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小小康复师6月前
大腿放松 运动后大腿酸痛，这几个方法做起来#腿部放松 #腿疼 #体育生 #体考 #按摩放松
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天生卷1月前
暴走后全方位松解腿脚，不离开床就能做！ 旅游，徒步，爬山，逛街暴走 大腿小腿酸痛肿胀都可以一起练哦 #腿部拉伸 #瘦腿 #腿酸 #舞蹈生 #旅行必备
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运动康复曹远7月前
大腿肌肉放松 大强度运动后，自己动手加快延迟性肌肉酸痛的恢复。#延迟性肌肉酸痛 #腿部肌肉放松 #大腿放松#运动后放松 #荷星
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合肥运动康复夏老师2月前
#大腿酸痛无力 #大腿酸胀
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筱筱鲨鱼5月前
超简单的腿部拉伸，改善肌肉腿缓解久坐腿部酸痛一起来练叭#女生必看 #腿部拉伸 #宿舍健身 #大学生养生 #vlog十亿流量扶持计划
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乐享四季邓叔4月前
这三个点按好 腿脚自然放松 腿部酸痛的一定要按这三个点，只要把这三个点按到位了就很舒服了！ #盲人推拿 #腿部酸痛 #按摩推拿 #衢州严选
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大大的小林6月前
运动过度肌肉酸痛， 分享我学到的5个有用急救Tips#肌肉酸痛 #运动恢复#健身小白必看#健身干货
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跳探戈的白衬衫3月前
分享几个跑步拉伸动作，跑后拉伸舒展筋骨，避免受伤，加快身体恢复，一起做起来吧#运动 #拉伸 #运动女孩#自律遇见更好的自己 #跑步治愈一切
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运动康复刘浩然6月前
#跟我一起做运动 #健康养生 #运动康复 #腰痛 #腿疼 ，腰臀部疼痛，一个动作帮你改善！赶紧跟着我一起练起来吧！
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膝关节外科陈佳5月前
大腿和小腿外侧酸痛，吃药打针也好不了，一个简单的办法让你解除困扰#膝关节疼痛 #膝盖疼 #膝关节康复 #康复锻炼
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孙老师运动康复3年前
久坐大腿后侧肌肉酸痛，三个动作教你缓解～#运动康复 #运动拉伸#腘绳肌伸展
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加浓美式（训练版）3周前
练后休息日尽量不要一动不动，拿出10-20分钟的时间做一些主动恢复的动作，帮你更好的解决练后全身酸痛 （组间歇1min）#功能性训练 #运动康复 #下肢稳定性训练 #恢复训练 #健身干货
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上海维林诺运动康复中心2月前
大腿外侧麻木酸痛，不止是腰突，也可能是腹股沟韧带卡压导致，一个动作教您缓解，找到髂前上棘内侧，双手按会有酸痛点，同时做屈膝伸膝活动。#腹股沟 #韧带 #髂前上棘 #运动康复 #维林诺康复中心
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樊指导的体育课6月前
运动后如何拉伸、放松腿部肌肉。 训练后拉伸更为重要，拉伸可以减缓肌肉酸痛、促进肌肉恢复。#立定跳远 #中考体育 #跑步 #拉伸 #运动
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DC陈师5月前
#运动康复 #运动训练 #功能训练 运动后大腿前面酸痛
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阳老师讲运动养生4周前
久坐党、低头族这里觉得酸痛，就去做这个拉伸动作，你会感觉舒服#腰酸腰痛 #骶髂关节疼痛 #居家健身有新招 #拉伸腰部缓解各种不适
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71极度运动康复中心8月前
【跑者必看】跑步中容易出现的伤痛，大腿后侧酸痛 #跑步 #马拉松 #跑步伤病 #田径 #运动损伤
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万老师推拿教学4周前
十一在家干农活大腿部酸痛按摩缓解方法几步手法讲解 #职业技能培训 #按摩手法 #大腿酸胀 #手法教学 #按摩放松
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ST手法技能培训6月前
用ST手法改善大腿外侧酸痛不适！ #ST手法 #运动康复培训 #手法松解 #髂胫束 #阔肌膜张肌
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徐翊修（小号）5月前
大腿一侧酸痛不舒服怎么办？#中医养生 #厦门中医 #大腿酸痛 #颈椎 #中医康复
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有牛有羊的高老师4月前
运动后拉伸，可以避免第二天身上酸痛，还能最大化当天运动效果哦，跟着羊妹来拉伸吧！#运动女孩 #拉伸动作
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悠然爱骑行3月前
长途骑行肌肉酸痛怎么办？直接照做。#户外骑行#中老年骑行#快乐骑行#退休骑行
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介入 黄文浩4月前
大腿根酸痛像放电？盆腔淤血“牵连”神经了！ #郑州大学第二附属医院 #介入科黄文浩 #盆腔淤血综合征 #医学科普
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一7月前
腿酸腿胀？一按就爽！ #腿疼 #小腿酸胀 #手法教学 #推拿按摩养生 #手法培训刘学
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何宇辉7月前
如何更透彻的放松大腿后侧#拉伸 #干货分享 #体育生 #远离伤病 #运动康复
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张天华医生4月前
女性身上疼痛难忍，不用花大价钱治疗，记好一种药就够了 #女性健康 #关爱女性健康 #抖出健康知识宝藏 #疼痛 #中医
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中医骨伤张其彬8月前
不是所有的屁股疼腿疼都是腰突，跟我学学这个动作，锻炼好了不花冤枉钱#腰疼腿疼 #屁股疼 #腰突康复训练 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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阿哲嘿嘿笑7月前
【12分钟跟练】泡沫轴腿部放松，14个动作拯救酸痛腿 #健身跟练 #因为热爱所以坚持 #泡沫轴放松 #腿部放松 #腿部拉伸
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北京体考指南5月前
跑步党必看！5个动作缓解肌肉酸痛 跑步后肌肉酸痛？其实是乳酸在“搞事”！ 泡沫轴深层按压能加速血液循环，把堆积的乳酸“冲散”#北京体育大学 #田径 #运动 #泡沫轴 #跑步
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加油吖君君姐4月前
很多姐妹说跳完腿酸，全身痛，不掉称，那是因为肌肉没有得到放松，身体锁水了，给姐妹分享一下我的放松方法，特别有用，第二天全身轻松，还咔咔掉称😀#彬彬有氧运动 #彬彬有氧塑形运动 #有氧运动 #泡沫轴 #泡沫轴放松
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胡小雅1月前
久坐久站，髋部紧张酸痛？赶快试试这组拉伸 #髋部训练 #夏日减脂大作战 #胡小雅拉伸
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锦姐瑜养记7月前
屁股大腿外侧酸痛？2个拉伸动作轻松搞定臀小肌紧张#臀部健康 屁股大腿外侧酸痛？2个拉伸动作轻松搞定臀小肌紧张#臀部健康 #肌肉放松 #居家锻炼 #调理身体 #遇见更美的自己 #瑜伽养生 #养生操
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两步路官方3月前
下山后的拉伸，6个动作助你黄金时期放松肌肉！ 登山后不拉伸更会乳酸堆积，肌肉酸痛。 下面快跟上我，跟练登山后拉伸，看这篇管够！ 1、大腿前侧拉伸，单侧持续时长20-30s 2、大腿后侧拉伸，单侧持续时长20-30s 3、大腿内侧拉伸，单侧持续时长20-30s 4、臀部拉伸，可根据需要手扶支撑点，单侧拉伸时长20-30s 5、骼筋束拉伸，单侧持续时长20-30s 6、小腿拉伸，单侧持续时长20-30s #拉伸动作 #拉伸放松肌肉 #登山 #户外技巧 #徒步干货 @抖音小助手
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曼巴博士4月前
这个肌肉放松项目，大家喜欢吗？[调皮]#肌肉#体育生#大腿#膝盖#按摩放松
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上海拉伸谢老师2周前
🔥大腿酸痛救星来了！1个动作快速缓解肌肉疲劳 🔥大腿酸痛救星来了！1个动作快速缓解肌肉疲劳 健身党、久坐族必学！ 大腿酸痛不用硬扛 找准这个位置按压 2分钟立刻轻松一半 —————————————— ✨跟着视频找准点位： 1️⃣ 找到大腿前外侧最酸胀的点 2️⃣ 也可以用筋膜球缓慢按压 3️⃣ 配合深呼吸放松 4️⃣ 左右腿各做2分钟 #通泰舒拉伸 #上海拉伸谢老师 #腿部放松 #肌肉酸痛 #健身恢复 💬你平时哪里最容易酸痛？ 留言告诉我 下期出针对性教程！
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海南中德4月前
久坐这个地方疼怎么办？ 中德康复师教你怎么缓解 #腰痛 #运动康复 #久坐 #坐久了 #坐久了腰疼
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老叶运动康复与体态3月前
下班后身心疲惫该怎么缓解？#下班放松 #涨知识 #运动康复
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三门峡市中医院3周前
久坐后腰 胯 大腿肌肉酸痛 推拿科医生分享“亚洲蹲” 帮你轻松恢复肌肉弹性#三门峡市中医院#推拿#分享#亚洲蹲#肌肉酸痛
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广州一米艺术传媒有限公司7月前
#少儿舞蹈培训 #中国舞 #软开度训练 #少儿基本功 缓解舞蹈课酸痛感的方法
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胖爷爷爱健身5月前
上了一天班了，站起来运动一下，疏通一下经络#即梦ai #养生操 #古法健身 #居家锻炼 #全身燃脂
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小陈爱运动3月前
#周六野 全身拉伸来咯！15分钟跟练！ 运动后舒展放松，缓解肌肉酸痛，增强柔韧性#拉伸 #全身拉伸 #拉伸动作 #床上拉伸
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脊地脊柱养护中心（惠州大亚湾店）1周前
久坐酸痛紧张可以这样做#筋膜放松 #脊地 #惠州淡水 🤔#一起来锻炼
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人民的健身教练3月前
泡沫轴放松大腿后侧腘绳肌动作讲解 核心原理 通过泡沫轴的自重压迫，利用“肌筋膜放松术”放松大腿后侧肌肉及筋膜，促进血液循环，减轻运动后延迟性酸痛（DOMS）。 注意事项 •避免过度用力：以“轻微酸痛但可忍受”为度，剧痛可能导致肌肉损伤。 •膝盖保护：始终保持膝盖微屈，避免伸直锁死，防止膝关节压力过大。 •时间控制：单腿放松1-2分钟即可，双侧总计不超过5分钟，过度放松可能导致肌肉无力。 •禁忌人群：肌肉急性损伤（如拉伤、肿胀）、静脉曲张患者禁用，以免加重症状。 通过正确操作，泡沫轴放松能有效缓解大腿后侧紧张，尤其适合跑步、深蹲等下肢训练后的恢复。#泡沫轴放松 #腘绳肌 #夏日减脂大作战 #我的电子教练 #拉伸
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刘班长搏击减脂6月前
放松的效果太好了，赶紧去怼起 国家队大腿放松最好的方法#筋膜枪#放松大腿#大腿
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滑雪呗金五年5月前
新手骑行肌肉酸！8个拉伸动作消酸胀不腿粗 不早早学会这8个拉伸动作， 你的肌肉将损伤不可逆！ 甚至腿粗！ 这是不是骑行后的你？ 大腿酸！ 小腿酸！ 腰酸！ 背酸！ 脖子酸？ 不拉伸的话，将降低肌肉活性，增加肌肉损伤风险！ 我将从“腿、髋胯腰、背”告诉你， 骑行后快速放松肌肉，避免酸痛的8个拉伸动作！ #新手骑行 #骑行 #滑雪呗金五年 #公路车 #美利达
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808348340795月前
因跑步，登山等运动引起的大腿和小腿酸胀不适，可以通过以上几个方法快速得到缓解改善#跑步 #运动#登山🧗‍♂️
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健衡学园1周前
教你5分钟恢复运动后肌肉酸痛 #肌肉酸痛 #健身日常 #巫毒带 #筋膜加压带 #康复师
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靖哥哥🇨🇳2月前
无痛才有生活质量（大腿丫酸痛） #生活小妙招 #中医传承 #纯手法实操 #原创作品 #秀出我的硬核实力
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小花1月前
大腿沉，有妙招 #健康养生 #养生知识 #拍痧 #膝盖保护 #杭州
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FireYoga4月前
拉伸紧张的大腿前侧来【缓解运动后的肌肉酸疼】 #日常vlog #健康 #健身 #穿搭 #养生
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合肥做康复的马师傅6月前
一个人放松大腿后侧小技巧 #大腿 #放松解压 #大腿后侧放松
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康洋洋6月前
缓解酸痛小妙招，赶快学起来吧~~~#抖音送你去跑马 #康洋洋
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就叫我浩克吧1周前
屁股疼｜大腿后侧疼，梨状肌综合征光拉伸没帮助！ #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划 #屁股疼痛 #梨状肌综合症 #我的电子健身教练
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瑞耐客RUNEXUS个人护理店3周前
一个动作教你缓解腿部肌肉酸痛 #缓解疲劳的方法 #瑞耐客 #腿部放松 #运动康复 #缓解肌肉酸痛
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大攀运动健康笔记5月前
1招放松大腿后侧🔥缓解腰腿疼痛✅ 如果大腿后侧紧张，容易引起腰痛、膝盖不舒服， 教你一个简单拉伸动作，放松腿后腘绳肌，缓解问题。 #骶髂关节痛  #腰骶部酸痛 #腘绳肌  #腿部拉伸  #夏日减脂大作战
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半个库李🦁2月前
ACL｜110 时长22分钟的下肢主动放松跟练，休息日认认真真做一套，可以帮助显著改善肌肉僵硬酸痛，无恢复，不训练。#功能性训练 #拉伸#北体#ACL
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李新宝3月前
越野跑大腿酸痛：从科学恢复到韧性跑者 #越野跑 #户外运动 #极限运动 #徒步 #长跑
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骨头喊疼Call老王3月前
膝盖反复疼痛，2个动作来缓解。#抖出健康知识宝藏 #膝盖疼 #膝关节疼痛 #骨头喊疼Call老王 #涨知识
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大攀运动健康笔记6月前
小腿酸胀原因在大腿🔥1招快速缓解✅ 平时不太运动，却总是感到小腿胀胀的很难受，这不一定是腰突或者梨状肌紧张， 还有1个原因很常见但最被忽视：长时间盘腿坐、翘二郎腿等不良坐姿，容易导致股二头肌短头发炎，会压迫经过这里的神经，引起小腿发胀难受的感觉。 1个简单方法可以缓解这个问题。 #腿麻 #小腿麻木 #小腿酸痛 #坐骨神经压迫 #脚麻
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乔栋谈健康3月前
腹股沟酸疼连带腿发麻？两大常见诱因别忽视，这个肌群是关键！ #按摩放松 #推拿按摩养生 #腹股沟疼痛 #健康养生 #肌肉劳损
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1开心就好211月前
假期出行腰酸腿疼，几个动作科学快速缓解#十一假期怎么玩 #韩玉婷
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柔性精准正脊师飞雁1周前
为何跑步和跳远腹股沟和大腿前侧疼，如何缓解？昨晚爬楼梯腹股沟和大腿前侧疼，应该是跑步产生的，跳远的同事也说疼。为大家解答一下原因和如何缓解酸痛： 痛的就是这条叫股直肌的肌肉。它上头连着腹股沟的髂前下棘，下头穿过膝盖。跑、跳、爬楼，它都是主力 💪🏻🦵🏻肌肉收缩拉动骨骼产生运动 平时运动不够，突然猛发力 = 肌肉纤维轻微撕裂，就算爽了 ☘️解决办法： 第一步：用泡沫轴‘碾压’大腿前侧，找到最酸的那个点滚动 第二步：低位新月精准拉伸大腿前侧 第三步：用热毛巾热敷，促进血液循环 最重要的一点：运动前要热身，运动后要拉伸#如何有效缓解剧烈运动后的酸痛#健身干货 #科学锻炼 #运动 #疼痛缓解
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韩力🉑定制训练计划1周前
腿部最喜欢的3个拉伸动作 走一天路小腿胀痛？运动后肌肉僵硬？这3个拉伸动作是双腿的“主动申请”！ 精准放松大腿、小腿和臀部，缓解紧绷感，让双腿恢复轻盈。每天花3分钟，跟酸痛僵硬说再见，走路都带着风～ #训练计划 #居家锻炼 #力量训练 #女性健身 #功能性力量训练
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大梦与小鱼（孕期）5月前
缓解老婆孕期腰疼，耻骨疼，大腿和小腿疼的手法来了，快让你的老公学起来。#孕期 #准爸爸 #按摩 #按摩放松
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航空级筋膜刀定制6月前
筋膜刀使用教程 大腿内侧（下） 健身后肌肉酸疼难忍？筋膜刀帮你轻松缓解。​#筋膜刀​ ​​#筋膜刀教程​ ​​#筋膜刀放松​ ​​#筋膜刀松解​
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