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急诊科魏兵4月前
睡觉也有最佳“黄金时间”，不是11点，也不是12点……午睡睡多久下午更精神?#抖出健康知识宝藏 #朝阳医院急诊科魏兵 #睡眠 #午睡 #健康科普
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失眠医生张建平8月前
熬夜后快速恢复精力，就用这三招 #干货分享 #补觉 #熬夜的危害 #睡眠不足
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蹦蹦兔健康日记3月前
熬夜垮脸急救！9招快速回血术 🌙 熬夜急救小妙招，亲测有效 ✅ 晨间急救3件套 1⃣ 7点晒背10分钟→补阳气消浮肿 2⃣ 空腹500ml温水→加速代谢 3⃣ 跺脚5分钟→促循环消脸肿 ⏰ 黄金补觉时段 • 13:00-15:00：闭眼20分钟= 💆 办公室修复术 ▸ 背后扣手：缓解肩颈僵硬（每侧20秒×5组） ▸ 金鸡独立：通经络提精神（双腿各1分钟） ▸ 抖腿大法：坐姿抖3分钟 🍳 熬夜食补公式 早餐：鸡蛋+全面面包+牛奶+蓝莓（营养均衡，K氧化） 午餐：卤牛腱+西兰花（补蛋白铁质） ✨ 神器安利： ▫ 经络拍（疏通后背） ▫ 蒸汽眼罩（午休用） #熬夜修复 #晨间仪式 #消浮肿 #补觉 #经络疏通
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金主任Doctor-J1月前
熬夜后补觉？这招比睡懒觉管用 #熬夜 #补觉 #中医养生
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大陈营养师。4月前
早八人的自救指南！熬夜也能精力满满！ #熬夜补救 #精力管理 #健康新星创作营 #在抖音pick你的健康搭子 #抖出健康知识宝藏
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健康与营养1周前
3个补觉的办法 记牢了 #睡觉 #失眠 #科普
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知识煎饼侠（科普版）3月前
周末补觉反伤身？科学修复指南来了！ #科普#睡觉#补觉#熬夜#生物钟
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普外科曾医生1月前
熬夜后怎么科学补觉？时间是关键，请转发出去！ #抖出健康知识宝藏 #健康科普破圈计划 #熬夜
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呼吸健康赵博士7月前
补觉要科学，很多人都做错！来听听博士怎么说！ #失眠 #熬夜 #睡眠 #医学科普 #补觉
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初饮健康说2月前
[机智]上回说透了：规律睡，哪怕睡得晚也不算熬，今天直接上“黄金公式”💡，简单到记不住算我输#熬夜#补觉的黄金公式#焦虑#涨姿势
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东呈青猫会5月前
当然是用来补觉咯 这么好的下午~当然是用来补觉咯~#东呈青猫会 #酒店 #退房 #打工人 #睡眠
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脑科学卢博士2月前
熬夜补救指南｜卢博士支招：4招+2提醒，熬夜后不废一整天！ 熬夜后精力恢复指南 假期、朋友聚会难免熬夜，事后如何快速恢复精力？卢博士分享了几个实用小妙招： 1、科学补觉是核心： 时间点： 中午12点至下午3点之间效果最佳。 时长： 20-30分钟即可。切忌睡太久，否则容易头晕脑胀，还影响晚上的正常睡眠。 2、冥想放松神经： 熬夜容易让人紧张焦虑。花10分钟左右进行深呼吸冥想。 方法：专注呼吸，让神经和身体放松，有效缓解大脑压力，带来轻松感。 3、音乐舒缓解压： 播放舒缓的音乐，尽量闭上眼睛沉浸其中。 只需5-10分钟，就能明显感受到身心的松弛感。 4、眼部放松减负担： 花8分钟做一套学生时代的眼保健操。 不仅能有效缓解眼疲劳，还能间接减轻大脑的负担。 还有两点关键提醒： 5、咖啡因要减量： 熬夜后别靠大量咖啡提神！为了保护身体、缓解焦虑，咖啡喝平时一半的量就足够了。 6、运动选择要温和： 熬夜后避免剧烈运动。推荐温和的伸展动作，如站起来的扩胸运动或蹲马步等，既缓解身体僵硬，又能温和唤醒大脑，让人更快清醒。 脑科学卢博士强调： 积极的生活态度和健康的生活习惯是保持身心年轻、大脑灵光的关键！学会在必要熬夜后巧妙运用这些小方法，能让你更快恢复活力。尤其在春节期间，更能享受轻松惬意的假期！ @熬夜 @精力恢复
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|| 夏●巴 ||6月前
#上热门🔥 #补觉的重要性 #第七集未完待续
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乐袅（卷柏）3月前
#无限暖暖 #无限暖暖丹青季 #无限暖暖绝美国风版本 补觉补觉，下午两点或者四点播大概率四点
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开火车的郭大车🚅1月前
陕西话返场，秦人集合#vlog日常 #中国铁路#动车#火车司机
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不吃皮蛋3月前
秦皇岛三天两晚穷游小指南#秦皇岛旅游 #碧螺塔 #秦皇岛旅游攻略 #旅行推荐官 #这么近那么美周末到河北
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刚子硬邦邦1周前
当你熬夜超过3点 会发生什么 怎么让上夜班的身体的更舒服？接下来一周作息规律→ 白天拉黑窗帘 →降噪耳机→带上眼罩→ 补褪黑素→7:00-15:00睡→醒来后嗮太阳→晚上12点前喝咖啡→#熬夜 #睡不着
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陈晨脑科医生1月前
熬夜后补觉，不如做好五件事 #抖出健康知识宝藏 #健康科普不基础 #健康诊聊局
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爱吃冰淇淋5月前
大学生周末计划：睡觉、补觉 #大学生 #搞笑视频 #内容过于真实 #真实还原 #AKK眉笔
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老黑-健康1991月前
让我们每一个中国人变得更强！第一百零四期 #热点 #健康 #周末 #睡觉 #补觉
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德诚堂健康生活馆3月前
三伏不睡早晚崩溃😡夏天熬夜之后你就干这个…… #德诚堂 #科普一下 #中医 #熬夜必备 #三伏养生正当时
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得到好书1月前
熬夜后怎么补觉？冯雪老师三步法帮你快速“回血” #熬夜 #睡眠不足 #睡眠 #健康科普 #生活小妙招
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双语主持安宁3月前
94年石家庄女主持人的一天～ 上午主持 下午补觉 晚上看庄超
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涵妈手工馍 花卷 包子(节假日休息)2月前
记录94年宝妈凌晨起床卖包子的第十六天#vlog日常 #原创视频 #记录生活 #摆摊创业 #家常包子
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今是救星日4月前
#白九思 #曾舜晞 曾舜晞同款作息#放假
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洋哥说风湿5月前
打破失眠困局：风湿免疫病患者入睡时间管理全攻略 #抖出健康知识宝藏 #入睡指南 #红斑狼疮 #红斑狼疮患者什么时候睡觉好 #睡眠
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王火火医生3月前
维生素D什么时候吃，吸收最好呢？#维生素D #补充营养 #补钙 #医学科普 #抖出健康知识宝藏
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阳春穗宝3周前
[玫瑰]周末补觉小妙招，关注我，告诉您更多睡眠小知识#穗宝床垫#54年#国民老品牌#1971#中国第一张床垫
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养生搭子小邹吖1周前
养生秘诀能不能做到？回答我！ #养生 #养生就是养健康 #养生知识
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宝妈的日常手记2周前
#宝妈分享 #全职妈妈一拖二日常 我的降温宅家流程：10点醒先打扫，换厚被子抗冻，下午补觉才是正经事
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BRTV康养E站4月前
别信「偶尔熬夜没事」！器官损伤就像划破皮肤，补觉只是贴创可贴 #熬夜 #睡眠剥夺 #健康作息 #京津冀康养E站
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中美混血伊森一家3月前
回美国的第二天。夜里孩子们醒了好多次，今天大家基本都在补觉，下午醒了出去吃了个饭就去超市采购了，赶紧回归正常生活节奏！#回美国#海外生活#中美家庭#二胎生活
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大懒猫3月前
【复盘】26国考第28季，言语15分钟30/30 熬到现在没睡觉，下午补觉今天大概率起不来，所以就中午盘了一下，盘的可能有点糙，大家凑合听一下哈，抱歉啦。#行测 #公考 #国考 #言语
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北大博后刘志浩5月前
什么时间段运动对身体健康最好？答案因人而异 #抖出健康知识宝藏#医学科普#运动#健康生活#锻炼身体
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梁伟强的睡眠密码1周前
改善睡眠：周末补觉到底好不好 #改善睡眠 #入睡困难 #睡眠质量差 #睡眠方法 #干货分享
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麻醉睡眠先“峰”3月前
总睡不够没精神？麻醉睡眠科教你科学补觉💤#抖出健康知识宝藏 #健康科普有真知#医疗健康创作训练营#青年创作者成长计划
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三甲脊柱赵书营医生3月前
熬夜自救的3个万能补觉法 #熬夜 #晚睡 #健康科普 #抖出健康知识宝藏 #涨知识
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红日英语碎碎念（日常口语练习打卡）1月前
忙碌的暑假已过，最近开启了补觉模式。。。。#每日英语 #每天进步一点 #每日学习打卡 #练口语
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壹心守护智慧父母4月前
孩子昼夜颠倒怎么办？？？ 孩子周末补觉的正确打开方式#家长必读 #亲子教育 #家庭教育 #亲子关系 #青少年
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秋秋生活小常识4月前
想让亲密时刻更甜蜜？同房黄金时段收好！清晨、午后、睡前，别错过 💕 #日常生活小常识 #同房黄金时间段 #亲密关系小知识 #情侣生活小技巧#涨知识
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德阳艾美月子中心@黄老师1月前
#孕期助眠#孕期失眠调整#孕期失眠 #德阳同城热门 #德阳艾美国际月子中心 孕期补觉小方法✔️ 让你孕期每天精神饱满😘 💖点赞收藏起来吧👍
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清晨碳水1周前
熬夜的本质系列六：补觉只是补时间，重建节律是关键 让身体踩回正确的节拍才是恢复的起点。#睡眠 #熬夜 #健康生活
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心心医生2周前
主动或被迫熬夜以后，不管是补觉还是食补都讲究方法 #熬夜必备 #医学科普 #健康科普 #养生#睡不着
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菜菜❤️生活1周前
全职带娃10年，现在自己挣钱自己带娃，每天工作到很晚，但是很开心，没有以前带娃时的崩溃和压抑了… 下午补觉成功起来满血复活在平凡的日子里努力开花结果 #日常vlog #记录真实生活 #
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广州市席梦思家居集团6天前
#100种睡眠的方法
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广州医科大学附属番禺中心医院1周前
#晚上睡不着 白天要补觉？ #慢性失眠 朋友可要注意了#中午好亲们 吃完饭 #晒太阳 #晚上更容易睡着#健康科普
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生殖科王婷2月前
好不容易过周末，睡了一天还是昏昏沉沉 缺觉党福音，一周一次，科学补觉，快来试试吧#医学科普 #缺觉 #补觉 #睡个好觉 #健康科普有真知
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盼盼紫砂6天前
早上直播 中午陪孩子吃饭 下午补觉 晚上陪孩子看电影 凌晨12点后才属于我的时间😂
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三无公社1年前
午觉越睡越困？我们应该如何补觉 #知识前沿派对
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真理小坞（脑科学版）1月前
最新脑科学研究：爱补觉的孩子倍儿聪明！ 最新研究表明：工作日睡眠不足的人，周末补觉可以有效减少痴呆的风险。 科学家分析了超过8万人的数据发现：工作日晚上睡眠时间在8.38小时左右，痴呆风险最低。 但别担心，如果你没睡够这个时间，周末晚上比工作日每多睡1小时，痴呆风险就能降低20%！这个效果在男性和60岁以上人群中尤其显著。 更厉害的是，周末补觉还能逆转睡眠不足导致的脑结构损伤！ 科学家们进一步分析发现，工作日睡眠时间低于8.38小时的人中，周末比工作日多睡0.4小时，右脑白质体积最大；多睡1.2小时时，皮下灰质和海马体体积达到峰值；多睡0.45小时，脑小血管疾病最常见的成像标记白质高信号（WMH）的体积最小。 除此之外，此前的研究也发现周末补觉可以显著降低心血管疾病和死亡的风险。所以说，周末补觉可以说是最低成本的养生了。 不过对于工作日睡眠超过8.38小时的人，周末补觉就没有降低痴呆的风险咯，甚至数据显示，工作日睡眠充足的人周末补觉超过0.54小时时，非特异性痴呆的风险反而会增加。 历史研究表明，7-9 小时的睡眠对我们的认知健康最为有益的。相比每晚睡7-8小时，睡眠如果低于6 h，痴呆风险将会增加1/3，而当睡眠低于5h时，这个风险将超过45%。 所以，你工作日睡够了吗？不够的话，周末多睡一睡吧！ #睡眠 #健康 #医学科普 #脑科学 #成长
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婉儿同学（初一）1周前
周末记录： 上午： 补觉，早读，早餐，限时训练（效率高，已订正错题）。 下午： 自由安排学习。完成地理、道法期中试卷，语文基础百题，文言文实词训练，复习英语单词。剩余时间看书。 晚上： 全家一起去商场晚餐，饭后散步回家。路上婉儿说：“有你的陪伴感觉好幸福！” 我说妈妈也很幸福🥰#初中生 #学习 #教育 #每天学习一点点 #陪读妈妈
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儒释道仙😊同信堂4周前
打坐的时间#民间传说 #古代文化 #涨知识 #国学
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宫延楼丽娜1周前
#睡觉需要仪式感 #补觉 #睡眠 睡眠的源头是焦虑
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磊爷2周前
上午补觉 下午上4小时班 晚上2小时摆摊 心情好晚上回来再做点其他的 嗯 就这样！#vlog十亿流量扶持计划 #记录真实生活 #日常vlog #原创作品 #日常生活
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淇个哒不刘2周前
今日作息8:30-22:30，下午孩子睡了3个小时，我都没有抽出时间补觉🥲#vlog日常 #亲子 #婚后 #vlog #全职妈妈
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盛京医院张媛媛医生1月前
熬夜后补觉就能抵消伤害？补觉好使吗？#补觉 #熬夜 #抖出健康知识宝藏 #医疗健康创作训练营 #媛媛医生有话说
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三娃妈咪😘爱健康1周前
熬夜补救这样做减脂养生都兼顾 熬夜补救这样做减脂养生都兼顾#女生必看 #女性健康 #健康知识科普 #健康养生 #养生
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小米医生2月前
#科普 #科普一下 #医学科普 #干货分享 #涨知识
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王燕燕呢5月前
8点睡，6点起的娃，上午补觉两小时，下午直接不睡直到晚上！ 有没有同款14月龄娃，下午不睡觉的啊？ 天天兴奋的不行，怎么哄都不睡…… 好难！#日常带娃vlog #家庭vlog日常
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小宸.1周前
做自媒体的第10天～周六就是在家补充能量的一天～#vlog日常 #医学生日常 #生活vlog #内容太过真实 #vlog十亿流量扶持计划
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