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BARRETT何翔宇6月前
健身爱好者手机拍背显大教程 #健身干货 #健身拍照两不误 #撸铁 #增肌 #健身教练
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什么糖1月前
横屏投屏版！《梦醒时分》2kg跟练！帮助瘦手臂、开肩美背、 强化线条！力量练的少，觉得2kg挺沉的…咬牙坚持住，坚持就是胜利！跟练：世清欢#运动 #减肥 #减脂 #暴汗燃脂瘦全身 #瘦肚子
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朱七七Shara3月前
【横屏版】8min巨开肩薄背❗背薄一寸，年轻十岁‼️ 都去练！这组8分钟站立瘦背操！ 针对拜拜肉圆肩厚背不良体态绝了 一遍下来整个背部火辣辣的太爽了 每天三遍坚持两周！真的会来感谢我！ ✨跟练：Yuuka Sagawa ✨重点：全程沉肩不要耸肩配合呼吸 #健身 #瘦背 #改善体态 #开肩美背 #好身材练起来
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大狮子3月前
【竖屏版】4分钟8字拉力器肩背跟练！ 想要背真的变薄的，身材挺拔的，穿衣好看的姐妹，每天4-6遍，坚持一个月看变化！#居家锻炼 #好身材练起来 #开肩美背 #减脂塑形 #抖音小助手dou上热门
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k卡卡卡5月前
健身干货拍照篇（背） 小宝们在健身房库库练完不会拍？ 姿势对了，少练几年功🤨 赶紧去健身房拍起来#女性力量 #仅女生可见 #背部训练 #肌肉线条展示 #拍照技巧
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阿良只拍不练💪🏻6月前
学不会的把手机给我，我帮你砸了🙈🙈 #背 #健身干货 #倒三角 #健身房拍照技巧
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龙77.fitness💡4月前
健身房一周4练｜练背日✅保姆级教程 #练背 #背部训练 #瘦背 #新手健身 #健身计划
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金圆饱（瘦背版）5月前
四个动作都很简单但重在坚持！！ 刚开始做的姐妹不要追求速度 慢慢来尽量每个动作做到位，有些动作我做的可能也有些不标准 仅供姐妹们参考 #郭咩咩练背 #郭咩咩瘦背 #dou音小助手 #拉力带 #热门
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吕大拽（自律）5月前
新手友好 跟练版 | 这强度总可以了叭😬 #美背训练 #创作者中心 #创作灵感 #居家锻炼 #跟练
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三牙妹8月前
横屏版｜最强瘦背瘦脸操👍快速见效 少女轻盈体态 0️⃣基础跟练💫 ☁️难度系数：⭐️ #居家锻炼 #高效燃脂 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #有氧健身操
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Jason拉我一把（日常版）2月前
30分钟横屏全身拉伸放松跟练-唤醒身体 本期视频来自于观众点单的跟练，好像是目前时长最长的一条视频。 无话版跟练适合横屏观看。本期视频30分钟一共50个拉伸动作，流畅连贯的拉伸全身肌肉。 适合每日放松跟练，能有效的缓解因为久坐引起的下肢以及肩颈肌肉的紧张，帮助激活核心肌肉以及脊柱灵活性。 动作难度循序渐进的增强然后又慢慢变缓，非常适合早期唤醒身体又或者睡前全身拉伸。 希望你喜欢今天的内容~（优复拉伸UPFit）
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红豆粥3月前
4个动作 每天2组 一组50下 真的有用！ 因为我们肉眼看不出变化 可以做之前先拍张照 一个星期或者半个月再拍一张放在一起对比 效果真的很明显！！ #肩宽背厚这样练#体态#练背#瘦背 #美背
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大七不胖[已瘦46斤]3月前
哑铃肩背手臂横屏版-30分钟跟练 #减脂塑形 #哑铃 #肩背手臂 #力量训练 #肩背训练
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BARRETT何翔宇5月前
手机原相机教你在健身房给会员拍背 #健身拍照两不误 #健身打卡 #健身教练 #练背 #撸铁女孩
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肉肉的搬运工呀3月前
7.15 周二晚课 晶晶健身 背手臂力量训练回放【竖屏】全程 #晶晶力量 #晶晶力量训练跟练 #晶晶力量训练 #爱健身的小姐姐 #健身塑形
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大白鲸鲸5月前
横屏版🔥肩颈操跟练，体态改善✅每天一遍巨舒服 #每天坚持锻炼打卡 #创作者中心 #创作灵感 #肩颈操 #小动作大作用
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香盐在努力4月前
跟练打卡✊ #背薄一寸年轻十岁 #减肥 #减肥逆袭 #逆袭 #练背
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美美居家运动5月前
练练背前先拍背 再跟练#肩背训练
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BARRETT何翔宇5月前
在健身房练背最适合拍照的动作和角度，有空学学 #健身拍照两不误 #健身教练 #健美 #练背 #撸铁女孩
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整点邪修3月前
不分男女的美背+保养动作 现在知道转体的好了吧#邪修 #身材管理 #翼状肩胛 #运动 #塑形
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彬彬力量塑型直播回放（王钥）3周前
10.14周二肩背训练彬彬力量塑型直播回放横屏完整版燃脂塑形 今天有教练的超详细动作讲解，适合新同学跟练打卡。#肩背训练 #肩背塑形 #彬彬力量回放 #彬彬力量塑形 #彬彬力量直播回放
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蓉光焕发（练功版）3周前
横屏可投屏经络拉伸操跟练版来咯！背景音乐声音小了哈 #养生操 #经络拉伸操 #经络疏通 #跟练 #开肩美背
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大程子要努力5天前
🔥万人催更|防垮脸练背动作跟练版来啦！ #练背 #居家锻炼 #垮脸 #抗衰老 #健康
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能量女孩宵宵1周前
维秘同款跟练来了🔥🔥🔥快一起打卡吧#美背 #少女背 #养生操 #美背训练 #背薄一寸年轻十岁
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薄背的王童学3月前
7分钟跟练版开肩美背长视频来喽！坚持练习打造完美背影！#瘦背#开肩美背
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可爱李（练背、直腿版）5月前
接水瓶练背打卡第20天 | 姐妹要的跟练版来了，全程13分半，练下来也是出了不少汗😂有什么需要改进或者有什么问题都可以在评论区跟我留言哦~#练背跟练 #瘦背瘦手臂 #居家锻炼 #健身挑战 #减肥
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江路路2月前
30节肩颈保健操26分钟横屏跟练版来了#健身 #居家健身有新招 #肩颈保健操
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宋宋练壶铃5月前
25分钟，壶铃上肢塑形跟练，横屏可投屏，沉浸式纯音乐版，每小组15次，新手速度适当慢一些，把动作做到位，全程收紧核心，每组开始之前都记得“沉肩收背”#壶铃 #壶铃训练 #肩背训练 #上肢力量 #好身材练起来
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十七爱健身1月前
两百多万人看过的瘦背跟练，这套真的太牛了 #瘦背 #薄背 #体态纠正 #体态大师 #跟练
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刘一手（脊然有序）2月前
跟练版来啦‼️女生肩宽背厚手臂粗，就去练背！分享四分钟跟练动作，没有弹力带的姐妹们就用一条毛巾先将就代替一下，下个气质女神就是你！#居家锻炼 #背部训练 #开肩美背 #腰粗胯大 #减肥
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晶晶会瘦（练背版）4月前
你们要的接水瓶练背完整版，热身+练背+拉伸，全程共14分钟，无需任何工具，刷到就去练，每天练，坚持一个月，背真的就会变薄 提示：先热身再开始，练完记得拉伸噢 #100天运动打卡挑战 #居家健身高能锦囊 #肩宽背厚这样练 #开肩美背 #接水瓶练背
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爪爪子（健身版）8月前
别再瞎练了、私教级背部＋ 肩部训练、针对小白新手小白进来抄作业啦！ 没有私教也可以自信的训练 肩窄、背厚、体态差，一个视频对症解决 大基数以减重减脂为主，建议在加量做半小时以上有氧。每周安排训练4~5次出效果更快。 小基数塑形为主，跟练视频内容即可。每周安排训练3次即可。#健身干货 #练背 #减肥 #肩部训练 #健身小白必看经验
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娜 沫2周前
晶晶力量训练回放2025.10.21周二晚课【手臂背部】横屏 #晶晶力量#晶晶力量训练跟练#晶晶力量训练回放#种草激励计划#内容启发搜索
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Jason拉我一把（日常版）3月前
核心基础强化-12分钟横屏跟练 核心肌肉是我们常听到的词，广义上上至膈肌下至骨盆底肌都可以被称为核心肌肉。 今天的视频我们主要强化腹直肌，腹横肌，髂腰肌，臀中肌，臀大肌，竖脊肌以及腹内外斜肌的锻炼。 动作较为基础，因为是跟练，为了照顾每个人的能力（其实是我的）动作不计个数，每个动作我们40秒钟，然后20秒休息。12个动作都做完了，我们可以休息1-2分钟，根据个人能力看看是否还要在进行一组。 锻炼过程中优先找到肌肉发力感，稳定的做每一个动作，在动作标准的情况下，动作越快强度越大！ 如果你长时间久坐办公，觉得体态不好，骨盆不稳，或者只是单纯的想要强化腹肌，今天的动作都适合你~且动作对腰椎压力较小（优复拉伸UPFit） #居家锻炼 #优复拉伸 #核心 #核心肌肉 #跟练
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爆辣米米5月前
【横屏投屏版】正面➕背面跟练｜worth it经典燃脂舞 之前发了一个竖屏正面跟练，承蒙姐妹们喜欢，很多姐妹想要一个横屏🉑投屏版本，再加背面的跟练，必须给大家安排上。 快来跳吧，连跳10遍，立马掉秤 ❗️原速跟不上的姐妹，长按屏幕调个0.75倍速哈 #燃脂舞 #减肥操 #居家锻炼 #有氧运动 #瘦肚子
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郭芽芽（练背塑形版）5月前
宝子们，开肩女王错误示范及正确示范来咯😍为了小吊带，一字肩，斜肩，露背，漏肩的小裙子🤤 #体态大师 #跟练系列 #怎么让背变薄 #居家锻炼#翼状肩胛
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🚀小劲儿王-RD-GYM（私教一对一）3月前
今日背部训练7个动作 不会练的兄弟们可以借鉴我的训练视频顺序 来练 全程干货视频教学 可以模仿着练 想线下一对一上私教课的可以来锐动健身找我.减脂增肌 塑形 体态调整#健身 #健身干货 #健身小白必看经验＃一对一私教课#减脂
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芒果在努力5月前
三百多万姐妹催的欧阳春晓瘦背操完整版跟练他来了！！过个节胖了15斤，和我一样虎背熊腰，背厚赘肉多，穿衣服不好看的，赶紧一起来打卡！#欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓少女背 ##瘦背 #芒果在努力
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七粒粒子5天前
全程薄背纠正体态跟练版 #改善圆肩驼背 #开肩美背 #运动打卡 #体态矫正 #练背 制作视频有点赶，里面有一些地方有瑕疵，明天后续会改善的，姐妹们，可以先将就跟练一下
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大白鲸鲸1月前
横屏版🔥维密同款瘦手臂，完整跟练💦圆肩驼背拜拜肉练它‼️ #见人不如健身 #创作者中心 #创作灵感 #健身操 #瘦手臂
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大白鲸鲸3周前
横屏版｜古法健身操🔥6分钟跟练，每天练瘦全身💦瘦腰薄背 #每日运动健身分享 #创作者中心 #创作灵感 #养生操 #居家锻炼
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小娇爱健身6天前
练背跟练版#练背 #居家锻炼 #力量训练 #健身干货
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Liway-李微爱健身1周前
20分钟hiit跟练 横屏 #跟练
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依然古法健身运动6天前
古法健身70分钟跟练版1.0(上）可投屏 #居家锻炼 #古法健身 #养生操 #跟练 #dou来运动吧
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止欧周周吖1周前
宝子们 答应你们的跟练视频来了 开头部分讲解了我常用的沉肩的方法 整个过程分为练背和拉伸两个过程 练背总共有三个动作100个开合+200个双手递矿泉水+100个摸门框 拉伸三个动作每个动作坚持1分钟 每天花不到20分钟练背很值宝子们 快练起来#开肩美背 #健身 #背部拉伸 #好身材练起来 #跟练
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少女要努力5天前
跟练版视频#弹力带#居家锻炼#开肩美背
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温暖啲柚子3月前
【横屏版】快乐燃脂瘦全身🔥好听又好跳❗ 《快乐崇拜》燃脂瘦全身，全程无跑跳，动作简单易学 ✅️新手，大体重，宝妈也能轻松跟练 ✅️快跟着经典老歌动起来吧 跟练：阳阳形体运动 #快速燃脂瘦全身 #好身材练起来 #暴汗燃脂瘦全身 #练出好身材 #变瘦变美变好看@DOU+上热门 @生活服务热点中心
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电视机变形记（停练版）5月前
4百万人看过的6天改善翼状肩胛的最后一弹教程来啦 最后一弹详情解说版来啦，原视频@C戈体态矫正 原视频在📺。跟练稍后也会发布，小宝们三弹一起练习肯定事半功倍#翼状肩胛 #练背 #健康 #背薄一寸年轻十岁 #体态纠正
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611超级健身-谢朋宇1月前
私教课-第一视角背部训练跟练视频来了，女生练背体态会更好看，显腰细背部有线条感，快练起来#健身 #女子塑形 #61超级健身
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黑子5月前
详细跟练版本来了，从上向下去拍打，学会之后一起行动起来吧，每天拍一拍真的很轻松😊#拍打袋#拍背#背部训练
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减减 •要努力（塑形中）6天前
5min肩背跟练版来啦～肩宽背厚、虎背熊腰就练这几个动作🔥#开肩美背 #居家锻练 #体态管理策略解析 #体态改善 #圆肩背厚怎么改善
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Super 思哒🕶（运动跟练）3月前
收藏！4分钟开肩美背完整版跟练！每天坚持锻炼 有效改善圆肩驼背，抓紧练起来吧##居家锻炼 #开肩美背瘦全身 #提升气质形象 #好身材练起来 @DOU+小助手 @热点小助手
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小陈爱运动3月前
接水瓶瘦背15分钟跟练版——可投屏 包含拉伸#背薄一寸年轻十岁 #怎么让肩变窄背变薄 #健身
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dear. ᶻ 大林 🐷(跟练版）3月前
第17集 | 瘦肩背瘦手臂跟练版，改善圆肩驼背。经期可练！！！#健身 #背薄一寸年轻十岁 #居家锻炼 #怎么让背部变薄挺直 #背部训练
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一贝拿铁3月前
新手版一周3练|背部训练全流程 新手去健身房面不知道从哪儿下手，这个视频直接帮到你！！直接跟练本期三分化训练！全部安排的固定器械，对新手超友好！手把手带姐妹训练。#健身教学 #见人不如健身 #背部训练 #瘦背 #体态改善
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是菲菲吖🥒6天前
Mizi超强瘦背（上）｜女生一定要练背！！体态真的比长相重要 今天这套每天两遍 坚持两周看变化#体态纠正 #瘦背 #练背 #居家锻炼
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不吃豆芽👸1周前
所有女生都去给我练背‼️（跟练版） 特意网上查了下，发现很多女生都有这种练背救垮脸的感受，老老实实打卡一周发现真的没那么跨了！这组训练可以练到背还可以紧致手臂！坚持一定有效果！ 请教了专业教练大概原理是这样的，如果背部力量不足，导致长期圆肩驼背头前倾，时间久了颈阔肌会慢慢松弛下将，牵动下颌线和口角下垂，面下部会出现下垂，相反如果背部肌肉有力量，背部肌肉牵拉颈阔肌和脖子周围的肌肉群向后，颈阔肌收紧向上，面部也会收紧致，下颌线清晰了脸也显小了！ 🌈练背好处多多，所有女生都去练背 🌈时间花在哪里 收获就在哪里 姐妹们加油 #下颌线#垮脸 #练背#开肩美背 #居家锻炼 @DOU+小助手
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锤锤今天又练啥3月前
女生健身房一周三练计划‼️背部训练✅ 想要美背瘦脸可以直接跟练！ 有效改善圆肩驼背来抄作业！ #健身房#健身#见人不如健身#健身人健身魂#练背
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喆哥（训练分享）5月前
背部跟练视频，手把手教你练背 #健身教学 #背部训练 #健身干货 #力量训练
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自律哥直播回放5月前
自律哥直播回放（横屏版），电视跟练的同学首选！加油！ #自律哥直播回放 #自律哥直播录屏 #自律哥有氧运动减脂塑形 #自律哥有氧运动回放 #自律哥有氧运动
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西西妈变美记(30岁人生重启)2周前
接水瓶练背💪跟练10分钟⏰急性子练它👍 在家练少女手臂➕背全程跟练升级版2.0，打卡第35天，肉眼可见的紧致！减肥快跟上吧~姐妹们，跟练小关小注点起来❤️ 4个动作!都去练，巨有xiao! 动作1:接水瓶15*4 动作 2:颈后臂屈伸15*4 动作 3:阿诺德推举15*4 动作4:弓头弯举15*4 动作5:俯身划船15.*4 动作6:手臂后抬屈髋俯身15*4 提示:全程收紧核心，沉肩 #宝妈减肥 #居家锻炼 #变瘦 #逆袭减肥 #普通人的变美思路
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悦悦酱3月前
急性子进！练背真的超超超有效果！我不允许还有女生没练过！ 我不允许还有女生不知道体态对一个女生的影响有多大 还不赶紧跟练起来！！！#怎样让肩膀变薄变瘦 #瘦背 #夏日减脂大作战 #肩背训练 #瘦斜方肌
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禅行夫妇（健康传递者）3月前
古法健身操30分钟完整版跟练！ 30分钟纯享版横屏跟练来了 ～#古法健身 #古法健身跟练版 #暴汗燃脂瘦全身 #跟练版 #横屏跟练版
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77在追光.（自律版）2周前
跟练视频来噜 拍的不是很好 将就看一下 刚开始跟练的姐妹们动作做不标准是正常的 我也做不标准的 只要尽力去做就会有效果 每天跟练一遍 后续再慢慢增加次数#欧阳春晓直角肩 #欧阳春晓练背 #欧阳春晓少女背 #瘦背
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