰间有支撑，久坐久站都不酸！#护腰带 #诺泰护腰带
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丛丽健康守护者3月前
护腰一定是第一选择吗？#按摩放松
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MRs李瑜伽3月前
腰不得劲儿建议收藏！左右各15个，整个人仿佛回到18岁浑身舒畅#腰痛 #腰部锻炼 #瑜伽
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中医骨科医生-孙悦礼博士1年前
反复腰痛正在盯上年轻打工人#缓解腰背疼痛的锻炼方法 #腰痛 #腰痛怎么缓解 #腰部酸痛的缓解动作
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菲儿要爆爆7月前
一定要选择自己合适的锻炼动作，循序渐进，不要急！#腰突自愈的真实经历 #腰部锻炼 #腰突的人适合什么锻炼 #腰突的恢复锻炼方法
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猴哥好物1周前
弯腰干活腰太累？护腰带强力支撑！减轻腰椎压力，干家务不酸腰，比硬邦邦的护腰舒服太多你是不是一坐就是8小时，腰酸背痛像被钉住？别硬撑了！我身边不少朋友都靠这款八力二一衛仕石墨烯磁石护腰带救了命。实测30分钟就开始发热#强烈推荐@DOU+小助手
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短颈鹿运动康复5月前
2招缓解腰部酸紧 久坐久站上班族每天都给我练15min #腰椎 #久坐 #上班族 #肩颈 #居家锻炼
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佛山调理媚姐1周前
放松肌肉、缓解疲劳、舒缓酸胀、让身体轻松。#久坐腰酸 #腰肌劳损 #办公室健身 #腰部放松 #养生
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奥克斯嘉拓按摩椅专卖店2周前
工作很忙，生活很累，酸痛僵硬的腰椎该放松了，让奥克斯给你撑腰 #护腰带 #腰椎按摩 #腰部不适 #腰部放松
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张教-中老年运动指导3月前
久坐伤腰？快试一下这个动作吧#腰酸#腰涨#腰部拉伸
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新华医院骨伤科马碧涛2周前
中医教你四个动作缓解腰痛 #抖出健康知识宝藏 #腰痛 #医疗健康创作训练营 #健康科普破圈计划 #健康科普破圈计
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丽丽线上瑜伽yoga5月前
腰疼或屁股酸❓👉骶髂关节疼痛的缓解方法❗️#腰疼 #骶髂关节疼痛 #健身 #居家锻炼#腰痛改善
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瑶族非遗烙灸第十代传人叶景鸿1周前
有没有办公室久坐，腰一弯就酸的姐妹 #久坐 #护腰 #护腰带 #腰酸背痛
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佛山调理媚姐1周前
腰不舒服，舒缓放松腰椎，腰背肌肉放松！ #腰肌劳损#养生 #改善腰酸#佛山养生媚
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骨科陈永和医生7月前
脖子腰部酸痛，三个正确的拉伸方法可以正确缓解！ 经常久坐伏案工作，脖子、腰腿疼痛不适，这三个拉伸动作可以帮你正确缓解！#居家锻炼 #久坐 #一起来锻炼 #改善肩颈
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飞针谌博士2月前
中医教你4动作缓解腰疼#居家训练 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #运动康复 #小动作大作用
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SINOSHINE健康电器旗舰店专注护腰3周前
“爸妈在厨房忙半天，站着切菜腰就酸？这款护腰有支撑，做饭久了也不累，让爸妈安心做饭～#SINOSHINE #SINOSHINE腰部震动按摩仪
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慧慧臻选～1周前
久坐腰不酸！人体工学护腰椅靠垫 学习办公矫正坐姿超实用#护腰靠垫 #久坐不累 #办公座椅 #矫正坐姿 #好物推荐
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腰突的兰姐1周前
有没有办公室久坐，腰一弯就酸的姐妹 #久坐 #护腰 #护腰带 #腰酸背痛
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瑶族非遗烙灸第十代传人叶景鸿1周前
有没有办公室久坐，腰一弯就酸的姐妹 #久坐 #护腰 #护腰带 #腰酸背痛
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成成的健身日记1月前
每天10分钟，海你轻松好腰#居家锻炼 #锻炼 #腰部锻炼#拉伸
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薄荷糖的夏天1周前
有没有办公室久坐，腰一弯就酸的姐妹 #久坐 #护腰 #护腰带 #腰酸背痛
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