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爱健身的小李同学7月前
三个月瘦45斤 ，关于我的腰腹训练分享来了！！跟练版 #蜕变过程 #变美变瘦变好看 #马甲线 #干货分享 #经验分享
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米乐乐乐乐爱健身3月前
姐妹们要的腰腹部训练教程来了，我一周做一次核心力量，不仅要练吃上也要注意，干净饮食多喝水，效果会更好。周五练肩宝宝们，打造直角肩可以蹲一下#腰腹训练 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #女生健身 #新手健身 #核心力量
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大锟的健身干货7月前
女生瘦肚子训练的正确顺序#健身干货 #腹部训练 #瘦肚子 #核心腰腹 #大锟教健身
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大猫-高效训练8月前
安娜12分钟腰腹核心训练 平坦小腹赘肉 练出马甲线 沙漏小蛮腰 #瘦腰腹 #居家锻炼 #核心腰腹 #腹肌马甲线 #安娜
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Matt-骨相训练1年前
#马甲线 #腹肌马甲线 #腹肌 女性的腰腹训练，出线条细腰的三个动作组合 #瘦肚子 #小蛮腰马甲线
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马马爱健身5月前
女生居家训练跟练来啦 动作1 卷腹 针对上腹部 2.侧摸脚踝 减少腰腹两侧赘肉 3.交替点地 收紧腰围 4.卷腹抬腿 训练下腹部 小肚子突出就练它！ 5.v字卷腹 训练整个腹部 6.四足支撑 训练深层肌肉 减少腰围 7.俯身登山 减少腹部顽固脂肪 8.平板支撑 收紧整个核心 练出迷人小蛮腰 有训练基础的姐妹跟2-3个循环，新手姐妹1个循环就可以啦 训练时记得下背部贴实训练垫，训练有脖子酸的下巴夹一包餐巾纸，腹部发力，能起来多少就起来多少，别伸脖子 循序渐进姐妹们#居家健身抖出花样 #居家训练#马甲线#瘦腰腹#小肚子突出
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我是Tia5月前
女生想要又细又有型的腰腹，进来练 ✅饮食管理，减脂，皮脂率低了，每个人都有腹肌线条的，只是好看和更好看的区别 ✅练腹避免使用爆发力，更多推荐练呼吸，或者一些垫面普拉提的轻柔动作 #腹肌 #马甲线 #腰腹训练 #女生练腹
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爱健身的小李同学4月前
三个月瘦45斤，关于我的腰腹训练分享来了！！居家跟练附拉伸！ 快来一起打卡 适合小基数体脂不高 大基数不用练哦，练了也没用哈 #马甲线 #蜕变过程 #变瘦变美变好看 #夏日减脂大作战 #居家运动
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Jerry健身笔记1年前
腹部训练男女有别，女生核心腹部训练计划✅练对方向，事半功倍#腹部训练 #女生必看 #核心腰腹
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青松健身4月前
女生瘦肚子｜比平板支撑好10倍的腰腹训练动作#运动健身 #核心训练#健身干货 #腰腹训练
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oOO小饼5月前
分享女生的收腰思路！吃➕练 #小基数减脂 #运动女孩 #马甲线训练 #沙漏腰养成记 #健身日常
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欧阳春晓Aurora5月前
全网爆火5年的沙漏腰 3.0版即将上线❗️这期是动作介绍和解析完整版跟练会在5月14号直播间带练&5月18号上传视频❗️ #当有氧运动遇上有氧穿搭 #腰腹 #腰腹训练 #马甲线 #沙漏腰
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左耳进右耳川女士1月前
姐的腹肌可不是面团捏的🤏 #核心力量 #练出马甲线 #居家锻炼 #腹肌女生 #瘦腰
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张小多（健身版）1月前
【女生专属腹部训练思路】 精准雕刻腰腹线条： ✅目标马甲线：选择纵向收缩动作（如卷腹、悬垂举腿），强化腹直肌厚度，让线条更清晰立体。 ✅目标细腰：选择横向收缩动作（如侧平板、死虫式），深度激活腹横肌，有效缩小腰围。 ✅双效结合：纵向+横向，同步提升肌肉厚度，打造紧致腰腹。 #腰腹核心训练技巧 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #腹部训练 #健身干货分享 #女生塑形
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诺亚第苗振10月前
健身小课堂！女生下腹突出怎么练？ #健身 #大肚腩变小蛮腰 #腹部训练 #减脂塑形 #健身打卡
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爱健身的小李同学5月前
三个月瘦45斤！关于我的腰腹训练分享来了！7天居家跟练版！ 小基数认真完成 干净饮食➕这期腰腹训练 马甲线你就看有没有吧！ #爆改 #跟练 #马甲线 #居家训练 #瘦腰
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是李饱饱啊2月前
第27集丨我会把自己养得很好 #健身 #vlog十亿流量扶持计划 #腰腹训练 @抖音创作小助手 @抖音小助手
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六六爱健身吖2月前
女生高效瘦肚子 每天在家坚持练一练 你的马甲线也会越来越好看 #居家锻炼 #马甲线 #瘦肚子 #腰腹燃脂操 #瘦腰腹
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Nadiyaaa3月前
女孩子腰腹核心训练#体态矫正 #腰腹训练 #瘦腰腹
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大禹老师教体态5月前
女生仰卧起坐可以瘦肚子吗？ #瘦肚子 #减肥 #高效燃脂 #居家锻炼
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爱健身的小李同学2周前
三个月瘦45斤！腰腹训练分享来了！跟练版！就4个动作 快来跟我一起打卡吧！ ⚠️内容为个人案例展示，请谨慎参考 #逆袭 #好身材练起来 #马甲线 #居家运动 #跟练
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科学健身汪教授3月前
110斤的女生减到90要多久 今天的训练主要针对有小肚子、腰腹有赘肉的女生。帮你轻松解决这些问题。#瘦肚子 #自律 #健身 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战
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丫丫Lily-JCT3年前
13min 腰腹核心训练（全过程） #居家运动 #腰腹塑形 #核心力量训练
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大表哥运动健身3月前
女生腹部训练｜超强虐腹&平坦小腹赘肉🔥腰围爆减！！ #因为热爱所以坚持 #练腹 #腹肌 #腹肌马甲线 #马甲线
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费教练健身教学2年前
女生腰腹训练，最快一周收住小肚子！（力量+有氧结合训练）#塑形 #减脂 #瘦肚子
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米乐乐乐乐爱健身2月前
练背不仅背薄更重要的是显腰细😍#背部训练 #美背训练 #练背治垮脸 #女生健身 #新手健身
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优姿优态3年前
腰腹训练纯享版 | 瘦小腹，改善悬垂腹，小肚子突出的同学这样练起来~#瘦肚子 #减肥 #女子塑形
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蛤蟆公主👸3月前
新手女生健身房刷脂攻略❗️手把手教！新手入门级别～我体脂从28%到16%用的就是这套训练方法❗️❗️适合快速刷脂追求薄肌的女生！干货｜1.练臀腿！练臀腿会比练肩背、腰腹消耗更多，瘦的效率更高。2.爬坡！爬坡超级燃脂，促进代谢、提高专注力并收获好心情。3.练完吃碳水！推荐大白馒头或米饭，降低皮质醇，帮助肌肉修复。4.平时多吃肉，牛肉鸡胸肉鸡蛋虾，尽量少油少盐，身体不容易储水。#健身 #减脂 #新手健身房教程 #健身房训练 #女生健身
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揭揭爱健身3月前
我希望更多女生都知道‼️#练腹 #核心训练 #居家健身
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硬核技能科普6413月前
2个毀腰习惯："沙漏腰"变"忍者神龟" #健身 #女性 #瘦腰 #身材 #瘦身
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小丽 吖6月前
《全套腰腹专项训练操》完整版～夏天来咯👗肚子大腰粗 姐妹们太适合了，#正能量有氧健身操 #简单易学 #美好的一天又开始了 #感谢那些默默给我点赞的人 #感谢抖音
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大个林在运动4天前
侧腰赘肉多的姐妹集合🙋🏻‍♀️ 10分钟腰腹训练🔥瘦侧腰赘肉！！ 2周腰围小一全圈⭕️2周 非常针对腰腹特别是侧腰赘肉！🥩 全程站立！颈椎、腰椎都友好～🤗 负重训练更长时间锻炼核心力量 对刺激腰腹核心深层肌肉很有用！👍👍👍 每天来个2-3遍！ 配合干净饮食＋有氧运动！💃 2周平坦小腹，get沙漏腰！💖 天气变冷了！运动更不能懈怠👊🏻 #居家锻炼 #瘦腰腹 #塑形 #站立瘦腰腹 #瘦侧腰 @DOU+上热门 @生活服务热点中心 @DOU+小助手
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大海教练7月前
小基数女生 如何练出马甲线 #马甲线 #体脂率 #健身 #力量训练 #减脂
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子弹哥（女生减脂研究员9）3月前
女生减干净腰腹脂肪得拉高碳水做力量 女生减干净腰腹脂肪得拉高碳水做力量#100天运动打卡挑战
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公主请健身！🍔1周前
你们想要的瘦肚子马甲线跟练计划来啦～#瘦肚子#马甲线小姐姐 #腹部训练 #健身教学 #腰腹训练
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脏脏的减肥日记🥦5月前
#分享腰腹训练日常 #创作者中心 #创作灵感 分享几个居家练马甲线的高效动作，每个动作100次，坚持一星期，你就会看到马甲线更清晰了，腰腹脂肪小了一圈❗️❗️坚持根练，你一定会看到不一样的自己！加油姐妹们，快来一起练习吧～ #练出马甲线 #居家健身
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小赵要自律3月前
小腹突出，肚子大怎么办？练起来姐妹！居家瘦平坦小腹#瘦肚子#瘦腰 #核心力量训练 #自律起来#健身
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Ariel_宇3周前
居家锻炼核心腰腹减脂跟练 #高效燃脂 #瘦肚子 #核心力量 #腹肌 #头条作品双星激励计划
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163爱运动的昕昕（塑形版）3月前
女生居家高级腰腹训练！快来跟我一起打卡吧！#居家健身 #练出马甲线 #腰腹训练
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发哥爱健身2月前
女生快速降低体脂率变薄肌正确操作#健身 #薄肌#好身材练起来 #女子塑形 #降体脂
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大白健身日记3月前
120的女生别着急，这套甩肉贼好，开练吧！#减脂训练 #减肚子 #居家锻炼 #变瘦
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朱七七Shara3月前
疯狂安利一首歌瘦腰腹❗减掉大肚腩水桶腰‼️ 姐妹们！都去练这个站立瘦腰腹训练！ 动作简单节奏音乐都很在线新手友好 一遍下来心率直接飙升到160也太燃了 每天五遍，这个夏天一起练出小蛮腰吧✊ #瘦腰 #瘦肚子 #瘦腰腹 #马甲线 #燃脂舞
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徐徐自律版(健身视频跟练分享)3月前
跟博主跟练腰腹训练，做完100个，真的爽😂😂😂#瘦腰腹 #居家锻炼 #瘦肚子 #健身打卡
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逸泽体态美塑 皮肤管理5月前
女生居家高级腰腹训练#瘦肚子 #瘦腰
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小牛快跑3月前
腹式呼吸训练🌱真的可以解决很多女生的烦恼✅#产后恢复 #腹横肌 #盆底肌修复 #腹式呼吸
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@孟孟体态管理5月前
炎热的夏天来临，女生想要瘦肚子的，试着跟我做这些练习！#腰腹训练 #马甲线 #居家锻炼 #瘦肚子 #孟孟体态塑形
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赖了个赖5月前
夏天来了，想要瘦肚子的姐妹们一起来试试 #女子塑形#产后修复#带娃#光芒闪耀的你 #腰腹训练
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铁蛋妹妹4天前
4分钟tabata核心训练🔥瘦腰腹巨快‼️7天平坦小腹✅ 如果你核心没力➕腹部、侧腰赘肉多！ 就练这套4分钟tabata核心训练！ 对腰腹深层肌肉刺激很明显！ 锻炼核心的同时，也非常针对侧腰赘肉🔥 360度的腰腹核心训练😈 短时且高效！建议每天3-5遍！（配合干净饮食➕有氧 7天整个腰腹肚子瘦一整圈❗️✊ #核心训练 #瘦肚子 #瘦腰腹 #瘦侧腰 #平板支撑
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轻臣健身4月前
女生练腹，越简单越高效，太花里胡哨根本做不了！#腰腹训练 #女生练腹#马甲线#瘦肚子
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晴天瑜伽说3月前
夏日来临，女生想要#瘦肚子 快跟着我试试这几个动作，带你塑造迷人腰部曲线！#腰腹训练 #马甲线 #变瘦变美变好看 #夏天该有的样子
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子莫居家运动3月前
#女生腹部训练 #古法健身操 #居家自律运动
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Ariel_宇1月前
3分钟居家高效核心腰腹减脂跟练 #居家锻炼 #腰腹减脂 #核心力量 #瘦肚子 #头条作品双星激励计划
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磐诺释瑜伽🐑小羊4月前
腰腹训练｜练出迷人平坦小腹 #女子塑形 #瑜伽 #变美变瘦变好看 #居家运动 #一起锻炼起来吧
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55岁蓉姐-肌肉奶奶6月前
女生要多练核心 女生一定要多练核心，因为可以帮你减掉腰腹赘肉！#核心力量训练 #核心力量#好身材练起来#力量训练 #居家锻炼
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爱运动的阿諭Mm1周前
20分钟腰腹手臂训练加长版，哑铃走起，打卡力量训练的一天#女生力量训练跟练分享 #创作者中心 #创作灵感 #居家运动健身 #腰腹训练
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Grace Foxeyez5月前
核心噩梦 单手单腿高位平板撑 #见人不如健身 #核心训练 #核心力量 #健身女生 #腰腹训练
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健身1+13月前
居家一把椅子，练出腹肌马甲线，男生女生都可以练起来#居家锻炼 #腹肌马甲线 #腹部训练 #健身干货 #腰腹核心力量
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大海教练4月前
女生如何降低体脂率 练出马甲线 #马甲线 #减脂 #小基数减脂 #塑型 #力量训练
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小黑教练（有氧力量）4月前
女生想要瘦肚子的，可以试一试这套动作，收藏练起来吧 一共5个动作，简单高效#瘦肚子 #居家锻炼 #腰腹训练 #马甲线
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橙子公主4月前
专攻腰粗赘肉多🔥6min高效瘦腰腹✅懒人必练 大餐后补救㊙️每天6分钟消灭侧腰腹赘肉吹爆这个瘦腰训练!简单高效!!三遍下来，腰侧赘肉仿佛在燃烧 过了30岁最大的表现就是腰开始横着长了!平时很难调动侧腰肌肉，慢慢变的固化僵硬，外部脂肪越来越难减~ 今天这组瘦侧腰侧赘肉针对腰两侧赘肉越练越细，坚持两周就可以看到明显变化!频率:每天3-5组#好身材练起来 #大肚腩变小蛮腰 #小蛮腰 #瘦腰 #瘦腰腹
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吴昊 强的可怕！3月前
臀部训练核心激活 练臀先练核心 保护关节 提高发力感受#腰腹训练 #核心力量 #臀腿训练 #练臀 #女生健身
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生椰黎子yoga3天前
爆🔥极速瘦腰!太有效了‼️站着也能告别赘肉 小红书健身课代表|站立瘦腰腹训练10分钟高效紧致腰腹!瘦瘦瘦练出马甲线!随时随地开练!新手小白也非常友好‼️ 配合呼吸，做完之后明显感觉腹部收紧且酸爽告别腰间游泳圈赶紧收藏一起打卡吧‼️ 💚重点:全程关注核心收紧 💚跟练:MIZI 💚难度系数:🌟🌟 💚爆汗指数:💦💦💦
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王岩Dylan4月前
许多女生想要练出马甲线，但是错误的训练方法可能导致腰部变粗，今天分享科学练法和关键避坑点，让你轻松获得小蛮腰！#腰腹训练 #马甲线 #练腹 #健身 #瘦腰
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