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年卡办了一年油一年躺着吃灰,一直不敢去器械区,就是偶尔游泳使用完全浪费。为了不浪费年卡去年学了游泳,今年大胆尝试请个私教带入门。全程被安排明明白白👇 🌟手把手教学暴击细节(小白狂记笔记版)📒 ▫️ 蹬腿机12×3组 👉教练一掌按我脚跟:“脚后跟碾地板!膝盖别内扣!” ‼️大腿后侧瞬间通电!原来之前全用膝盖在扛… ▫️ 腿屈伸12×4组(酸到灵魂出窍!) 👉手指猛戳我股四头肌:“顶峰夹紧屁股!下落慢!慢!慢!” 😱4组做完腿抖成筛子…抽筋[汗颜R]但肌肉燃烧感爽炸! ▫️ 高位下拉12×3组 👉突然掰我胸椎:“挺胸!想象用肘砸地!” ✨后背“唰”地收紧! ▫️ 龙门架拉背12×3组 👉抓着我手画轨迹:“肩胛骨先动!手是钩子!” 🎯绳索再也不蛇形走位!教练叹气:“早该找我的吧?” 💡血泪建议: ⚠️ 别盲目冲重量!教练调的最低档都让我哭爹喊娘… ⚠️ 发力感>次数!原来12次标准动作比瞎练30次有用十倍! ⚠️ 课后拉伸像赎罪…但教练掰开我千年老筋那刻——痛并快乐着! 练完直接冲游泳区有氧运动,第二天根本没感觉了[赞R] > 走出健身房摸着酸胀的背: > 原来不是铁太沉… > 是我从前根本不会举起自己的人生”💪 # 健身私教真香定律 #健身小白逆袭[话题]# #力量训练入门[话题]# #见人不如健身[话题]# #健身干货[话题]#[话题]# #当健身成为一种习惯 --- ✨教练金句补刀: “疼就对了!肌肉在喊:‘这钱没白花!’”😂
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