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时光研究所 lab1周前
身体里自带的保养方式，三个小技巧提升 好的睡眠可以帮助大脑开启自动修复模式，睡好了第二天起来头脑清晰#大脑健康 #睡眠 #助眠妙招
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抗老狂魔珊珊2周前
科学证实：睡觉真的能改命！ #睡眠#早睡早起#睡觉改命#失眠#熬夜
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国光医生1周前
你以为很离谱但巨有用的入睡方法#抖出健康知识宝藏 #气血不足 #睡眠 #失眠 #医学科普
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周美宁6天前
#科普健康知识 #睡眠不足#风险#周末补觉
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蒋讲心理2周前
午睡是能量补给站还是夜晚失眠的元凶？ 睡眠专题四 #睡眠 #失眠 #午休 #抖出健康知识宝藏 #失眠的夜
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EMusk1周前
《为什么我们要睡觉?》 #读书 #我们为什么要睡觉 #睡觉 #无限进步 #终身学习 我们为什么要睡觉？》的写作并非一时兴起，而是马修·沃克二十余年睡眠科学研究与社会观察的水到渠成。 个人学术轨迹的延伸 • 沃克原本学习医学，后来转向神经科学，18 岁赴英国女王医学中心深造时便开始接触睡眠研究。早期工作聚焦于通过脑电波区分痴呆症类型，这一独特信号只能在睡眠中捕捉，使他第一次意识到“睡眠竟然是诊断工具”。 • 博士后阶段，他来到哈佛医学院，正式把“破解睡眠密码”作为毕生课题；此后 20 余年，他一直徘徊于睡眠与大脑、睡眠与疾病之间的未知领域，期间发表了大量科研成果并成为加州大学伯克利分校神经科学教授。 科研深耕带来的使命感 • 在长期实验与临床工作中，他愈发确信：睡眠不足正在成为 21 世纪最大的公共卫生挑战。这一判断促使他走出实验室，尝试向大众普及睡眠科学。 • 他先后为 NASA、NBA 等机构提供睡眠方案，也参与纪录片和电视节目，这些跨界经历让他意识到——公众对睡眠的误解远大于问题本身。 社会现实的直接触发 • 在哈佛求学时，他写专栏痛陈“期末考迫使学生开夜车”这一教育怪圈，把课堂考试与睡眠剥夺联系起来，遭到教师回绝；这段经历让他看到制度与文化对睡眠的压迫，也成为后来写作的火种。 • 书中进一步讨论了低收入家庭儿童因校车时间被迫早起、继而形成“睡眠贫困”恶性循环的社会议题，显示他关注的已不仅是科学，更是公共政策与教育改革。 写作意图与定位 • 沃克把本书称为“睡眠百科全书”，希望用通俗语言把 340 万年进化留下的睡眠机制、现代研究突破以及可行的改善策略打包呈现；在他看来，睡眠是“健康三要素”中最重要的那一环。 综上，这本书诞生于作者对睡眠科学的长期深耕、对公共健康与教育现状的忧虑，以及一次又一次“科学与现实碰撞”后产生的传播冲动。它既是学术成果的通俗化汇编，也是一份呼吁社会重新认识睡眠价值的行动书。
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中医何华主任3周前
睡觉相当于救命#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知 #涨知识 #养生知识
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刘比利1周前
这10个方法，能够改善睡眠 睡眠是排在饮食、运动之前，可以说最重要的保证健康的一件事了。#睡眠 #运动 #饮食 #中年人
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悦读4天前
《我们为什么要睡觉》？ 熬夜=慢性自杀，睡觉=逆天改命！你人生1/3的睡眠时间，其实是在给生命“充电续航”：睡眠不足让心脏病风险翻倍、癌症概率飙升，而优质睡眠能激活免疫、延缓衰老，甚至改写基因活性！原来比尔盖茨、贝索斯坚持睡7-8小时，是掌握了对抗死亡的核心密码～ 今夜就放下手机，用睡眠给健康“续命”！#拒绝熬夜 #睡眠健康 #干货科普 #健康养生 #好书推荐
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知远先生4天前
《我们为什么要睡觉》：揭秘睡眠的神奇力量，让你重新认识睡觉的重要性！#知识 #知识分享 #正能量
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霸总和哥6天前
跟很爱的人抱着睡一觉，气血通畅，五脏调和，情绪稳定，整个人的状态都是流动的，此乃大补。#伴侣睡眠效应#睡觉#大补 #情感#情感共鸣
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生命时报2周前
#和伴侣一起睡觉可以有效改善睡眠 #改善睡眠需要一段好的亲密关系 #失眠 #睡眠
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双卫慢牵引-睡好觉2周前
#慢牵引 #睡眠质量 #睡眠不好 #睡眠不足
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雁姐45°人生观4天前
别再熬到困死才睡！3个科学技巧，让你的熬夜睡眠不白费！4小时高效睡眠法，关键在“睡对时间”！#熬夜 #熬夜党必备 #高效睡眠 #睡眠技巧#黄金90分钟
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会睡觉的明辉1周前
信不信只要改变一个想法就能改善你的失眠？ #失眠 #改善失眠 #睡眠 #睡眠障碍
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甜甜在养生4天前
8分钟抵24小时回血休息法！经常休息不好的人看过来！ #睡眠 #熬夜 #冷知识 #健康科普不基础 #视频仅供参考如有不适请线下就医
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明晰说6天前
教你如何有好的睡眠 #热点新闻事件 #教育部办公厅关于印发《进一步加强中小学生心理健康工作十条措施》的通知 #十亿流量扶持计划
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小张读书笔记1周前
《我们为什么要睡觉？》 睡眠科学家马修・沃克的《我们为什么要睡觉？》以三十年实证研究揭秘睡眠作为 “身体修复工厂” 的核心价值，破除熬夜补觉等误区并给出科学睡法，阐明睡眠对健康的关键作用。 #读书 #睡眠科学 #实用指南 #读书成长
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小林读书1周前
我们为什么睡觉 你是不是觉得睡眠是对时间的浪费，少睡几小时能多挤点时间工作学习？是不是认为熬夜后补个觉就能弥补损失，只要睡够8小时就万事大吉？如果你也有这样的想法，那马修·沃克的《我们为什么要睡觉》会彻底打破你的认知——这本书用海量科学研究证明，睡眠不是休息的“副产品”，而是决定健康、认知、情绪甚至寿命的核心要素，那些被我们忽视的睡眠误区，正在悄悄透支我们的身心。#职场 #读书 #能量加油站 #金融 #思维格局
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迪普锐读4周前
冥想睡眠 冥想可以把入睡所需时间缩短一半！ 大量研究实验证明冥想睡眠有很大的帮助。 但请记住，这不是一个使你入睡的练习，而是用来增强心灵在夜间的觉醒意识和清醒理智的练习。它只是碰巧常常会让人睡着而已。#读书成长 #读书分享 #冥想 #冥想睡眠 #失眠
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榕宝健康生活坊2周前
榕宝～身心重生日记(第106集)： 别再瞎熬夜！原来睡觉才是补气“王炸”，白居易早说过“一觉闲眠百病消”，底层逻辑戳破真相！ #睡眠重要性#黄帝内经智慧#涨知识#气虚体质 #健康科普
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老雷瘦4周前
能给拉好屎，睡好觉是个很重要的健康指标。让你可以更好的减肥。#健康 #每天跟我涨知识 #减肥 #睡觉困难户 #睡觉对减肥影响
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邹公美梦 聊睡眠😴4天前
午睡是黄金睡眠点#睡觉
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失眠医生张建平7月前
睡前做对这几件事，可以提高入睡效率哦 #助眠 #改善睡眠 #失眠 #睡眠障碍
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小陶学长高中版-绿藤蔓6天前
睡得好才能学得好，3招告别无效睡眠！ #休息 #干货分享 #高中 #学习方法 #睡觉
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福气满满5天前
凝似使用了AI生成技术请谨慎甄别 #睡眠时身体会修复细胞、调节免疫、清除代谢废物，长期缺觉会大幅增加健康风险，所以说“睡觉堪比救命”一点不夸张，规律且充足的睡眠是健康的重要基石。
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健康生活4天前
高质量睡眠，决定高质量晚年#dou上热门 #健康的生活方式 #干货 #干货分享
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Angie20463周前
《我们为什么要睡觉》 揭示睡眠对身心健康、认知功能和长寿的至关重要作用，并以科学证据呼吁重视睡眠这一被忽视的生理需求。#读书 #自我提升 #认知觉醒
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健康饮食卓春香4天前
#睡眠#健康科普#提高睡眠质量#退休生活#开心快乐
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彭敖道医传承4天前
现代版道家睡前功法，边睡边养#传统文化 #道医 #道医传承 #健康 #健康科普
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肿瘤科卢医生6天前
睡够7小时！细胞因子助免疫抗癌 #睡眠时长 #免疫力 #肿瘤预防 #健康作息 #科普内容
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青岛资讯4天前
研究实锤穿袜睡 能缩短入睡7.5分钟 网友：失眠党终于有救了
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李大嘴嘴大5天前
早睡能解决身体 80% 以上的问题 #热点 #中医养生 #睡眠 #失眠
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李润庭营养师6天前
最近有个睡眠研究真的值得一听， 揭示睡眠不足竟然有这个问题。一定要分享给你身边缺觉的人。#干货都在这 #睡觉 #睡眠不足 #睡眠不足的危害 #健康科普
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骨头喊疼Call老王3周前
中医超认可的养生法！和爱的人一起睡觉，靠伴侣睡眠效应缓解焦虑，还能疏泄肝气、安宁心神，让气血更畅通，比吃补品还管用。#健康科普 #医学科普 #治愈 #中医养生 #气血畅通
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清松说睡眠4天前
2个简单、好用的的睡觉习惯，帮你睡的更好。#睡眠 #睡不着 #睡不好#睡不着怎么办 #睡眠质量不好怎么办
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慢病防线1周前
健康生活方式推介：睡眠是身体的充电宝 #健康科普 #慢病管理 内容仅供参考，如果出现身体不适，请及时就医
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赵伦练心理2周前
睡眠眼球运动：睡前、情绪化、心理创伤都实用 补充：丹麦的罗森伯格教授，在身心领域有一定的科学贡献，曾给耶鲁大学讲过课，他有提到心理状态一定要在自主反应层面进行调节，而不是停留在转变认知去重新看待事物。如果真转变了，那也不存在问题了。 自主反应系统是所有心里问题和创伤的储存之处。 所以我们不能单纯按照传统的技术，去理解发生了什么，或转变认知来从新看待事物。 所以要怎么做那？就是去刷新我们的自主反应系统，这正是练习的目的， 1、让卡主的，【焦虑】或心结，创伤，转化为中性的感受。这样更好控制心理活动状态。 2、练习时会调用头脑中的临时信息处理中心。平时这里被占用。眼球运动，更容易被重新审视和消化。 3、双侧眼球运动是我们的警觉与放松循环。可以激活放松功能。使身体从战斗或逃跑的应急状态中平静下来。为处理情绪问题创造安全的生理基础等 在科学研究中，EMDR和此练习属于同类练习。 另外在中午午睡的时候，如果睡不着，练习同样能休息状态。 如果愿意的话，麻烦关注我，并转发给你关心的人。#焦虑 #睡眠 #认知 #创伤后应激障碍 #缓解失眠的有效方法
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浠川综合5天前
一种助眠的好方法，穿袜子睡觉可以缩短入睡时间增加睡眠时间#睡眠 #穿袜子睡觉
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都市新播报5天前
研究发现 穿袜子睡觉 可缩短入睡时间7.5分钟 #袜子 #睡觉
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赵约翰医生4月前
5个睡眠小妙招 #实用技巧 #睡眠 #失眠 #内容过于真实 #硬核健康科普行动
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一鸽讲健康4天前
如何拥有良好的睡眠？#健康 #科普 #睡眠
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睡眠专家 张栩5天前
睡觉=天下di yi 大补 #失眠 #睡眠质量 #睡眠障碍 #睡眠不足 #抖出健康知识宝藏 仅医学科普 请线下就医
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神经内科宋竹茵医生3月前
深度睡眠是最好的补品#深度睡眠 #医学科普 #睡眠质量
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吉林老徐4天前
顶级养生—睡眠#中医 #中医养生 #养生 #睡眠 #中医文化
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妇科老秦6月前
伴侣效应：抱着喜欢的人，更容易入睡。 #伴侣效应 #气血不足 #女性健康
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青岛新闻网6天前
研究发现 穿袜子睡觉 可缩短入睡时间7.5分钟 增加睡眠时间32分钟 夜间醒来次数减少7.5倍
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睡觉是个技术活儿4天前
#健康科普 #熬夜 #补觉 #失眠 #睡眠障碍
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睡眠专家 张栩4天前
充足的睡眠是在对的时间睡觉 #失眠 #睡眠 #睡眠质量 #睡眠障碍 #睡眠不足 内容仅供参考 请线下就医
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郭丽华医生3月前
多和爱的人睡觉，才是天然助眠秘诀 #中医 #气血不足 #助眠 #医学科普 #涨知识
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长卿智慧教育1周前
爱Ta今晚就好好和Ta睡一觉，相爱的人睡一起是大补！ #情感 #睡觉 #爱情 #养生 #社会百态
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阅见你我1月前
《我们为什么要睡觉》 《我们为什么要睡觉？》不是一本简单的 “助眠手册”，而是神经科学家马修・沃克用 20 余年科研成果写就的 “睡眠科学百科”。 书中打破了人们对睡眠的诸多误解：从 “睡够 8 小时就够了” 到 “熬夜后补觉能挽回损失”，从 “失眠只是小问题” 到 “酒精能助眠”，用严谨的实验数据和通俗的案例，层层拆解睡眠的本质 —— 它不是身体的 “暂停键”，而是修复大脑、巩固记忆、调节代谢、抵御疾病的 “生命修复工程”。 书中不仅揭示了 “缺觉会加速衰老”“影响减肥效果”“降低免疫力” 等惊人真相，更提供了可落地的科学睡眠方案：如何调整作息周期、避开影响睡眠的隐形杀手、用简单方法提升睡眠质量。 无论你是长期熬夜的加班族、受失眠困扰的人群，还是想通过优化睡眠提升精力的普通人，都能从这本书中找到答案。 读懂睡眠的科学，你才能真正掌控健康的主动权 —— 毕竟，好的睡眠，才是一切美好生活的起点。 #睡眠质量 #失眠 #助眠视频 #睡觉需要仪式感 #睡眠不足
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育见美好2周前
你熬的不是夜，是命！《我们为什么要睡觉》颠覆你的睡眠观 比尔·盖茨看完都戒掉了熬夜！这本书用前沿科学告诉你：睡眠是健康的第一基石，比饮食、运动更重要。 长期睡眠不足，不仅会变傻（记忆力衰退）、变丑，更是阿尔茨海默病、癌症、抑郁症的隐形推手。 书中附录了12条科学入睡指南，例如遵守规律的睡眠时间、睡前放松、卧室要黑暗稍凉等，帮你轻松找回婴儿般优质睡眠。 #读书分享 #健康睡眠 #健康科普 #脑科学 #好书推荐
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凌川视角1月前
为什么我们要睡觉的真相 #科普 #睡觉 #睡眠 #真相
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ACT睡眠公社-老蟹5天前
不再关注睡眠 就能睡好觉 #睡觉 #失眠
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爱广饶1周前
研究发现 穿袜子睡觉 可缩短入睡时间7.5分钟 #袜子 #睡觉
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分宜发布6天前
穿袜子睡觉能暖脚助眠。#健康科普 #睡觉 #失眠 #生活小妙招 #你怎么看 @DOU+小助手
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瘦龙健康饮食5天前
《睡眠不足=🩸糖过山车》 研究发现：睡不够或者睡太晚，都可能会让你的🩸糖像过山车一样疯狂的波动。 如果你睡不好，试一下瘦龙的睡觉小妙招吧！#睡眠 #控糖 #失眠 #抖出健康知识宝藏 #健康乘风计划
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真理小坞（脑科学版）1月前
最新脑科学研究：爱补觉的孩子倍儿聪明！ 最新研究表明：工作日睡眠不足的人，周末补觉可以有效减少痴呆的风险。 科学家分析了超过8万人的数据发现：工作日晚上睡眠时间在8.38小时左右，痴呆风险最低。 但别担心，如果你没睡够这个时间，周末晚上比工作日每多睡1小时，痴呆风险就能降低20%！这个效果在男性和60岁以上人群中尤其显著。 更厉害的是，周末补觉还能逆转睡眠不足导致的脑结构损伤！ 科学家们进一步分析发现，工作日睡眠时间低于8.38小时的人中，周末比工作日多睡0.4小时，右脑白质体积最大；多睡1.2小时时，皮下灰质和海马体体积达到峰值；多睡0.45小时，脑小血管疾病最常见的成像标记白质高信号（WMH）的体积最小。 除此之外，此前的研究也发现周末补觉可以显著降低心血管疾病和死亡的风险。所以说，周末补觉可以说是最低成本的养生了。 不过对于工作日睡眠超过8.38小时的人，周末补觉就没有降低痴呆的风险咯，甚至数据显示，工作日睡眠充足的人周末补觉超过0.54小时时，非特异性痴呆的风险反而会增加。 历史研究表明，7-9 小时的睡眠对我们的认知健康最为有益的。相比每晚睡7-8小时，睡眠如果低于6 h，痴呆风险将会增加1/3，而当睡眠低于5h时，这个风险将超过45%。 所以，你工作日睡够了吗？不够的话，周末多睡一睡吧！ #睡眠 #健康 #医学科普 #脑科学 #成长
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婷婷博士4月前
睡觉是大补！ #医学科普#科普一下#抖出健康知识宝藏#你以为的vs实际上的#医学博士
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乐品学阅阁读书分享5天前
睡觉有多重要你知道吗？ ​​#家有妙方​ ​​#睡觉​ ​​#酸枣仁汤​ ​​#养生之道​ ​​#老祖宗的智慧​
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经典收藏4天前
古法睡眠#倪海厦
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alimkitab5天前
#读书 #健康科普 #睡眠 #热点小助手
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