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何老师专注教学4周前
吊腰训练小技巧 技巧组合中最常用的链接技巧#技巧组合 #吊腰 #26届 #技术技巧 #何老师专注教学
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台球科学实验室5月前
台球入位姿势精讲-辅助腿固定腰胯 #台球入位 #台球姿势 #台球基本功 #台球技巧 #台球教学
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土豆🥔（训练版）3周前
健身邪修练臀！让你秒解锁直腿硬拉… 一个动作让你上臀爬上腰 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #臀腿训练 #力量训练
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宣武医院疼痛科杨立强1月前
#疼痛 #腰间盘突出 #医学科普
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子龙神康王2月前
#康复 #找工作关注我 #康复运动开始了
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宝玉哥哥会压腿3月前
#舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #基本功技术技巧
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邦畅全福康4月前
后踢腿一个简单的小动作，对于激活腰部坐骨区腿部的肌肉非常高效。
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小次艺考（26届艺考生招生中）1月前
#2026届舞蹈艺考生 关于小技巧的练习，我们首先要解决软开度的问题、其次体能训练和身体的肌肉训练、漫长的过程只有自己反复去练#舞蹈生 #授课现场
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兔染染Summer5月前
细腰翘臀薄背直腿！竟然全来自好习惯？？ #变美 #身材 #变美小技巧 #体态纠正
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张三七聊武术2月前
腰好腿好身体好：改变的开始，只是觉察自己#dou出真功夫 #太极拳 #弘扬中华武术 #一起来锻炼 #阳气不足
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自律的小陈1周前
新手健身这些更高效练腹动作你要知道！#居家锻炼 #好身材练起来 #腹肌马甲线
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成成的健身日记4月前
上个视频第九个动作的详细步骤来啦#腰部锻炼 #腰椎 #拉伸 #腰凸跟练
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大雯别偷懒5月前
睡前10分钟缓解骶髂不适感，简单跟练版#腰部锻炼#居家锻炼
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巷上舞蹈小助手1月前
谁的技巧组合里有这个技巧🙋‍ #舞蹈技巧 #舞蹈基本功 #舞蹈课堂随拍 #舞蹈生 #真实生活分享计划
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遥遥小宝1年前
微胖变美小课堂之梨形穿搭！显瘦小细腰~大长腿嘎嘎妙 #梨形身材 #微胖穿搭 #变美 #穿搭技巧
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阳的健身日记4周前
更换不同的动作来多角度刺激腹肌，腹肌会更快出来！#居家锻炼 #健身干货 #腹部训练
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腰突小焦（四年腰突康复）4月前
腰突腰疼腿麻压迫神经大部分都是单侧症状，反而都忽略了侧面核心训练，一起把侧面力量练起来#腰突 #腰疼 #压迫神经 #核心力量训练 #腰突康复训练
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浪里肥勺6月前
《蝶泳豚踢潜水技巧》找到身体波浪感 “浪里肥豚”上线了！💪今儿带来的是：蝶泳豚踢（水下海豚腿）攻略！ ‼️动作技术划重点： 1️⃣身体姿势始终保持最佳流线型，发力点在腰腹部，以大腿带动小腿，两腿同时做上下鞭状打腿动作 2️⃣发力的各关节动作幅度要适度，频率要适宜 3️⃣顺序：塌腰→曲膝→压胸→提臀→小腿下压 🌝超级快乐的水下海豚腿，大宝子们学会了吗~ #学游泳 #蝶泳 #夏季玩水 #春季减肥正当时 #浪里肥勺
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东方演艺艺术培训（中山校区）5月前
抓住这个重点！凌空再不难跃#舞蹈#舞蹈生#舞蹈课堂随拍#中山艺考
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马马爱健身1周前
为什么你做死虫没感觉？保姆级进退阶帮你找到核心发力感 核心不会发力，肚子总是松松的 不一定是胖有可能是你的可以吗太弱了 加上腹部核心深层肌肉 腹横肌可以帮你收紧腰围 同时有力的核心也能稳定骨盆 减少因为骨盆问题导致走路姿势代偿行成的大腿前侧粗 #核心训练#瘦肚子#瘦大腿#腰粗#腹式呼吸
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老詹动态复康5月前
腰引起的小腿外踝麻胀感，试试这个方法#热门 #居家锻炼 #小动作大作用 #养生 @抖音创作小助手
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张春霖4月前
腰椎间盘突出 为啥经常腰不痛腿痛呢 #腰椎间盘突出#腰痛#腿疼#抖出健康知识宝藏#医学科普
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歪y会拍照4月前
这种身材照还是太权威了！！！！30出片超简单！#拍照姿势 #拍照技巧 #拍照 #拍照教程 #p图教程
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爱健身的小李同学4月前
三个月瘦45斤！关于我的瘦腿直腿 瘦腰分享来了！全程干货 居家运动分享！ 居家居家居家！！！不是健身房 你想要练出好看的线条 就自己多准备器械上重量 动作都一样 食谱在最后 ‼️内容仅个人案例展示，请谨慎参考 #逆袭 #经验分享 #减肥对外貌改变有多大 #健身
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米倪 Minnie5月前
想要臀连到腰，这样练。 粉丝提问：直腿硬拉能不能练到上臀。 答案：能，但不是主要。 在直腿硬拉上臀起的作用是协同发力兼稳定，硬拉做好，臀中肌也不会差。但是精准练臀中肌，还得靠外展动作。（预言肯定会有人提及 外展导致臀凹陷…）你们怎么看？ #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #上臀训练 #臀部训练
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苗太傅-问心1周前
#点穴#苗太傅#师芝林
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可可YOGA🍒2月前
腿变直的秘诀是腹股沟，一字马也可轻松解锁。启动腹股沟，可以让腰腿比例线条越来越好。同时也可以稳定骨盆，给之后的一字马打好基础。#一字马#直腿#腰长腿短
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腰腿痛于彬医生3月前
腰椎间盘突出，日常锻炼（十七） #腰椎间盘突出 #腰椎锻炼了 #腰痛 @腰腿痛于彬医生
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银珠呀5月前
今天是：没见过别人分享但韩女真的在做的！冷门速减生活小技巧 照着做让你进度条加速～ #韩女 #冷门技巧 #减脂 #超模饮 #银珠呀
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爱练臀的康仔1月前
上臀扁平没肉❎就练它👇 T杆直腿硬拉✅，让上臀翘到腰🍑#臀部训练 #爱练臀的康仔 #上臀训练 #女子塑形 #直腿硬拉
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南南-武当五禽戏1周前
马步练得好，腿好腰好人不老！ 马步踮踵，每天三组每组30个，坚持一个月，腿上力量强的可怕。快快练起来！#跟我一起做运动 #马步 #居家锻炼 #太极养生动起来 #强身健体增强免疫力
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古法站桩姚正一2周前
#古法站桩 总有小伙伴说看一下侧面，今天拍了，松腰落跨的感觉很奇妙，不需要腿特别弯，适当屈膝把命门顶出去即可，尾椎上提，仿佛坐在一个高凳上，重点在腰不在腿！小伙伴们慢慢体会吧！愿每个人都能学会站桩！#传统武术
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AAA-摄影狮王姐（日更版5月前
学几个简单出片的贵气名媛感拍照动作😆#名媛风 #高级感拍照 #拍照姿势 #夏季穿搭
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小丫丫舞蹈·铭欣校区1周前
#香香老师技巧动作课堂讲解 小细节居然藏着大玄机 好的舞蹈动作 是老师和孩子们一起“磨”出来的～@小丫丫舞蹈
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短头花5月前
男士短裤是夏日松弛清凉的真谛 #短裤 #短裤推荐 #短裤穿搭 #梨形身材穿搭 #穿衣技巧
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体育果果老师GG1年前
1分30秒带你看完 2024东北三省一区 课例：《垫上技巧——跪跳起》整节课突出重点、突破难点。教师通过各种教学方法和手段，让学生在轻松愉快的氛围中掌握跪跳起的动作要领。非常符合新课标 新 课堂 新理念的体育优质课 学生水平二 四年级-授课老师：樊雪婷 需要完整版的老师私聊我。#跪跳起#东北三省一区体育优质课#体育新课标新课堂新理念#抖音热点推荐#抖音小助手
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晶晶健身运动(力量塑形)4月前
腰细腿粗别浪费天赋！3招打造完美腰臀比！ #粗腿 #塑形 #居家锻炼 #晶晶力量
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陵城刘姐的养生研习1周前
「10天八段锦跟练·Day 7️」 第六式：两手攀足固肾腰 🦵养生重点：补肾固精，强腰健腿，延缓衰老 🔋适用人群：腰膝酸软、精力不足、筋骨僵硬者 💡刘姐心得：这是我的“元气充电桩”，做完感觉从腰到脚都贯通了，暖暖的。 【刘姐特别提醒】 1. 量力而行：俯身时切勿强求，以腿部后侧有温和的拉伸感为准，避免拉伤。 2. 膝盖保护：“挺直”意为自然伸直，避免过伸锁死关节，微屈亦可。 3. 匀速呼吸：严格按照“上举吸气、下按呼气、反穿吸气、攀足呼气”的节奏，呼吸深长有助于动作到位。 4. 循序渐进：筋骨的柔韧非一日之功，今天比昨天多下去一点点，就是进步。 #八段锦习练#家庭养生省心计#陵城刘姐的养生研习
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元清&相霖1周前
利用好脂肪特点提高健康效率#科普一下 #饮食 #减肥逆袭
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月嫂云姐（推荐专业靠谱月嫂）4月前
每天分享坐好月子的经验和轻松带娃技巧##二胎宝妈 #孕妇 #宝妈 #潮汕@月嫂云姐（小号）
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林林9251周前
腿在腰上和在肩上是不一样的#随拍
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国家队专注健美-潘教练1周前
睡前和我一起做这个动作 #运动康复 #健康 #居家锻炼
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艺心一益 （在北舞的“康复师”）1月前
如果出现了JZCW，尤其是长期训练舞蹈，首先要考虑最重要的一点就是有没有经常喜欢用一边发力或者只练一边的腿，大概的情况就会出现这一侧的腰痛，可以试试这个动作改善一下，或者最简单的方法就是将对侧力量练起来#舞蹈损伤康复 #北京舞蹈学院
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运动康养博老师1周前
宝，如果你尝试了很多方法都没有达到自己想要的，快来试试这套指压板间歇训练法，对咱们的膝盖和腰都很友好！打开足底100多个小开关还可以让你塑形全身，很多咱们家粉丝练了以后，不仅身材变好了，晚上也可以一觉到天亮了……#居家锻炼 #一起来锻炼 #瘦肚子 #瘦全身 #减肥
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骨关节康复朱医生4月前
腰椎间盘突出症不要怕，不花钱，记好这两招轻松帮你缓解！ #腰椎间盘突出 #腰疼 #腿疼 #腰突康复训练 #抖出健康知识宝藏
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鱼喜儿蜕变记（161 112）1周前
瘦腹跟练坚持第38天！#大肚腩变小蛮腰 #瘦肚子 #核心力量 #马甲线养成记 #小基数减肥打卡
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小王々爱吃糖1周前
腿，在腰上和扛在肩上的区别#
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我是李姐1周前
#好物推荐#好物分享
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玉1周前
#每日瑜伽健康生活
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豆豆爱运动养生1周前
居家练腰背#一起来锻炼 #居家锻炼 #运动无处不在 #腰背训练
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四川舞研1周前
四川舞研2026年寒假营正式开启，寒假来舞研迎接更好的自己#舞蹈集训 #舞蹈生 #舞蹈生的日常 #舞蹈生 #课堂随拍
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运动养生老唐3月前
每天锻炼一下腰部，腰会感谢你#居家锻炼#腰部锻炼 #腰椎 #健康 #每天坚持会有不一样的收获
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大超带你健身（教学版）2周前
新手练腹肌没感觉的非常推荐这个动作，太酸爽了#腹肌训练 #绳索卷腹 #瘦肚子 #健身教学 #腹肌马甲线
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