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小钢炮5月前
新手练肩避坑此类视频#新手健身 #练肩
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爱薇宝2月前
一周四练计划 day1 肩部训练 #肩部训练 #直角肩 #训练计划 #新手健身 #宽肩
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胡噜胡噜ting1年前
女生练肩全流程｜练肩顺序安排是真的很重要❗ #创作灵感 #力量训练 #肩部训练 #练肩 #健身干货
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大锟的健身干货1年前
新手练肩顺序真的很重要，看这一篇就够了！#健身干货 #练肩 #肩部训练 #直角肩
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看自己.4月前
新手三分化训练｜Day3:肩+腿部✅保姆级教程#练肩#练腿 #肩部训练 #新手健身 #健身计划
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自律龙哥爱健身1年前
新手练肩也有顺序，顺序做对，努力翻倍。#健身 #居家锻炼 #好身材练起来 #健身干货 #肩部训练
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穿裙子的羽哥9月前
#练肩 你知道吗？练肩的顺序#健身干货 #居家锻炼 #好身材练起来#一起来锻炼
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破而后立郑（炸肩版）1年前
新手练肩顺序思路📝 新手练肩这三个动作就很够用📝#健身小白必看经验 #宽肩窄腰 #肩部训练
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K大正在自律2周前
第8集 练肩的顺序你知道吗？ 顺序做对 效果翻倍 #健身干货 #好身材练起来 #肩部训练 #一起来锻炼 #抖音健身房
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多米mi（减脂版）1月前
一周三练减脂计划 | 肩➕手臂✅私教全流程 详细的计划都给姐妹们整理好了，没有私教的姐妹放心跟！ ✅热身动作： 弹力带前后环绕15次 哑铃招财猫15次 ✅正式动作：12×4 坐姿哑铃推肩 哑铃前平举 颈后臂屈伸 俯身臂屈伸 蝴蝶机反向飞鸟 ✅拉伸动作：左右交替30s 有氧运动30min #健身 #减脂 #健身教学 #肩部训练 #健身动作示范
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撸铁妮妮（减脂版）1月前
女生练肩正确顺序✅这样练肩才能真正有效❗️❗️ 顺序决定效果👍细节决定发力👍 想要改善圆肩驼背，拥有一个好看体态 一定不要一上来就狂做推肩动作 正确训练顺序才是让效果最大化 今天除了计划，里面还有器械调节❗️非常适合新手姐妹#好身材练起来 #新手健身 #健身干货 #肩部训练 #健身
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跟桃子学跳舞（零基础学舞蹈）2月前
4分钟肩部训练+激活！ #肩部训练 #肩部基本功 #舞蹈基本功#爵士舞基本功 #零基础学舞蹈
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健身的木子李3月前
肩膀一定不要忽视三束均衡发展#肩膀训练 #健身 #增肌 #力量训练 #每一次运动都值得记录
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龙77.fitness💡5月前
女生练肩全流程！超详细✅看这一篇就够了 #因为热爱所以坚持 #新手健身 #练肩 #女生练肩 #改善圆肩
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于教练带你学健身（教学版）1周前
练肩的正确顺序你真的知道吗？ #肩部训练 #健身小白必看经验 #健身干货 #健身教学 #体态改善
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霍霍的运动笔记3月前
12分钟《珍藏版》改善圆肩、驼背、头前引跟练！#体态纠正 #圆肩驼背#富贵包 #居家锻炼#好身材练起来
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羊小柒3月前
体态大师气质女王全程跟练来啦❗️有翼状肩胛、含胸驼背、富贵包的姐妹赶快练起来！做自己的气场女王！！#开肩美背#居家锻炼 #体态纠正 #减肥逆袭 #好身材练起来
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雄伟3月前
喜欢练肩的兄弟们注意了#健身 #精神氮泵 #健身小白必看经验 #健身干货 #肩膀训练
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橙汁儿🍊4月前
练肩热身，5 个动作 5 分钟，全搞定！ 建议所有的上肢训练都加上～ #练肩热身 #练肩 #健身 #上肢训练 #健身日常
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陈教教健身（教学版）1月前
练肩的正确顺序#健身 #健身干货 #健身教学 #力量训练 #健身小白在路上
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零度去冰(减脂版)2周前
新手练肩完整训练计划#健身小白必看经验 #健身干货 #肩部训练 #直角肩 #新手健身
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PRIMIZ普瑞健身运动1周前
练肩的正确顺序你知道嘛！ #居家锻炼 #力量训练 #肩部训练 #健身干货 #健身 练肩的正确顺序你知道吗 顺序不对效果减半 记得收藏练起来哦
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胡噜胡噜ting5月前
女生肩部训练｜完整激活+训练跟练讲解版🔥超炸肩！ #创作灵感 #练肩 #肩部训练 #女生练肩 #运动的人先享受春天
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老高爱吃放纵餐6月前
健身房新手“肩部训练”指南##新手健身 #减脂 #力量训练 #健身前后的变化
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龙77.fitness💡4月前
健身房一周4练｜肩＋手臂✅完整训练流程！ #见人不如健身 #健身计划#肩部训练 #瘦手臂 #新手健身
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攀登健身2周前
刚开始健身的新手 一定不要忽略练肩的顺序 顺序不对 效果减半 #肩部训练 #健身小白必看经验 #一起来锻炼 #抖音健身房 #力量训练
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咩咩杨3周前
女生圆肩正确练肩计划✅ 包含器械调节、动作细节、以及练哪里 #肩部训练 #圆肩 #圆肩驼背 #体态纠正 #健身
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小羊薏米Immy11月前
短时高效❗️正确安排胸肩顺序，塑形收益很大❗️ #今天你运动了吗 #女生练胸 #健身女孩 #健身干货 #新手健身
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李教练来喽！3月前
如果你是小白去健身房不知道怎么练肩，这个肩部训练计划直接抄作业！#健身 #力量训练 #健身教学 #健身干货 #健身小白必看经验
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G-xia霞姐5月前
哑铃练肩+手臂跟练版｜40分钟跟练视频。#健身 #创作灵感 #哑铃跟练 #肩部训练 #手臂训练
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土豆🥔（训练版）6月前
健身房不同等级练肩后束 #练肩 #健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练
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健身中刘砥柱6月前
练肩的顺序#居家锻炼 #力量训练
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大宇i健身5月前
练肩之前的高效热身，做这几个动作就够了#高效热身 #热身运动 #肩膀热身
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杨杨健身教学4月前
训练前的热身真的非常非常重要！肩部训练热身，新手和老手的区别在哪？你是视频中的哪一个？这份肩部热身视频你一定要收藏好！#健身 #肩部训练 #健身小白必看经验 #肩部疼痛 #给运动来亿点多巴胺
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小苏健身教学1周前
练肩一定要有顺序，#练肩 #练肩动作 #健身干货 #健身 #健身小白必看经验
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大金不练腿5月前
练肩的正确顺序你的了解吗，顺序不对效果jian ban#健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #抖音健身房 #关注我跟我涨知识一起锻炼💪
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李教练来喽！4月前
练肩前如何热身，这个视频告诉你！让你练肩时纵享丝滑！#健身 #健身干货 #健身小白必看经验 #肩部训练 #热身
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看自己.4月前
新手三分化训练｜Day2:背+二头✅保姆级教程#练背 #练二头 #背部训练 #新手健身 #健身计划
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南昌热橙健身官方号3月前
南昌｜一节完整私教课！打造直角肩➕紧致拜拜肉！ 今天带95后小姐姐做上肢训练，改善体态的同时，还可肩部塑形、紧致手臂后侧，告别拜拜肉～ 急性子想实现夏天无袖自由，闭眼冲！！#南昌健身 #南昌私教 #健身 #私教一对一训练 #减脂塑形
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安欢(线上线下指导）2月前
增加肩膀围度难？那可能是你训练有问题，赶紧来抄作业，这个训练给你学会，那你半年后得来感谢我。#肩膀训练 #健身干货 #健身 #增肌老炮带你练
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粒粒噢3月前
153｜98-75斤 3个月瘦了23斤 我的居家锻炼肩部跟练来了，想要改善圆肩驼背，练出好看的肩部线条，直接练它，包你练出直角肩#开肩美背 #居家锻炼 #减肥前后对比图 #内容过于真实
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Robin 爱健身1月前
新手练肩丨女生练肩全流程✅练出直角肩！ 女生该如何练出直角肩？ 今天带你解锁一期全流程肩部训练！ 热身+正式训练+练后拉伸全覆盖！超详细讲解！ 全程用时40分钟！高效！ #健身干货 #上身力量训练教程 #新手健身指南#见人不如健身 #肩部训练
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习惯自律过了头🥦（教学版）6天前
新手刚开始训练，不需要做太多动作，多去找发力感，提高动作质量 #健身小白必看经验 #三分化训练 #腿部训练 #肩部训练 #健身干货
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崔什么崔3月前
120➡️95丨 宝宝们 你们要的练背教程来啦#体态矫正 #减肥前后对比图 #练背#减肥逆袭#自律
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大锟的健身干货5月前
女生直角肩训练的正确顺序！练完肩巨酸！#练肩 #肩部训练 #直角肩 #健身干货 #大锟教健身
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多米mi（减脂版）2月前
新手一周五练减脂计划 | 肩➕手臂✅超详细 从动作讲解到器械调节全流程，新手放心跟 热身动作： 弹力带肩部前后环绕15次 弹力带左右环绕15/边 弹力带上下W夹15次 哑铃招财猫15次 正式动作：12/4 哑铃推肩 哑铃飞鸟 绳索面拉 二头弯举 肩膀拉伸30秒/边 有氧运动40min #健身小白必看经验 #减脂 #体态纠正 #健身干货 #健身
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袁大大健身3月前
肩部训练也有顺序#健身 #居家锻炼 #健身干货
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龙77.fitness💡4月前
新手版一周3练｜薄背美背✅手把手教！超详细 #新手健身 #背部训练 #练背 #瘦背 #健身计划
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李教练来喽！3月前
想要肩部大，必须推！把这些细节做好，肩部嘎嘎涨！#健身 #力量训练 #健身干货 #健身教学 #健身小白必看经验
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170全麦酸奶3月前
小小薄肌宽肩，务必拿下#直角肩 #女生练肩 #健身前后 #健身 #老公姐
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铂宫国际健身俱乐部1周前
练肩是有顺序的，正确的练肩顺序会让你的肩 练的更加得劲#健身干货分享 #健身小白必看经验 #健身动作示范
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不爱吃的李教头🍏1周前
训练 一共分三步 热身 训练 放松 却一不可 兄弟们 别在傻乎乎的去健身房就只知道练了#健身 #健身小白必看经验 #健身干货 #日常分享
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ML.米拉 [孕期]5月前
练背跟练版🔥（简易篇）#改善体态 #美肩美背 #背薄了 #改善圆肩驼背 #接水瓶练背
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小陈教健身1月前
新手小白下次去试一下吧#创作灵感 #健身小白必看经验 #日常训练 #肩部训练 #健身
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柚子教健身3周前
肩部训练总是没感觉？那快来试一试，这套肩部训练的正确顺序#健身 #健身干货 #肩部训练
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胡噜胡噜ting1年前
女生练肩全流程顺序｜去健身房看着一篇就够了‼️ #创作灵感 #肩部训练 #女生练肩 #健身房练肩 #新手练肩
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微猛小袁1年前
新手练肩，顺序不对效果减半，给大家整理一套肩部训练顺序，快点赞收藏训练起来吧#健身干货 #居家训练 #肩部训练
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妮十七3周前
圆肩正确练肩顺序❗️改善体态✅新手跟练版 #爱健身的小姐姐 #我的运动日常 #健身干货 #体态纠正 #直角肩
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花花要自律6月前
将近2000万人看过的练背训练前后变化，今天把锻炼顺序呈上，新手女生哑铃选1.5公斤的，按照阶段一点点训练，每天3组，一个月后给我反馈！#肩背训练 #改善含胸驼背 #变瘦变美变好看 #居家锻炼 #哑铃
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阿木没腹肌1月前
练肩的正确顺序，你真的知道吗？顺序做对效果翻倍#健身干货 #健身小白必看经验 #健身 #健身动作示范 #健身光速成长计划
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爱吃干脆面！1月前
#练肩 #新手健身 #毫无训练痕迹
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咩咩杨4月前
女生练肩计划✅改善圆肩驼背 #健身 #练肩 #肩部训练 #圆肩驼背 #好身材练起来
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龙77.fitness💡3月前
新手第一次健身攻略｜练背篇✅0基础放心跟！ #健身干货 #健身小白必看经验#背部训练 #练背 #新手健身
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东哥精准塑形3月前
三角肌中后束三合一训练#一字肩#翻肩#健身小白必看经验 #健身干货
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