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医学减重专家陈伟4月前
真的可以局部减肥吗 #抖出健康知识宝藏 #医学科普 #减重
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柯柯不开车3月前
130-106｜亲测有效的瘦局部瘦全身改善体态的视频跟练#逆袭 #蜕变过程 #体态
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米粒会瘦的（已瘦35斤）3月前
从135瘦到100斤，想要身材看起来更好一定要练局部塑形，总结了瘦局部效果最好的训练，大家可以根据自己情况选择#快速燃脂瘦全身 #减肥#有氧健身操 #居家健身训练 #瘦全身
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Vgt东昊3周前
局部减脂是行不通的，得靠长期的全身性锻炼#健身小白必看经验 #健身减肥 #每日分享 #健身
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挖挖小知识2周前
局部减脂，是健身界最大的“谎言”之一！ #涨知识 #科普 #冷知识 #小知识 #知识科普
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Charles刘佳1周前
局部塑形 | 再见“拜拜”肉 局部塑形的提前是体脂率别太高，而且不能只盯着局部，同时也要锻炼周边的肌肉。#明星教练刘佳 #告别拜拜肉 #拜拜肉 #女子塑形 #拜拜肉训练
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刘队长FM5月前
全身综合训练体能跟练版 #创作灵感 力量与有氧的结合 考验肌肉耐力和心肺功能#体能提升 #运动表现训练 #腰腹核心训练 #功能性训练
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减重代谢王勇教授1月前
局部运动能瘦局部?#减重 #科学减肥 #医疗健康创作训练营 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础
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Lisa陪你一起运动6天前
健身误区 健身别只练局部，优先练全身肌群，能让锻炼效果更明显 #健身误区 #全身训练 #局部锻炼 #健身效果 #肌群训练
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小宁医生4月前
锻炼能实现局部减脂吗 #医疗科普 #科普一下 #健康知识科普 #大数据推荐给有需要的人 #抖出健康知识宝藏 @小宁医生
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胃肠 减重代谢外科夏国志3月前
局部减肥真的存在吗？科学吗？#医疗健康创作训练营 #健康科普有真知 #抖出健康知识宝藏 #减肥 #青年创作者成长计划
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硬汉健身4周前
20天内暴瘦并拥有腹肌马甲线的方法，强调了脂肪消耗的误区，指出局部锻炼和出汗并非关键，而是身体代谢与脂肪参与消耗的比例。左旋肉碱含量高的产品可帮助快速消耗脂肪，尤其适合大基数人群。
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海英运动美学1周前
胯 骨盆 髋千年胯一个动作拿结果 我们的塑形逻辑很简单： 1️⃣ 局部唤醒激活 2️⃣ 全身整合塑形 3️⃣ 彻底融入生活 不用奢华工具，只有本真训练。 这才是能陪你一辈子的好身材！ 用生活塑形 #本真训练 #健身逻辑 #居家锻炼 #体态纠正 #
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超燃健身王教练2月前
骨盆前倾 整体动作和局部纠正的选择#骨盆前倾 #体态纠正 #功能性训练#天津超燃健身
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硬汉健身2周前
20天内暴瘦并拥有腹肌马甲线的方法，强调了脂肪消耗的误区，指出局部锻炼和出汗并非关键，而是身体代谢与脂肪参与消耗的比例。左旋肉碱含量高的产品可帮助快速消耗脂肪，尤其适合大基数人群。#健身干货 #健身 #左旋 #自律
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国际级运动健将-孙瑞芬6月前
教小基数女生瘦全身的内容 国家队教练亲自教你居家锻炼#小基数减脂 #居家锻炼 #干货分享 #运动 #跟练
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广西生殖医院生殖二科罗薇薇医生2月前
哪个部位运动，哪个部位就会瘦吗？ #医疗健康创作训练营 #医学科普 #怀孕 #女性科普 #变美小知识
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健身指北8月前
没有局部减脂，脂肪是全身动员的 只想瘦大腿、瘦肚子、瘦手臂，能做到吗？#局部减脂 #减肥小知识 #瘦肚子 #瘦腿 #瘦腰
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Aaron肉肉兽1月前
1分钟破解健身遥言：“局部减脂”存在吗？#在职教练办你解答
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硬汉健身3周前
20天内暴瘦并拥有腹肌马甲线的方法，强调了脂肪消耗的误区，指出局部锻炼和出汗并非关键，而是身体代谢与脂肪参与消耗的比例。左旋肉碱含量高的产品可帮助快速消耗脂肪，尤其适合大基数人群。#健身干货 #健身 #左旋 #自律
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健康中国6月前
锻炼能实现局部减脂吗？#时令节气与健康
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碳水老厮（减脂版）5天前
每天100个卷腹，肚子上的肉还是岿然不动？告诉你一个残酷的真相：根本不存在“局部减脂”！#减脂
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小路教你健身4月前
不要想局部减脂，该粗的地方粗，该细的地方细，玩的就是比例！#局部减脂
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瘦下来的小黎6天前
指压板搭配超慢跑就是极好的有氧运动！适合全身肉肉多又不爱运动的朋友，睡眠不好肠胃不好的都可以试试，坚持一个月，你也能轻松拥有好身材！#超慢跑#指压板#居家锻炼
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沈沈叨叨1月前
减脂锻炼干货，哎哟这个不错。#锻炼 #减脂
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妇产科赵健教授5月前
教你6点对抗HPV病毒，快速提高局部免疫力！ #hpv #女性 #免疫力 #局部免疫力 #抖出健康知识宝藏
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方宝健身5天前
空腹爬楼是有氧无氧结合的运动，每天坚持30-40分钟左右，锻炼臀腿为主带动全身肌肉参与，暴汗燃脂全身💦，不伤膝盖不伤腰！#健身 #塑形 #居家锻炼 #暴汗燃脂
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硕硕♥️爱撸铁3周前
#功能训练 #减脂期 #健身干货 功能性训练更能提高训练表现
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硬汉健身5天前
20天内暴瘦并拥有腹肌马甲线的方法，强调了脂肪消耗的误区，指出局部锻炼和出汗并非关键，而是身体代谢与脂肪参与消耗的比例。左旋肉碱含量高的产品可帮助快速消耗脂肪，尤其适合大基数人群。#健身干货 #健身 #左旋 #自律
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小石头Power_3月前
局部减脂靠谱吗？#内容过于真实 #健身 #减肥 #健身干货 #全民健身热门话题
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健康体态海涛老师4天前
指压板搭配超慢跑就是极好的有氧运动！适合全身肉肉多又不爱运动的朋友，睡眠不好肠胃不好的都可以试试，坚持一个月，你也能轻松拥有好身材！#超慢跑#指压板#居家锻炼#内脏脂肪#内脏脂肪
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爱健身的周教练4月前
真的可以局部减脂？ #局部减脂 #健身日常 #减脂 #健身干货
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鹿溪爱健身1月前
带你了解更多人体小知识 #居家锻炼 #逆袭 #科普 #自律 #锻炼
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国家队教练孙瑞芬-动养理念4天前
四个动作 锻炼你的全身 四个动作 锻炼你的全身#运动 #锻炼 #居家锻炼
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徐教练3月前
挑战60天练出腹肌马甲线第30天 身材管理是唯一一件“付出就有回报”的公平交易 继续分享世界公认燃脂最快的Hiit瘦全身训练动作#减肥动力 #薄肌 #有氧和无氧哪个更减脂 #日常锻炼 #全民健身运动
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袋鼠妈妈岚子3月前
局部减脂真的可行吗？#体重管理 #健康减脂 #减肥知识 #科学减肥 #变美变瘦变好看
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Fleur2月前
局部减肥？#科普一下 #涨知识 #知识科普 #健康 #减脂
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探探科普4天前
准备好逆袭了吗 #好身材练起来#减脂塑形#健身#每天坚持锻炼#每天坚持锻炼身体增强免疫力
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加油雅3周前
局部瘦身是真是假？（别再交智商税了！）#健康减脂 #减肥逆袭
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黑教·中老年人锻炼4周前
一个动作就可以在家锻炼全身，既高效有安全#中老年人锻炼 #运动
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胃肠外科高旭医生6月前
想瘦哪里练哪里？局部减肥的真相 想瘦哪里练哪里？局部减肥的真相 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏 #解锁春日健康清单
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～Yujia宇静4天前
运动夏校｜每天50次，比100个深蹲更有效🔥 分享一个简单的全身运动，不仅有深蹲的强健的腿部效果，还对核心和肩背有很好的锻炼效果✨ 不跑不跳，50个下来，全身都热了，一起锻炼起来吧！ #居家锻炼#臀腿训练#增强腿部力量#全身燃脂#一起来锻炼
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国家队健美孙教练3天前
晚上睡前运动一个行为练全身 #一起来锻炼 #睡前运动 #指压板 #居家锻炼 #运动
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罗芳健身 直播回放4天前
2025.11.2课程内容：肩臂力量＋全身燃脂＋舞者形体 @罗芳形体健身 #直播回放pa #暴汗燃脂瘦全身 #居家锻炼 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #运动健身 #抖音全民健身计划 #节后甩肉大作战 #身材管理是女人一生的必修课 #享受运动带来的快乐 #变美变瘦变好看 #有氧塑型操 #健身 #在家动起来 #塑形 #健身打卡 #健身教学 #燃脂的一百种方式
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新爷4月前
力量训练的项目和动作可归纳为以下五类，涵盖全身主要肌肉群： 一、基础力量训练 深蹲 锻炼臀腿、核心肌群，保持小腿垂直地面，避免膝盖前倾 硬拉 提升背部、臀腿力量，需保持背部挺直，缓慢起降杠铃 俯卧撑 主要强化胸肌、三头肌，可变式为跳跃或单手俯卧撑 平板支撑 综合锻炼核心、胸腹、手臂，保持身体呈一条直线 二、上肢力量训练 卧推 针对胸肌、三头肌，可搭配哑铃或杠铃 引体向上 增强背阔肌、二头肌，需注意动作标准性 哑铃飞鸟 锻炼肩部、手臂，双手向上展开至飞鸟状 三、核心与转体训练 仰卧起坐 基础腹部训练，可配合健身球提升效率 转体动作 如仰卧转体、拉力器转体，强化腹外斜肌和腰部稳定性 四、复合动作与进阶训练 弓步蹲 全身性动作，兼顾下肢力量与平衡 负重臀桥 在臀桥基础上增加负重，提升臀部与核心力量 注意事项 ：力量训练需根据自身情况选择动作，初学者建议从基础动作（如深蹲、平板支撑）入手，逐步增加难度。避免膝盖前倾、保持呼吸均匀，以降低受伤风险。 #第一视角 #不一样的风景
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乐健健身LEFITSPORT1周前
壶铃经典练腹，塑造迷人腰线 ​展示壶铃练腹动作，含全身燃脂与局部塑形，助你练出好身材。​​#壶铃训练​ ​​#瘦身​ ​​#居家锻炼​
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赤陈相健5天前
新手如何安排健身房健身计划？以下是一份适合新手的健身房健身计划，结合了力量训练和有氧运动，兼顾全身肌肉锻炼和体能提升，可根据自身情况调整： 一周训练安排（每周3-4次，练1休1） 训练日一：上半身力量训练 杠铃推胸：4-6组，每组8-12次（练胸） 坐姿器械推胸：4-6组，每组8-12次（练胸） 宽握高位下拉：4-6组，每组8-12次（练背） 坐姿器械划船：4-6组，每组8-12次（练背） 平板支撑：3-5组，每组30-60秒（练核心） 训练日二：下半身力量训练 杠铃深蹲：4-6组，每组8-12次（练腿臀） 罗马尼亚硬拉：4-6组，每组8-12次（练大腿后侧和臀部） 哈克深蹲：4-6组，每组8-12次（练腿臀） 俯卧腿弯举：4-6组，每组8-12次（练大腿后侧和臀部） 器械坐姿髋外展：4-6组，每组12-15次（练臀） 训练日三（可选）：全身综合训练或有氧运动 全身综合：选择上述动作中的部分进行循环训练，增加训练强度和趣味性。 有氧运动：如跑步、椭圆机、游泳等，每次20-30分钟，帮助提升心肺功能和燃烧脂肪。 注意事项： 热身与拉伸：训练前进行5-10分钟热身，如开合跳、关节活动等；训练后进行5-10分钟拉伸，帮助放松肌肉，减少酸痛。 重量选择：新手优先掌握动作规范，选择能完成规定次数的适中重量，避免过度追求重量导致受伤。 休息与恢复：肌肉生长需要时间，保证每组动作之间适当休息（30-60秒），每周至少安排1-2天完全休息，避免连续高强度训练。 饮食配合：增加蛋白质摄入（如鸡胸肉、鱼、蛋、豆类），搭配碳水化合物和健康脂肪，保证营养均衡，支持肌肉修复和生长。 温馨提示：健身是长期过程，初期可能进展较慢，保持耐心和规律训练是关键。如有特殊健康状况或运动损伤史，建议先咨询专业教练或医生。#新手健身房怎么训练 #健身小白必看经验 #新手健身计划 #健身知识每日分享 #打卡
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鰥鳢3周前
投资自己的身体比什么都重要! 看懂这些误区，能让你少走很多弯路!#涨知识#健身#身材管理#自律#好身材练起来
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天域苍穹2月前
减大肚子的核心是减少腹部脂肪，需要结合减脂（全身脂肪减少）和针对腹部的锻炼，同时调整生活习惯，以下是具体方法： 一、先明确：减肚子不能只靠局部瘦 - 脂肪消耗是全身性的，不存在“只减肚子”的局部减脂，需先通过全身减脂降低体脂率，腹部脂肪才会随之减少。 - 减重≠减脂：体重下降可能是水分或肌肉流失，而减脂是减少脂肪比例，更能让肚子变平。 二、关键措施：减脂+塑形 1. 饮食调整（核心是制造热量缺口） - 控制总热量：每天摄入热量略低于消耗（比如减少300-500大卡），但别过度节食（会掉肌肉、代谢下降）。 - 优化饮食结构： - 多吃蛋白质：增加饱腹感，保护肌肉。 - 多吃膳食纤维（蔬菜、低糖水果、全谷物）：延缓消化，减少脂肪堆积。 - 少吃精制糖（奶茶、蛋糕）和反式脂肪（油炸食品、加工零食）：避免内脏脂肪囤积。 - 控制碳水：用糙米、燕麦等替代白米白面，晚餐可适当减少碳水。 2. 针对性运动 - 全身减脂运动：每周3-5次有氧运动（快走、跑步、游泳、跳绳等），每次30分钟以上，帮助燃烧全身脂肪。 - 腹部塑形运动：配合卷腹、平板支撑、俄罗斯转体等，强化腹部肌肉，让肚子更紧实（体脂低后肌肉线条更明显）。 3. 改善生活习惯 - 避免久坐：每小时起身活动5分钟，防止脂肪在腹部堆积。 - 保证睡眠：睡眠不足会导致代谢紊乱、食欲激素失衡，更容易囤积腹部脂肪（建议每天7-9小时）。 - 减少压力：长期压力大时，皮质醇升高会促进腹部脂肪储存，可通过冥想、深呼吸等缓解。 三、注意 减肚子需要时间，通常体脂率下降3%-5%时，腹部变化会比较明显。坚持1-3个月才能看到效果，别追求快速瘦肚子（容易反弹）。#生命在于运动一起锻炼吧 #减肥 #减脂 #减重 #强身健体正能量
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小美的塑形日记4天前
这期视频看完让你少走很多弯路！！！ #涨知识#瘦#健康#减脂#科普
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鑫鑫古法高效燃脂操5天前
瘦全身动作，特别想紧致肩背，瘦大腿姐妹们#健身 #生命在于运动一起锻炼吧 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 #变美变瘦变漂亮 #瘦下来做最美的自己
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鰥鳢4天前
投资自己的身体比什么都重要! 看懂这些误区，能让你少走很多弯路!#涨知识#健身#身材管理#自律#好身材练起来
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小黑爱健身2月前
想要瘦肚子，原理和方法法要搞清楚，没有局部减脂，只有全身塑形，这套动作可以帮助到你。#瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #居家锻炼 #健身干货 #减脂塑形
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小黑爱健身2月前
干掉腰腹两侧赘肉，养成腹肌马甲线 切记没有局部减脂，只有全身动起来，才能瘦，拒绝节食，良好饮食习惯和睡眠习惯，合理的科学锻炼，才能拥有好身材和健康的身体。#居家锻炼 #健身干货 #高效燃脂 #瘦肚子 #瘦肚子瘦腰最快的动作
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刘队长FM4月前
全身爆发力训练！ #创作灵感 提升运动表现的同时 还兼具力量，这一期锻炼下肢力量以及核心力量和爆发力！#运动表现 #爆发力训练 #核心力量训练 #功能性训练
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李如斌1月前
停训很久之后 该如何恢复训练呢？千万不要照常做多分化的局部训练 否则延迟性肌肉疼痛将会非常严重 轻则影响恢复速度 重则横纹肌溶解 本逻辑也适用于初次接触健身的人（本视频为逻辑分享 请无视训练重量） #硬核干货分享 #恢复训练 #力量训练 #健身
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健美运动员6天前
#减脂 #瑜伽 #暴汗燃脂瘦全身 #塑形 #阴瑜伽
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全营科普3周前
#科普 #自律 #涨知识
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鰥鳢2周前
投资自己的身体比什么都重要! 看懂这些误区，能让你少走很多弯路!#涨知识#健身#身材管理#自律#好身材练起来
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全国健美健身冠军孙老师6天前
晚饭之后抓住绝佳时机 锻炼好全身！ #居家锻炼 #健康养护 #饭后运动 #指压板超慢跑 #锻炼全身
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舒正泰-齐林3周前
传统武术锻炼，每天30-50次。#医学科普 #医学小知识
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李云老师2周前
气质在肩，年轻在背，活力在腹，性感在臀，自信在腿，健康在脊柱，今天锻炼了嘛，一组玩着就能练全身的综合训练。#见人不如健身 #体态 #综合训练#好身材练起来@抖音小助手
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趣味实验室6天前
看完这个视频可以让你少走很多弯路#减肥逆袭 #精神氮泵 #健身 #薄肌 #科普
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