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美好生活❤️健身跟练7月前
跟古人一起古法健身操《二郎担山》慢动作跟练版歌曲小动作大作用 #小动作大作用 #二郎担山 #居家锻炼 #古法健身 二郎担山慢动作教学完整版5分钟跟练版歌曲练两次10分钟
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晨妙5月前
二郎担山300次第二十天打卡，总结一下二十天的收获，感谢支持我的朋友，视频是我本人根据实际锻炼总结感受并录制语音剪辑的，没有看别人的文案，因为每个人的感受不一样，后面还会继续练习，每日一打卡发出来的视频就到这，后面还会不定时发，但不会这么频繁，要不还以为我看别人的#抖音审核员 #二郎担山#古法养生#居家锻炼#打卡
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金刚拿铁姐姐5月前
二郎担山瘦肚子太猛了，每天200到400下，真的能瘦，腰腹部能紧实起来，快练起来 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #瘦腰腹 #居家锻炼
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四小羊爸妈的健康生活7月前
二郎担山每天200-400下，中式减肚子太猛了，但是有腰椎和肩周疾病的人是不能练的，再教你一招，有效锻炼肩颈，后背和腰部#瘦肚子 #小动作大作用 #居家锻炼 #养生操 #减肥
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科学站桩施元之4月前
二郎担山详细教学版！ #二郎担山 #古法健身 #居家锻炼 #养生运动
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可心时尚穿搭6月前
二郎担山慢动作教学，巨瘦肚子，老祖宗的方法太牛了#古法健身 #小动作大作用 #瘦肚子 #瘦肚子操 #好身材练起来
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陈皮减脂日记6月前
二郎担山慢动作教学‼️ 每天5分钟，在春天挑战减脂，一周你会看到改变🔥#居家锻炼 #古法健身 #全民健身 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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四小羊爸妈的健康生活7月前
二郎担山慢动作教学，挑战春季减脂，中式减肚子太猛了，跟着练就能瘦#居家锻炼 #养生操 #古法健身 #小动作大作用 #适合所有人的健身动作
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晨妙5月前
二郎担山慢动作分解，这是我个人对二郎担山暂时的理解，把我的理解分享给大家，大家也可以根据自己的身体情况对运动次数，呼吸调整，胳膊以及扭转的角度来做合适的锻炼#二郎担山#居家锻炼#古法养生#锻炼#打卡
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大真仙子6月前
二郎担山终于学会啦 #一起来锻炼 #全民健身 #小动作大作用
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晨妙3月前
二郎担山第七十一天打卡，从开始到现在的变化还是有的，只是说最近到瓶颈期，体重变化不大，但还是有希望的#古法养生#居家锻炼#坚持运动#坚持锻炼#古法健身
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可心时尚穿搭6月前
二郎担山慢动作教学，每天5分钟，巨瘦肚子，你学会了吗？赶紧练起来#古法健身操 #古法健身 #瘦肚子 #好身材练起来 #居家锻炼
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瑾•渝6月前
道家二郎担山，每天坚持5分钟，真的巨瘦肚子，你学会了吗 #dou游神韵武当#文脉里的中国 #百young非遗计划 #为中国小城上分 #这就是武当
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小花开练啦5月前
🔥 二郎担山暴汗版！每天5分钟腰腹薄3cm，练出倒三角！#变美变瘦变好看 #居家锻炼 #古法健身#自律
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郝叫瘦6月前
夫妻版二郎担山，谁练谁明白，好动作需要传播。#二郎担山 #古法锻炼 #夫妻版二郎担山#腹部训练 #变瘦变美变好看
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开心动起来3月前
二郎担山一个动作瘦全身尤其是肚子，20分钟跟练#暴汗燃脂瘦全身 #居家健身 #运动健身
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甘草养生日记7月前
二郎担山慢动作教学，真的巨瘦肚🔥，快跟着练起来#减肥计划 #21天减肥计划 #瘦肚子 #减肥 #小动作大作用 @热点小助手 @DOU+上热门
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晨妙4月前
二郎担山300次完整练习，50次来回换个方向，个数不标准，但是够得，每个人有每个人的运动方式，也有自己的感受，我打卡是为了监督自己，拿到收获，如果能分享出自己的感受给大家参考大家可以拿走，有练的过程中交流感受可以，不喜勿喷，我是普通人，并不是专业人士#居家锻炼#古法养生#锻炼#打卡#每天坚持锻炼
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雪糕6月前
二郎担山10分钟跟练，最近大火的廋腰神动作 配羽音，简单快乐中就廋了，#四月逆袭，只廋腰不垮脸， #居家锻炼 #跟着节奏嗨起来 #改 #瘦肚子最快的动作
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武当紫灵6月前
二郎担山，真的巨瘦肚子，简单易学，快跟着练起来#古法健身 #小动作大作用 #居家锻炼#暴汗燃脂瘦全身
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施老师站桩冥想4月前
肝气郁结，脾气易爆，多练二郎担山#肝气郁结#爱生气#二郎担山
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乔姐爱养生6月前
二郎担山，慢动作教学，中式瘦肚子，还得相信老祖宗，坚持练就有效果！#居家锻炼 #小动作大作用 #适合所有人的健身动作 #好身材练起来 #瘦肚子
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武当十二2月前
夏练三伏 二郎担山，每天50次，大肚子说拜拜#居家锻炼 #跟我一起做运动 #道家养生 #二郎担山 #健康操
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桩叔说养生3月前
二郎担山这样练效果翻倍。#养生操 #养生 #居家锻炼 #二郎担山 #一起来锻炼
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小猪爱锻炼6月前
二郎担山教学，慢动作分解教学来啦，真的巨瘦肚子！ #二郎担山#一起来锻炼 #小动作大作用 #全民健身 #运动
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阿一6月前
二郎担山太牛了， 二郎担山慢动作教学，中式瘦肚子。还得相信老祖宗，坚持就有收获#居家锻炼 #小动作大作用 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #每天坚持锻炼会有不一样的收获哦 #瘦腰腹
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体育老师初初6月前
二郎担山动作教学#居家锻炼 #运动健身
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晨妙4月前
二郎担山打卡视频对比图来了，昨天发的说距离不一样，今天来个距离差不多的，只能拍成这样了#居家锻炼#打卡#古法养生#运动#锻炼
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倩倩养生生活（运动版）7月前
二郎担山 二郎担山，瘦肚子巨有效，和我一样肚子大的姐妹们快来跟练！夏天之前的突击#居家锻炼 #一起减肥打卡 #小动作大作用 #女性养生 #古法健身
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郝叫瘦6月前
爆火的减肥好动作二郎担山，姐妹们赶紧练起来吧#二郎担山 #减肥
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蓝芯玫2月前
35年体育教龄转型云教练～ 居家锻炼若只推荐一个动作，那一定是“二郎担山”不用跑跳，不伤膝腰，刷剧时顺手就能练，每天轻轻松松10分钟，效果堪比跑步、跳绳、游泳…等瘦到让自己都忍不住尖叫，就懂这份坚持有多值～#你的体育老师蓝芯玫#每天坚持锻炼会有不一样的收获 #暴汗燃脂瘦全身 #中式健身 @DOU+小助手
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运动学堂6月前
二郎担山瘦身教学！ #居家锻炼 #锻炼 #瘦肚子 #居家运动 #在家运动
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想自律的老王7月前
开心，今天在二郎担山慢动作练习中发现先的感受。转动过程中更加稳定，且腹部核心更能找到满满的发力和张力感，不信大家可以试试哦 练习心得，仅供参考: 1.全身:放松且稳定腹部核心发力惯性带动手臂和脚 2.双脚:双脚分开前后开步，脚尖在同个方向，膝盖微微弯曲 3.核心稳定:腹部核心收紧每次转动感受腹部有拉伸紧致感 4.手臂:前后延伸并向上15度感受腋下的拉伸感 5.换脚:换脚换方向练习 #瘦肚子 #小基数减脂 #中式瘦肚子#产后恢复 #居家锻炼 个人经验仅供参考，跟练需谨慎，身体不适请立即停止
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老教练-小尹带你健身5月前
二郎担山动作教学#居家锻炼 #小动作大作用 #适合初学者 #一起来锻炼 @抖音小助手
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元气导引站桩施元之4月前
肝火旺，爱发火，常练二郎担山疏通肝气#肝火旺#爱发火#肝气郁结#居家锻炼#健康养生
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啊峰子7月前
二郎担山动作要点来咯，跟着施元之老师春季减脂瘦肚子，中式瘦肚子一，跟着练就能瘦#健身 #运动 #全民健身 #宝妈 #居家锻炼
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仙仙不闲4月前
二郎担山，中式瘦肚子太猛了🔥❗老祖宗的智慧不得不服~ 每天坚持5分钟，跟着练就能瘦…#瘦肚子#减肥#居家锻炼#古法健身
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阿清吖4月前
二郎担山太猛了，真的巨瘦肚子🔥每天200-300下。跟着练就能瘦！#瘦肚子 #二郎担山 #居家锻炼 #减肥 #古法健身
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资谐在武当3月前
道家二郎担山，每天200次，跟大肚腩说拜拜，你学会了吗 #道家养生 #武当资谐 #武当道可道甄选
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小桃在努力3月前
二郎担山跟练视频来啦，每天早晚各练十分钟，巨瘦腰瘦肚子！#二郎担山 #暴汗燃脂瘦全身 #高效燃脂 #古法瘦身跟练版 #古法瘦身
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郝叫瘦6月前
五一期间每天练30分钟“二郎担山”，不用担心吃多会胖了，解决你假期热量担心，充分消耗你的卡路里#家庭健身 #古法健身 #二郎担山 #五一
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丽开.有福气6月前
二郎担山 细肚子巨管用 每天跟练10分钟 每天200-400下#瘦肚子 #居家锻炼 #小动作大作用 #大肚腩变小蛮腰 #古法健身
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想自律的老王6月前
二郎担山背面，正面练习来啦，担山的第24天，天天得加班，大家都是什么时候练习呢？ #瘦肚子 #小基数减脂 #中式瘦肚子#产后恢复 #居家锻炼 个人经验仅供参考，跟练需谨慎，身体不适请立即停止
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想自律的老王5月前
习练二郎担山的第45天，专注于腹、胯部的转动，再同时带动手臂向前向上甩，身体保持放松，眼睛看向前方。每天习练二郎担山时都必须专注，稍不留意，身体则会晃动，大家是否有同感？#瘦肚子 #小基数减脂 #中式瘦肚子#产后恢复 #居家锻炼 个人经验仅供参考，跟练需谨慎，身体不适请立即停止
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晨妙3月前
二郎担山第八十一天打卡，如果吃的很撑，过40分钟运动，时间不算太合适，需要多控些时间#古法养生#居家锻炼#坚持运动#运动健身#一起锻炼
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施老师站桩冥想3月前
肝气郁结，情绪差，多练二郎担山对冲#肝气郁结#肝气#心情不好#居家锻炼#养生
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睡觉自由呼吸法3月前
二郎担山，练出小蛮腰 #一起来锻炼 #居家锻炼 #健康养生 #户外运动
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想自律的老王7月前
简单瘦肚子，跟着施元之老师练习二郎担山，通过疏通经络瘦肚子，每天200-400个。跟着练习后背部微微发热，腹部也略有发热感，自己根据练习总结要点: 1.全身:放松状态 2.双脚:双脚前后分开，脚尖在同个方向 3.胯部:稳定胯部，转胯带动腹部发力，感受到腹部横向发力，同时用惯性甩动手臂 4.手臂:前后延伸并向上15度（不要太高避免肩膀酸） 5.次数:两侧练习 6.呼吸:保持正常均匀呼吸 #瘦肚子 #小基数减脂 #中式瘦肚子#产后恢复 #居家锻炼
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想自律的老王3月前
好像有点腹肌了，二郎担山是每日必做的一个动作，从五月开始增加了呼吸，瑜伽，感觉效果更佳明显了，三胎剖腹肚子没那么容易紧致如初，长路漫漫，但只要每天坚持，就一定会有收获的那天，加油 #瘦肚子 #小基数减脂 #中式瘦肚子#产后恢复 #居家锻炼
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如心养生3月前
每天200下二郎担山，一个月大肚腩就变小蛮腰 别看动作简单，专瘦大肚腩，每天花15分钟练起来，夏天的小裙子又可以穿起来了。#二郎担山 #古法锻炼 #瘦肚子 #瘦肚子最快的方法
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桩叔说养生2月前
《二郎担山》 2 分钟跟练，沉浸式锻炼#居家锻炼 #养生操 #二郎担山 #八段锦 #晨练
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小奕爱生活7月前
二郎担山，一招瘦肚子#小动作大作用 #居家锻炼 #古法健身 #养生操 #一起来锻炼
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二郎担山第七十天打卡，白天没有时间就我晚上练习#古法养生#居家锻炼#坚持运动#一起锻炼#古法健身
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鑫鑫生活记7月前
中式瘦肚子，二郎担山，只要记住这一个要领，你就会了😃#古法健身 #瘦肚子 #大肚腩变小蛮腰
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晨妙5月前
二郎担山第八天打卡，慢动作腿部拉伸感觉更好#古法养生#居家锻炼#锻炼增强免疫#锻炼身体增强体#打卡
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玥儿姐姐（自在如仙）5月前
#古法健身 跟练版二郎担山，全身通，巨瘦肚子，拉的干净#小动作大作用 #女性养生 #释放压力 #自我疗愈
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古法那么酷7月前
二郎担山真的巨瘦肚子，快来试试吧。 锻炼一段时间，看看你的腰就会有明显的改变。 #古法锻炼 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #瘦肚子 #热点小助手 #上热门
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晨妙3月前
二郎担山第八十三天打卡，简单的来个300次跟练，中间调整呼的时间和结束拉伸的动作都可以根据自己的情况增加，一起练起来#古法养生#居家锻炼#坚持运动#运动健身#瘦肚子
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蓝芯玫2月前
居家锻炼若只推荐一个动作，那一定是“二郎担山”，散步两小时不敌练半小时的“二郎担山”不用跑跳，不伤膝腰，刷剧时顺手就能练，效果堪比跑步、跳绳、游泳…等瘦到让自己都忍不住尖叫，就懂这份坚持有多值～#居家锻炼#中式健身#暴汗燃脂#瘦身减脂@DOU+小助手
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元气摇摇4月前
大肚子最怕的动作🔥二郎担山，每天5分钟#养生操 #居家锻炼 #健身操 #二郎担山 #古法健身
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想自律的老王6月前
二郎担山练习讲解2.0，一看就会，打卡第19天 #瘦肚子 #小基数减脂 #中式瘦肚子#产后恢复 #居家锻炼 个人经验仅供参考，跟练需谨慎，身体不适请立即停止
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❤️️亮丽人生❤️6月前
古法健身太牛了，这个二郎担山动作，每天200—400下，真的巨瘦肚子，双手尽量甩上去，拉开筋脉肉皮骨，通经络，瘦肚子#每天坚持锻炼身体增强免疫力 #养生操 #变美变瘦变好看
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媛姐古法健身5月前
二郎担山教学，慢动作分解来啦！每天5分钟，真的巨瘦肚子！#居家锻炼 #古法健身 #二郎担山 #瘦肚子瘦腰最快的动作 #动作解析
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