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瑜伽小王子5月前
6个动作打开千年老髋-纯干货分享 | 精讲跟练版✅ #夏日减脂大作战 #健身 #居家锻炼 #瑜伽 #开髋
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桐妈爱自律（穿搭）4月前
你们要的超级虐的大腿跟练版来喽，拉伸也给姐妹们安排上了，赶快练起来瘦大腿了#跟练 #瘦腿 #瘦大腿 #提臀 #臀凹陷
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张宸远4月前
最有效、最简单且无痛的开胯方法，坐着就能练习。 #简单易学 #有效 #开胯 #开胯动作 #开胯教学
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阿鱼要瘦腿（写论文版）3月前
瘦腿先直为王，直腿必修课【练髋+拉伸】。髋部的灵活性练习和拉伸带来的收益，甚至高于臀腿腰的专项锻炼。这套动作很高效，髋部的灵活性提高运动表现力，让日常运动buff叠满#瘦腿 #直腿 #髋部灵活性 #髋关节
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小布丁4月前
零基础一字马跟练版零基础必练🔥 15分钟开胯开髋一字马教程跟练版给你们安排上啦～在练习前来几遍拜日式充分热身就更好啦 #居家瑜伽#一字马跟练版#零基础学瑜伽 #努力成为更好的自己 #记录瑜伽路上的成长
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爱运动的阿荣（瘦腿版）1周前
改善假胯宽15Min～收胯练髋加强版跟练来啦~缩胯嘎嘎快！#假胯宽#收髋收胯#瘦腿#居家锻炼#直腿
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青松健身2月前
无痛开髋，瘦腿直腿，练完骨盆也正了#健身教学 #居家健身有新招 #开胯 #髋关节灵活性 #瘦腿
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悠莹健身指导3周前
#健身干货 #健身教学 拧掉大腿肉肉，开胯提臀瘦腿#健身私教一对一#瘦腿直腿#减脂塑形 @DOU+小助手@抖音创作灵感
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格斗—陶仁刚1月前
无痛开胯 七天轻松解锁一字马 #散打#自由搏击#一字马 #健身邪修 #腿法
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刘易老师4月前
简单厉害的开胯法，希望您来练习，感恩您的分享！#开胯#传统养生功#居家锻炼#强身健体 #李连杰凌云梦幻联动
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半夏爱瑜伽3月前
三个动作｜0基础解锁横叉一字马 #瑜伽 #一字马#横叉 #居家锻炼 #拉伸
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瑜伽团子2周前
🔥你的髋越开，一字马越快❗️ |#零基础瑜伽入门 #人生的一字马 #提高柔韧性##腿部拉伸#一字马练习方法
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小凌塑形（居家锻炼）4月前
青蛙趴水灵灵会了☑️姐妹们翘臀直腿得把胯给盘活❗️ 开髋开胯，矫正假胯宽，拉伸大腿内侧，矫正X/O型腿，让腿越来越直，睡前5分钟，练完一整个轻松#青蛙趴 #假胯宽 #女性产后修复 #好身材练起来 #居家锻炼
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唐斌·行武修心6月前
马步开胯，开胯一身活，无胯一身轻#开胯#拉筋#居家锻炼
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sumansoul嫣嫣6月前
开髋开胯是为了啥？ #体态调整 #开髋 #练臀 #好身材练起来 #瑜伽教学
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三先生说健体3月前
教新手打开千年老胯 #人老先老腿#开胯#古法健身#拉伸 #健身
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大转逍遥7月前
#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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李發發燃起来🔥3月前
10万人看过的改善假胯宽跟练版来啦！一个视频改善你的所有问题 如果你也是假胯宽、小腿外翻、膝盖内扣，那今天这期视频你一定要试一试！#假胯宽 #假胯宽改善 #粗腿 #瘦腿 #小腿外翻 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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武当袁师懋5月前
更详细的马步动作讲解来了： 1.两脚距离三脚半 2.脚尖朝向建议45度 3.膝盖打开 开胯 4.膝盖朝向对着脚尖的方向 5.膝盖以下 小腿要垂直 6.大腿蹲平，与小腿形成90度 #马步 #马步桩 #运动 #中华武术博大精深 #袁师懋
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爱运动的莎儿1年前
古法开胯瘦腿太牛了！4个动作拉伸腿部，一周有效！ #高效瘦腿攻略 #古法健身 #居家锻炼 #自律 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 @武当小飞龙-古法健身
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Gummy桃姨5月前
练臀前必做开胯动作🔥快速改善胯部紧张‼️ 姐妹们，练臀前必做的开胯动作来啦！ 每个动作1min单边，循环1-2组作为热身，让我们训练效果加倍🔥平时久坐少动的姐妹们，也可以作为灵活度训练，循环4-5组！缓解下背，改善胯部紧张！#改善胯部紧张 #臀部两侧凹陷 #臀部训练动作 #臀部激活
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武当紫灵7月前
三个开胯动作，跟我一起练习吧…#居家锻炼 #小动作大作用 #开胯 #暴汗燃脂瘦全身 #拉伸
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小英老师3月前
开胯，收胯的万能瑜伽动作，懒人瑜伽练起来！#懒人 #瑜伽 #收胯 #开胯 #瘦腿
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爱吃香菜✨4月前
睡前5分钟瘦肚子➕瘦腿➕假胯宽！真的巨牛！ 每天两组 每组连续两遍！#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦全身 #骨盆前倾
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夏子安爱运动3月前
细腿直腿练这个‼每天5分钟！告别脂包肌❗ #腿部拉伸 #瘦腿 #细腿 #直腿 #燃脂塑形
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三先生说健体3月前
带新手打开千年老胯 #开胯#古法健身 #居家锻炼 #髋关节灵活性
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蓬丘4月前
侧压胯与后压腿 开胯双效训练 侧压胯是一个很好的开胯动作，转胯旋转的力很重要。后压腿的重点在于拉伸大腿前侧肌肉与胯根处，使胯更加灵活轻松，在各种运动上面都会有很大的提升。 #武术基本功#功夫#开胯 #拉伸#养生
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张多多在家练瑜伽3月前
我替你试过啦🔥这个开胯动作很管用‼️只要持续练习14天开胯，你的一字马也可以很快下去啦！#一字马 #一字马挑战 #瑜伽 #开胯 #开髋
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晶晶养生5月前
#居家健身训练 #道家养生！
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高小强5月前
道门基本功 开胯，马步蹲不好，千年老胯打不开的道友，多练这套动作#马步 #开胯 #拉伸 #武当功夫 #小动作大作用
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谷舞点典·冯老师3月前
一百种锻炼胯的方式（57/100）新手开胯跟练 很久不给大家更新我们的练胯系列了，这一期新手软开度教程之开胯教程大家快快练起来哦~ 运动是一个循序渐进的进步，每次只要做到自己的极限就好，坚持运动，相信大家一定会进步的！ 想了解更髋、胯训练知识，可以关注我看我往期视频~之后接着练习哦~ 欢迎南宁的朋友找我来练舞~  #古典舞 #南宁 #成人零基础学舞蹈 #舞蹈教学 #软开度训练
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飞飞运动了吗2月前
梨形瘦小腿直腿必练4步！（跟练版 跟练版它来了 有几个人能坚持下来回来打卡 #居家锻炼 #逆袭 #肌肉腿 #足弓 #变瘦变美变好看
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思然老高了3月前
跟着#刘易老师 学开胯，胯活全身活#古法健身#开胯#四平马#今日宜养生
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养生的毛栗子3月前
开胯不是拉韧带，更不是开骨盆，而是训练髋关节的灵活性。#马步 #练功 #开胯 #四平马
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兮兮敏3月前
别人胯宽是超模同款 我胯宽是久坐工伤… 不说了，练起来～#欧阳春晓#开胯松骻#减脂塑形 #假胯宽 #收胯瘦腿
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功法分享杨玉麒7月前
一个简单厉害的开胯法，特别分享给您！#开胯#一起来锻炼#居家锻炼#坚持锻炼给自己一个好身体 #古法健身
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婧安（懒人变瘦版）2月前
今天分享一期维密瘦腿操，与之前几期有所不同，它包含了开胯运动。大家一起练起来吧。#瘦腿操 #维密瘦腿 #躺着瘦腿的方法 #瘦瘦瘦 #漫画腿养成记
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三先生说健体4月前
教新手开胯 骨正筋柔气自流 #开胯 #骨正筋柔气血自流 #拉伸 #柔韧性
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沅妙6月前
马步摇瘦腿开胯#瘦腿#开胯#马步摇
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青焓·太乙游龙拳5月前
人老腿先老，练腿要趁早。百练不如多拉伸开髋开胯，三个动作灵活腰胯，提升腿部力量和柔软！#居家锻炼 #拉伸 #开胯 #太极#武术
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Feliciá瑜伽3天前
每天坚持练习这个动作，一周打开你的千年髋 #开髋 #开髋开胯 #xo腿 #瑜伽日常 #见人不如健身
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三先生说健体5月前
教新手如何开胯#开胯#髋关节灵活#人老先老腿
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禅武修之路4月前
马步如何开胯，这次一次全教会你们，够不够狠就看你们了#马步 #马步怎么开胯
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不落（一起进步 一起变强）3月前
变强之路，徐徐图之#深蹲 #提肛 #开胯
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夏三天（古法健身跟练中）6天前
马步谣～瘦腿开胯，虽晚但到。 1分钟跟练版，每天坚持三组。 #喜力星电音 #古法健身运动 #古法健身跟练版
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张三七聊武术6月前
两个凳子即可练，你们一直要的开胯法。#太极拳 #修行 #中华武术博大精深 #体态纠正 #健康养生
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工地上班练瑜伽的红姐3月前
这几个开髋开胯动作天天练，很快解锁横叉啦！#零基础学瑜伽 #在家练瑜伽 #开髋开胯#横叉练习
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爱健身的奔5莫莫3月前
帕梅拉这个动作拯救太多了！拧掉大腿肉肉，开胯提臀瘦腿 #健身 #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #帕梅拉
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五柳先生爱健身3天前
瘦腿巨快 古法瘦腿开胯，疏通气血！#瘦腿动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #一起来锻炼 #居家锻炼
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武当十二3月前
夏练三伏 这套动作每天半小时开胯拉筋，跟我练起来吧#道家养生 #养生操 #拉伸 #马步 #养生八段锦
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武当十三6月前
武当开胯活胯功 回复 @清风明月的评论 每天这三个动作30次，坚持一个月活骨松胯不是梦，你学会了吗#八段锦 #拉伸 #开胯 #武当武术 #古法养生
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郑州武术徐教练3月前
武术散打搏击柔韧性，开胯训练方法#柔韧性 #dou出真功夫 #散打腿法#干货都在这 #武术基本功 @DOU+小助手
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止观阿斯汤伽4天前
别再瞎趴青蛙！3个动作解锁「无痛开胯」，腿粗假胯髋退退退🤺#居家健身 #改善臀凹陷假胯宽 #开髋瘦腿 #提臀瘦腿 #一起跟练吧
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张懋资冥5月前
扎马步以前，需要开胯，开胯有很多种方法，这种你会了吗#马步#八段锦 #资冥 #武当武术
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马步大师兄4月前
马步打卡第70天，几个马步开胯的动作！每天10分钟，强肾又强腰#居家锻炼 #养生 #马步 #马步蹲 #马步开胯
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公主•胖福福.（已瘦10斤）3月前
古法健身操跟练版来咯！#古法健身 #养生操 #小动作大作用 #八段锦 #健身操
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一拳超人张正阳3月前
虽然久坐会导致胯变得僵硬，但是这两个动作强烈建议练起来，做完一遍你会回来感谢我的#放松肌肉 #筋膜放松 #开胯 #居家锻炼
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瑜小敏3月前
0基础也能学会的一字马教程亲测，真的很有效‼️ #一字马 #瑜伽 #教程 #居家锻炼 #瘦腿直腿 以前很羡慕会下一字马的女生，以为那是舞蹈生的专利，现在也能下一字马啦！姐妹们，练起来吧！
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七修孙树侠爱生活6月前
84岁每日起床必练！多练开胯动作 腿脚更灵活 这个动作坚持100下，灵活腰胯，每天 #运动打卡 告诉奶奶你能坚持多少个？ #腿部锻炼
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阿里跟练日记5月前
中式帕梅拉训练合集🔥热身➕拉伸版 居家锻炼就这么练吧！告别小肚腩，告别大象腿，练起来吧，姐妹们！！真的能瘦！！！ #古法健身操 #中式帕拉梅拉 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #减肥
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武当十三5月前
一套动作抻腰开胯 胯打不开就练仆步转马步，大腿没有力，就练马步谣，腰背不灵活就练开龙脊 #弘扬传统武术 #八段锦 #拉伸动作 #开胯 #开龙脊
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泡泡的逆袭日记3月前
懒人床上躺着瘦全身 ——大腿➕小腿 ➕假胯➕肚子➕提臀 #瘦腿逆袭 #瘦全身运动 #懒人运动 #瘦腿 #瘦身打卡
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