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Zero Fitness零健身10月前
在健身房如何挑选重量呢？ #健身教练 你的线上教练来啦
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发福发福蝶9月前
我的重量vs普通人的重量 怎么差距这么大…#健身 #今儿练了吗 #健身房迷惑行为
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撸铁的储Sir9月前
健身房的重量vs生活中的重量 #健身房那些事儿 #内容过于真实 #健身房日常
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肉导🥩💪🏼11月前
如何组合自己的训练效率高？固定器械VS自由重量 #健身#健身小白必看经验 #健身计划 #健身干货 #抖音健身房
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Gakki小佳琪2周前
你已经很棒啦！ 坚持✊就是胜利#力量训练 #健身 #运动 #健身女孩 #健身房
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鹤真Jim（插画）5月前
健身房的重量和现实不一样 #健身 #轻漫计划 #充能计划 #漫画 #见人不如健身
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蛤蟆公主👸3月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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阿洛a💪2月前
健身多年的经验就是，大重量，瞎练，能多大就多大。 #健身小白必看经验 #健身 #精神氮泵 #变强
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真话健身（别整虚的）2月前
普通人健身最愚蠢的事情，盲目追求大重量……#健身 #健身干货 #健身大实话
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吕教健身教学6月前
一条视频，教会你健身房器械使用大全，以及第一次进健身房锻炼的正确顺序#健身#健身教学#健身干货#健身小白必看经验 #健身房器械使用大全
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黑羊2月前
带女友从0-1的健身计划|新手小白照抄就行 #健身房小白 #第一次去健身房 #女生健身 #薄肌
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瘦刘的健身杂谈5月前
如何选择一个好的健身器械 最好的健身器械和最差的健身器械 #健身小白必看经验 #健身 #增肌 #力量训练 #因为热爱所以坚持
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风铭慕1周前
从懵懵懂懂走进健身房连20kg空杆都被压，到推起55kg我也用了104天.#健身 #毫无训练痕迹
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迪哥健身控糖2周前
普通人健身别上大重量？#健身 #增肌 #控糖
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健美氮泵站5月前
2003年罗尼库尔曼朴实无华练胸日，哑铃卧推200磅 #精神氮泵 #力量训练 #健身 #罗尼库尔曼
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痞叔说实话3月前
普通人在健身房里最愚蠢的行为……！盲目追求大重量！#健身 #内容太过真实
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脂家门张钿嶍4月前
卧推100kg到200kg是什么水平 #健身 #卧推 #力量举 #卧推100公斤 #卧推200kg
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九点半的陈不大4月前
你们花了多长时间才用20公斤哑铃卧推做组？ #健身小白必看经验 #哑铃卧推 #卧推
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RRRoy3月前
100kg卧推真的只是健身入门水平嘛？ 有多少人卡在了这个重量？@李金波冲鸭 @鬼背小黑 谢谢大佬们的建议！#健身 #健身干货
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嗨HIGH助理6天前
出了健身房就会变#健身 #日常vlog #健身房日常 #我的日常生活vlog
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成龙爱健身9月前
健身房的重量vs生活中的重量 #健身搞笑视频 #健身日常 #运动健身达人
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RRRoy8月前
健身房固定器械派vs自由重量派！ @潇 你们觉得我最后做的咋样！#健身 #段子 #主打的就是一个真实 #健身小白必看经验
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Alvin桥1月前
薄肌身材才是最有市场的，是永远的“神”。 进来听听～！ #知识分享 #内容太过真实 #健身小白必看经验 #薄肌男孩
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MoveUp健身工作室5天前
上大重量到底是什么意思，上多大重量适合你#健身干货 #科学健身
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吕教健身教学4月前
健身房器械使用大全 一条视频，教会你健身房器械如何使用，以及如何选择合适的重量，怎么样正确的发力！#健身#健身教学#健身干货#健身房器械使用大全 #健身小白必看经验
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9253月前
你不健身你不知道100公斤有多重。 健身的都知道这个重量，这个幅度，这样的停顿，能蹲起来算不算猛男？ #做个猛男 #深蹲 #100公斤
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健身的桃子6月前
健身房和不同卧推重量的人打招呼 #健身房迷惑行为 #卧推 #卧推入门多少公斤合格 #杠铃卧推 #卧推100公斤
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小贾同学(增肌版)徐州私教1月前
一次完整的训练到底是质量重要还是重量重要，二者都要有，保证动作质量的前提提升做组的重量，别着急，方向对，其他交给时间#健身 #训练 #力量训练 #内容太过真实
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丹尼尔大叔1周前
健身房装X日常，脂包肌哑铃推肩50kg空气推#健身 #肩膀训练 #脂包肌
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暴躁老崔讲减脂3月前
小重量多次数，增不了肌，没有肌肉哪来的线条 #力量训练 #增肌 #健身 #健身干货
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搞健身的阿win（自然薄肌）7月前
哑铃卧推30kg换算成杠铃可以推多少？属于什么水平？#健身#哑铃卧推#卧推#健身小白必看经验
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肌力亮亮3天前
碎了… #健身 #力量训练 #健身房 #健身房那些事儿 #健身房迷惑行为
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谁是木头人2月前
健身爱好者与职业健美运动员之间的差距到底有多大？今天体验职业健美运动员的练胸卡#新手健身指南 #创作者中心 #练胸 #健身 #夏日减脂大作战
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爪爪子（健身版）4月前
女生第一次去健身房，私教级上肢器械训练教程 核心原则：轻重量学习动作 → 感受肌肉发力 → 安全第一！ ✅ 别紧张！所有人都有第一次 ✅ 别比较！专注自己的身体感受 ✅ 别贪重！空杆/最轻重量起步 建议点赞收藏或保存至手机，到健身房对照使用 训练完一定要拉伸，第二天休息恢复，给肌肉生长时间！ #健身 #女性力量训练 #练背 #健身干货 #暴汗燃脂瘦全身
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房德龙3月前
训练频率 健身是一个长期的事情，连着练几天自我感动是没有用的。 建议大家练一休一，我每周也就练3-4次 在每次训练前两个正式组时重量一定要加上，休息4-5分钟或者更久来确保你的动作质量和次数。 如果以上两种情况都有的话，该重新审视思考你的训练是不是在划水了#健身 #训练 #肌肉 #房德龙 这个视频才出了几天没想到大家争议这么激烈，先谢谢支持我的朋友。 评论里训练频率高的基本都是体脂率较低的，因为频率高所以消耗高而且恢复不过来，因此很难有额外热量用来增长肌肉，更别说脂肪了，所以增肌增不起来；那么由此也可以反推，减脂期可以适当增加频率但是减少每次训练的容量，但是重量依然要保持避免肌肉流失。 国内总体对于健身的认知还不是很高，容易被一些扎药瞎练的所谓“大神”误导，如果你就是不相信科学，那我只能说佛度有缘人了
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大海教练3周前
大重量是多大？训练重量怎么选？ #健身 #力量训练 #增肌 #减脂 #居家锻炼
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青阳FitLife5月前
如果你的健身房哑铃有限，可以试试这样！ #哑铃卧推 #健身 #健身日常 #日常vlog
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苍乐（m78星云第一打野）3月前
找适合自己的重量和计划保持健身频率和饮食健康健就是健身最重要的#个人成长 #健身 #内容过于真实 #健身干货
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大川爱健身1周前
自然健身不要让肌肉充血，增肌应该大重量还是小重量？力竭、泵感、充血……什么是增肌的关键?#健身知识 #运动健身 #健身知识 #增肌 #健身房
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Steve 张3月前
怎么渐进你的次数和重量？8-12rm区间到底什么意思？#健身干货 #健美 #运动科学 #增肌 #渐进超负荷
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老薛教你关节养护🌈💥1周前
合理训练，健康运动。 长期大强度的训练会让人身体越练越虚。而且变得特别容易生病。 千万不要盲目的去迷信那个健身房里面的大重量力量训练。 所有的运动训练都必须是在评估的基础上进行。否则你的身体极有可能会越练越虚。 长期大强度运动易生病的核心原因是，过度运动。 早在1994年。由美国的运动免疫学家大卫列曼就提出了大强度运动之后的开窗期效应。 所谓的开窗期效应，指的是？当运动强度过大、时长过长（如专业马拉松、每日高强度力量训练），免疫功能会显著低于平时的正常水平，此时身体对病毒、细菌的抵抗力反而比不运动的人更弱。 - **“开窗期”理论**：大强度运动后，免疫系统会出现持续3-72小时的“功能窗口” 也就是说这个时间。你的体内，免疫细胞（如淋巴细胞、自然杀伤细胞）活性降低、抗炎因子分泌减少！你的身体会自然的进入高速的炎症反应。 反而促炎因子水平升高，相当于身体的“防御门”暂时打开，进而诱发感冒、感染等疾病。 所以喜欢健身运动的朋友。你要注意一下自己的运动量。有时候你不管在健身房运动还是户外运动，它并不是练的时间越长越好。 那么我们怎么去衡量这个合适自己的运动时间？ 答案是你的本体感受。你要学会尊重自己的感受和感觉。知道吧？ 就你不用在意任何人跟你说，你应该怎么样怎么样，你应该练多长时间？你应该练多大的重量。 甚至有一些比较极端的教练，他带会员训练的时候，练的方式方法跟他自己是一样的。 有时候健身训练，特别是力量训练这个东西，它不一定非得说要练够一个小时。也并不是说你一定要拿一定的重量练到10组， 20组练到力竭。 不是这样的，这是错误的思想。重要的事情我再跟你说一遍，你要相信自己的本体感受。 首先你要明确一点，你的训练目标是什么？是为了运动健美，竞技，还是为了健康娱乐。 如果仅仅是为了健康休闲娱乐。那么你的本体感受就是最好的训练量。 比如你今天练了几组，感觉身体肌肉明显疲惫了，就可以停了。有可能是20分钟有可能是30分钟。
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健身c凯（增肌减脂）6天前
其实分清楚自己的健身目标是为了推多少kg还是为了练出好看的体型这一点非常重要，不然你每天都没有任何计划到了健身房就是跟人家比重量就是纠结要推多少kg，然后练了好几年体脂越来越高还不敢减脂，怕因此掉力量影响自己的虚荣心#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #自然健身 #增肌减脂
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深炼健身（商业广场店）1周前
女生的重量真的是让人摸不到头脑 #健身 #健身房 #男女差异 #健身房迷惑行为
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尼基塔带你自律🥦🥚3月前
当你忘记调整训练搭档的重量…#健身 #健身房日常
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炼厨方程式7月前
健身房卧推120kg到底是什么水平？ #健身 #卧推 #增肌 #练胸 #力量训练
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韩力🉑定制训练计划1月前
力量训练中功能性优先 还是重量优先 一提到如何健康增肌，很多人都会先想是功能优先还是重量优先？其实这个取决于你的训练目的，今天从三个方面来分享，看看能不能带给大家一些新的训练视角。#健身干货 #训练计划 #健身日常 #力量训练
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拿铁大叔3天前
健身，重量很重要吗？#健身 #内容太过真实 #重量
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菲菲菲菲啊8月前
不对啊！这个重量我怎么#健身 #训练日常 #健身房日常 #健身穿搭 #反差
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湛江天赋怪猛男华哥(六边形战士)5天前
现在才发现这个重量只是门槛#湛江天赋怪 #60公斤哑铃上斜 #哑铃推胸
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1分钟体态健身3天前
#dou来运动吧 #创作者中心 重量≠效果，深蹲看质量#健身干货 #深蹲教学 #训练误区
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潇5天前
希望大家都能不忘初心，练出想要的身材 健身的道路不是竭尽全力的奔跑，而是一场漫长的马拉松，真心希望大家不要急躁#健身小白必看经验 #干货分享 #健身干货
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骷髅滨🧊（增肌版）2天前
没更新的日子都在训练 训练数据放在评论区啦！后续开始更新健身房记录了#薄肌#瘦子增肌#蜕变过程#毫无训练痕迹#健身小白
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丁小PU爱健身6月前
健身大实话张口就来， 力量训练到底是动作质量重要还是上大重量重要？？
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Coach Jerry💥5月前
重量=高度？ 深度解析弹跳训练最本质的逻辑，耐心吃透背后原理，训练效果事半功倍。 #体能训练 #运动表现 #扣篮#弹跳训练
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静玩没有劲er3周前
当肌肉男看到00后女生的训练重量... #撸铁女孩 #深蹲 #健身 #日常训练 #反差
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搞健身的阿win（自然薄肌）7月前
健身一年哑铃推肩30kg放在现实健身房属于什么水平！#健身#推肩#新手健身 #哑铃推肩
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雨停君3月前
自由重量更适合刚踏入健身房的小伙伴#健身 #健身知识 #
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巅峰运动健身中介1周前
你是不是还在追求“盲目追求大重量”？这才是最大的误区！#母亲母亲母亲母亲 #母亲母亲母亲母亲
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道神6天前
挑战健身房里边插片器械最大重量系列4，有些重量非1:1的，纯属娱乐自己，没有别的意图#健身训练 #健身动作示范 #健身动作大挑战
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健身搞肌（身材管理）3天前
健身房 vs 徒手训练：哪种才是真正的增肌王者？ #健身房训练 #徒手训练 #增肌增重 #力量训练
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叶先森爱健身4月前
男女力量差异，女性力量比男性小多少？用数据说话 回复 @喵喵otc的评论 #力量举 #撸铁女孩 #健身干货 #撸铁 #健身房
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零卡健身·铁馆4天前
他深蹲的重量，他二头的重量😓#健身房日常 #一起撸铁吧 #私教一对一 #减脂 @槐店王婆大虾 老板娘
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乃丹5月前
一个视频学会所有上肢器械！包教包会！ 新手去健身房不会练怕尴尬？这份上肢器械使用指南闭眼冲～ 包含练背、练肩、练胸共11个器械，还有器械调节方式和重量建议，带姐妹们0成本学会自主健身！ #健身房器械使用大全 #健身干货 #健身小白 #练背 #练肩
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开飞机的灯泡4月前
健身房里卧推40公斤至60公斤才是生活常态，别焦虑了兄弟，加油！#健身 #力量训练 #毫无训练痕迹 #精神氮泵 #健身日常
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J（Jack Wang）1周前
#精神氮泵 #健身 #硬拉 #腰 #因为热爱所以坚持 你知道拉起的不只是重量，还有生活中那些“我快撑不住了”的念头
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