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橘子爱运动3月前
仰卧起坐技巧教学，体测体考都可适用，简单易懂一学就会~#仰卧起坐#仰卧起坐的正确姿势#体测#腰腹力量#体考
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成都翎跃体育1月前
回复 @两份羊腿饭的评论 仰卧起坐小技巧#仰卧起坐 仰卧起坐是一项经典且高效的核心肌群锻炼动作，主要针对腹部肌肉，同时也能协调激活背部、盆底及髋部周围的肌群，全面提升核心稳定性。在进行动作时，呼吸的控制尤为关键：应在起身阶段用力呼气，通过主动吐气进一步收缩腹横肌和腹直肌，帮助核心区域更好地收紧，从而增强腹肌的募集效率，提升锻炼效果，同时降低腰部代偿受伤的风险。正确的呼吸配合不仅能优化肌肉发力感，也有助于维持动作节奏与身体控制，
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氢燃闪电小飞侠3年前
中考体育仰卧起坐是女生选择的一个中考项目，但是很多同学会面临抱头躺下去但是起不来的情况，这期视频以书“四字”口诀来解决这个问题。#青少年体适能 #体育中考 #核心力量 #体育人 #仰卧起坐
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跟练健身计划11月前
仰卧起坐（Sit Ups）：经典腹部训练动作，标准动作解析 仰卧起坐标准动作示范#健身动作示范 #腹部训练 #瘦肚子 #爆汗燃脂
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沙式跳绳沙教练7月前
揭穿中考体育"骗局" 中考体测仰卧起坐的三个“骗局”，我来帮你揭开，帮你轻松拿体测满分 #仰卧起坐的正确姿势 #仰卧起坐 #中考体测 #沙式跳绳
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Allen有知识5年前
仰卧起坐这么难，从小到大都做错？我的核心也有待加强，八块腹肌冲鸭#新年健新知 #寒假充电计划
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趁早女孩儿小鱼🐟8月前
仰卧起坐卷腹跟练 #仰卧起坐辅助器 #瘦肚子 #腰腹训练 #高效燃脂
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夏至Solara的健身笔记4月前
5分钟帕梅拉瘦腹跟练，懒人躺着就能瘦，每天三遍，一周就出效果#帕梅拉 #帕梅拉燃脂 #躺着瘦 #躺着瘦肚子 #懒人瘦身
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唐山上门体育🏅小宇教练5月前
勤加练习 快速提高仰卧起坐数量！#仰卧起坐
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北体汤老师2周前
仰卧起坐提分秘籍 #沃兰迪梦幻超氢跑鞋 #体考体测沃兰迪 #仰卧起坐
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爱睡觉的⚡️陆.4月前
#腹肌 #训练 #185体育生 #沉淀 @永不言 给老师交作业了～
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练不大的小鸣1月前
这三个居家最好的练腹动作分享给你们，我看谁还在做仰卧起坐！#居家健身 #练腹 #健身干货 #健身是我的快乐源泉
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封言锋语3年前
＃仰卧起坐规范动作以及训练方法
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大叔的叛逆期4月前
想要刀刻的腹肌，就要体验刀刻的过程！ #腹肌 #腹部训练 #居家锻炼 #宿舍健身 #徒手健身
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单竹运动科学3月前
仰卧起坐就是练腹肌最好的动作，如果你有不同意见，欢迎评论区讨论。#健身 #体能训练 #运动表现 #仰卧起坐 #腹肌
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黄媛媛健身3月前
仰卧起坐100个跟练含动作细节 首页有“仰卧起坐”合集，里头有更多跟练视频，需要的宝记得去查阅收藏 #仰卧起坐 #核心力量 #核心训练 #痩肚子 #卷腹
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北体汤老师1周前
仰卧起坐应试技巧！ #仰卧起坐 #仰卧起坐教学 #中考体育 #体考体测沃兰迪 #沃兰迪梦幻超氢跑鞋
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自律小马2月前
兄弟们还不知道怎么锻炼更高效 #健身 #居家锻炼 #健身教学
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杨建平5月前
练腹必看，做这些动作才会有六块腹肌#练腹 #好身材练起来 #自律遇见更好的自己 #杨建平
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黄媛媛健身6月前
仰卧起坐卷腹150个跟练含动作细节 新手一定要练起来，想多做，就重复跟练 #仰卧起坐 #卷腹 #居家锻炼 #大肚腩变小蛮腰 #腹肌
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喝酸奶就跑肚4月前
一个星期练出腹肌 答应你们的我办到了，你们也开始练！！#健身 #腹肌#体育生
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一一2年前
#宿舍仰卧起坐 #宿舍里又开始整活了 聪明的女大学生已经开始在为五月的运动会卷起来了 主打就是 练一个 #腰腹力量
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00后代表（增肌中）6月前
与其羡慕别人，不如开始行动！ #仰卧起坐辅助器 #宿舍健身 #健身好物 #练背 #练腹
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生吃西兰花3月前
hiit是减脂非常高效非常有用的一种方法，如果你不知道就快点给我一起练起来#健身 #健身 #运动健身 #暴汗燃脂瘦全身
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情侣健身的日常3天前
#瘦肚子 可以做仰卧起坐吗？一把椅子教会你！#居家锻炼 #好身材练起来 #一起来锻炼
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一千（宿舍健身篇）3月前
第六天了，兄弟们#新手腹肌训练 #腹肌 #健身打卡 #自律
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郝老师居家运动8月前
#居家锻炼 #好身材练起来 #运动 #仰卧起坐辅助器 #腹部训练 吸盘式仰卧起坐辅助器，多种训练方法
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自律张3月前
这些动作可以更快速帮你练出想要的身材#健身 #居家锻炼#自律
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辣辣3年前
封校也要保持运动💪#封校的当代大学生 #健身 #仰卧起坐挑战 #宿舍 #马甲线
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大帆子说健身3月前
四肢不胖肚子大，应该怎么练？试试这套HIIT训练，每天坚持半小时，男生女生都可以#居家锻炼 #一起来锻炼 #爆汗燃脂瘦全身 #励志减肥
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爱健身的小李同学5月前
三个月瘦45斤！关于我的居家全身各部位训练分享！无器械版 社恐不敢去健身房 学生宝宝在宿舍又没有器械！ 那么可以先拿出家里的水瓶水桶进行训练 直接根据视频里的动作来安排 如果能对运动产生兴趣 咱们再考虑入手哑铃增加重量居家锻炼 #健身 #逆袭#居家锻炼 #夏日减脂大作战 #运动
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西里syli3年前
仰卧起坐你可以做几个？#女生宿舍#健身
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何薇羽3年前
再不解封姐封😡 宿舍仰卧起坐卷起来！能做三个的扣1@晗晗妹妹 #封校的当代大学生 #宿舍 #湖南科技大学 #身材
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阿豪（爱吃土豆版）5月前
下腹不会练 有脂肪？这几个针对下腹的训练动作赶快学起来吧 有小肚子的哥们加上饮食控制 也能练出下面四块#腹肌 #薄肌 #居家锻炼 #自律
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健身教练老燕子3月前
走哪儿练哪儿，仰卧起坐你做对了吗？#健身 #健体 #居家锻炼
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就是珊娣噢7月前
你有没有卷腹卷的腰疼？仰卧起坐卷腹细节1.腰不要挺直，含胸弓背不伤腰、2起身吐气收核心卷腹起(腰两侧往里收，肚子往内收)3.膝盖不要打太直，膝盖微屈无压力#腹肌马甲线 #仰卧起坐辅助器 #日常虐腹 #早起运动打卡 打卡
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不是阿龙y3月前
躺床上都能完成的7分钟腹肌训练，一天循环两次，坚持一个夏天恭喜哥们喜提六块腹肌！#居家锻炼#健身#腹肌训练
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韩冰 运动康复2月前
#晕车#前庭训练 #打牌 #运动康复 #健康 前庭影响身体平衡和核心力量，很多人仰卧起坐一个都起不来的，或者是练腹部核心就发抖的，练完前庭可以马上改善，如果半个小时就可以练到闭眼来回走平衡木十几分钟的，晕车急加速恐高可以马上改善，想看什么话题自己留言，不一定都能讲
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科教聚焦2年前
聪明的女大学生已经卷起来了，在宿舍内练高难度的仰卧起坐，“为了夏天的小裙子，露脐装，男朋友”#女大学生#卷起来#泰酷辣
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运动养生郑郑2月前
因为你坚持这样练，所以你有#腹肌马甲线 #腹部训练 #仰卧起坐辅助器 #居家锻炼
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康辉爱健身3天前
仰卧起坐可以瘦肚子吗？ #腹部训练 #瘦肚子 #一起来锻炼#居家锻炼
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一千（宿舍健身篇）3月前
腹肌有手有脚就行，跟我练七天包你有型#腹肌 #新手腹肌训练 #每日打卡 #自律 #种草激励计划
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连云港手机台2年前
女大学生在宿舍加练高难度仰卧起坐，“为了夏天的小裙子 露脐装 还有男朋友”，网友:男大学生也要加油了……
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老杰克和他的小伙伴们1年前
#大学生体测 之仰卧起坐#体测现场 实测，提醒一点全程视频高速，成绩测试完可以去室外的显示屏上查看整个测试过程哟
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菜鸟🦅3天前
仰卧起坐#健身塑形 💗💗💗加速
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韶关上门体育-小聂教练3天前
学会技巧一分钟仰卧起坐50个不是问题#体测 #体能训练 #韶关小聂教练 #韶关 #宝妈
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嘉如（优选）2周前
#特步仰卧起坐辅助器 #学生中考辅助器 #男女健身腹肌器 #室内健腹工具 #锻炼辅助器 特步仰卧起坐辅助器学生中考男女士健身运动腹肌锻炼室内健腹专用
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北京体考训练营彬子教练3天前
仰卧起坐考场技巧，3个流程多坐20个！ #北京中小学体测 #青少年体育培训 #体育培训 #仰卧起坐 #体测
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小东东8月前
仰卧起坐训练方法 #邯郸空翻 #领动风暴空翻特技
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言小兼3天前
#打坐 #打坐修行 #仰卧起坐 #仰卧起坐助力器 #体测仰卧起坐
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HiHi_HANA1月前
💪仰卧起坐=腰痛？教你不伤腰练出马甲线 很多人一提到练腹肌，第一反应就是仰卧起坐。 但其实—— ❌ 仰卧起坐往往更多启动髋屈肌，而不是腹肌 ❌ 动作不标准，还可能让后背拱起，压迫腰椎，引发腰酸腰痛 👉 试试 卷腹，它更安全、更有效。 卷腹的关键不在于做多高，而是： 👉利用呼吸，让胸骨柄柔软下来 👉找到胸椎的屈曲，真正带动腹肌收缩 👉保持肩胛前引，让上半身顺着胸椎卷动 在这个过程中，你会发现： ✨ 当胸椎能更好地屈曲、核心稳定住， ✨ 那些「总是撑出去」的肋骨，也会慢慢学会收回来。 所以，卷腹不仅能练马甲线，还能在无形中改善肋骨外翻 ✅ 核心力量，也在这种一点一滴的正确训练中，慢慢建立起来的 💪 快来试试吧～ #核心力量 #马甲线 #肋骨外翻 #仰卧起坐起不来 #胸廓与呼吸
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可口可乐🏸3天前
女孩子仰卧起坐有困难，起不来腰酸背痛怎么办？ 看这条视频就够了！！！#中考体育
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芸喜百货4天前
仰卧起坐辅助器练腹肌双吸盘男士女健腹运动健身器材中考体育训练#仰卧起坐辅助器 #健身器材 #中考体育 #练腹肌 #运动好物
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憨憨好物3天前
听我一句劝，每天坚持空腹卷200个，你会惊艳到自己#仰卧起坐 仰卧起坐辅助器#腹肌马甲线
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Latte大叔3月前
第二集｜#瘦肚子 比较快的方式，那一定是支撑类训练#健身干货#居家锻炼
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7。3天前
#仰卧起坐训练 （1）定时练习 ①20秒/组，提高爆发力，保证动作质量的同时尽量多做。1组。 ②45秒/组，这45秒主要是节奏训练。1组。 ③1分钟/组，一分钟训练要注意节奏，同时最后10秒或15秒冲刺很重要。1组。 ④1分10秒/组，主要是提高耐力，尽量保持1分钟练习的节奏。1组。 （2）定量练习 ①25个/组，保证动作质量，时间越短越好。2组。②50个/组，考试规定数量，保证能做到50个，再练习提高速度。2组。 （3）注意有些同学在做仰卧起坐的过程中注重个数，而不注重质量，这样很容易被判不得分，尤其是机器考试的话会更严格，所有首先在保证质量的基础上增加个数才是最保险的方式。
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阿毅居家运动3月前
肚子大就不要再做仰卧起坐了，四个动作坚持练，每天15分钟，平坦小腹！#居家锻炼 #瘦肚子 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #自律
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青史闲谈1年前
成龙早期训练视频，仰卧起坐没人敢这么玩，不愧是大哥 #武术 #武功 #成龙 #训练
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费教练健身教学4月前
12min腹部马甲线训练“跟练版” 今天19:30背部手臂训练#居家锻炼 #腹肌马甲线 #费教练健身 #健身 #运动健身
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柳青（优选）2周前
#特步仰卧起坐辅助器 #学生中考辅助器 #男女健身器 #腹肌锻炼工具 #室内健腹器 特步仰卧起坐辅助器学生中考男女士健身运动腹肌锻炼室内健腹专用
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囡囡优选4天前
群胜【升级六股拉绳】大吸盘女士仰卧起坐辅助器居家运动健身卷腹轮#居家健身 #仰卧起坐辅助器 #女士健身 #运动好物 #群胜健身器材
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朱教练没腹肌5天前
4分钟#Tabata 腹肌马甲线跟练，高效虐腹，新手在家就能练出腹肌马甲线！#居家锻炼 #仰卧起坐辅助器 #腹肌马甲线
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雪06163天前
#家庭锻炼 仰卧起坐练起来🥰🥰
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优依居2月前
新生开学第一天 看高能量学妹如何爆改宿舍！#大一新生 #宿舍好物 #女生宿舍 #爆改
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晨熙好物4天前
听我一句劝，每天坚持空腹卷200个，你会惊艳到自己#仰卧起坐 #仰卧起坐辅助器 #腹肌马甲线
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