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阳老师讲运动养生4周前
久坐党、低头族这里觉得酸痛，就去做这个拉伸动作，你会感觉舒服#腰酸腰痛 #骶髂关节疼痛 #居家健身有新招 #拉伸腰部缓解各种不适
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992（养娃模式）3月前
四个小动作缓解孕期耻骨、尾椎骨疼痛.亲测有效，宝子们快练起来吧～ #孕期运动 #孕期耻骨疼 #孕期控制体重 #孕期瑜伽 #十亿流量扶持计划
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SISFIT运动康复3年前
四个缓解尾骨疼痛的拉伸训练 #运动康复 #康复运动 #康复训练
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脊柱外科郭亮3月前
久坐党必备 5分钟脊柱放松操 #拉伸 #腰疼 #健康操 #抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知
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大攀运动健康笔记1月前
3个动作拯救腰椎🔥缓解腰酸腰痛✅ 久坐久站腰部酸痛难受，这3个动作收好。 #腰酸腰痛 #腰肌劳损 #腰椎间盘突出 #久坐腰疼 #夏日减脂大作战
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邦畅全福康5年前
拉伸骶尾骨，预防锻炼腰痛，轻松腿部。
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脊柱骨科黄俊明5月前
3个腰部拉伸动作，缓解腰部酸痛不适! #腰酸 #腰酸腰痛 #腰酸背痛 #腰痛 #腰部拉伸
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运动复健师小明明3月前
屁股酸痛光揉可不行！试试这个动作，一练就缓解 #久坐 #久坐危害 #臀 #apt运动康复中心
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跑的最远的康复教练安娜3月前
感觉自己下腰背部紧张酸痛怎么办？ 经常感觉自己下腰背部紧张酸痛怎么办？ 试一下这样练吧 腰痛不舒服 腰肌劳损 骶髂关节紊乱 #腰肌劳损 #腰痛 #腰 #骶髂关节 #运动康复
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南方小媳妇（原佳尔尼）6年前
解决产后因骨盆不正引起的屁股疼尾椎骨疼通～骨盆聚合不要着急哦先做好拉伸，跟着我的步骤走就好@抖音小助手#骨盆
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大攀运动健康笔记1月前
1个训练重置骶髂关节🔥改善腰骶疼痛✅ 骶髂关节疼痛，根源是臀肌和腹肌功能异常，导致骶髂关节压力。要想根本改善问题，一定要锻炼臀大肌和腹横肌。1个强化训练，让骶髂关节重回健康轨道。 #骶髂关节 #骶髂关节紊乱 #臀部力量训练 #腹横肌训练 #夏日减脂大作战
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大攀运动健康笔记2月前
1招重置骶髂关节🔥改善腰骶疼痛✅ 骶髂关节痛根本原因是臀肌和腹肌功能异常，拉伸只能暂时缓解，想根本改善，一定要锻炼臀大肌和腹横肌。 1个强化训练让骶髂关节重回健康轨道。 #骶髂关节紊乱  #骶髂关节痛   #臀部激活 #夏日减脂大作战
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小松是个疯小孩1月前
腰背酸痛？不存在！跟我练起来！#居家锻炼 #每天一练 #拉伸 #在家运动
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任老师温柔分娩1月前
怀孕后站着坐着躺着，尾巴骨都痛得不行，赶紧转发给老公做起来~ #怀孕不容易 #尾骨痛 #孕晚期 #孕妈 #尾椎骨疼
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海南中德4月前
久坐这个地方疼怎么办？ 中德康复师教你怎么缓解 #腰痛 #运动康复 #久坐 #坐久了 #坐久了腰疼
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董黎明三部正骨法2周前
腰背僵硬 1拉伸＋1穴位帮你缓解 #中医 #科普 #腰背僵硬 #硬核健康科普行动 #抖出健康知识宝藏
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动岚健身教练培训4年前
久坐尾尖痛#运动后拉伸放松 #动岚健身学院 #教练的日常 #拉伸放松 #抖音小助手 #运动康复
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林老师讲脊柱养生2月前
腰背紧张，做一做这个拉伸#腰背紧张#腰背酸痛#拉伸
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如一瑜伽普拉提3月前
骶髂痛 骨盆前倾 练它#居家锻炼 #骶髂关节疼痛 #骨盆前倾 #体态 #腰骶部酸痛
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程程自律运动💪2月前
如果你经常久坐不运动，睡前试试这五个动作，腰背很放松！#拉伸 #放松 #腰背疼痛
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孔老师讲舞伤&软开6月前
如何松解骶髂关节 骶髂关节的松解#骶髂关节 #开髋 #拉伸 #软开度训练
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Dr Fang spine脊柱5月前
直腿抬高锻炼 腰椎术后很快又出现下肢的酸痛涨麻，这是复发了吗？教你一招。#腰椎术后 #康复锻炼 #腰椎间盘突出#腰椎管狭窄
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铁蛋妹妹3月前
我可以循环100遍的拉伸‼️拉完全身超轻松😌缓解肌肉紧张 全程站立！无需任何器械！ 随时随地都可以拉！ 运动前/后/晨间唤醒都很合适！ 动作简单！没有特别困难的动作～ 想让肌肉僵硬你就偷懒吧😗 都快去拉～～～～～😘 #拉伸 #全身拉伸 #腿部拉伸 #瘦腿 #缓解肌肉酸痛
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席暮安晨🌼瑜伽老师6月前
10min早晨拉伸脊柱｜高能开机+呵护脊柱健康✅ 早呀姐妹们 今天是一套针对脊柱拉伸唤醒的练习 如果你早晨起床就肩背酸痛，浑身乏力。不妨从这套练习开始，不用任何建设，醒来就可以直接跟练！ 帮助我们激活脊柱，拉伸释放，躺了一晚的脊背，快速唤醒还在沉睡的身体。 配合最近换的金可儿护脊3.0-S床垫，改善睡眠质量，同时对我的脊柱全方位呵护。 它分别对头部、肩背、腰椎、臀部、大腿、小腿、脚部，做针对性精准支撑，给予有效承托。让你的脊柱睡的更安全舒适～～ #脊柱拉伸 #脊柱健康 #瑜伽拉伸 #金可儿床垫 #瑜伽拉伸
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骨科陈永和医生7月前
脖子腰部酸痛，三个正确的拉伸方法可以正确缓解！ 经常久坐伏案工作，脖子、腰腿疼痛不适，这三个拉伸动作可以帮你正确缓解！#居家锻炼 #久坐 #一起来锻炼 #改善肩颈
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张女士yu【燃脂塑形】5月前
【完整版】10分钟全身拉伸！放松肌肉，缓解酸痛#健身 #全身拉伸 #肌肉酸痛 #好身材练起来
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艾琳的运动乐园2月前
骶髂关节炎 这样做就不痛了#体态调整 #骶髂关节 #骨盆 #纠正腿型
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运动养生梁老师3周前
腰疼背疼拉伸一下，缓解疲劳酸痛！哪里疼拉哪里～记得分享给家里人#居家锻炼 #拉伸 #放松 #腰疼 #腿疼
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林丽珊Lisa1月前
⚡️15分钟拯救老腰！跟练完直接松了！ 精准打击腰酸腰痛！💥 不管是已经劳损，还是久坐预防，这节跟练都能帮你把腰椎风险“摁住”！ 放松+伸展，给腰椎来一次深度SPA~ 🌿 👉点收藏，今晚就练！效果等你来反馈！ #腰痛 #腰肌劳损 #拉伸 #久坐党必看 #瑜伽
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大攀运动健康笔记5月前
久坐屁股酸胀痛🔥3招快速放松臀肌✅ 坐久了臀部酸胀疼痛反复发作？ 一个小工具、3个动作深度松解臀肌缓解问题。 #屁股疼痛  #久坐危害 #骶髂关节疼痛 #梨状肌综合症  #夏日减脂大作战
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重启心动力运动康复6月前
久坐钓鱼 自我拉伸放松指南 #热点 #健康科普 #抖音创作季 #运动康复 #钓鱼
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突突老腰锻炼康复2周前
睡前睡醒10分钟，缓解腰背骶髂不适感，循序渐进慢慢增加次数组数，坚持锻炼腰背肌，坚持锻炼打卡，自律成了我生活的一部分，坚持锻炼也成我健康道路上的保护伞，加油#腰背疼痛 #腰部锻炼#居家锻炼，#拉伸 #腰 #
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脊柱大师周伯通4周前
千万不要小瞧这个动作，坚持3分钟，每天都有变化，痛则不通，不通则痛，越练越轻松#健身 #拉伸 #一起来锻炼 #居家锻炼
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璐璐总1月前
解决腰痛的三个必练动作，瘦肚子瘦腿 仰卧英雄式一做就腰疼？可能是你的大腿在“拖后腿”！ 😫 你是不是一躺下就腰悬空、骨盆前倾、腰酸背痛？ 明明想卷尾骨，却感觉大腿前侧绷得像根橡皮筋？ 💡 真相是：不是你的腰不听话，而是大腿前侧太紧张！ 强行躺下只会让骨盆歪斜，腰疼加重！ ✨ 别急！想安全解锁仰卧英雄式，告别腰痛？ 得先搞定大腿前侧伸展！ #瑜伽入门#腰痛缓解 #骨盆前倾矫正 #拉伸
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婷婷玉立5月前
#中老年锻炼 #中老年居家锻炼 #骶髂关节疼痛 #锻炼
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運動康復表現 Coach Jason5月前
🩵 久坐腰痛的终结者：让你摆脱僵硬与不适！｜体态纠正 你每天坐超过五个小时，腰总是酸痛？拉伸、调整坐姿怎么都没用？这是因为，最根本的解决之道在于改善髋部的灵活度。 为什么会这样？ 长期固定在坐姿，实际上就是不断进行髋屈动作，导致肌肉惯性缩短。站起来时，身体自然会出现髋部前倾或前移的现象。 真正的办法： 训练臀大肌与膕绳肌进行髋伸展，不仅可以放松紧绷的髋屈肌，也能改善骨盆位置。 这样一来，肌肉的惯性状态就可以突破，让你在站立、动作中更有弹性与稳定性 今日教你有效方法，别让久坐成为健康的绊脚石！ #健身干货 #体态纠正 #久坐族 #久坐腰疼 #久坐腰疼如何缓解
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思蜜安人体4S店2月前
#骶髂关节 #疼痛 #居家锻炼
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杨杨-yoga4月前
后背酸痛的拉伸动作🔥一起练起来吧✅#创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #拉伸 #背部放松
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Luna想要马甲线5月前
5分钟讲解 | 练后/唤醒快速拉伸 | 缓解僵硬 拉伸不能停，这套特别适合练后或者清晨唤醒做 跟练：jo姐 时长：5分钟 难度：新手友好 器械：无 #dou上热门 @DOU+小助手 #拉伸放松肌肉 #拉伸动作 #练后拉伸 #快速拉伸
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大攀运动健康笔记4月前
1个最伟大拉伸🔥缓解久坐腰痛屁股疼✅ 如果你经常久坐，感到腰疼、屁股酸痛，这个动作简单易用一定要试试。 #屁股疼痛  #久坐危害  #最伟大拉伸 #臀部拉伸 #夏日减脂大作战
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运动复健师小明明1月前
腰酸腰痛试试看！别看简单，但是超好用的动作 #腰疼 #腰酸 #屁股疼 #拉伸 #看起来很怪
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中国舞谢老师6月前
常用青蛙趴升级版 #软开度训练 #舞蹈课 #成人零基础舞蹈培训
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运动中医Dr李（防治康养）1月前
#假期后劲太大了 #高速堵车时的你都在做什么 #腰酸背痛 #开车久坐 #缓解症状 国庆假期后遗症…… 国庆节，打车久坐8小时，颈腰酸痛又僵硬。 收藏好这个视频，几个拉伸动作让你周身关节肌肉瞬间放松舒适，轻轻松松度国庆，开开心心去旅游。 腰部酸痛，直不起来啦，抓紧找个空地，拉伸左右侧腰部肌肉，左右侧每个动作每次拉伸15秒，两侧各拉伸3次。 头昏脑涨脖子酸，赶紧来这4组拉伸，用手抓住对侧耳朵，上身直立，拉伸颈侧部肌肉，当然了，也有前侧和后侧，要记住拉伸中，脖子一定要直立，颈部每个动作每次拉伸拉伸15秒，每个动作3次。
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大鲨于有腹肌1月前
腰背紧张 做一做这个拉伸。#腰背紧张 #腰背酸痛 #拉伸#腰部不适
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伊万瑜伽私教2周前
•【就5分钟】给你的脊柱“放个假”，全方位神仙，身体轻得像换了根脊柱！ #脊柱健康 #腰背酸痛 #办公室养生 #零基础学瑜伽 #放松拉伸
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勇bro曰健身4月前
腰椎最喜欢的四个动作，经常腰酸背痛的同学每天拉伸3分钟每个动作15秒 轻松缓解酸痛睡眠质量也变好了#腰部拉伸 #腰酸背痛 #健身干货 #居家锻炼 #健康养生
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豆包爱运动5月前
拉伸跟练来啦！多做拉伸缓解肌肉酸痛，放松肌肉让运动效率提高，背薄一寸，年轻🔟 岁 筋长一寸，延什么几年来着？😁#居家锻炼 #拉伸 #跟练 #古法健身
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突突小腰日记5月前
千防万防还是没防住，引以为戒啊朋友们！今天就做一些简单的拉伸缓解下僵硬了……#腰痛 #腰椎间盘突出 #腰突 #腰突日常锻炼
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小李儿运动养生1月前
腰背紧张，做这一个拉伸#居家健身有新招 #腰背紧张#腰背酸痛#居家锻炼
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杨老师讲体态2月前
腰背紧张 做一做这个拉伸#腰背紧张 #腰酸背痛 #拉伸
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梁老师讲运动养生1周前
久坐腰疼屁股疼 你就拉伸放松一下，缓解疲劳酸痛，哪里疼拉哪里～记得分享给家里腰背不好的人#拉伸放松肌肉 #腰疼 #背疼 #放松 #改善睡眠
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瑜伽营养师燕仔1年前
反转坐，救腰背，一把椅子解决腰背酸痛，你还有理由不试试吗？#瑜伽 #拉伸 #椅子瑜伽 #腰疼腰肌劳损 @DOU+小助手
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养生不蕉绿的CC2月前
腰背紧张，做一做这个拉伸#腰背紧张 #腰背酸痛 #拉伸 #居家锻炼
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爱健身刘大白5月前
腰部僵硬酸痛的进！ #健身 #康复运动 #腰酸背痛 #腰疼 #腰肌劳损
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康复科贾坤医生3月前
骶髂关节紊乱，教你一个动作来缓解 #骶髂关节 #康复动作 #医生科普 #疼痛 #抖出健康知识宝藏
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脊柱疗愈甜沝1月前
腰背紧张，经常做这个动作#腰背紧张#腰背酸痛#拉伸
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龙哥花园腰康复实录4周前
这两个拉伸可以试试，腰突屁股疼#居家锻炼身体 #康复路上很艰苦 #腰椎康复小日记 #真实的生活记录 #健康
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大攀运动健康笔记4月前
久坐腰痛🚫别再这样拉伸✅一招正确缓解 久坐腰痛你还在这样拉伸吗？教你1个正确动作缓解问题。 #久坐腰疼  #腰疼  #腰痛改善  #髂腰肌  #夏日减脂大作战
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运动养生柴老师1月前
腰背紧张 做一做这个拉伸#腰背紧张 #腰背酸痛 #拉伸 #居家锻炼
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杨老师讲体态2月前
腰背紧张 做一做这个拉伸#腰背紧张 #腰酸背痛 #拉伸
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彩云章🔥精准拉伸4周前
#创作灵感 腰椎不舒服，就这样去训练！#助手抖音 #改善体态 #抖音上热门话题热点榜 #上热门ᵀᴴ @抖音小助手 @抖音生活服务热点宝 @抖音创作小助手 @抖音创作灵感 @抖音媒体内容优推官
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养生不蕉绿的CC2月前
腰背紧张 做一做这个拉伸#腰背紧张 #腰背酸痛 #拉伸 #居家锻炼
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