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练完腿第二天没感觉是没效果吗
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为什么许多人想要练习?
瑜伽小王子
5月前
6个动作打开千年老髋-纯干货分享 | 精讲跟练版✅ #夏日减脂大作战 #健身 #居家锻炼 #瑜伽 #开髋
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桐妈爱自律(穿搭)
4月前
你们要的超级虐的大腿跟练版来喽,拉伸也给姐妹们安排上了,赶快练起来瘦大腿了#跟练 #瘦腿 #瘦大腿 #提臀 #臀凹陷
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张宸远
4月前
最有效、最简单且无痛的开胯方法,坐着就能练习。 #简单易学 #有效 #开胯 #开胯动作 #开胯教学
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阿鱼要瘦腿(写论文版)
3月前
瘦腿先直为王,直腿必修课【练髋+拉伸】。髋部的灵活性练习和拉伸带来的收益,甚至高于臀腿腰的专项锻炼。这套动作很高效,髋部的灵活性提高运动表现力,让日常运动buff叠满#瘦腿 #直腿 #髋部灵活性 #髋关节
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小布丁
4月前
零基础一字马跟练版零基础必练🔥 15分钟开胯开髋一字马教程跟练版给你们安排上啦~在练习前来几遍拜日式充分热身就更好啦 #居家瑜伽#一字马跟练版#零基础学瑜伽 #努力成为更好的自己 #记录瑜伽路上的成长
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爱运动的阿荣(瘦腿版)
1周前
改善假胯宽15Min~收胯练髋加强版跟练来啦~缩胯嘎嘎快!#假胯宽#收髋收胯#瘦腿#居家锻炼#直腿
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青松健身
2月前
无痛开髋,瘦腿直腿,练完骨盆也正了#健身教学 #居家健身有新招 #开胯 #髋关节灵活性 #瘦腿
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悠莹健身指导
3周前
#健身干货 #健身教学 拧掉大腿肉肉,开胯提臀瘦腿#健身私教一对一#瘦腿直腿#减脂塑形 @DOU+小助手@抖音创作灵感
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格斗—陶仁刚
1月前
无痛开胯 七天轻松解锁一字马 #散打#自由搏击#一字马 #健身邪修 #腿法
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刘易老师
4月前
简单厉害的开胯法,希望您来练习,感恩您的分享!#开胯#传统养生功#居家锻炼#强身健体 #李连杰凌云梦幻联动
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半夏爱瑜伽
3月前
三个动作|0基础解锁横叉一字马 #瑜伽 #一字马#横叉 #居家锻炼 #拉伸
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瑜伽团子
2周前
🔥你的髋越开,一字马越快❗️ |#零基础瑜伽入门 #人生的一字马 #提高柔韧性##腿部拉伸#一字马练习方法
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小凌塑形(居家锻炼)
4月前
青蛙趴水灵灵会了☑️姐妹们翘臀直腿得把胯给盘活❗️ 开髋开胯,矫正假胯宽,拉伸大腿内侧,矫正X/O型腿,让腿越来越直,睡前5分钟,练完一整个轻松#青蛙趴 #假胯宽 #女性产后修复 #好身材练起来 #居家锻炼
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唐斌·行武修心
6月前
马步开胯,开胯一身活,无胯一身轻#开胯#拉筋#居家锻炼
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sumansoul嫣嫣
6月前
开髋开胯是为了啥? #体态调整 #开髋 #练臀 #好身材练起来 #瑜伽教学
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三先生说健体
3月前
教新手打开千年老胯 #人老先老腿#开胯#古法健身#拉伸 #健身
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大转逍遥
7月前
#每天坚持锻炼会有不一样的收获
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李發發燃起来🔥
3月前
10万人看过的改善假胯宽跟练版来啦!一个视频改善你的所有问题 如果你也是假胯宽、小腿外翻、膝盖内扣,那今天这期视频你一定要试一试!#假胯宽 #假胯宽改善 #粗腿 #瘦腿 #小腿外翻 @抖音小助手 @抖音创作小助手
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武当袁师懋
5月前
更详细的马步动作讲解来了: 1.两脚距离三脚半 2.脚尖朝向建议45度 3.膝盖打开 开胯 4.膝盖朝向对着脚尖的方向 5.膝盖以下 小腿要垂直 6.大腿蹲平,与小腿形成90度 #马步 #马步桩 #运动 #中华武术博大精深 #袁师懋
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爱运动的莎儿
1年前
古法开胯瘦腿太牛了!4个动作拉伸腿部,一周有效! #高效瘦腿攻略 #古法健身 #居家锻炼 #自律 #每天坚持锻炼会有不一样的收获 @武当小飞龙-古法健身
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Gummy桃姨
5月前
练臀前必做开胯动作🔥快速改善胯部紧张‼️ 姐妹们,练臀前必做的开胯动作来啦! 每个动作1min单边,循环1-2组作为热身,让我们训练效果加倍🔥平时久坐少动的姐妹们,也可以作为灵活度训练,循环4-5组!缓解下背,改善胯部紧张!#改善胯部紧张 #臀部两侧凹陷 #臀部训练动作 #臀部激活
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武当紫灵
7月前
三个开胯动作,跟我一起练习吧…#居家锻炼 #小动作大作用 #开胯 #暴汗燃脂瘦全身 #拉伸
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小英老师
3月前
开胯,收胯的万能瑜伽动作,懒人瑜伽练起来!#懒人 #瑜伽 #收胯 #开胯 #瘦腿
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爱吃香菜✨
4月前
睡前5分钟瘦肚子➕瘦腿➕假胯宽!真的巨牛! 每天两组 每组连续两遍!#高效瘦腿攻略 #瘦腿 #瘦肚子 #瘦全身 #骨盆前倾
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夏子安爱运动
3月前
细腿直腿练这个‼每天5分钟!告别脂包肌❗ #腿部拉伸 #瘦腿 #细腿 #直腿 #燃脂塑形
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三先生说健体
3月前
带新手打开千年老胯 #开胯#古法健身 #居家锻炼 #髋关节灵活性
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蓬丘
4月前
侧压胯与后压腿 开胯双效训练 侧压胯是一个很好的开胯动作,转胯旋转的力很重要。后压腿的重点在于拉伸大腿前侧肌肉与胯根处,使胯更加灵活轻松,在各种运动上面都会有很大的提升。 #武术基本功#功夫#开胯 #拉伸#养生
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张多多在家练瑜伽
3月前
我替你试过啦🔥这个开胯动作很管用‼️只要持续练习14天开胯,你的一字马也可以很快下去啦!#一字马 #一字马挑战 #瑜伽 #开胯 #开髋
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晶晶养生
5月前
#居家健身训练 #道家养生!
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高小强
5月前
道门基本功 开胯,马步蹲不好,千年老胯打不开的道友,多练这套动作#马步 #开胯 #拉伸 #武当功夫 #小动作大作用
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谷舞点典·冯老师
3月前
一百种锻炼胯的方式(57/100)新手开胯跟练 很久不给大家更新我们的练胯系列了,这一期新手软开度教程之开胯教程大家快快练起来哦~ 运动是一个循序渐进的进步,每次只要做到自己的极限就好,坚持运动,相信大家一定会进步的! 想了解更髋、胯训练知识,可以关注我看我往期视频~之后接着练习哦~ 欢迎南宁的朋友找我来练舞~  #古典舞 #南宁 #成人零基础学舞蹈 #舞蹈教学 #软开度训练
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飞飞运动了吗
2月前
梨形瘦小腿直腿必练4步!(跟练版 跟练版它来了 有几个人能坚持下来回来打卡 #居家锻炼 #逆袭 #肌肉腿 #足弓 #变瘦变美变好看
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思然老高了
3月前
跟着#刘易老师 学开胯,胯活全身活#古法健身#开胯#四平马#今日宜养生
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养生的毛栗子
3月前
开胯不是拉韧带,更不是开骨盆,而是训练髋关节的灵活性。#马步 #练功 #开胯 #四平马
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兮兮敏
3月前
别人胯宽是超模同款 我胯宽是久坐工伤… 不说了,练起来~#欧阳春晓#开胯松骻#减脂塑形 #假胯宽 #收胯瘦腿
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功法分享杨玉麒
7月前
一个简单厉害的开胯法,特别分享给您!#开胯#一起来锻炼#居家锻炼#坚持锻炼给自己一个好身体 #古法健身
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婧安(懒人变瘦版)
2月前
今天分享一期维密瘦腿操,与之前几期有所不同,它包含了开胯运动。大家一起练起来吧。#瘦腿操 #维密瘦腿 #躺着瘦腿的方法 #瘦瘦瘦 #漫画腿养成记
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三先生说健体
4月前
教新手开胯 骨正筋柔气自流 #开胯 #骨正筋柔气血自流 #拉伸 #柔韧性
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沅妙
6月前
马步摇瘦腿开胯#瘦腿#开胯#马步摇
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青焓·太乙游龙拳
5月前
人老腿先老,练腿要趁早。百练不如多拉伸开髋开胯,三个动作灵活腰胯,提升腿部力量和柔软!#居家锻炼 #拉伸 #开胯 #太极#武术
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Feliciá瑜伽
3天前
每天坚持练习这个动作,一周打开你的千年髋 #开髋 #开髋开胯 #xo腿 #瑜伽日常 #见人不如健身
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三先生说健体
5月前
教新手如何开胯#开胯#髋关节灵活#人老先老腿
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禅武修之路
4月前
马步如何开胯,这次一次全教会你们,够不够狠就看你们了#马步 #马步怎么开胯
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不落(一起进步 一起变强)
3月前
变强之路,徐徐图之#深蹲 #提肛 #开胯
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夏三天(古法健身跟练中)
6天前
马步谣~瘦腿开胯,虽晚但到。 1分钟跟练版,每天坚持三组。 #喜力星电音 #古法健身运动 #古法健身跟练版
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张三七聊武术
6月前
两个凳子即可练,你们一直要的开胯法。#太极拳 #修行 #中华武术博大精深 #体态纠正 #健康养生
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工地上班练瑜伽的红姐
3月前
这几个开髋开胯动作天天练,很快解锁横叉啦!#零基础学瑜伽 #在家练瑜伽 #开髋开胯#横叉练习
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爱健身的奔5莫莫
3月前
帕梅拉这个动作拯救太多了!拧掉大腿肉肉,开胯提臀瘦腿 #健身 #瘦腿 #瘦大腿 #直腿 #帕梅拉
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五柳先生爱健身
3天前
瘦腿巨快 古法瘦腿开胯,疏通气血!#瘦腿动作教学 #创作者中心 #创作灵感 #一起来锻炼 #居家锻炼
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武当十二
3月前
夏练三伏 这套动作每天半小时开胯拉筋,跟我练起来吧#道家养生 #养生操 #拉伸 #马步 #养生八段锦
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武当十三
6月前
武当开胯活胯功 回复 @清风明月的评论 每天这三个动作30次,坚持一个月活骨松胯不是梦,你学会了吗#八段锦 #拉伸 #开胯 #武当武术 #古法养生
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郑州武术徐教练
3月前
武术散打搏击柔韧性,开胯训练方法#柔韧性 #dou出真功夫 #散打腿法#干货都在这 #武术基本功 @DOU+小助手
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止观阿斯汤伽
4天前
别再瞎趴青蛙!3个动作解锁「无痛开胯」,腿粗假胯髋退退退🤺#居家健身 #改善臀凹陷假胯宽 #开髋瘦腿 #提臀瘦腿 #一起跟练吧
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张懋资冥
5月前
扎马步以前,需要开胯,开胯有很多种方法,这种你会了吗#马步#八段锦 #资冥 #武当武术
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马步大师兄
4月前
马步打卡第70天,几个马步开胯的动作!每天10分钟,强肾又强腰#居家锻炼 #养生 #马步 #马步蹲 #马步开胯
00:00 / 01:15
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公主•胖福福.(已瘦10斤)
3月前
古法健身操跟练版来咯!#古法健身 #养生操 #小动作大作用 #八段锦 #健身操
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一拳超人张正阳
3月前
虽然久坐会导致胯变得僵硬,但是这两个动作强烈建议练起来,做完一遍你会回来感谢我的#放松肌肉 #筋膜放松 #开胯 #居家锻炼
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瑜小敏
3月前
0基础也能学会的一字马教程亲测,真的很有效‼️ #一字马 #瑜伽 #教程 #居家锻炼 #瘦腿直腿 以前很羡慕会下一字马的女生,以为那是舞蹈生的专利,现在也能下一字马啦!姐妹们,练起来吧!
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七修孙树侠爱生活
6月前
84岁每日起床必练!多练开胯动作 腿脚更灵活 这个动作坚持100下,灵活腰胯,每天 #运动打卡 告诉奶奶你能坚持多少个? #腿部锻炼
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阿里跟练日记
5月前
中式帕梅拉训练合集🔥热身➕拉伸版 居家锻炼就这么练吧!告别小肚腩,告别大象腿,练起来吧,姐妹们!!真的能瘦!!! #古法健身操 #中式帕拉梅拉 #居家锻炼 #瘦腿提臀 #减肥
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武当十三
5月前
一套动作抻腰开胯 胯打不开就练仆步转马步,大腿没有力,就练马步谣,腰背不灵活就练开龙脊 #弘扬传统武术 #八段锦 #拉伸动作 #开胯 #开龙脊
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泡泡的逆袭日记
3月前
懒人床上躺着瘦全身 ——大腿➕小腿 ➕假胯➕肚子➕提臀 #瘦腿逆袭 #瘦全身运动 #懒人运动 #瘦腿 #瘦身打卡
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最新发布时间:2025-11-02 07:22
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