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鲨鱼斗罗1年前
如果爱请深爱，如果蹲请深蹲 #腰臀比 #见人不如健身 #小蛮腰马甲线
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小李不吃🐷5月前
经常这样练臀，迟早把腰练粗变成H腰，完美腰线腰臀比正确思路 #健身 #塑形 #减肥 #减脂 #腰线
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贾斯汀（好身材研究员）3周前
你是不是这种体型？ #好身材研究员 #身材管理师 #贾老师看身材 #身材评估 #短骨盆
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IFBB PRO吴慧1月前
臀腿训练跟练版 #健身日常 #翘臀不粗腿 #训练计划 #臀腿训练 #dou来运动吧
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一只小Vci3月前
想练出蜜桃臀的姐妹一定不要错过这个视频 想要臀部变翘，少不了用大重量深蹲和臀推来打造3D蜜桃臀🍑。 下面几个动作一次性教会姐妹们，一键get翘臀小蛮腰！ 点赞收藏这个视频，下次练臀腿的时候可以试试看。 关注我，还想看哪个部位的跟练计划，快在评论区留言吧！ #臀部训练 #好身材练起来 #腰臀比 #健身 #见人不如健身
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美臀皇后二胎回归1周前
可以举一反三，所有蹲类的动作只要想塑造臀部都建议注重这三个细节#蜜桃臀 #健身 #运动 #薄肌 #翘臀不粗腿
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烨子2周前
和健身搭子的深蹲挑战 超级酸爽的腰臀比训练 还不练起来#健身 #运动康复 #臀部训练 #女子塑形 #健身女孩的日常
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小妙崽妙妙-线上教学si💌2周前
60kg稳稳当当的自由深蹲！身高153，体重95斤！又要力量又要好看的腰臀比！#健身 #自律 #臀腿训练 #好身材练起来 #深蹲
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拿铁的大荣子1周前
今天我要替所有认真练臀的姑娘们说句大实话——健身没有捷径，但死磕基础动作的笨功夫，才是最快变美的路！#臀部训练 #练臀 #腰臀比 #深蹲 #硬拉
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自律遇见更好的自己1周前
安娜30分钟高强度臀腿训练。 打造蜜桃臀 腰臀比。#健身 #居家锻炼 #臀部训练 #蜜桃臀 #减脂瘦身 原视频来自@安娜Growingannanas
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大肆喜Big4Happiness2月前
44岁，三个动作拉开“千年老腰”#精致妈妈#中年少女#腰#马甲线#腹部训练
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小妙崽妙妙-线上教学si💌2周前
70kg稳稳当当的自由深蹲！身高153，体重95斤！37岁气血足、状态好，无需开美颜，素颜！#健身 #腰臀比 #臀腿训练 #好身材练起来 #深蹲
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MRs李瑜伽1年前
男人中年腰臀腿无力！ 每次15个，1个月后你就起飞了，媲美深蹲#深蹲#双腿无力
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记录巧姐塑身日常3周前
🔥🔥欧阳春晓沙漏腰3.0来啦！第一天跟练，磕磕绊绊终于完整跟练，暴汗淋漓！继续加油👏#欧阳春晓沙漏腰挑战 #居家锻炼 #好身材练起来 #腰臀比
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张老师讲康复1周前
女生想要把臀部练的饱满上翘需要多久？应该怎么练？#臀部塑形 #壶铃练臀 #腰臀比
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小妙崽妙妙-线上教学si💌2周前
70kg稳稳当当的自由深蹲！身高153，体重95斤！又要力量又要好看的腰臀比！#健身 #自律 #臀腿训练 #好身材练起来 #深蹲
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橙橙爱健身（ 居家锻炼）3周前
女生练臀，除了蹲，你还得会拉，多拉#居家锻炼 #臀部训练 #腰臀比 #蜜桃臀 #好身材练起来
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冰美式多冰🧊2周前
腰臀比，才是好身材的重要因素！ #腰臀比 #迪丽热巴 #古力娜扎 #哈妮克孜 #好身材好气质
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小艾筋膜塑形导师2周前
这个动作提升臀线太快了❗还不来试试#好身材练起来#居家训练#臀腿训练#产后恢复#蜜桃臀
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月下大魔王（维密专场）2年前
快艾特你那个想翘臀不粗腿的姐妹来学吧～ #腰臀比 #健身穿搭 #健身女孩
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爱练臀的girl（9:30直播锻炼版）1年前
蹲下去站起来、蹲的是腿也不是腿！#女子塑形 #健身 #好身材练起来 #减脂塑形 #腰臀比
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天泽Hugo3月前
好家伙，这么逆天的足背屈！但是深蹲腰疼 #力量训练 #健身知识科普 #杠铃深蹲训练 #深蹲腰疼 #深蹲动作调整
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张小多（健身版）5月前
一周三分化训练｜臀部+核心轰炸计划｜蜜桃臀+马甲线！ 💪 适合谁？ ✔️ 零基础也能跟练，动作简单易上手 ✔️想快速雕刻臀部线条 ✔️核心力量薄弱想加强 #翘臀不粗腿的训练方法 #夏日减脂大作战 #新手健身指南 #臀部训练 #核心腰腹
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寻找时间独角兽（筋膜刀放松版）2周前
退伍兵不喊疼，只要个冷却#大学生创业#大学宿舍#筋膜刀#肌肉放松
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嗨😊P婷1周前
大胖梨 减肥真的很疯！停了三个月的深蹲&硬拉😭全就着大米饭吃肚子里了😱全不会了#減肥 #梨形身材 #腰臀比
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表妹与表哥6月前
下半身肉肉的女生这样练！调整好腰臀比，你也是迷人精 #变美变瘦变好看 #瘦腰 #瘦腿
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小宇运动健身1年前
挑战麦当娜16连蹲，#挑战麦当娜43岁演唱会神级16连蹲，看一下我这34岁身体运动能力和巨星的差距，麦当娜16连蹲对于腰腹核心能力控制要求很高，平时腰腹训练必不可少，深蹲16次对于腰臀腿训练很苛刻，跳完之后气息平稳继续唱歌，心肺训练必不可少，努力训练追逐梦想#麦当娜16连蹲 #深蹲 #瘦腰腹 #臀腿训练
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hume怀美塑身衣5天前
女性身材比例对照标准 #身材管理 #完美身材 #身材天花板 #身材比例 #女生必看
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小杜子（要瘦50斤）2月前
第52天｜15分钟跟练版！古法健身真的很牛👍跟着练瘦全身！#古法健身 #瘦肚子 #逆袭 #居家锻炼 #暴汗燃脂瘦全身
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芽芽在家练臀3月前
作为一个女人你不搞身材搞什么？搞笑吗？ #居家锻炼 #健身穿搭 #宅家健身 #跟练#臀部训练
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周子昭💤1周前
如何正确使用哈克器械练出完美腰臀比！ #腰臀比 #健身打卡 #哈克深蹲
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康莉的瑜伽慢生活4月前
救命！！发现4个动作让扁平塌秒变蜜桃臀🍑 不跑不跳不深蹲！新手也能原地封神！ 每天15分钟： ✅弓步——激活臀腿深层肌肉 ✅臀桥——轰炸臀中肌，打造饱满上臀线 ✅踢腿——精准雕刻臀凹陷 ✅侧平板抬腿——告别扁平臀，秒现S型侧腰 坚持2周裤子直接大一号！ 臀线直接拉到腰！穿瑜伽裤直接被追着问链接😭 这波入股不亏！速速码住跟练～ #翘臀不粗腿 #居家健身 #懒人塑形 #练出蜜桃臀
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佳欣普拉提3周前
练腿怕粗？试试保加利亚蹲！ 普通深蹲费膝盖，这个动作直接精准虐臀腿，一蹲一起燃到爆！ 每天3组×15次，2周见腿直、腰臀比更明显！#改善体态 #健身干货 #保加利亚蹲 #居家练腿
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KPOP小学生3周前
经典皮肤！逆天腰臀比～ 申有娜U-GO-GIRL ... #申有娜 #ugogirl #itzy #女团 #舞台
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能量美学瑜伽私教6天前
🧚‍♀️在家就能练的臀腿急救方案！高效塑形！练一次爽三天的臀腿轰炸！练完不仅臀腿力量up，穿牛仔裤时腰臀比直接显出来，谁见了都得夸一句“身材好紧致”！🤗 久坐导致臀肌无力、腿越坐越粗？这套臀腿训练帮你逆转！既能改善臀凹陷、优化腿型，还能强化臀腿支撑力——练完后走路更稳，爬楼梯不费劲，连久坐后的腰臀酸痛都缓解了。不用追求极致重量，找准发力感，慢慢你会发现：臀翘了，腿细了，整个人的体态都挺拔了！每天20分钟臀腿训练，精准激活臀大肌，把凹陷处“填”起来，同时收紧大腿赘肉。坚持两周，明显看到臀线上提，走路都自带“屁股发力”的轻盈感，力量感悄悄藏在每一步里～#居家锻炼 #济南上门瑜伽私教#济南产后修复塑形#济南徒手产后修复#济南徒手面雕
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罗哥说健身3月前
PC肌 盆底肌是干嘛的，不用我多说吧！别看这些不起眼的小肌群，却有大大的作用，练好了幸福满满#盆底肌训练 #居家训练 #小动作大作用
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小鱼2月前
船儿的逆天腰臀比例 #旗袍 #东方美 #王楚然 #这一秒过火
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赖了个赖4月前
记好这些口诀，轻松学会这三个硬拉一个深蹲！ 壶铃练臀见效最快，练的最多的四个动作，不管你是提臀线、改善妈妈臀、还是臀凹陷、假胯宽等等都是能够有效改善。#腰臀比 #翘臀不粗腿 #妈妈臀 #相扑深蹲 #单腿硬拉
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早安健康5年前
比深蹲效果更强！3天腰臀围瞬减的单腿锻炼。#健康动一动
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李婉君-爆款返场5天前
秋冬叠穿王炸！这件心机内搭锁死衣柜C位！ 一衣穿遍所有外套，羽绒服/大衣/西装/皮草…通通拿捏！撅屁股/深蹲/劈叉？随便造！搭配低腰裤直接get肯豆同款辣妹腰臀比！低腰裤的终极救星！#秋冬内搭天花板 #原创设计不撞款 #微胖女孩显瘦神器 #百搭打底衫 #打底衫搭配
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乔伊要加油呀1年前
#创作灵感 学会屈髋练臀就稳了‼️4分钟壶铃翘臀跟练🔥#居家锻炼 #翘臀美臀 #臀部两侧凹陷 #翘臀不粗腿
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小博雅3周前
MITAOGIRL肯豆瑜伽服女瑜伽普拉提高强度健身训练紧身运动连体衣 #MITAOGIRL肯豆瑜伽服 #高强度健身连体衣 #瑜伽普拉提紧身衣 #运动连体衣 #女性健身服
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健身女王4周前
"姐妹们！别再被那些花里胡哨的健身动作骗了！一个动作就能让你全身暴瘦！不是深蹲不是平板支撑，就是这个连明星都在偷偷练的'死亡扭腰'！每天30秒，腰围小一圈，臀线直接起飞！" #女性健身 #居家暴瘦 #魔鬼身材 #腰臀杀手 #懒人塑形
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拿铁小美5月前
#练臀#腰臀比#深蹲 也就180斤 也就20个
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芳禾日记🌾6天前
#健身干货分享 #健身 #臀部训练 使劲练臀，就会决绝子好看#坚持的力量 #翘臀不粗腿
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🫧小雨朱朱ღᩚ1周前
挑战一台史密斯练臀整体#健身 #健身小白必看经验 #臀部训练 #教学 #腰臀比
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小迷糊子5天前
腰突练臀就别哈克硬拉了 稳健发展吧#健身 #撸铁女孩 #腰间盘突出
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练不大的托尼💪1年前
#自律 #健身 #深蹲 #腰臀比 女生100公斤深蹲 什么水平？
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大牙的分享11月前
【安娜 40分钟 纯力量】 安娜新操，臀部+下腹 无跳跃，翘臀不粗腿、瘦小肚子。#居家锻炼 #安娜燃脂操 #安娜40分钟全身塑形 #减肚子赘肉的锻炼方法 #安娜力量训练
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甜甜丫3周前
居家锻炼 一可以练我们的全身 不怕摔容易上手 #运动减脂#燃脂训练 #健身爱好者
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月下大魔王（维密专场）2年前
想要饱满有厚度的臀部，蹲类的动作不能少，满满的T杠深蹲细节，快收藏练起来吧～#腰臀比 #臀腿训练 #健身穿搭 #月下大魔王
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央措Женя4年前
练臀，换个视频风格。#蜜桃臀 #腰臀比 #深蹲 #臀部训练 #御姐 #金发 #健身打卡 #腰臀比
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陈程程（晶小朵）2周前
练臀发力感不好，大腿前侧突出的，听劝多做宽距深蹲，窄距不做#蜜桃臀 #腰臀比 #爱健身的小姐姐 #天蝎座 #黄黑皮
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陈陈爱健身（打造女性完美曲线）8月前
练臀最好的四个动作是什么？ #臀部训练 #翘臀不粗腿 #练臀 #健身干货 #D1梦想
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美臀皇后二胎回归2年前
越蹲越兴奋，越蹲越快乐#蜜桃臀 #变美变瘦变好看 #腰臀比 #臀部训练 #你有多自律就有多美
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健身大书5月前
各种蹲练到不同部位 #因为热爱所以坚持 #夏日减脂大作战 #给运动来亿点多巴胺 #腰臀比 #臀部训练 选手深蹲 早安是体前屈 交替后弓箭步 相扑蹲
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陈程程（晶小朵）1月前
本来就不想当甜妹，现在我想当飒姐！!80分钟做完臀围直接大2㎝，腰围要1cm，腰臀比就nice了#晶小朵 #臀腿训练 #女性力量 #撸铁女孩 #健身
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梁你管6天前
悍马器械和 bootybuilder 器械体验 #健身 #日常生活 #内容过于真实 #女性成长 #分享
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曼曼好哥们11月前
全世界独一无二的4位女生接受采访 这不是我的黑历史，这是我的来时路#意想不到的结局 #完美身材 #街头采访
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沙士比亚健康2周前
172 96｜再练真要有训练痕迹了… #健身 #精神氮泵 #腰臀比 #毫无训练痕迹 #健身日常
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小宗哥的快乐健身5月前
4个动作🔥方形臀逆袭蜜桃臀🍑 就死磕这四个动作，还想练哪，告诉我哟❗️#方形臀 #蜜桃臀 #臀部训练 #臀凹陷 #因为热爱所以坚持
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Ida.德德呀7月前
居家练翘臀四个黄金动作｜打造蜜桃臀🍑 居家练翘臀的四个黄金动作，赶快和我一起练起来～ #臀部训练 #翘臀不粗腿 #臀部两侧凹陷 #臀部塑形 #炸臀
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仔仔SHENG1年前
#撸铁女孩 #练臀日 #腰臀比 #臀腿训练 #保加利亚深蹲 就当听个歌吧
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运动的树6月前
提臀但不粗腿，3分钟在家🉑练 完成这套动作，需要准备一个瑜伽球 它能让你更好地找到臀部发力感 每个动作15秒 每两天做一次 #给运动来亿点多巴胺 #居家健身有新招 #臀部训练 #运动无处不在 #运动的人先享受春天
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番茄炒甩果1周前
🍣🥣三文鱼碗真是绝妙的健身好搭子 又是臀腿日 仍然还在摸索正确的硬拉发力方式中… #健身 #臀腿日 #腰臀比 #fitnessgirl #训练日常
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简介:

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