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华西医院孙元锋3天前
人的最佳睡眠时间是多久？这条视频看完你就知道了。 #睡眠 #生活 #精神状态 #华西医院孙元锋 #科普
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扬帆起航3周前
总结：如何获得“真正的休息”？ 1. 保证高质量睡眠： 追求深度睡眠，而不仅仅是时长。保持规律作息，营造黑暗、安静的睡眠环境。 2. 植入“微休息”： 遵循番茄工作法，每工作25-30分钟，就站起来走动、眺望远方、深呼吸5分钟。这比连续工作两小时再长休更有效。 3. 切换活动类型： 对脑力劳动者来说，真正的休息可能是散步或运动；对体力劳动者来说，真正的休息可能是阅读或听音乐。关键在于“换脑子”。 4. 拥抱自然： 大自然是最好的疗愈师。在公园里散步、听听鸟叫、感受微风，能同时为大脑、感官和情绪提供深度休息。 5. 练习正念： 每天花10-15分钟进行正念冥想或深呼吸练习，能有效重置你的神经系统。 6. 滋养灵魂： 从事那些能让你忘记时间、感到愉悦和满足的爱好。这为灵魂提供了休息。 真正的休息不是一个被动的状态，而是一个主动选择和培养的习惯。 它不仅仅是“不做什么”，更是“去做什么”来让身心系统恢复平衡与活力。当你感到疲惫时，不妨问问自己：“我缺的，到底是身体、大脑、情绪，还是感官的休息？”然后对症下药，才能获得真正的 rejuvenation（恢复活力）。
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晓伟科学营养1周前
人生的每个阶段，推荐睡眠的时间是多少?#睡眠 #失眠 #营养科张晓伟 #健康
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轩一峰2月前
@轩一峰 你睡眠时长是多少#睡眠时长 #居民睡眠时长 #睡眠质量 #睡眠时长
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曾超超级访问3年前
#世界睡眠日：晚上10-11点入睡最佳，#成年人每天最少需要7-8小时#睡眠时间~ #广东 #中医 #健康科普
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林州常万春7月前
几点睡好？睡多久？#世界睡眠日 #睡眠#林州万方#万方影像#林州常万春
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稳稳爸凑合着带娃5天前
如何帮宝宝建立昼夜规律 1.白天睡觉不要刻意营造很安静很黑暗的环境，让宝宝学会区分白天和黑夜。 2.晚上睡眠尽量维持绝对的黑暗，减少使用小夜灯的时间，小夜灯和手机的蓝光会造成宝宝视力损伤！ 3.尽早建立规律的睡眠时间，建议8点到9点之间，对后面自主入睡睡整觉有很大帮助。 4.如果黄昏孩子太困或者已经昼夜颠倒的可以选择在黄昏4-5点左右睡个小觉，时间控制在20-30分钟，切忌睡太久！不要因为心疼孩子不够睡而让他睡太久，后半夜会很痛苦！#育儿经验分享 #新手爸妈必看#昼夜颠倒#落地醒#睡整觉
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谈骨论筋张文峰11月前
老人最佳入睡时间与睡眠环境 #硬核健康科普行动 #生活常识 #教你一招
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非羽3天前
#睡眠科普#健康养生之道 #
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TCM朱昕昀PhD7月前
四川人应该几点钟睡觉？#中医 #四川 #睡眠
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民生同行3天前
最佳入睡时间你知道是几点吗？#涨知识 #科普 #睡眠
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家有帅宝3周前
养生任务： 深度睡眠。这是身体进行最重要的排毒和修复的时段。确保环境安静黑暗，让身体在静默中完成最重要的自我修复。 #黄帝内经 #五脏音乐 #养生就是养健康 #长寿秘诀
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为一3周前
一条视频告诉你健康的养生睡眠时间！#养生 #养生就是养健康 #睡眠 #睡眠质量 #黄帝内经
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育婴师—敬华（挑战两岁小怪兽之语言发育迟1月前
今天我分享一个成功调整宝宝生物钟的案例，通过环境共建法，能量释放术和睡眠仪式感，三个黄金法则，帮助宝宝养成良好的作息习惯，经过一周的干预，宝宝现在能晚上8:00到9:00自然入睡，早上7:00以后醒来 #育儿知识分享 #知识分享 #科学育儿 #育儿经验分享
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Panmeihai4月前
3.标题：午睡刺客警告！90%人不知道的黄金小憩公式 午睡确实能帮助恢复精力，但时间控制很重要。理想的午睡时长是20-30分钟，这个时长的浅睡眠可以帮助恢复警觉性，又不会进入深睡眠阶段导致醒来后昏沉。如果睡超过45分钟，可能会进入深睡眠，醒来后反而会感到更加疲劳。 最佳的午睡时间是下午1-3点之间，这个时段人体的自然节律会出现一个低谷。午睡前可以喝一小杯咖啡，因为咖啡因需要约20分钟才开始起作用，正好在醒来时发挥提神效果。要注意保持午睡环境安静、光线暗淡，但不需要像夜间睡眠那样完全黑暗。如果实在没有条件躺下，闭目养神10-15分钟也能起到一定的恢复作用。明天按这个方法午睡，回来打卡效果！
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自救芳芳（原相机记录）6天前
睡眠时间22：30-07：13， 8小时左右， 睡眠质量打6.5分吧#减肥健身 #逆袭 #亚健康自救#减脂#熬夜
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想了许久2天前
睡眠问题 #学生睡眠不足 我真求你了，哪个正常人可以一回宿舍就马上睡着，我们宿舍最快睡着的也是9:50快10点，自己动脑子想想根本不够正常睡觉时间，早起没什么意义去跑操 ，你中午跑操得了吧，我求你了，我的眼睛😭😭😭
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Tony 三（减脂版）2月前
一定要定点睡觉吗？改变睡觉时间会不会睡不着？#失眠#焦虑#睡眠与健康
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蓝鲸健康3月前
学生睡眠：考前睡不好 = 丢分！避开手机 + 咖啡 考试冲刺期，睡得好比刷题更重要！每天 10:30 睡、6:00 起，周末也别乱改生物钟；睡前不碰手机、不喝奶茶咖啡，晚上8 点后别剧烈运动… 这 5 条铁律帮你睡够睡好，考场不犯困！家长们赶紧存下，转发给需要的孩子们 #健康科普 #睡眠 #学生睡眠 #咖啡
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靠谱养生50+8月前
中老年人如何改善睡眠 1.规律作息 2.打造优质睡眠环境 3.注重睡前放松#养生 #每天跟我涨知识 #养生知识 #睡眠 #睡觉
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珍珍医生3月前
#大数据推荐给有需要的人 #健康科普 #情侣 #涨知识
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懂睡眠的老杜3月前
睡眠环境和睡眠！#卧室环境 #失眠 #失眠的夜 #睡眠 #睡眠质量
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♛闲言闲语3天前
共读《养生顺应生物钟一个时辰养一经》: 《黄帝内经》中的“合阴”时刻——睡好“子时觉”(23点–1点)，脑清气血顺。 #养生 #情感共鸣 #中医文化 #睡眠 #健康守护计划
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盘科节律4天前
环境信号的周期变化及生物节律的分类 健康源自良好的生物节律（生物钟）#科普 #生物节律 #健康生活 #生物钟
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汉中晓果智学Al自习室谢老师2天前
📌 汉中的家长注意了 2025教育部明确保障中小学生睡眠时间 中小学生抑郁检出率达40% 必要睡眠时间: 小学生:10小时/天 初中生:9小时/天 高中生:8小时/天 学校作息时间: 小学上课不早于8:20 中学上课不早于8:00 保障必要午休时间建议 就寝时间: 小学生: 21:20前 初中生:22:00前 高学生:23:00前 你家孩子睡眠时间达到了吗?#汉中同城#学生#科学睡眠#南郑 #一分钟干货教学 #看过来
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银川月星大自然床垫蒙蒙2天前
你的睡眠时间达标吗#睡眠质量 #好好睡觉#大自然床垫#同城优先推荐
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蔡明身心疗愈3月前
今天聊一聊自我催眠的使用环境。#催眠#催眠师#Omni催眠#心理#心理疗愈
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佳阖养老（双龙湖店）1周前
晚上睡不着、总是醒？睡眠小妙招都在这儿了！① 房间温度调在20-22℃最舒服 ② 睡前少喝水，泡泡脚 ③ 拉上窗帘，开个柔和小夜灯 ④ 轻轻按按头肩放松。#睡眠质量 #养老院护理培训 #重庆养老院#重庆渝北养老院#佳阖养老@抖音小助手 @DOU+小助手 @佳阖养老(盘溪店) @佳阖养老（龙洲湾店） @佳阖养老 @佳和养老·兰园
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勿忘心安4天前
睡眠的时候房间温度多少比较好？
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喜悦薛の育儿手记8月前
卫健委最新睡眠指南❗️宝妈必存干货💤 重点给你们总结在这了！ 🌙【睡眠环境】 ✅卧室保持黑暗！睡后必须关灯 ✅优先婴儿床同房睡，有条件可分房（3岁后更推荐） ⏰【作息规律】 🔥3-5个月开始固定入睡时间 ⏱最晚不超过21点（但别刻意过早哄睡！） ⚠️节假日也要坚持时间表！ 🛁【睡前程序】 🚿20分钟完成3件事：洗澡/换睡衣/讲故事 ❗️流程太长娃反而兴奋（血泪教训） 💤【自主入睡】 🍼戒奶睡！睡前1小时完成喂奶 🛏迷糊时放小床，哭闹先等待5分钟再安抚 🧸允许抱安抚物入睡 ⚠️【特别提醒】 1岁前必须仰睡！会翻身后不干预睡姿 新手妈妈快收藏对照❤️#科学育儿 #宝宝睡眠 #自主入睡 #育儿经验 #育儿
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珍惜今生2天前
现在是凌晨十二点三十六分，时光小院又是噪音扰民，何时才能给周围住户一个安静的睡眠环境，吵得无法入睡……
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庆在成长3周前
睡眠是上天赐予我们的超能力 保持固定的睡眠作息，工作日与周末入睡/起床时间差不超过1小时。 将卧室温度调节至18摄氏度左右，优化睡眠环境。 若卧床30分钟未入睡，立即起身到其他房间进行放松活动（如阅读纸质书），避免在床上使用电子设备。 减少夜间咖啡因和酒精摄入，避免睡前3小时内剧烈运动。 关注睡眠监测技术，了解个人深度睡眠占比，必要时咨询医生进行睡眠质量评估。 向家人和同事普及睡眠重要性，尤其是儿童和老年人的睡眠保护意识。#英语口语 #生活英语
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养而高2周前
小孩晚上几点睡最好，答案是9点半左右最好#身高管理 #睡眠质量 #儿童身高#儿童长高#睡觉时间
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鹿望安2月前
营造一个良好的睡眠环境 #健康生活#睡眠 #知识分享
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营养科张晓伟1周前
不同的年龄段，所需要睡眠的时间是多少？ #失眠 #睡不着 #失眠该咋办 #营养教授张晓伟
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小刀早睡会发达1周前
原来10点睡觉和11点睡觉差别这么大！！ 以前熬夜刷手机，总以为赚到了时间… 现在才明白，早睡的每个小时都在给未来存健康利息 姐妹们，晚上10点一定要睡觉啊！！刷到这条视频，马上放下手机去睡觉！ #独居女孩的生活 #独居女生 #独居日记 #早睡 #熬夜
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潮新闻1周前
最佳入睡时间点找到了！研究证实：这个时间点睡“最护心”
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D6级-育婴 早教 陪伴师青青2天前
0-3岁宝宝，正常睡眠时间是多少！#育婴师#科学育儿#育儿经验分享#新手宝妈#育婴知识
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臻高壮儿童身高管理中心3周前
你家孩子睡眠环境达标吗？#睡眠#身高管理小课堂
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小满4月前
很多人都有熬夜焦虑，但怎么样才算熬夜？几点睡觉？睡多久来判断的吗？都不是，判断关键点有2个，自查一下吧！ #睡眠 #熬夜 #睡眠类型 #睡眠质量 #睡眠障碍
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能量破晓局1周前
10 点半睡 + 7 小时？东亚人死亡率最低的睡眠法！ 能量破晓局解锁科学睡眠秘籍！东亚人专属研究实证，10 点半入睡 + 7 小时是健康黄金组合，避开作息雷区。6 个实用助眠技巧，守护心血管与情绪稳定。你的睡眠达标了吗？点开 get 长寿密码～#能量破晓局 #东亚人黄金睡眠 #10 点半入睡护健康 #7 小时睡眠最优解 #昼夜节律养生长寿
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沈不董1月前
🌙10点睡才是黄金时间：超过12点就算熬夜，10点到凌晨2点是身体排毒的最佳时段，深度睡眠基本都在这个时候。睡够这个阶段，身体才能正常排毒，不然精神状态会差很多。 💔熬夜的坏影响可不止累：第二天上班总感觉被抽干了精气神，提不起精神，不仅影响工作效率，连心情都会变糟。更重要的是长此以往，心肝脾肺肾都会受损，健康真的会被提前透支。 🌟健康才是最大的本钱：别觉得年轻就可以随便熬夜，现在的“潇洒”是在消耗未来的健康。很多病都是熬夜熬出来的，生命不是无限的，得学会小心规范自己的行为，让健康更久一点。 ⛔能不熬就别熬，实在控制不住也要尽量调整作息。身体是自己的，及时止损才能让生活越来越好呀。 #熬夜 #青年创作者成长计划 #在拍一种很新的vlog #熬夜的危害
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-方圆4天前
晚上睡前（7点-10点） 此时泡脚能促进血液循环，缓解一天的疲劳，帮助身体放松，改善睡眠质量。中¥认为亥时（21:00-23:00）三焦经当令，泡脚可疏通全身水液代谢通道，平衡阴阳。脚对身体有很多好处，我之前上床时手脚冰凉，还容易失眠，听我妈的话老老实实泡脚一个礼拜后，感觉每晚入睡都容易了很多，下肢也没那么冰凉了。 女孩子要随时暖暖的。#我的乡村生活 #记录生活 #新农人计划 #返乡创业青年 #日常生活
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宠物宝贝大全1月前
如何为田园犬创造优质睡眠环境：从狗窝到作息习惯的培养 中华田园犬之5个想要睡觉的行为，你知道几个呢？#狗狗想要睡觉的几个信号
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老爸俱乐部3周前
#科普 #科幻 #学习 #认知 #科技
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越来越好张学彩2周前
新生儿一天睡眠时间16-20小时。#社会百态 #口播短视频上热门 #新生儿
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pincha1周前
睡眠环境优化#健康知识科普#每天涨点知识 #有趣分享 #吃出健康吃出年轻 #吃出健康吃出美
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育儿知识分享3天前
睡眠环境要适宜 #育儿 #育儿知识 #育儿经验分享 #育儿科普 #育儿
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露@lulu1周前
睡眠的重要性。 新生儿正常睡眠时间是多少？ #健康话题 #英语听力
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局外人safe1周前
最佳睡眠时间应该是多少？看看！ 用药请上医院！
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育儿故事经1周前
睡眠密码：宝宝长高的黄金钥匙 #育儿 #宝宝长高 #宝宝身高 #新手妈妈 #ai创作浪潮计划 生长激素在夜间深睡眠时分泌最旺盛，固定睡前仪式、营造黑暗环境、保证9点前入睡是促进长高的关键。
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失眠调理专家金明兰主任3月前
有哪些方法可以有效改善睡眠 #改善睡眠 #健康养生 #医生日常
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希涵&xrxl4天前
关于睡眠你知道多少？#心理咨询#心理#心理健康#成长
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说真话的营养师Steven6月前
几点睡觉算熬夜？ 每天规律睡足7-9小时的总睡眠时长就不算熬夜，跟几点睡没有太大关系，关键是睡足、睡好和规律。#熬夜 #睡眠 #睡觉 #几点睡算熬夜 #睡眠质量
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张志娟2天前
午睡时间多久最合适 午睡时间#睡眠质量 #睡眠不足 #失眠 #午睡时间多久合适 #午休
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金牌育婴师[莉姐][豫上神仙沪主]2天前
住家育婴师核心工作流程是围绕宝宝作息展开，覆盖喂养、护理、早教、环境维护，全程贴合宝宝年龄特点 1. 晨起时段（6:30-9:00） - 先观察宝宝睡眠状态，轻柔唤醒后清洁（洗脸、洗屁屁、换尿布）； - 按需求喂养（母乳/配方奶/辅食），拍嗝防溢奶； - 简单互动（抚触、说话、追视练习），同时整理宝宝床铺、清洗奶具。 2. 上午时段（9:00-12:00） - 早教互动（0-1岁：感官刺激、被动操；1-3岁：绘本阅读、认知游戏、大运动练习）； - 中途按需喂水、加餐（水果/零食），及时更换尿布； - 准备宝宝午餐（辅食软烂易吸收），餐前清洁手部。 3. 午间时段（12:00-14:30） - 喂养午餐后，陪宝宝安静玩耍15-20分钟，帮助入睡； - 宝宝睡眠时，清洁辅食餐具、消毒奶具，整理宝宝玩具/衣物； - 短暂休息，同步准备下午加餐。 4. 下午时段（14:30-18:00） - 宝宝醒后喂水、加餐，进行户外/室内活动（晒太阳、学步、精细动作游戏）； - 监测宝宝体温、情绪，及时处理哭闹（排查饥饿、不适等）； - 提前准备宝宝晚餐，同步清洁宝宝活动区域。 5. 晚间时段（18:00-21:00） - 喂养晚餐，餐后互动（亲子阅读、音乐熏陶）； - 进行睡前护理（洗澡、换睡衣、刷牙/漱口）； - 最后一次喂养，安抚宝宝入睡，关闭危险光源/噪音。 6. 夜间时段（21:00-次日6:30） - 按需夜奶（小月龄宝宝）、更换尿布，尽量不打扰深度睡眠； - 定时查看宝宝睡眠状态，排查踢被、窒息风险； - 清晨提前准备好宝宝晨起所需物品（干净尿布、奶具）。 每日附加工作 - 记录宝宝饮食、睡眠、排便、情绪等情况，同步给家长； - 定期清洗宝宝衣物、玩具，消毒接触用品（奶具、餐具、安抚巾）； - 配合家长完成疫苗接种、体检等事宜，反馈宝宝生长发育情况。 需要我根据宝宝具体年龄或家长特殊需求（如纯母乳喂养、过敏宝宝饮食）
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健康快乐成长3天前
孩子快乐健康成长之充足睡眠#健康#孩子成长 #睡眠#新手爸妈必看
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解毅飞图书馆1周前
标题：12点后睡不等于熬夜？医生：熬夜标准90%的人搞错！ 熬夜标准并非单纯看睡眠时间，而是与生物钟、睡眠质量和作息规律密切相关。医生揭示熬夜的三大红线，并提供科学补救方法。#sleepnomore不眠之夜 #褪黑素助眠原理 #熬夜numberone
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长生2582天前
睡眠质量#行测考点
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简介:

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